On monia asioita, joita voit odottaa tekeväsi syntymän jälkeen, kuten nukkua uudelleen vatsallaan tai syödä delilihaa. On kuitenkin muutamia tärkeitä asioita, jotka sinun tulee tehdä välttää synnytyksen jälkeen.
Tässä on yhdeksän asiaa, joita sinun ei pitäisi tehdä synnytyksen jälkeen, sekä resursseja avun löytämiseen, kun sitä tarvitset.
1. Älä laita mitään emättimeen
Synnytyskokemuksestasi riippuen saatat yllättyä synnytyksen jälkeisistä muutoksista emättimessäsi, mukaan lukien verenvuodon määrä. Toisaalta saatat tuntea olosi takaisin vanhaksi itsellesi nopeasti ja ihmetellä, milloin voit jatkaa tiettyjä toimintoja, mukaan lukien seksiä ja tamponien käyttöä.
Ei väliä miltä sinusta tuntuu, sinun tulee odottaa, kunnes lääkärisi antaa sinulle luvan laittaa mitään emättimeen. Tämä tapahtuu yleensä noin 6 viikon synnytyksen jälkeisessä tarkastuksessa.
Miksi? No, ensimmäinen syy on tartuntariski. Kohtusi on edelleen fyysisesti toipumassa syntymästä – ja jos sinulla on emättimen korjaus, myös nämä alueet paranevat. Kun käytät sisäisiä kuukautistuotteita, kuten kuukautiskuppeja tai tamponeja, näissä haavoissa voi muodostua bakteereja ja aiheuttaa tulehduksen.
Synnytyksen jälkeinen verenvuoto kestää 2–6 viikkoa, joten käytä tyynyjä tänä aikana tai kunnes lääkärisi sanoo, että on turvallista toimia toisin. Vaihda tyynyt ja pese kädet usein välttääksesi tartunnan.
Entä seksi? Kovaa ohjetta ei ole, mutta monet lääkärit saattavat suositella odottamista 4–6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Perustelut ovat samanlaiset kuin tamponeissa, mutta infektioriski pienenee 2 viikon kuluttua synnytyksestä.
Toinen riski liittyy episiotomioiden ompeleiden ja repeämien parantumiseen oikein. Jos synnytys tapahtui emättimen kautta, kohdunkaula laajentui, jotta vauva pääsi läpi ja kestää jonkin aikaa palautua normaalikokoonsa. Joten, sinun kannattaa jälleen kysyä lääkäriltäsi.
2. Älä liioittele sitä
Saatat nauraa hieman, kun sinua kehotetaan olemaan ”liimaamatta” vastasyntyneen kanssa kotona. Kyllä, päivät ovat täynnä lukemattomia ruokintaa, huimaa vaipanvaihtoa ja hyvin vähän unta.
On kuitenkin erittäin tärkeää varata aikaa levätä ja huolehtia itsestään.
Saatat huomata, että jos yrität tehdä liikaa toipuessasi, verenvuoto saattaa lisääntyä. On tärkeää kiinnittää huomiota kehoosi ja kuunnella vihjeitä, joita sinun on hidastettava. Liiallinen rasitus syntymän jälkeen voi johtaa loukkaantumiseen, lihasjännitykseen ja ylikuormituksen tai ahdistuksen tunteeseen.
Päivittäisten tehtävien lisäksi saatat kutinaa taas harjoittelua.
Lempeät kävelyt ovat yleensä kunnossa alkuaikoina, mutta muista ottaa yhteyttä lääkäriisi ja saada selvitys ennen kuin alat sukeltaa korkean intensiteetin harjoituksiin. Sinun tulee myös lopettaa harjoittelu, jos sinulla on kipua. Käytä tätä aikaa tekosyynä levätä niin paljon kuin voit (tai niin paljon kuin pikkuinen sallii!).
3. Älä sivuuta kipua
Useimmilla ihmisillä on jonkinasteista kipua synnytyksen jälkeen, mutta kivun tyyppi ja kesto vaihtelevat.
Esimerkiksi kipusi voi vaihdella sen mukaan, oliko tämä ensimmäinen vauvasi, kuinka synnyit (emättimen kautta tai C-leikkauksen kautta) tai jos sinulla oli komplikaatioita synnytyksen aikana tai sen jälkeen. Kipu voi kestää päivistä viikkoihin ja voi vaihdella henkilöstä toiseen ja jopa raskaudesta toiseen.
Kiputyyppejä, jotka voivat olla normaaleja syntymän jälkeen, ovat:
-
kouristelee, kun kohtu kutistuu takaisin vauvaa edeltävään kokoonsa
- kipu emättimen ja peräaukon välisellä alueella
- kipu viillossa ja ompeleissa tai niiden ympärillä
- epämukavuus niskassa, selässä ja nivelissä
- rintojen turvotuksesta tai turvotuksesta johtuva kipu
Toisaalta tämäntyyppiset kivut eivät ole tyypillisiä, ja lääkärin tulee arvioida niitä edelleen:
- vakava päänsärky, joka ei parane lääkkeillä tai joka vaikuttaa näkökykyyn
- kipu ja kuume yli 100.4°F
- kipu virtsatessa, joka pahenee ajan myötä
- runsas verenvuoto (liotus kahden tyynyn läpi tunnissa yli 1-2 tuntia)
- kipu tietyllä rintasi alueella, johon liittyy erityisesti kuumetta tai punoitusta
- pahanhajuinen vuoto
- kipu ja turvotus jaloissa
- rintakipu ja hengitysvaikeudet
Keskustele lääkärisi kanssa kivunhoidosta, kuten reseptivapaista kipulääkkeistä ja jopa reseptilääkkeistä tarvittaessa. Lääkärisi voi myös määrittää, voiko kipusi olla merkki suuremmasta ongelmasta.
Jos koet kipua, johon liittyy epätavallisia oireita, tai jos kipu muuttuu vaikeaksi, ota yhteyttä lääkäriin mahdollisimman pian.
4. Älä piilota kamppailujasi
Jos sinulla on henkisesti vaikeuksia syntymän jälkeen, et ole yksin.
Baby blues iskee noin 80 prosenttiin ihmisistä synnytyksen jälkeen ja voi saada sinut tuntemaan voimakasta surua, ahdistusta tai stressiä ensimmäisten 10-14 päivän aikana synnytyksen jälkeen.
Ensimmäisen 2 viikon jälkeen, jos et kuitenkaan vieläkään tunne itseäsi, on tärkeää saada arvioitu synnytyksen jälkeisen masennuksen varalta. Noin
Synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita ovat:
- itkeminen
- vihainen
- tuntea itsensä vetäytyneeksi perheestäsi tai ystävistäsi
- olla nauttimatta asioista, jotka yleensä tuottavat sinulle iloa
- epäilet itseäsi, kun on kyse vauvasi perushoidosta
- tunne irti vauvastasi
- liiallinen huoli siitä, että saatat satuttaa vauvaasi
Vaikka synnytyksen jälkeinen masennus voi vaikuttaa kaikkiin synnyttäneisiin, sinulla voi olla kokemuksia, jotka lisäävät mahdollisuuksiasi. Riskitekijöitä ovat:
- ei paljon tukea synnytyksen jälkeen
- masennus ennen raskautta
- suvussa esiintynyt masennusta
- komplikaatioita synnytyksessä
- terveysongelmia vauvasi kanssa
- joilla on kerrannaisia
On tärkeää ymmärtää, että vaikka synnytyksen jälkeinen masennus voi olla hyvin vaikeaa käsitellä, se on hoidettavissa.
Ensimmäinen askel tarvitsemasi avun saamiseksi on ottaa yhteyttä ja kertoa jollekulle tunteistasi. Keskustele kumppanisi, läheisen ystäväsi tai lääkärisi kanssa.
5. Älä unohda ehkäisyä
Tässä on kova totuus: voit tulla raskaaksi uudelleen jo 6-8 viikkoa synnytyksen jälkeen. Jos se ei ole suunnitelmassasi, keskustele lääkärisi kanssa ehkäisyvaihtoehdoistasi.
On olemassa joitakin ehkäisymenetelmiä, kuten kondomeja, jotka voit aloittaa heti, kun jatkat seksiä. Jos haluat hormonaalisen ehkäisyn, saatat joutua odottamaan muutaman viikon aloittamista, riippuen siitä, imetätkö vai onko sinulla muita terveysongelmia.
Ehkäisyvaihtoehtoja ovat:
- kohdunsisäinen laite (IUD)
- ehkäisyimplantti
- ehkäisyinjektio
- yhdistetty hormonaalinen ehkäisy
- pelkkää progestiinia sisältävää ehkäisyä
- sterilointi
Olet ehkä myös kuullut, että et voi tulla raskaaksi imetyksen aikana – mikä on totta jossain määrin. Joissakin tapauksissa imetys voi pysäyttää ovulaation, jota kutsutaan laktaatiomenorreaksi.
Kuitenkin, jotta tämä toimisi, sinun on imetettävä vauvaasi vähintään 4 tunnin välein päivällä ja 6 tunnin välein yöllä. Jos vauvasi ei saa ruokintaa tai alkaa nukkua yön yli, tämä menetelmä ei ole enää tehokas.
Lisäksi kaikki ihmiset ovat erilaisia, ja ovulaatio voi alkaa joillekin ihmisille aikaisemmin – joten ellet tule raskaaksi uudelleen, sinun ei pitäisi luottaa pelkästään tähän menetelmään.
6. Älä aliarvioi sosiaalisen tuen tarvettasi
Kaikista vastasyntyneen elämän vaatimuksista saatat tuntea olosi eristäytyneeksi ja hukkua. Jos sinulla on kumppani, heillä on toivottavasti tasavertainen rooli vauvasi hoidossa, mutta he eivät välttämättä pysty tekemään kaikkea.
Ota yhteyttä perheeseen ja ystäviin tai harkitse paikalliseen vanhempainryhmään liittymistä. Jos sinulla on keinot, voit harkita synnytyksen jälkeisen doulan tai muun ammattilaisen palkkaamista lisätukea varten.
Sinun ei tarvitse odottaa vauvasi syntymää tukiverkoston mobilisoimiseksi. Harkitse avun hankkimista tai pohdi, mistä voit löytää tukea kuukausina ennen eräpäivää. Näin sinulla on yksi huolenaihe vähemmän, kun tulet kotiin sairaalasta.
7. Älä unohda ravitsemusta
Vaikka vauvasi ravitseminen on tärkeintä synnytyksen jälkeen, myös oman kehon ravitseminen on erittäin tärkeää.
Jos imetät, kehosi tarvitsee myös 450–500 ylimääräistä kaloria päivässä tukeakseen maidontuotantoa. Painostasi riippuen tämä voi tarkoittaa, että sinun on pyrittävä kuluttamaan 2500 kaloria joka päivä.
Joitakin tapoja tukea ravitsemustasi synnytyksen jälkeisenä aikana ovat:
- syödä kokonaisia ruokia, kuten tuoreita hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja vähärasvaista proteiinia
- runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja lisättyjä sokereita sisältävien välipalojen minimoiminen
- jatkat synnytystä edeltävää vitamiinia (tai vaihdat postnataaliseen vitamiiniin)
- pysyy hydratoituneena
Nesteytys on erityisen tärkeää. Asiantuntijat suosittelevat, että juot 16 kupillista nestettä joka päivä imetyksen aikana.
8. Älä tupakoi tai käytä väärin huumeita
Jos sinä tai kumppanisi tupakoit, ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi tukea tupakoinnin lopettamisessa.
Tupakointi vaarantaa oman terveyden, mutta myös passiivinen savu on a
Sillä aikaa
Ota yhteyttä Päihteiden väärinkäyttö- ja mielenterveyspalveluiden hallinnon (SAMHSA) vihjepuhelimeen numeroon 800-662-4357 saadaksesi lähetteitä ja tukea huumeiden väärinkäytössä.
9. Älä mene yksin, jos tarvitset apua
Jos tarvitset tärkeitä tarvikkeita, kuten vaippoja ja korvikkeita, on olemassa ohjelmia, jotka voivat auttaa sinua ja perhettäsi hankkimaan tarvitsemasi tavarat.
Uusien vanhempien ohjelmia ovat mm.
-
WIC, SNAP tai paikalliset ruokapankit ravitsemustukea varten
- Kansallinen vaippapankki
- Pinnasängyt lapsille
-
Safe Kids Coalition auton istuimille
-
Älä osta mitään -ryhmiä muita resursseja varten
Milloin lääkäriin
Ensimmäinen synnytyksen jälkeinen käyntisi lääkärin kanssa voidaan varata 4-6 viikon kuluttua synnytyksestä. Mutta jos sinulla on muita kysymyksiä tai huolenaiheita ennen käyntiäsi, älä epäröi ottaa yhteyttä lääkäriin aikaisemmin.
Soita lääkärillesi, jos sinulla on:
- infektion merkkejä, kuten kuumetta, pahanhajuista vuotoa tai runsasta verenvuotoa
- emättimen repeämät tai C-osan viiltokohta, jotka eivät näytä paranevan
- ongelmia imetyksen kanssa
- utaretulehduksen merkit, mukaan lukien turvonneet rinnat, rintojen kipu, kyhmyt tai kuume
- synnytyksen jälkeisen masennuksen oireet, kuten toivottomuus, vihaisuus tai yhteyden katkeaminen tai ahdistuneisuus tai liiallinen huoli
- vaikeuksia tupakoinnin lopettamisessa tai huumeiden väärinkäytössä
Soita luotettavalle terveydenhuollon ammattilaiselle tai hätänumeroon, jos sinulla on:
- vaikeuksia hengittää
- rintakipu
- kohtauksia
- voimakasta kipua vatsassasi
- turvotusta tai epämukavuutta jaloissasi
- ajatuksia itsesi tai lapsesi vahingoittamisesta
Elämässä navigointi vastasyntyneen kanssa on vaikeaa. Älä unohda huolehtia itsestäsi prosessin aikana.
Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita omasta tai vauvasi terveydestä, lääkärisi on paras neuvonantajasi. Voit myös turvautua ystäviin ja perheeseen saadaksesi henkistä ja sosiaalista tukea.
Muista, että et ole yksin – ja jos tarvitset apua missä tahansa vanhemmuuden osa-alueella, muista puhua jonkun kanssa, johon luotat.
