Kaksisuuntaisen mielialahäiriön ja unen välinen yhteys
Ravitsevan ruokavalion ja säännöllisen liikunnan lisäksi riittävää unta pidetään yhtenä kolmesta yleisen hyvän terveyden tärkeimmistä fyysisistä tarpeista. Mielenterveyshäiriön, kuten kaksisuuntaisen mielialahäiriön, kanssa eläminen tekee hyvästä yleisterveydestä erityisen tärkeää.
Oikea määrä unta on yksi suurimmista haasteista, joita kaksisuuntainen mielialahäiriö voi kohdata. Henkilöt, jotka kokevat sairauden maanisen tai hypomaanisen vaiheen, voivat nukkua vähän tai ei ollenkaan unta pitkiä aikoja. Kaksisuuntaisen mielialahäiriön masennusta kokevilla ihmisillä voi olla vaikeuksia saada joko liikaa tai ei nukkua ollenkaan.
Nukkumatta jääminen, joko tahallisesti tai vahingossa, voi jopa lisätä maanisen tai hypomaanisen jakson kehittymisen riskiä. Oikean unen määrän selvittäminen voi olla suuri osa kaksisuuntaisen mielialahäiriön hallintaa.
Kuinka saada parempi uni
Kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsivä henkilö voi yrittää saada säännöllistä unta ilman lääkitystä useilla tavoilla. Nämä menetelmät tunnetaan unihygieniana.
Aikataulun luominen
Säännöllisen nukkumaanmeno- ja herätysajan määrittäminen voi olla hyödyllistä. Tämän rutiinin luominen voi olla hyödyllistä kaikille, mutta se voi myös auttaa kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyviä mielialan muutoksia.
Makuuhuoneen optimointi
Unihygieniaan kuuluu myös makuuhuoneen tekeminen mahdollisimman mukavaksi. Tähän voi kuulua oikeanlainen sänky ja tyynyt sekä valon, melun ja muiden häiriötekijöiden poistaminen.
Rajoita toimintaa
Makuuhuone on varattu nukkumiselle. Yritä rajoittaa muita toimintoja, kuten television katselua tai kannettavan tietokoneen käyttämistä, makuuhuoneessa.
Ruokavalio ja liikunta
Alkoholin ja kofeiinin käytön välttäminen ennen nukkumaanmenoa sekä isojen aterioiden syöminen voivat parantaa unta. Harjoituksen ja nukkumaanmenon välillä on myös hyvä pitää muutama tunti.
Treeni voi helpottaa nukahtamista, mutta sillä on myös energisoivia vaikutuksia, jotka voivat vaikeuttaa nukahtamista.
Ota aikaa rentoutumiseen
Jos voit, rauhoitu ennen nukkumaanmenoa. Harkitse lämmintä kylpyä, nautinnollista lukemista tai meditaatiota ennen valojen sammuttamista.
Unilääkkeiden edut
Joitakin lääkkeitä voidaan käyttää lyhyen aikaa auttamaan kaksisuuntaista mielialahäiriötä sairastavaa nukahtamaan. Näitä käytetään lyhytaikaisesti riippuvuuden riskin minimoimiseksi.
Voit kokeilla myös luonnollisia unilääkkeitä. Kun kyse on unilääkkeistä, on parasta keskustella ensin lääkärisi kanssa.
Unilääkkeiden sivuvaikutukset
Nukahtamislääkkeinä käytettäviä lääkkeitä saa reseptivapaana tai reseptilääkkeinä.
Jos unilääkkeitä tarvitaan, siihen liittyy joitain riskejä:
- Ne voivat aiheuttaa riippuvuutta. Huolellinen hallinta on tärkeää.
- Ne voivat vaikuttaa haitallisesti koordinaatioon ja aiheuttaa uneliaisuutta ja muistinmenetystä.
- Joissakin tapauksissa nämä lääkkeet voivat myös aiheuttaa vihamielistä ja aggressiivista käyttäytymistä.
- Unilääkkeitä ei saa yhdistää alkoholiin tai muihin keskushermostoa estäviin aineisiin.
Säännöllinen uni on hyvän terveyden kulmakivi. Mutta riittävä uni voi olla haaste kaksisuuntaisesta mielialahäiriöstä kärsiville.
Nukkumaanmenoaikataulun noudattaminen ja nukkumista varten optimoitu makuuhuone voivat olla hyödyllisiä.
