Vuoden 2020 tutkimuskatsauksen mukaan, jos heräät aamulla suuremmalla tai täyteläisemmällä tunne vatsassasi (vatsassasi), saatat kokea turvotusta, joka on yksi yleisimmistä ruuansulatusvaivoja.
Satunnainen turvotus voi tehdä vatsasi suuremmaksi ja epämukavaksi. Vakavammissa tapauksissa turvotus voi olla tuskallista ja siihen voi liittyä vakavampia oireita.
Avain aamun turvotuksen välttämiseen on oppia, mikä sen aiheuttaa, jotta voit tehdä muutoksia ruokavalioosi ja elämäntapaasi. Jos sinulla on edelleen vaikea turvotus tai jos epäilet taustalla olevaa sairautta, on tärkeää keskustella lääkärin kanssa seuraavista vaiheista.
Lue lisää joistakin yleisimmistä aamun turvotuksen syistä ja siitä, mitä voit tehdä lievittääksesi sitä.
Syitä aamun turvotukseen
Satunnainen vatsan turvotus aamulla voi johtua edellisen päivän tai yön elämäntapavalinnoista. Nämä voivat johtaa ummetukseen tai kaasuuntumiseen tai jopa turvotukseen ja nesteen kertymiseen.
Entä jos vatsasi tuntuu turvonneelta joka päivä?
Päivittäinen krooninen turvotus voi viitata muuhunkin kuin pelkkään ruokavalioon ja elämäntapaan. Jos heräät joka aamu turvonneeseen vatsaan, sinun tulee keskustella lääkärin kanssa. Ne voivat sulkea pois jotkin kroonisen turvotuksen mahdollisista syistä – alla on muutamia huomioitavia.
Suolisto- ja vatsavaivat sekä turvotus
Tietyt sairaudet ja ruoansulatuskanavan (GI) järjestelmän ongelmat ovat joitakin mahdollisia turvotuksen syitä. Nämä sisältävät:
- vatsan tai paksusuolen tulehdus
- infektiot
- suolitukos
-
ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
- Crohnin tauti
-
gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)
- Keliakia
- mahahaava
- suoliston syöpä
- paksusuolen syöpä
- mahasyöpä
Muut sairaudet ja turvotus
Muita sairauksia, jotka voivat johtaa turvotukseen, ovat:
- epänormaali nesteen kertymä
- ruoka-allergiat
- ruoka-intoleranssit
-
lantion tulehdussairaus (PID)
- maksasairaus
- Cushingin oireyhtymä
- haimasyöpä
-
munasarja- tai kohtusyöpä
Lääkkeet ja turvotus
Turvotus voi olla myös tiettyjen käyttämiesi lääkkeiden sivuvaikutus. Näitä voivat olla OTC- ja reseptituotteet, kuten:
-
ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)
-
opioidit, jotka voivat aiheuttaa ummetusta
- masennuslääkkeet
- tietyt kouristuslääkkeet, kuten gabapentiini
- kuitulisäaineita
Keinot vähentää aamun turvotusta
Jos lääkärisi sulkee pois turvotuksen syynä taustalla olevan lääketieteellisen ongelman, saatat pystyä vähentämään satunnaista aamuturvotusta ruokavalion ja elämäntapojen muutoksilla. Ihannetapauksessa tällaiset muutokset tulisi toteuttaa edellisenä päivänä tai iltana, jotta et herää turvotusta.
Ruokavalion muutokset turvotuksen vähentämiseksi
Liika papujen, ristikukkaisten vihannesten ja palkokasvien syöminen voi aiheuttaa aamuturvotusta, varsinkin jos syöt näitä ruokia edellisenä iltana. Pienempien aterioiden syöminen koko päivän ja syömisen välttäminen ennen nukkumaanmenoa voivat myös auttaa vähentämään vatsan turvotusta.
Natriumin vähentämisen on myös todistettu vähentävän vatsan turvotusta. A
Jos epäilet ruoka-intoleranssia, voi olla hyödyllistä pitää ruokapäiväkirjaa, joka jaetaan lääkärisi kanssa. Älä poista välttämättömiä ravintoaineita keskustelematta siitä ensin lääkärisi kanssa.
Juo yrttiteetä
Vedenkulutuksen lisäämisen lisäksi tiettyjen yrttiteiden juominen voi auttaa lievittämään turvotusta. Seuraavat yrtit voivat vähentää satunnaista turvotusta:
- anis
- kumina
- kamomilla
- korianteri
- fenkoli
- piparminttu
- kurkuma
Harkitse ruoansulatusentsyymejä
Ruoansulatusentsyymilisät voivat auttaa joitain ihmisiä, joilla ei ole tarpeeksi entsyymejä ruoansulatuskanavassaan. Nämä entsyymit tyypillisesti auttavat sinua rikkomaan syömäsi ruoan ja erottamaan niiden ravintoaineet. Ilman niitä voi esiintyä aliravitsemusta, turvotusta ja muita sivuvaikutuksia.
Jos olet kiinnostunut ruoansulatusentsyymeistä, keskustele ensin lääkärin kanssa. He voivat auttaa sinua määrittämään, voivatko turvotus ja muut oireesi liittyvät entsyymipuutteisiin ja suositella sinulle sopivia tuotteita.
Säännöllinen harjoittelu
Säännöllinen liikunta voi parantaa ruoansulatusta, mikä vähentää turvotuksen riskiä. Kuitenkin jopa lyhyet aktiviteetit koko päivän aikana voivat auttaa. Yksi
Ota huomioon kaikki taustalla olevat sairaudet
Jos sinulla on taustalla oleva sairaus, kuten suolistosairaus, ruokavalion ja elämäntapojen muutokset eivät välttämättä riitä ratkaisemaan kroonista turvotusta. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa mahdollisista hoitomuutoksista ja testeistä.
Miksi kasvoni näyttävät turvonneilta?
On mahdollista herätä molemmilla turvonneilla kasvoilla ja vatsa. Tämä johtuu todennäköisesti nesteen kertymisestä. Mahdollisia syitä kasvojen turvotukseen aamulla ovat:
- syödä runsaasti natriumia sisältävää ruokaa edellisenä päivänä
- alkoholin kulutus
- nesteretentiota aiheuttavat lääkkeet, kuten masennuslääkkeet ja tulehduskipulääkkeet
- hormonimuutokset, kuten ne, jotka tapahtuvat kuukautisten aikana
- Cushingin oireyhtymä
- kilpirauhasen vajaatoiminta
Jos sinulla on taustalla oleva sairaus, kuten Cushingin oireyhtymä tai kilpirauhasen vajaatoiminta, hoitosi voi auttaa vähentämään asteittain aamuista kasvojen turvotusta.
Satunnaista kasvojen turvotusta voidaan ehkäistä joillakin samoilla strategioilla kuin vatsan turvotukseen, mukaan lukien:
- syö pienempiä aterioita
- vähentää suolan saantia
- juomalla enemmän vettä
- välttää suuria aterioita ennen nukkumaanmenoa
Milloin keskustella lääkärin kanssa
Jos sinulla on kroonista aamuturvotusta elämäntapamuutoksista huolimatta, keskustele lääkärin kanssa mahdollisista syistä. Kuvantamistesti, kuten röntgenkuvaus, voidaan tilata katsomaan vatsasi sisäpuolta. Ne voivat myös auttaa sinua sulkemaan pois ruoka-intoleranssit.
Herääminen satunnaiseen turvonneeseen vatsaan ei välttämättä aiheuta huolta. Ruokavalion ja elämäntapojen muutokset voivat auttaa lievittämään pieniä turvotusongelmia, kuten liikuntaa, pienempiä aterioita ja paljon muuta.
Jos kuitenkin heräät turvotukseen joka päivä, vaikka teet muutoksia tottumuksiin, voi olla aika keskustella lääkärin kanssa. Sinun tulee erityisesti ottaa yhteyttä lääkäriisi, jos sinulla on muita oireita, kuten kipua, verenvuotoa ja epätavallisia ulosteen muutoksia.
