Kaikki tietävät, että vesi on välttämätöntä elämälle. Mutta kun lapsesi on ensimmäisen vuoden miettinyt, kuinka paljon äidinmaitoa tai -korviketta hänelle pitäisi antaa, voi tuntua hieman hämmentävältä vaihtaa ajatuksesi vanhaan veteen.
Nyt kun pullot ovat menneisyyttä ja juomakupit ovat uusi hillosi, saatat ihmetellä, kuinka paljon taaperosi tarvitsee H20:tä.
Pitäisikö heidän siemailla koko päivän vai vain siellä täällä? Ja miten saat oikean tasapainon veden ja maidon välillä nesteytyksestä ja ravintoaineista?
Meillä on tapa saada oikea määrä vettä 1-, 2- ja 3-vuotiaiden kiireisiin ruumiisiin.
Miksi vesi on tärkeää yli 1-vuotiaille lapsille?
”Veden tulisi olla tärkein nesteytyslähde yli 1-vuotiaille lapsille”, sanoo lasten ravitsemusterapeutti Grace Shea, MS, RDN, CSP, LDN – ja siihen on useita syitä.
Ensinnäkin runsas veden saanti auttaa lasten ruuansulatuksessa – auttaa torjumaan epämiellyttäviä ummetusongelmia, joita kukaan ei halua käsitellä. Ja kun pikkuinen juoksee, painii ja rullaa, hän tarvitsee vettä täydentämään nestevarastojaan toiminnan jälkeen (varsinkin jos leikkii ulkona tai kuumempina kuukausina).
Lisäksi juomavesi auttaa kaiken ikäisiä ihmisiä ylläpitämään tasaista ruumiinlämpöä, voitelemaan niveliä ja suojaamaan kudoksia.
Kuinka paljon vettä taaperot tarvitsevat?
OK, joten H20 on tärkeä, ymmärrän sen. Mutta kuinka paljon lapsesi tarvitsee? Jotkut asiantuntijat suosittelevat 1 kupillista päivässä vuoden iässä – kuten 1 kuppi päivässä 1 vuoden iässä, 2 kupillista 2 vuoden iässä ja niin edelleen – mutta tarkkaa täydellistä määrää ei ole.
”Lapsen tarvitseman veden määrä riippuu iästä, sukupuolesta ja aktiivisuustasosta”, Shea huomauttaa.
Keskimäärin on parasta pyrkiä nauttimaan noin 2–4 kupillista (16–32 unssia) vettä päivässä 1–3-vuotiaille taaperoille. Heidän maidonsaantinsa ja ruoassa olevien nesteiden lisäksi tämä antaa riittävästi nestettä vastaamaan heidän tarpeisiinsa. tarpeisiin.
Mistä tietää, antaako vettä vai maitoa?
Lastenlääkärisi on luultavasti kertonut sinulle, kuinka tärkeää on sisällyttää täysmaito lapsesi päivittäiseen ruokavalioon. Tämä runsasrasvainen ja proteiinipitoinen juoma tarjoaa huippuluokan ravintoa kasvaville taaperoille.
American Academy of Pediatrics (AAP) suosittelee 2–3 kupillista täysmaitoa päivässä 1–2-vuotiaille lapsille ja 2–2 1/2 kupillista 2–5-vuotiaille lapsille.
Vaikka maidolla on paljon etuja, sen suurempi määrä ei välttämättä ole parempi.
”Liian paljon maitoa voi saada lapset täyttymään ja syrjäyttämään muita ravintoaineita ja elintarvikkeita sekä aiheuttaa raudanpuutetta”, Shea sanoo. ”Ihannetapauksessa vesi on tärkein nesteiden lähde taaperon ruokavaliossa. Suosittelen antamaan maitoa aterioiden yhteydessä tai niiden välillä, jotta ne eivät tule liian kylläisiksi seuraavaa ateriaa varten. Tarjoa sitten rajattomasti vettä koko päivän ajan.”
Mitkä ovat kuivumisen merkit ja vaarat?
Jos ongelma on näin yksinkertainen, nestehukka voi aiheuttaa paljon tuhoa. Riippumatta siitä, onko taaperollasi vain vähän nesteitä tai hän kärsii maha-suolikanavan ongelmista, kuten ripulista ja oksentelusta, hänen kuivuminen ei ole niin vaikeaa kuin luulisi.
Koska heidän ruumiinsa on kompaktimpi – pienemmillä vesivaroilla – pienet lapset ovat itse asiassa suuremmassa vaarassa kuivua kuin vanhemmat lapset ja aikuiset.
Varoitusmerkkejä nestehukasta 1–3-vuotiaalla lapsellasi ovat:
- vähän energiaa
- vähän tai ei ollenkaan virtsaa tai erittäin tumma virtsa
- kuivat huulet tai iho
- äärimmäistä kiihtyneisyyttä tai kiukkuisuutta
- kylmä iho
- itkien aikana ei synny kyyneleitä
- lisääntynyt syke
Jos nestehukka jatkuu liian pitkään, se voi johtaa terveysongelmiin tai jopa kuolemaan, joten tarjoa nesteitä usein, kun lapsesi on aktiivinen, äläkä epäröi soittaa tai käydä terveydenhuollon ammattilaisella, jos huomaat näitä oireita.
Entä ylihydraatio?
Onneksi todellinen ylihydraatio – sellainen, joka aiheuttaa terveysongelmia – on harvinaista.
Kuitenkin se on mahdollista (tosin harvoin), että lapsesi liioittelee sen pisteeseen, jossa hän kokee niin sanotun vesimyrkytystilan.
Tämä voi johtaa hyponatremiaan, vakavaan natriumin epätasapainoon taaperon elimistössä. Hyponatremia voi aluksi näyttää väsymykseltä ja pahoinvoinnilta ja edetä oireiksi, kuten oksenteluksi, aivojen turvotukseksi, kohtauksiksi, koomaksi tai kuolemaksi.
Jos epäilet, että lapsesi on ylihydratoitunut hyponatremiaan asti, hakeudu välittömästi lääkärin hoitoon.
Todennäköisempi ongelma, johon törmäät, jos lapsi siemailee kupista (tai pahempaa pullosta) taukoamatta, liittyy ruokahaluon. Nesteitä täynnä oleva vatsa ei ole illallinen tervetullut.
Onko sinulla taapero, joka ei näytä koskaan haluavan syödä aterioiden yhteydessä – mutta käyttää kuppia kuin turvapeittoa? Harkitse muiden juomien kuin veden tarjoamista satunnaisesti, esimerkiksi vain tarjoilun yhteydessä. Heidän ruokahalunsa voi hyvinkin parantua.
Muita juomia taaperoille
Heti kun lapsesi oppii puhumaan, älä ylläty, jos hän huutaa muita herkullisia juomia täydentääkseen maidon ja veden valikoimaansa.
Ihmiset ovat valmiita kaipaamaan makeutta, ja kun lapset maistavat mehun tai jopa soodan makeita makuja, he eivät todennäköisesti unohda näiden muiden juomien makua.
Asiantuntijat eivät kuitenkaan suosittele antautumaan pyyntöihin täyttää kuppi EY:llä – ainakaan ei kovin usein.
”Juomat, kuten mehu tai sooda, tarjoavat vähän ravintoarvoa ja sisältävät paljon lisättyjä sokereita, jotka eivät ole välttämättömiä pienille”, Shea sanoo.
Itse asiassa AAP suosittelee hedelmämehun rajoittamista vain 4 unssiin päivässä 1–3-vuotiailla taaperoilla. Lapsille, joilla on ali- tai ylipainoisia, AAP neuvoo poistamaan hedelmämehut kokonaan ja keskittymään lisäämään kokonaisia hedelmiä ruokavalioonsa.
Entä muut makeat juomat, kuten sooda ja urheilujuomat? Ohita ne. Niiden korkea sokeripitoisuus ja alhainen ravintoarvo tekevät niistä tarpeettomaksi sisällyttää taaperon ruokavalioon.
Lopputulos
Pikkulapsilla tulisi olla kaksi pääjuomaa hanasta: vesi ja maito. Tämän terveellisten juomien parissa he saavat kaiken tarvitsemansa nesteen.
Työskentele kohti tavoitetta 2–4 kupillista vettä päivässä 1–3-vuotiaille.
