Jos sinulla on astma, olet saattanut huomata, että oireesi ovat usein pahempia iltaisin. Nukkumisasento, makuuhuoneen lämpötila ja muut nukkumaanmenoa koskevat tekijät voivat kaikki laukaista astman.
Yö astma on yleinen ja jopa
Hyvä uutinen on, että on olemassa toimenpiteitä, joiden avulla voit nukkua turvallisesti ja mukavasti, vaikka sinulla olisi astma. Tässä on parhaat uniasennot astmaa sairastaville ihmisille sekä joitain muita strategioita syvään nukkumiseen.
3 parasta uniasentoa astmalle
1. Makaa selällesi olkapäät ja niska kohotettuina.
Kaulan ja hartioiden nostaminen kahdella, kolmella tai useammalla tyynyllä voi avata hengitysteitä nukkuessasi. Jos poskiontelosi tyhjenevät enemmän yön aikana, nukkuminen tyynyt hartioiden alla antaa viemäriin lisävoimaa, jotta voit pitää hengityksen helpona nukkuessasi.
2. Makaa vasemmalla kyljelläsi tyyny jalkojen välissä.
Jos sinulla on astma, makuuase vasemmalla puolellasi voi auttaa – varsinkin jos sinulla on gastroesofageaalinen refluksi, joka tunnetaan myös nimellä närästys, joka voi laukaista astman varsinkin öisin. Nukkuminen vasemmalla kyljellä käyttää painovoimaa, mahalaukun muotoa sekä sen ja ruokatorven välisen yhteyden kulmaa,joka voi vähentää refluksia. Vasemmalla kyljellä makaaminen pää koholla saattaa riittää pitämään olosi mukavana läpi yön, mutta jos ei, kokeile lisäämällä tyyny jalkojen väliin.
Tyynyn lisääminen voi pitää selkärangan vakaana koko yön ja parantaa uniasentoa, mikä voi auttaa sinua hengittämään helposti.
3. Makaa selällesi pää koholla ja polvet koukussa tyyny polvien alla.
Joillekin ihmisille kylkiasennossa nukkuminen on liian suuri muutos. Jos haluat nukkua selällään pään ja hartioiden tukemana tyynyillä, voit lisätä toisen tyynyn polvien alle.
Tämä lisätyyny voi parantaa verenkiertoa ja pitää kehosi vakaana koko yön, jotta et siirry pois kohotetusta asennostasi nukkuessasi.
Mitä välttää
Yhtä tärkeää kuin on löytää sinulle sopiva nukkumisasento, on myös tärkeää sulkea pois nukkuma-asennot, jotka voivat pahentaa astman oireita.
Nukkuminen oikealla kyljellä, jota kutsutaan myös oikeanpuoleiseksi kyynärpäähän, voi pahentaa astman oireita. Vuonna 1990 tutkijat
Voit myös haluta välttää vatsallaan nukkumista. Vaikka jotkut ihmiset pitävät vatsassa nukkumista lohduttavana, tämä asento ei päästä vapaata ilmaa keuhkoihin nukkuessasi.
Selälläsi nukkuminen nostamatta tyynyjä niskan ja hartioiden taakse voi myös pahentaa oireitasi.
Muita vinkkejä astman kanssa nukkumiseen
Muita tapoja vähentää astman oireita yöllä ovat:
- Vähennä allergeeneja makuuhuoneessasi. Harkitse ilmanpuhdistimen käyttöä sängyn vieressä ja pidä ilmavirtaa huoneessasi yön yli.
- Pese vuodevaatteet kuumassa vedessä 1-2 viikon välein päästäksesi eroon pölypunkeista ja muista lakanoissasi mahdollisesti olevista ärsyttävistä aineista.
- Harkitse allergioistasi riippuen siirtymistä luonnonpuuvillasta valmistettuihin vuodevaatteisiin synteettisen polyesterin sijaan.
- Pidä lemmikit poissa sängystäsi, varsinkin kun olet siinä.
- Pidä astmalääkkeet yöpöydälläsi tai muussa helposti saatavilla olevassa paikassa ja ota ne lääkärisi ohjeiden mukaan.
- Säädä makuuhuoneesi termostaattia hieman korkeammalle iltaisin. Kylmässä ympäristössä nukkuminen voi laukaista astman.
Milloin puhua ammattilaisen kanssa
Yöastma saattaa olla yleistä, mutta joskus sinun tulee keskustella oireista lääkärin kanssa.
Jos heräät yöllä astman oireisiin useammin kuin kerran viikossa, vaikka hoito olisi ollutkin, keskustele lääkärin kanssa. On mahdollista, että heidän on muutettava hoitosuunnitelmaasi.
Lääketieteen ammattilaisella voi myös olla muita neuvoja terveellisen uniaikataulun asettamisesta, GERD:n hallinnasta ja stressin minimoimisesta unen laadun parantamiseksi ja yöllisten astmaoireiden minimoimiseksi.
Lopputulos
Uniasennon vaihtaminen ei välttämättä poista astman oireita kokonaan. Mutta harkitsemalla uudelleen nukkumistapaa – sekä muita uniympäristöösi liittyviä tekijöitä – saatat löytää tavan vähentää huomattavasti yöllä heräämiseen kuluvaa aikaa.
