Jos käytät usein tietokonetta, sinulla on hyvä mahdollisuus kokea tietokonenäköoireyhtymä. Tämä on eräänlainen silmien rasitus, joka johtuu digitaalisten näyttöjen pitkäaikaisesta käytöstä. Muiden oireiden ohella tietokonenäköoireyhtymä voi aiheuttaa:
- silmien väsymys
- kuivat silmät
- päänsäryt
Tietokonenäköoireyhtymän kokeminen ei kuitenkaan tarkoita, että sinun on luovuttava kokonaan näyttöajasta. Tavalla, jolla katsot digitaalista näyttöä, voi olla suuri ero.
Saat lisätietoja tietokonenäköoireyhtymästä lukemalla. Tutkimme tämän tilan syitä ja oireita sekä elämäntapamuutoksia, jotka voivat auttaa estämään sitä.
Mikä on tietokonenäköoireyhtymä?
Tietokonenäköoireyhtymä, joka tunnetaan myös nimellä digitaalinen silmän rasitus tai tietokonesilmän rasitus, on tila, joka voi aiheuttaa erityisiä näkö- ja silmäongelmia, kuten:
- silmien rasitus
- silmien väsymys
- päänsärky
- sumea näkö
- Tuplanäkö
- kuivat silmät
- kutisevat, punaiset tai vuotavat silmät
- Niskakipu
- olkapääkipu
Se johtuu keskittymisestä digitaaliseen näyttöön pitkään. Tämä sisältää digitaaliset näytöt laitteissa, kuten:
- tietokoneita
- tabletteja
- e-lukijat
- älypuhelimet
Kun katsot digitaalista näyttöä, silmäsi täytyy työskennellä kovemmin keskittyäkseen. Tämä johtuu siitä, että digitaalisten näyttöjen teksti ei ole yhtä terävää kuin painetun sivun sanat.
Lisäksi digitaaliset näytöt ovat alttiita häikäisylle, mikä vaikeuttaa silmien oikean tarkentamisen. Tietokonenäköoireyhtymä kehittyy todennäköisemmin, jos katsot digitaalista näyttöä vähintään 2 tuntia peräkkäin.
Muita digitaalisten silmien rasituksen riskitekijöitä ovat:
- katsoa digitaalista näyttöä joka päivä
- huono valaistus
- häikäisy tai heijastus digitaalisella näytöllä
- korjaamattomat näköongelmat (kuten kaukonäköisyys tai astigmatismi)
- väärät reseptilasit
- väärä katseluetäisyys tai kulma
- huono ryhti istuessa
Oireesi voivat olla vakavampia, jos käytät digitaalisia näyttöjä säännöllisesti useita tunteja päivässä tai sinulla on jo taustalla oleva silmäsairaus.
Kuinka helpottaa digitaalista silmien rasitusta
Voit ehkä vähentää tai estää silmien rasitusta muuttamalla tapaa, jolla käytät digitaalisia näyttöjä. Tässä on muutamia vinkkejä, jotka voivat auttaa suojaamaan silmiäsi rasittumiselta ja epämukavalta ololta.
1. Säädä tietokonettasi
Sijoita tietokoneen näyttö 20–28 tuuman päähän silmistäsi. Liian lähellä digitaalista näyttöä istuminen voi lisätä silmien rasituksen riskiä.
Aseta näyttö hieman silmien tason alapuolelle, noin 4-5 tuumaa. Kallista näytön yläosaa taaksepäin noin 10–20 astetta. Varmista, että et kallista niskaasi ylös- tai alaspäin nähdäksesi näytön.
Voit myös tehdä tekstistä ja kuvista näkyvämpiä ja helpommin luettavia lisäämällä laitteen kontrastia, kirkkautta ja fonttikokoa.
2. Räpytä usein
Räpyttäminen auttaa estämään silmiäsi kuivumasta levittämällä kosteutta ja limaa silmiesi yli. Jos et räpäytä tarpeeksi usein, silmäsi voivat kuivua ja ärtyä.
Tietokoneen tai digitaalisen näytön katsominen saattaa saada sinut räpäyttämään harvemmin kuin sinun pitäisi. Itse asiassa Iowan yliopiston mukaan räpytät 66 prosenttia vähemmän tietokonetta käyttäessäsi.
Yritä muistaa räpäyttää usein, kun käytät tietokonetta tai muuta digitaalista laitetta, ja pidä säännöllisiä taukoja näytöltä, jotta silmäsi lepäävät.
3. Vähennä näytön häikäisyä
Näytön häikäisy tapahtuu, kun valo heijastuu näytöltä. Valo tulee usein kattovalaisimista tai lähellä olevista ikkunoista.
Yritä vähentää tai poistaa häikäisyä seuraavasti:
- ikkunoiden kaihtimien, verhojen tai verhojen sulkeminen näytön häikäisyn vähentämiseksi tai minimoimiseksi
- käyttämällä pienempitehoisia hehkulamppuja
- kattovalojen himmennys
- näytön heijastussuodattimen lisääminen tietokoneeseesi
4. Käytä oikeita silmälaseja
Jos käytät silmälaseja, varmista, että resepti on oikea. Väärän reseptin käyttäminen voi vaikeuttaa silmiesi keskittymistä oikein. Tämä voi lisätä silmien rasituksen ja päänsäryn riskiä.
Jos lasisi ovat etäisyyttä, lukemista tai molempia, saatat tarvita uuden reseptin vain digitaalisten näyttöjen katseluun.
5. Säädä asentoasi
Huono asento voi lisätä silmien rasituksen riskiä. Siksi on tärkeää suunnitella työtilasi tavalla, joka edistää hyvää ryhtiä, kun istut tietokoneen edessä.
Kun istut tietokoneen tai muun digitaalisen näytön edessä, pidä mielessä seuraavat vinkit hyvään ryhtiin:
- Istu suorassa korvat olkapäiden yli. Vältä päästämästä päätäsi ja kaulaasi nojautumaan eteenpäin.
- Pidä hartiat rentoina. Vältä kumartumista tai kumartumista eteenpäin.
- Aseta tietokoneen näyttö hieman silmien tason alapuolelle. Varmista, että sinun ei tarvitse kallistaa päätäsi ylös tai alas tai nojata eteenpäin nähdäksesi näytön selvästi.
- Käytä oikeankorkuista tuolia. Pyri pitämään jalat tasaisesti lattialla, polvet samalla tasolla tai hieman lantiota korkeammalla.
- Käytä tuolia, jossa on hyvä selkätuki. Yritä istua alas ja tuntea, että tuolin selkänoja tukee selkärankaa.
6. Pidä säännöllisiä taukoja
Tietokonenäköoireyhtymän suuri riskitekijä on jatkuva digitaalisen näytön käyttö.
Minimoi riskisi pitämällä rutiinitaukoja:
- Noudata sääntöä 20-20-20. 20-20-20-sääntö voi auttaa silmiäsi keskittymään ja lepäämään. Katso jotain 20 metrin päässä 20 sekunnin ajan 20 minuutin välein.
- Lepää 15 minuuttia. 2 tunnin jatkuvan näytön käytön jälkeen anna silmien levätä 15 minuuttia. Siirry kauemmas tietokoneestasi ja keskity kohteisiin, jotka ovat lähempänä ja kauempana kuin digitaalinen näyttö.
- Tee muita kuin näytön tehtäviä. Vältä katsomasta toista digitaalista näyttöä jokaisen tauon aikana. Kokeile tehdä muita kuin näytön tehtäviä, kuten paperityön järjestämistä tai kävelyä.
7. Käytä silmätippoja
Voitelevat silmätipat on suunniteltu pitämään silmäsi kosteutettuina. Voit ostaa käsikauppaan useita erilaisia liukuvia silmätippoja (OTC), jotka voivat auttaa vähentämään kuivasilmäisyyden oireita.
Jos silmäsi tuntuvat edelleen kuivilta tai ärtyneeltä OTC-tippojen kokeilemisen jälkeen, kysy silmälääkäriltä reseptivalmistetta.
Milloin soittaa lääkärille
Monissa tapauksissa tietokonenäköoireyhtymä voi hävitä tai olla vähemmän ongelmallinen, jos lyhennät digitaalisen näytön aikaa. Yllä mainitut elämäntapamuutokset voivat myös auttaa lievittämään tai ehkäisemään oireita.
Jos oireesi kuitenkin jatkuvat tai pahenevat, soita tai mene silmälääkäriin. Ota myös yhteyttä silmälääkäriin, jos sinulla on:
- äkilliset näkömuutokset
- silmä välähtää
- selittämätön silmäkipu tai punoitus, joka ei häviä
- kuivat silmät, jotka eivät parane silmätipoilla
Nämä oireet voivat olla merkkejä jostain muusta taustalla olevasta näköongelmasta tai terveydentilasta.
Tietokonenäköoireyhtymän vuoksi lääkärisi voi määrätä silmälaseja erityisesti tietokonekäyttöön. He saattavat myös ehdottaa visuaalista koulutusta, jota kutsutaan myös näköterapiaksi, tai tietyn tuotemerkin silmätippoja.
Lopputulos
Tietokonenäköoireyhtymä vaikuttaa yleensä ihmisiin, jotka käyttävät digitaalisia näyttöjä pitkiä aikoja. Se voi aiheuttaa erilaisia oireita, mukaan lukien:
- silmien väsymys
- päänsäryt
- kuivat silmät
- sumea näkö
Digitaalisten silmien rasituksen estämiseksi anna silmien levätä 15 minuuttia, kun olet käyttänyt tietokonetta 2 tunnin ajan. Säädä näyttöä ja työtilaa häikäisyn vähentämiseksi. Räpytä usein ja käytä voitelevia silmätippoja silmiesi kosteuttamiseen.
Jos käytät silmälaseja, varaa aika silmälääkärillesi joka vuosi varmistaaksesi, että resepti on oikea. Keskustele silmälääkärin kanssa, jos silmän rasitusoireet jatkuvat tai pahenevat.
