Uudenvuoden tavoitteet eivät aina mene suunnitelmien mukaan, mutta takaiskut johtavat oppimiseen.
”Aloita mistä tahansa”, sanoo filosofi John Cage. Cage kertoo meille milloin tahansa, että voimme aloittaa alusta.
Silti monille meistä se on uusi vuosi, joka ennakoi muutosta ja antaa mahdollisuuden uuteen alkuun. Olet ehkä aloittanut vuoden jännittävillä uusilla tavoitteilla ja päättäväisyydellä ja innostuksella niiden toteuttamiseksi.
Usein vain muutamassa viikossa jännitys hiipuu, eivätkä huolella laaditut suunnitelmasi mene aivan suunnitellusti.
Voin myöntää, että se on aika deflatoiva tunne, kun tavoitteesi epäonnistuvat. Olitpa aikomassa pitää parempaa huolta terveydestäsi tai vannonut alkavasi säästää enemmän rahaa, tavoitteesi saavuttamatta jättäminen voi olla melko tuhoisa iskun itsetuntosi. Se voi jopa estää sinua yrittämästä uudelleen tulevaisuudessa.
Stravan tekemän tutkimuksen mukaan useimmat ihmiset luopuvat uudenvuoden tavoitteistaan ennen tammikuun loppua. Jos tunnet itsesi deflatoituneeksi, voi olla hyvä tietää, ettet ole yksin.
Epäonnistuminen ei aina ole merkki siitä, että sinun pitäisi luovuttaa, eikä se todellakaan ole syy lyödä itseäsi. Itse asiassa epäonnistuminen voi olla erinomainen tilaisuus oppia rajoistasi ja vahvuuksistasi. Tämä voi valmistaa sinut tulevaan menestykseen.
Voit oppia kohtelemaan itseäsi ystävällisesti epäonnistumisen edessä, jolloin on todennäköisempää, että yrität uudelleen.
Miksi uudenvuoden tavoitteet usein epäonnistuvat
Ensimmäinen askel kohdella itseäsi ystävällisesti on tunnustaa, miksi uudenvuoden tavoitteesi ovat saattaneet epäonnistua. Spoilerivaroitus: se ei johdu siitä, että olet perseestä.
”Tavoitteiden asettaminen uudelle vuodelle voi olla ongelmallista”, sanoo psykoterapeutti Fiona Hall. – Joulukuu voi olla ihmisille erittäin kiireistä ja stressaavaa aikaa. Voi olla vaikeaa löytää aikaa istua alas, asettaa asiaankuuluvia tavoitteita ja sitoutua täysin muutoksiin.”
Ihmiset purevat usein enemmän kuin pystyvät pureskelemaan.
”Joidenkin ihmisten tavoitteet ovat pyrkimyksiä. He ajattelevat tavoitteiden toteuttamista muuttuakseen sellaiseksi, joka ei lopulta ole heidän aito minänsä”, Hall sanoo. ”Näissä tapauksissa yksilöiden voi olla vaikeaa säilyttää sitoutuminen tavoitteisiin, jotka lopulta vievät heidät kauemmas heidän todellisesta itsestään.”
Hall huomauttaa myös, että useimmat saavutukset koostuvat itse asiassa monista pienemmistä tavoitteista. ”Päätavoite on jaettu pienempiin tehtäviin, mikä tekee tavoitteesta paremmin hallittavissa”, hän sanoo.
Muuten uusi sitoumus voi tulla ylivoimaiseksi. Tämä voi saada ihmiset luovuttamaan.
”Yleinen puolustusmekanismi epäonnistuneista tavoitteista selviytymisessä on mustavalkoinen ajattelu”, Hall sanoo.
Tämä edellyttää keskittymistä negatiiviseen ja ponnistelujen leimaamista epäonnistumisiksi sen sijaan, että kehitettäisiin vaihtoehtoinen menestysstrategia.
Kuinka nousta takaisin
Voi olla vaikea ottaa niin sanottua epäonnistumista leukaan. Jos huomaat, että lyöt edelleen itseäsi siitä, ettet saavuta tavoitteitasi, keskity myötätunnon ja itseluottamuksen rakentamiseen.
Uudelleenkehystysvirhe
Muuttamalla näkökulmaasi voit alkaa nähdä epäonnistumisen voimavarana. Se on mahdollisuus oppia, kehittyä ja mahdollisesti yrittää uudelleen.
Voit pohtia missä menit pieleen ja kerätä tärkeitä tietoja rajoistasi ja vahvuuksistasi.
”Kaikki on jauhetta myllylle”, Hall sanoo. ”Kaikkea arvokasta ei saavuteta ensimmäisellä kerralla.”
Silloinkin, kun asiat eivät mene niin kuin haluat, voit kysyä, mitä olet oppinut tilanteesta ja itsestäsi.
Tämän lisäksi Hall huomauttaa, että itsensä ottaminen ja uudelleen yrittäminen on merkki joustavuudesta. ”Jos ei saavuteta ja yrittää uudelleen, se rakentaa joustavuutta ensisijaisesti”, hän sanoo.
Keskity prosessiin
”Uskon, että tavoitteet ovat määränpää, ja prosessi kohti näitä tavoitteita on matka. Matkalla opimme lisää itsestämme”, Hall sanoo.
Kun puhut prosessista etkä lopputuloksesta, lähennät kaikkia ponnistelujesi myönteisiä etuja. On todennäköistä, että opit, kasvat ja muutut parempaan suuntaan, vaikka et saavuttaisi hieman tavoitettasi.
Sen ei tarvitse olla itse saavutuksesta kiinni. Sinne pääsemiseen liittyy niin paljon.
Tunnista vahvuutesi ja heikkoutesi
Tässä itseoppimisprosessissa saatat löytää vahvuuksia itsestäsi, jota et tiennyt olevasi. Hall ehdottaa uuden suunnitelman luomista, joka vastaa vahvuuksiasi ja tunnustaa samalla nöyrästi rajasi.
”Tutki erilaisia tapoja saada tavoitteesi takaisin raiteilleen myötätuntoisella tavalla. Jos tavoite on saavuttamisen arvoinen, sitä kannattaa yrittää uudelleen, hän sanoo. ”Tunnusta aikaa ja vaivaa, jonka käytät prosessiin ja kuinka näitä taitoja voidaan hyödyntää muilla elämäsi alueilla.”
Katso kuinka pitkälle olet päässyt
Muista seuraavaksi edistyminen. Vaikka siltä ei tuntuisikaan, olet todennäköisesti ottanut askeleita eteenpäin.
”Uskon vakaasti, että vauvan askeleet tuovat pysyvän muutoksen elämään. Vaikkakin [someone] eivät ehkä ole saavuttaneet tavoitettaan, he ovat edistyneet ja oppineet lisää itsestään prosessin aikana”, Hall sanoo. ”Tätä uutta tietoa voidaan rakentaa… työskennelläkseen onnellisuuden ja täyttymyksen saavuttamiseksi elämässään.”
Anna itsellesi tunnustusta
Lopuksi onnittele itseäsi.
Saatat ajatella, että mikään ei ole juhlimisen arvoista, mutta sen tietäminen, että ansaitset selkääntaputuksen, on ratkaiseva askel.
Valmistaudu menestymään
Tämän prosessin aikana saatat huomata, että tavoitteesi eivät todellakaan ole linjassa sen kanssa, mitä haluat. Tässä tapauksessa on hyvä antaa heidän mennä.
Jos päätät yrittää uudelleen, voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi paremman menestyksen seuraavalla kerralla.
”Arvioi prosessi ja katso, voidaanko sitä muuttaa tai parantaa tulevia tavoitteita toteutettaessa”, Hall sanoo.
Hall ehdottaa, että suunnittelet reitin ja odotat, että tiellä on muutamia kolhuja. Nämä realistiset odotukset voivat auttaa sinua saavuttamaan sen loppuun asti.
”Jos tavoite on meille tärkeä, kannattaa panostaa aikaa ja vaivaa realistisen matkan suunnitteluun sen saavuttamiseksi. Ota aikaa ja ole tietoinen, että takaiskuja voi tulla”, hän sanoo.
Loppujen lopuksi takaiskut ovat siellä, missä todellinen oppiminen tapahtuu.
On melko yleistä, että uudenvuoden tavoitteet eivät mene suunnitelmien mukaan. Epäonnistuminen ei ole syy antaa itselleen vaikeaa aikaa. Sen sijaan se on mahdollisuus kehittyä ja aloittaa alusta, kun olet valmis.
Katso asiaa näin: et ole epäonnistunut, olet antanut itsellesi etumatkan.
Victoria Stokes on brittiläinen kirjailija. Kun hän ei kirjoita suosikkiaiheistaan, henkilökohtaisesta kehityksestään ja hyvinvoinnistaan, hänellä on yleensä nenä tukossa hyvässä kirjassa. Victoria listaa kahvia, cocktaileja ja vaaleanpunaisen värin suosikkiasioihinsa. Etsi hänet Instagram.
