10 terveellistä tapaa vanhempien tulisi opettaa lapsilleen

Tapa 1: Tee syömisestä värikästä

Eriväristen ruokien syöminen ei ole vain hauskaa – sillä on myös terveyshyötyjä. Auta lapsiasi ymmärtämään sateenkaaren värikkäiden ruokien sisällyttämisen ravintoarvoon heidän normaaliin ruokavalioonsa.

Tämä ei tarkoita, että jokaisen aterian tulee olla monivärinen. Sinun tulisi kuitenkin pyrkiä sisällyttämään ruokavalioon erilaisia ​​hedelmiä ja vihanneksia eri sävyissä. Anna värien vaihdella punaisesta, sinisestä ja oranssista keltaiseen, vihreään ja valkoiseen.

Tapa 2: Älä ohita aamiaista

Säännöllisten ruokailujen rutiinin juurruttaminen lapsuudessa voi auttaa lisäämään todennäköisyyttä, että lapsesi jatkavat tätä hyvää tapaa vanhempana. Opeta heille, että terveellinen aamiainen:

• potku käynnistää heidän aivonsa ja energiansa
• auttaa pitämään ne vahvoina
• pitää krooniset sairaudet loitolla

Harvard Medical School vahvistaa, että ilman aamiaista oleminen korreloi nelinkertaisen lihavuuden todennäköisyyden kanssa. Monien aamiaismurojen korkea kuitu voi auttaa vähentämään diabeteksen ja sydänsairauksien riskiä. Tarkkaile kuitenkin sokeripitoisuutta.

Tapa 3: Valitse miellyttäviä fyysisiä aktiviteetteja

Kaikki lapset eivät pidä urheilusta. Jotkut saattavat pelätä kuntosalia. Mutta jos he näkevät sinun olevan aktiivinen ja löytävät pitäviä fyysisiä aktiviteetteja, terveenä ja aktiivisena pysyminen on helppoa.

He saattavat hyvin todennäköisesti kantaa rakkautensa näihin toimiin aikuisikään asti.

Jos lapsesi ei ole vielä löytänyt omaa urheilualaansa, kannusta häntä jatkamaan yrittämistä ja olemaan aktiivinen hänen kanssaan. Altista heidät erilaisille fyysisille aktiviteetteille, kuten uinti, jousiammunta tai voimistelu. He löytävät varmasti jotain mistä nauttivat.

Tapa 4: Älä ole sohvaperuna

Vie lapset ja itsesi pois sohvalta ja ulos ovesta. Mayo Clinic raportoi, että lapsilla, jotka katsovat televisiota yli tunnin tai kaksi päivässä, on suurempi riski saada useita terveysongelmia, mukaan lukien:

• heikentynyt suorituskyky koulussa
• käyttäytymisvaikeuksia, mukaan lukien emotionaaliset ja sosiaaliset ongelmat ja huomion häiriöt
• liikalihavuus tai ylipaino
• epäsäännöllinen uni, mukaan lukien nukahtamisvaikeudet ja nukkumaanmenoaika
• vähemmän aikaa pelata

Tapa 5: Lue joka päivä

Vahvan lukutaidon kehittäminen on olennainen osa lapsesi menestystä koulussa nyt ja työssä myöhemmin elämässä.

Cleveland Clinicin mukaan lukeminen auttaa rakentamaan lapsen itsetuntoa, suhteita vanhempiin ja muihin sekä menestystä myöhemmässä elämässä.

On suositeltavaa tehdä lukemisesta osa lapsesi leikki- ja nukkumaanmenoa.

Clevelandin klinikka ehdottaa myös, että päivittäinen lukeminen lapsille voi alkaa jo 6 kuukauden iässä.

Valitse kirjoja, joista lapsesi pitävät, jotta he näkevät lukemisen mieluummin kuin työtehtävänä.

Tapa 6: Juo vettä, älä soodaa

Voit pitää viestin yksinkertaisena. Vesi on terveellistä. Virvoitusjuomat ovat epäterveellisiä.

Vaikka lapsesi eivät ymmärtäisi kaikkia syitä, miksi liian paljon sokeria on heille haitallista, voit auttaa heitä ymmärtämään perusasiat.

Esimerkiksi mukaan American Heart Association (AHA), virvoitusjuomien sokeri ei tarjoa ravinteita. Se lisää myös kaloreita, jotka voivat johtaa painoongelmiin. Vesi on toisaalta tärkeä voimavara, jota ihmiset eivät voi elää ilman.

Tapa 7: Katso etikettejä (elintarvikkeiden etiketit, ei suunnittelija)

Lapsesi, erityisesti esi- ja teini-ikäiset, saattavat välittää vaatteiden etiketeistä. Näytä heille, että on olemassa toisenlainen merkintä, joka on tärkeämpi heidän terveytensä kannalta: elintarvikkeiden ravintoarvomerkintä.

Näytä lapsille, kuinka heidän suosikkipakatuissa elintarvikkeissaan on etiketit, joissa on tärkeitä ravitsemustietoja.

Välttääksesi ylikuormituksen keskittymällä muutamiin etiketin keskeisiin osiin, kuten määrään annosta kohti:

• kaloreita
• tyydyttyneitä rasvoja ja transrasvoja
• grammaa sokeria

Tapa 8: Nauti perheen illallisesta

Kiireisten perheaikataulujen vuoksi on vaikea löytää aikaa istua alas ja nauttia ateria yhdessä. Mutta kannattaa kokeilla.

Floridan yliopiston mukaan tutkimus on osoittanut, että perheen aterian jakaminen tarkoittaa, että:

• perhesiteet vahvistuvat
• lapset ovat paremmin sopeutuneita
• kaikki syövät ravitsevampia aterioita
• lapset ovat vähemmän todennäköisesti lihavia tai ylipainoisia
• lapset käyttävät vähemmän huumeita tai alkoholia

Tapa 9: Vietä aikaa ystävien kanssa

Ystävyyssuhteet ovat erittäin tärkeitä kouluikäisten lasten terveelle kehitykselle, kertoo Ystävyys Kliininen lasten- ja perhepsykologian katsaus.

Ystävien kanssa leikkiminen opettaa lapsille arvokkaita sosiaalisia taitoja, kuten kommunikaatiota, yhteistyötä ja ongelmanratkaisua. Ystävien saaminen voi myös vaikuttaa heidän suoritukseensa koulussa.

Kannusta lapsiasi kehittämään erilaisia ​​ystävyyssuhteita ja leikkiä ystävien kanssa usein. Se antaa heille elämäntaitoja, joita he voivat hyödyntää tulevina vuosina.

Tapa 10: Pysy positiivisena

Lasten on helppo masentua, kun asiat eivät mene heidän tahtonsa mukaan. Auta heitä oppimaan sietokykyä, kun he kokevat takaiskuja osoittamalla heille, kuinka tärkeää on pysyä positiivisena.

Vuoden tutkimuksen mukaan Kliininen lapsi- ja perhepsykologiakatsaus, niin lapset kuin aikuisetkin voivat hyötyä positiivisesta ajattelusta ja hyvistä ihmissuhteista.

Auta lapsiasi kehittämään tervettä itsetuntoa ja positiivista ajattelutapaa opettamalla heille, että he ovat rakastettavat, kyvykkäät ja ainutlaatuiset heidän kohtaamistaan ​​haasteista riippumatta.