Kukapa ei olisi toivonut lahjaa saada aika kulumaan nopeammin (tai hitaammin)?
Ajan käsitteeseen perehtyminen saattaa saada pääsi pyörimään, mutta tiedä, että havaintosi ajan kulumisesta on juuri sitä: havainto.
Kun sinusta alkaa tuntua siltä, että olet tuomittu elämään samojen tylsien päivien hitaaseen toistumiseen, voit murtautua tästä loputtomalta vaikuttavasta kierteestä muuttamalla näkökulmaasi.
Tiede ei tietenkään ole löytänyt tapaa nopeuttaa aikaa, mutta alla olevat yhdeksän vinkkiä voivat saada sinut tuntemaan, että päivät kuluvat – ja sillä on väliä, eikö?
Nauti itsestäsi
Olet luultavasti kuullut sanonnan ”aika kuluu lentää, kun sinulla on hauskaa”. On mahdollista, että jos luet tätä artikkelia, sinulla on myös omakohtaista kokemusta siitä, kuinka aika kuluu, kun sinulla ei ole paljon hauskaa.
No, tiede on löytänyt jonkinlaisen selityksen tälle käsitykselle. Vuonna 2016 tehdyssä eläintutkimuksessa tutkijat yhdistivät lisääntyneen dopamiiniaktiivisuuden aivoissa ajan kulumisen aliarvioimiseen.
Toisin sanoen tilanteissa, joissa aivosi vapauttavat luonnollisesti enemmän dopamiinia, sinusta tuntuu, että aikaa on kulunut vähemmän kuin todellisuudessa on.
Joten, kuinka saat aivosi tuottamaan enemmän dopamiinia?
Kokeile aktiviteetteja, jotka innostavat sinua, aktivoivat aivosi ja motivoivat sinua tavoittelemaan jotain, mitä haluat. Uuden reseptin kokeileminen keittiössä, suuren palapelin ratkaiseminen tai uuden vaellusreitin navigointi ovat kaikki hyviä vaihtoehtoja.
Kun keskityt aktiivisesti tietyn tavoitteen saavuttamiseen tai teet jotain, josta nautit ja josta on tiettyjä etuja, keskittymisesi kapenee kyseiseen toimintaan. Tämä kaventunut tarkennus tarkoittaa, että et todennäköisesti katso kelloa tai murehdi siitä, kuinka paljon aikaa on kulunut.
Löydä virtaus
Psykologian kannalta virtaus tarkoittaa optimoidun suorituskyvyn tai tietoisuuden tilaa. Jotkut ihmiset kuvailevat tätä huippukokemukseksi, toiset sanovat olevansa ”vyöhykkeellä”.
Kuvailetpa sitä kuinka tahansa, flow tarkoittaa yleensä sitä, mitä työskentelet, vaatii kaikkia taitojasi ja kykyjäsi ja imee sinut kokonaan – missä mikään ei voi tunkeutua tai häiritä sinua. Flow-tilassa panostat silti tehtävään, mutta tulokset tapahtuvat sujuvasti.
Jos kirjoitat, kynäsi tai kirjoitussormesi saattavat näyttää alkavan elää omaa elämäänsä. Kun piirrät, maalaat tai säveltät musiikkia, päässäsi oleva visio saattaa muuttua konkreettiseksi todellisuudeksi, joka ei näytä olevan lainkaan vaivaa.
Flow voi tapahtua jopa, kun pääset harjoitusuraan, olipa kyseessä sitten juoksijan korkeus, pyöräilyalue tai muu virtaviivainen liiketila.
Flow’n saavuttamiseksi tarvitset tehtävän, joka vaatii keskittymistä ja haastaa sinut juuri sopivasti. Tiedät, että sinulla on tavoitteesi saavuttamiseen tarvittavat taidot, mutta keskityt enemmän prosessiin sen tapahtuessa kuin lopputulokseen.
Monet toiminnot voivat luoda virtauksen:
- harjoitusrutiineja
- käsitöitä, kuten neulonta, kuvanveisto tai puuntyöstö
- taiteen tai musiikin luomiseen
- tehtäviä työssä
-
shakki, shogi tai muut strategiapelit
Kun olet tässä olotilassa, saatat tuntea olevansa jossain määrin irti arkipäiväisistä huolenaiheista, kuten nälkä, jano, ajan kuluminen tai jopa itsetuntosi. Kun nouset tästä virtaustilasta, saatat huomata, että tunteja on kulunut huomaamattasi.
Lähde pitkälle kävelylle
Kun halutaan saada aikaa kulumaan nopeammin, kävely on kaikin puolin hyvä vaihtoehto.
Se ei vain saa sinut ulos kotoa ja täytä tyhjät tunnit. Se saa myös kehosi liikkumaan ja veren virtaamaan.
Se voi jopa lisätä luovuuttasi, mikä voi helpottaa virtauksen löytämistä, kun lopetat kävelyn.
Lisäksi säännöllisten kävely- tai vaellusretkien suunnitteleminen rakkaan kanssa antaa sinulle mahdollisuuden tavata henkilökohtaisesti ja samalla turvallisesti etääntyä.
Kaupungissa käveleminen vie sinut eri ympäristöön ja häiritsee kellon katselua, joten miksi et suunnittele kävelyä, jonka avulla voit hoitaa asioita kävellen?
Luonnossa kävely voi tarjota lisää rentoutumishyötyjä, mutta on mahdollista, että se saattaa saada ajan kulumaan vieläkin hitaammin – vaikka se silti täyttää saman ajan. Saat myös muita mielialaa kohottavia etuja auringonvalosta ja raikkaasta ilmasta.
Pidä itsesi kiireisenä
Hiljaiset, rauhalliset hetket, joissa voit keskittyä pieniin nautintoihin, voivat auttaa sinua elämään tietoisemmin. Jokaisen tulisi pyrkiä tekemään rentoutumisesta säännöllinen tapa.
Kun kuitenkin haluat ajan kuluvan nopeasti, on usein hyödyllisempää kääntää huomiosi tuottavaan toimintaan. Päivät, jolloin sinulla on tiukka aikataulu, näyttävät usein kiirehtivän ohitse, eikö niin? No, voit soveltaa tätä periaatetta, kun haluat ajan nopeuttavan.
Huomion kääntäminen merkityksellisiin toimintoihin (hauskanpitoon, työhön tai mihin tahansa siltä väliltä) voi aktivoida aivosi ja auttaa sinua välttämään pitkiä pohdintoja siitä, kuinka hitaasti päivät näyttävät kuluvan.
Jos sinulla ei ole paljon harrastuksia tai jos COVID-19-turvallisuusohjeet ovat tilapäisesti keskeyttäneet tavalliset harrastukset, miksi et harkitse uusia?
- Esittele lapsesi pöytäpelaamiseen.
- Lataa Duolingo ja päivitä lukion saksan kielesi.
- Katso, millaista Ivy Leaguessa on ilmaisilla Open Yale -verkkokursseilla.
Huolehdi vain jonkinlaisen tasapainon säilyttämisestä. Se voi auttaa täyttämään tyhjät päivät tuottavilla tehtävillä. Mutta et halua olla niin kiireinen, että päädyt ylikuormittumaan, eikä sinulla ole aikaa levätä ja latautua.
Kehitä rutiini
Aika voi varmasti tuntua hidastuvan, kun päiväsi eivät ole kovin muotoisia. On normaalia tuntea olonsa löysällä, kun sinun ei tarvitse olla missään tai tehdä mitään tiettyyn aikaan. Säännöllisen rutiinin noudattaminen voi auttaa täyttämään aikasi ja antamaan päivillesi enemmän rakennetta.
Aloita hahmottelemalla henkilökohtainen aikataulu. Sinun on todennäköisesti helpompi pitää kiinni rutiinista, josta pidät. Jos tiedät, ettet ole esimerkiksi aamuihminen, älä yritä saada itseäsi heräämään tuntia aikaisemmin joka päivä.
Ympäristön säännöllinen muuttaminen osana rutiiniasi voi myös auttaa virkistämään ajattelutapaasi ja lisäämään sitoutumistasi. Harkitse puistoon menemistä, luontopolun vaellusta, vaeltelua kaupungin keskustassa tai kävelyä korttelin ympäri.
Jos et pääse ulos, mutta pääset parvekkeelle tai takapihalle, sekin toimii.
Käsittele tehtävälistaasi
Kenellä ei olisi pitkää listaa projekteista, jotka kannattaa toteuttaa ”jona päivänä”? Harkitse tämän vaikean tulevaisuuden päivämäärän asettamista tänään.
Jos motivaatiosi on laskenut lähes olemattomaksi viime kuukausina, et ole kaukana yksin. Lähes vuoden sosiaalisen etäisyyden, karanteenien ja pandemiarajoitusten jälkeen useimmat ihmiset tuntevat olonsa melko tyhjiksi.
Silti voit ottaa osan tästä energiasta kiinni antamalla itsellesi uuden huomion. Satunnaisten töiden hoitaminen kotona voi tuntua melko tyydyttävältä, kun aloitat, ja aika alkaa luisua pois ennen kuin huomaatkaan.
Soita energisoivaa musiikkia ja ryhdy hankaamaan jalkalistat, järjestämään liinavaatekaappia, lajittelemaan niitä pölyisiä valokuvalaatikoita autotallissa tai lukemaan matalan prioriteetin sähköposteja.
Jos olet hukassa pienten tehtävien meressä, joita et ole vielä vaivautunut kirjoittamaan muistiin, aloita tekemällä luettelo siitä, mitä sinun on tehtävä. Kunkin kohteen yliviivaus voi motivoida sinua jatkamaan matkaasi luettelossa alaspäin.
Eksy kirjaan
Lukeminen voi hyödyttää mieltäsi ja kehoasi monella tapaa. Mutta se on myös vain loistava tapa tappaa aikaa.
Kun perehdyt tarinaan enemmän, tunnet olosi innokkaammaksi jatkamaan ja lopettamaan kirjan. Jos sinun on jätettävä se syrjään, tarina saattaa edelleen painaa ajatuksiasi, mikä auttaa arkipäiväisempiin tehtäviin käyttämääsi aikaa kulumaan nopeammin.
Vaihtoehtoisiin maailmoihin, historiallisiin ajanjaksoihin tai kaukaiseen tulevaisuuteen sijoittuvat kirjat tarjoavat myös tilapäisen pakopaikan arjesta. On jopa mahdollista siirtyä flow-tilaan lukemisen aikana.
Sinun ei tarvitse lukea kaunokirjallisuutta tai pitää fyysistä kirjaa käsissäsi saadaksesi nämä edut. Kokeile e-kirjoja, äänikirjoja, muistelmia tai tietokirjallisuutta mistä tahansa aiheesta.
Soita perheelle ja ystäville
Kun sinulla on tekemistä ja ystäviä nähtävänä, sinusta saattaa tuntua, ettei sinulla ole koskaan tarpeeksi aikaa. Se, että et voi viettää aikaa rakkaiden kanssa tai osallistua tavallisiin toimintoihisi, voi kääntää tämän käsityksen ylösalaisin.
Ystävien ja perheen kanssa pitäminen mahdollisimman paljon yhteydessä voi auttaa sinua pitämään kiinni normaalista ja tehdä pitkistä, tylsistä päivistä merkityksellisempiä.
Puhelu tai videokeskustelu ei ole aivan sama asia kuin samassa huoneessa istuminen, mutta se tarjoaa silti jonkin verran sosiaalista yhteyttä ja auttaa lievittämään yksinäisyyttä. Keskustelujen ja puheluiden suunnitteleminen ystävien ja perheen kanssa muutaman kerran viikossa, jopa päivittäin, lisää palkitsevaa tapaa viettää aikaa normaaliin rutiiniin.
Muista, että läheisesi tuntevat todennäköisesti samoin kuin sinä. Virtuaalisen yhteyden muodostaminen voi auttaa vähentämään yksinäisyyden tunnetta sinua ja heitä kohtaan.
Hanki tukea mielenterveysoireisiin
Stressi, epävarmuus ja huono mieliala voivat muuttaa käsitystäsi päivittäisestä ajasta. Silti uusien ja vaikeiden haasteiden valtava määrä saattaa vaikuttaa vaikuttavan kokonaiskuvaasi.
Kriisin keskellä päivät saattavat tuntua loputtomalta, kun odotat uutisia tai muutoksia parempaan (tai huonompaan). Kun katsot taaksepäin tuota vaikeusjaksoa, se näyttää kuitenkin paljon lyhyemmältä kuin tällä hetkellä tuntui.
Ehkä olet huomannut tämän itsekin, kun ajattelet COVID-19-pandemiaa. Tunnet olosi hämmästyneeksi siitä, kuinka kauan se on kestänyt, vaikka tämä onkin jyrkkä kontrasti ryömittäviin päiviin.
Stressi, ahdistuneisuus ja masennuksen tunteet ovat lisääntyneet monilla ihmisillä viime kuukausien aikana, ja vaikka et ehkä ymmärrä sitä, nämä oireet voivat vaikuttaa käsityksesi ajasta.
-
Ahdistus voi keskeyttää keskittymisesi, mikä vaikeuttaa keskittymistä tiettyihin tehtäviin. Vaikka käytät yllä olevia vinkkejä nopeuttaaksesi päivien kulumista, sinun voi olla vaikea ylläpitää keskittymistäsi ja päätyä takaisin sinne, mistä aloitit – ikävystymisen, ajatusten ja tulevaisuuden huolen loukkuun.
- Masennuksesta kärsivät ihmiset voivat kokea ajan kuluvan hitaammin, ehkä siksi, että masennus voi vaikuttaa energiatasoon ja motivaatioon. Kun tunnet olosi matalaksi, sinulla voi olla vaikeuksia yrittää parantaa mielialaasi, jos et näytä pystyvän keräämään energiaa tai voimia lähteäksesi liikkeelle.
Itsehoitokäytännöillä – mukaan lukien uni, liikunta, hyvä ravinto ja rentoutuminen – voi kaikilla olla positiivinen vaikutus mielialaasi. Kun itsehoidolla ja itseavun strategioilla ei ole juurikaan merkitystä, voi olla aika harkita lisätukea.
Terapeutti voi tarjota ohjausta ja auttaa sinua tutkimaan tehokkaampia hoitostrategioita, kun masennuksen tai ahdistuksen tunteet alkavat vaikuttaa elämänlaatuasi, aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissasi tai estää sinua tekemästä asioita.
Lopputulos
Aika tuntuu joskus venyvän loputtomasti, varsinkin kun odotat jotain tai kun olet hermostunut siitä, mitä tulevaisuus tuo tullessaan.
Pitkät, tyhjät päivät eivät kuitenkaan kestä ikuisesti, ja positiiviset häiriötekijät voivat auttaa sinua häiritsemään yksitoikkoisuutta sillä välin.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
