9 tapaa jäähdyttää kuumia jalkojasi yöllä

Mikä voi aiheuttaa kuumia jalkoja?

Jalkojen kuumuuteen tai polttamiseen on monia mahdollisia syitä.

Hermovaurio tai neuropatia on yleisin kuumien jalkojen syy. Perifeerinen neuropatia voi vaikuttaa jalkoihin ja jalkoihin aiheuttaen polttavaa, pistelyä tai puutumista.

Hermovaurioilla on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien:

• alkoholin väärinkäyttö
• Charcot-Marie-Toothin tauti
• kemoterapiaa
• monimutkainen alueellinen kipuoireyhtymä
• altistuminen toksiineille
• ääreisvaltimotauti
• pienkuituinen sensorinen neuropatia
• tarsaalitunnelin oireyhtymä
• hoitamatonta diabetesta
• virus- ja bakteeri-infektiot, kuten HIV, hepatiitti B, hepatiitti C ja Epstein-Barr-virus
• vitamiinin puutteet

Muita kuumiin jalkoihin liittyviä sairauksia ovat:

• Hormonaaliset muutokset. Hormonitasoihin vaikuttavat olosuhteet, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi), raskaus tai vaihdevuodet, voivat laukaista kuumia jalkoja.
• Erytromelalgia. Tälle harvinaiselle sairaudelle on ominaista oireet, kuten jalkojen ja käsien punoitus, polttaminen ja kipu, jotka usein laukaisee kehon lämpötilan nousu.
• Urheilijan jalka. Jalkajalka, joka tunnetaan myös nimellä tinea pedis, on sieni-infektio, johon liittyy poltetta, pistelyä ja kutinaa jaloissa.
• Munuaissairaus. Krooninen munuaissairaus vaikuttaa kehosi kykyyn suodattaa myrkkyjä verestäsi. Myrkkyjä voi kerääntyä jalkoihin, mikä aiheuttaa ylimääräistä lämpöä.

Joskus muut tekijät voivat vaikuttaa kuumien jalkojen tunteeseen yöllä. Jalkasi voivat tuntua kuumilta, jos käytät sängyssä sukkia, käytät lämmitystyynyä tai kuumavesipulloa tai nukut paksun peiton alla.

Mitä voit tehdä jäähdyttämään jalkojasi yöllä?

Kokeile näitä lähestymistapoja ja hoitoja pitääksesi jalkasi viileinä yöllä.

1. Tunnista kuumien jalkojen syy

Kuumien jalkojen perimmäisen syyn hoitaminen voi usein auttaa lievittämään oireita. Jos sinulla on esimerkiksi diabetes, saatat joutua muuttamaan ruokavaliotasi tai ottamaan lääkkeitä.

Jos liiallinen alkoholinkäyttö tai alkoholiriippuvuus on tekijä, saatavilla on monia hoitoja, mukaan lukien kuntoutus, terapia ja lääkitys.

Varaa aika lääkärillesi keskustellaksesi oireistasi ja saadaksesi diagnoosin kuumista jaloistasi.

2. Lääkitys

Reseptivapaat kipulääkkeet, kuten asetaminofeeni, aspiriini ja ibuprofeeni, voivat auttaa lievissä tai kohtalaisissa kuumissa jaloissa.

Muita lääkkeitä, jotka voivat auttaa kohdistamaan kuumiin jalkoihin liittyviin tiloihin ja oireisiin, ovat:

• antibiootteja
• antikonvulsantit
• masennuslääkkeet
• reseptilääkkeitä (vaikka niitä käytetään vain vaikeissa tapauksissa)

3. Vitamiinit ja lisäravinteet

Kuumien jalojesi syystä riippuen lisäravinteet voivat auttaa hoitamaan taustalla olevaa sairautta.

Jotkut lisäravinteet, joiden tiedetään auttavan jalkojen hermovaurioissa, ovat:

• Alfalipoiinihappo. Tämä antioksidantti voi auttaa parantamaan hermojen toimintaa. Se ei kuitenkaan aina sovellu diabeetikoille, ja se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia.
• Aminohappoja. Tietyt aminohappolisät, kuten L-karnitiini, voivat auttaa lievittämään hermovaurion oireita ihmisillä, joilla on diabetes tai jotka saavat kemoterapiaa. Mutta nämä lisäravinteet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia.
• Juuret ja yrtit. Kurkumalla, juurella, on tulehdusta estäviä ja antioksidanttisia ominaisuuksia ja se voi auttaa hermokipujen hoidossa. Helokkiöljy on yrtti, joka voi auttaa vähentämään hermovaurioihin liittyviä oireita, kuten puutumista, pistelyä ja heikkoutta.
• Vitamiinit. Jos ravitsemuspuutos aiheuttaa kuumia jalkojasi, B-vitamiinin tai rautalisän ottaminen voi auttaa.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin otat uuden lisäravinteen. Lisäravinteet voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia tai häiritä käyttämiesi lääkkeiden toimintaa.

4. Hermostimulaatiohoidot

Hermostimulaatiohoidot voivat käsitellä hermovaurion aiheuttamia oireita, kuten pistelyä, polttamista ja kipua.

Transkutaaninen sähköinen hermostimulaatio on yleinen tekniikka, jossa käytetään elektrodeja lievän sähkövirran syöttämiseksi vaurioituneelle alueelle.

Muita hermostimulaatiohoitoja ovat:

• magneettikenttähoito
• laserhoitoa
• valoterapiaa

5. Paikalliset voiteet ja voiteet

Useat paikalliset voiteet voivat auttaa lievittämään polttavia jalkoja. Jälleen se riippuu oireidesi syystä.

Jos sinulla on jalkaurheilija, sienilääkkeet jalkavoiteet ja muut paikallisesti käytettävät voiteet voivat auttaa poistamaan oireitasi.

Kapsaisiinikerma on toinen vaihtoehto. Se sisältää kemiallista yhdistettä, jota löytyy kuumasta paprikasta. Mukaan vuoden 2014 tutkimuskapsaisiinivoide voi auttaa perifeerisen neuropatian oireisiin.

Vaikka nykyinen tutkimus puuttuu, a Tapausraportti 2002 ehdottaa, että lidokaiinia sisältävät laastarit ja voiteet voisivat olla hyödyllisiä erytromelalgian tapauksessa.

6. Akupunktio, akupainanta ja hieronta

Akupunktio stimuloi hermostoa ja lisää verenkiertoa. Se voi olla hyödyllinen vaihtoehtoinen hoito neuropatian oireille, mukaan lukien kuumat tai polttavat jalat.

Akupainanta ja hieronta ovat muita manuaalisia tekniikoita, jotka voivat parantaa verenkiertoa ja auttaa lievittämään jalkaoireita, kuten lämpöä, pistelyä ja puutumista.

Kaikilla kolmella tekniikalla on pieni sivuvaikutusten riski.

7. Paranna jalkojen verenkiertoa

Kuumat jalat liittyvät joskus huonoon verenkiertoon. Voit parantaa jalkojen verenkiertoa kokeilemalla seuraavia:

• Käytä mukavia kenkiä koko päivän.
• Käytä kengissäsi verenkiertoa helpottavia geelisisäkkeitä.
• Ota jalkakylpy Epsom-suoloilla ennen nukkumaanmenoa.
• Käytä sänkykiilaa nostaaksesi jalat sydämesi tasolle.
• Käytä geeli- tai kompressiosukkia koko päivän tai yön.
• Hiero jalkojasi ennen nukkumaanmenoa.

8. Jalkojen jäähdytystekniikat

Joillekin sairauksille, kuten erytromelalgialle, ei ole tunnettua hoitoa. Kun kuumien jalkojen taustalla olevaa syytä ei tunneta tai sitä ei voida hoitaa, seuraavat jalkojen jäähdytystekniikat voivat auttaa viilentämään jalkojasi yöllä:

• Nuku jalat irti peitoista.
• Aseta pieni tuuletin sängyn päähän.
• Täytä kuumavesipullo jäävedellä ja aseta se jalkojesi lähelle.
• Säilytä sukkia jääkaapissa tai pakastimessa ja pue ne jalkaan ennen nukkumaanmenoa.

9. Elämäntapojen muutokset

Monet olosuhteet, jotka aiheuttavat kuumia jalkoja, voivat liittyä päivittäisiin tottumuksiin. Pienten muutosten tekeminen rutiiniin voi auttaa vähitellen parantamaan kuumien jalkojen oireita.

Jotkut elämäntapamuutokset, jotka voivat auttaa, ovat:

• säännöllisiä kävelylenkkejä
• yrität lopettaa tupakoinnin, jos tupakoit tällä hetkellä
• syö tasapainoista ruokavaliota
• välttää liiallista alkoholin käyttöä

Keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa saadaksesi lisätietoja elämäntapoista, jotka voivat olla hyödyllisiä sinulle.

Milloin lääkäriin

Varaa aika terveydenhuollon tarjoajalle, jos jalkojen kuuma tunne ei häviä useiden viikkojen jälkeen. Muista myös käydä lääkärissä, jos polttaminen leviää sääreisiisi tai jos tunnet jaloissasi menetetään.

Jos sinulle kehittyy kuumia jalkoja haavan saamisen tai myrkkylle altistumisen jälkeen, mene heti ensiapuun.

Lopputulos

Kuumat jalat voivat olla enemmän kuin pelkkä haitta, varsinkin jos ne herättävät sinut yöllä.

Perifeeriset neuropatiat (hermovauriot) ovat yleisin kuumien jalkojen syy. Neuropatioilla on monia mahdollisia syitä, mukaan lukien diabetes, alkoholin väärinkäyttö ja infektiot. Hermovaurion taustalla olevan syyn hoitaminen voi auttaa lievittämään kuumia tai polttavia jalkoja.

Muita tapoja pitää jalat viileinä yöllä ovat sukkasi jäädyttäminen, kylmäpakkauksen tai kylmävesipullon käyttö ja tuulettimen osoittaminen jalkojasi kohti.