Villitysruokavalioista kuntosuunnitelmiin laihtuminen on yleisesti keskusteltu aihe terveys- ja hyvinvointimaailmassa. Siellä on kuitenkin paljon ihmisiä, jotka kamppailevat saada paino.
Johtuipa se genetiikasta tai taustalla olevasta sairaudesta, painonnousu ja terveen painon ylläpitäminen voivat olla vaikea tehtävä joillekin ihmisille.
Tässä artikkelissa keskustelemme joistakin mahdollisista syistä, miksi sinulla voi olla vaikeuksia lihoa, ja mitä voit tehdä asialle.
Syitä, miksi et ehkä pysty lihomaan
Genetiikalla on rooli kehon tyypeissä ja se voi sanella joillekin ihmisille luonnollisesti laihan vartalotyypin.
Toisille taustalla olevat sairaudet ja tietyt lääketieteelliset hoidot voivat aiheuttaa painonpudotusta tai painonnousuvaikeuksia. Näitä ovat seuraavat ehdot.
Kilpirauhasen liikatoiminta
Kilpirauhasen liikatoiminta tai hypertyreoosi aiheuttaa ylimääräistä kilpirauhashormonia elimistössä. Kilpirauhashormoni on vastuussa monista ihmisen aineenvaihdunnan osista, mukaan lukien aineenvaihdunnan säätely.
Kilpirauhasen liikatoimintaa sairastavilla ihmisillä on yliaktiivinen aineenvaihdunta, ja he polttavat usein enemmän kaloreita päivän aikana. Ilman asianmukaista lääkitystä kilpirauhasen liikatoiminta voi aiheuttaa painonnousuongelmia, vaikka ruoan saantia lisättäisiin.
Tyypin 1 diabetes
Tyypin 1 diabetes on eräänlainen autoimmuunisairaus, jossa elimistö tuhoaa haiman solut, jotka vastaavat insuliinin tuotannosta.
Insuliini on glukoosin aineenvaihdunnasta vastaava hormoni. Kun tyypin 1 diabetes jää hoitamatta, se aiheuttaa korkeita verensokeritasoja, jotka sitten erittyvät virtsaan. Tämä liiallinen glukoosin erittyminen voi johtaa tahattomaan painonpudotukseen.
Tulehduksellinen suolistosairaus
Tulehduksellinen suolistosairaus (IBD) on yleistermi sairauksille, joille on tunnusomaista suolistotulehdus. Nämä sairaudet, kuten Crohnin tauti ja haavainen paksusuolitulehdus, voivat vaikuttaa negatiivisesti jonkun kykyyn ylläpitää painoa.
Nämä olosuhteet voivat rajoittaa ruoan tyyppejä ja määriä, joita henkilö voi syödä. Ne voivat myös aiheuttaa toistuvaa ripulia, joka voi joissakin tapauksissa aiheuttaa painonpudotusta.
Syömishäiriöt
Vaikka syömishäiriöitä on monia erilaisia, ihmisillä, joilla on syömishäiriöitä, jotka rajoittavat ravinnon saantia, voi olla vaikeuksia ylläpitää terveellistä painoa.
Äärimmäisimmässä muodossaan anorexia nervosa aiheuttaa äärimmäistä painonpudotusta ja joskus kyvyttömyyttä lihoa kokonaan. Muut sairaudet, kuten bulimia, voivat vaikeuttaa ihmisen pitämään tarpeeksi kaloreita painon ylläpitämiseksi.
Lääkkeet ja hoidot
Tietyt lääkkeet ja hoidot, jotka aiheuttavat ruokahaluttomuutta, pahoinvointia, oksentelua ja ripulia, voivat vaikeuttaa terveen painon ylläpitämistä.
Esimerkiksi lääkkeet, kuten antibiootit ja hoidot, kuten kemoterapia, tunnetaan yleisesti aiheuttavan maha-suolikanavan sivuvaikutuksia.
Yleensä ihmiset, jotka tarvitsevat tämäntyyppisiä hoitoja, voivat kokea painonpudotusta ja heillä on vaikeuksia lihoa koko hoidon ajan.
Painonnousustrategioita käytettäväksi
Taustalla olevan sairauden lisäksi totuus on, että joidenkin ihmisten on vaikeampi lihoa kuin toisten.
Jos sinulla on vaikeuksia lihoa, voit tehdä tiettyjä elämäntapamuutoksia antaaksesi itsellesi parhaan mahdollisuuden nostaa painoasi terveellä tavalla.
Rakenna lisää lihaksia
Sekä kardio- että painoharjoittelu ovat tärkeitä yleisen terveyden kannalta, mutta painoharjoittelu on ehdottoman välttämätöntä, kun haluat rakentaa enemmän lihaksia.
Koska lihas painaa enemmän kuin rasva, painoharjoittelu voi auttaa sinua lisäämään kokonaispainoasi lisäämättä vain kehon kokonaisrasvaisuutta.
Syö usein aterioita
Syömällä aterioita useammin voit kuluttaa enemmän kaloreita päivän aikana – varsinkin jos et pidä valtavista aterioista.
Isojen aterioiden jakaminen pienempiin, useammin suoritettaviin aterioihin voi antaa sinulle mahdollisuuden syödä enemmän kaloreita ilman, että sinun tarvitsee pinota lautasesi epämiellyttävästi pinoon tai täyttää vatsaasi.
Nauti korkeakalorisista ruoista
Runsaasti täysjyväviljaa ja terveellisiä rasvoja sisältävät ateriat sisältävät yleensä enemmän kaloreita kuin ateriat, jotka koostuvat vähäkalorisista ruoista, kuten vähärasvaisista proteiineista ja vihanneksista.
Aloita jokainen ateria vähintään kupilla jyviä ja yritä lisätä erilaisia rasvoja, kuten öljyjä, pähkinöitä tai muita mausteita. Viimeistele lopuksi vähärasvaisella proteiinilla ja ainakin muutamalla annoksella vihanneksia.
Käytä enemmän mausteita
Mausteet, erityisesti ne, jotka sisältävät paljon rasvaa, voivat lisätä vähintään muutaman sadan kalorin mihin tahansa ateriaan.
Esimerkiksi kevyet tihkuvat öljyt ja majoneesipohjaiset kastikkeet voivat auttaa täyttämään voileivän, kääreen tai jopa salaatin.
Kokeile pirtelöitä ja lisäravinteita
Jos sinulla on edelleen vaikeuksia saavuttaa päivittäiset kaloritavoitteesi, proteiinipirtelöt ja lisäravinteet voivat auttaa lisäämään ylimääräisiä kaloreita päivittäiseen saantiisi.
Ateriankorvikepirtelöissä on yleensä enemmän kaloreita, ja niiden tarkoituksena on ylläpitää painoa ihmisille, jotka eivät voi syödä tavallista ruokaa. Myös jotkut proteiinipirtelöt on suunniteltu erityisesti kehon massan kasvattamiseen.
Älä täytä vettä
Monille ihmisille veden juominen ennen ateriaa voi auttaa välttämään ylensyöntiä – mutta tämä temppu voi kostautua, jos yrität lihoa.
On silti tärkeää juoda vettä usein koko päivän, mutta jos sinulla on vaikeuksia syödä aterioita kylläisyyden vuoksi, vältä juomasta liikaa vettä ennen kuin istut aterian ääressä.
Mistä tietää, oletko alipainoinen
Painoindeksi (BMI) on terveysseulontatyökalu, jota käytetään usein määrittämään jonkun kehon kokonaiskoostumus. BMI arvioi kehon rasvan määrän pituuden ja painon perusteella.
Mukaan
| BMI | Painon tila |
| 18.5 tai alle | Alipainoinen |
| 18.5-24.9 | Normaali |
| 25.0-29.9 | Ylipainoinen |
| 30.0 tai uudempi | Ylipainoinen |
On tärkeää huomata, että on monia tekijöitä, jotka vaikuttavat yleiseen terveyteen, eikä BMI:tä tule käyttää lopullisena mittarina jonkun terveydentilasta. Vaikka olisit ”alipainoinen” BMI-kaavion mukaan, se ei välttämättä tarkoita, että olet ”epäterve”.
Jos olet kuitenkin alipainoinen ja sinulla on vaikeuksia lihoa, voi olla aika ottaa yhteyttä lääkäriisi.
Keskustele lääkärin kanssa
Pienet painonvaihtelut ovat suurimmaksi osaksi normaaleja. Jos kuitenkin olet huomannut selittämättömän painonpudotuksen, joka ei ole seurausta tahallisista elämäntapojen tai ruokavalion muutoksista, sinun tulee varata aika lääkäriin.
Lääkäri voi tarkistaa terveyshistoriasi ja suorittaa asianmukaiset testit määrittääkseen, aiheuttaako taustalla oleva sairaus muutoksia painossasi.
Jos painonpudotusta tai painonnousuvaikeuksia ei aiheuta taustalla, lääkäri voi lähettää sinut ravitsemusterapeutin tai ravitsemusterapeutin puoleen. Nämä koulutetut ravitsemusalan ammattilaiset voivat auttaa laatimaan monipuolisen ruokavaliosuunnitelman, joka auttaa sinua lihomaan terveellisesti.
Terveelliseen painonnousuun kuuluu yleensä terveellisten korkeakaloristen elintarvikkeiden hyvä tasapaino ja lihasten rakentaminen painoharjoittelun avulla. Monille ihmisille näiden yksinkertaisten muutosten tekeminen riittää painon ja BMI:n nousuun.
Muista, että jos sinulla on ollut vaikeuksia lihoa tai pysyä painossa, vaikka olet tehnyt muutoksia ruokavalioosi, varaa aika lääkäriin. He voivat auttaa sinua määrittämään, onko taustalla olevia sairauksia, ja ohjata sinut tarvittaessa ravitsemusterapeutin puoleen.
