Tulet kuntoon, mutta missä laihdutat ensin?

Genetiikan rooli

Geneettiset tekijät määräävät suurelta osin rasvan jakautumisen kehossasi.

Geneettinen analyysi osoittaa, että geenien ja kehon rasvan jakautumisen välinen suhde on vahvempi naisilla kuin miehillä. Jos esimerkiksi perheesi ihmisillä on tapana kerääntyä painoa lantioon ja reisiin, voit myös lihoa siellä.

Opinnot viittaavat siihen, että myös geneettiset tekijät vaikuttavat painonpudotukseen. Jos esimerkiksi runsasproteiininen ja kuitupitoinen ruokavalio yleensä toimii vanhemmillesi, on hyvä mahdollisuus, että ne voivat toimia myös sinulle.

Parhaillaan tutkitaan, kuinka genetiikka voisi auttaa terveydenhuollon ammattilaisia ​​räätälöimään painonpudotusohjelmia.

Sukupuolesi rooli

Se, missä laihdut eniten, voi olla jotain tekemistä seksisi kanssa.

Yhdessä suuressa, maailmanlaajuisesti opiskella Yli 2 500 ihmistä osallistuvien miespuolisten osallistujien oli taipumus noudattaa vähäkalorista ruokavaliota vähemmän, mutta laihtuivat silti hieman enemmän kuin naispuoliset osallistujat.

Tutkimus on havainnut, että miehillä on taipumus laihtua enemmän vartaloalueelta, kun taas naiset laihduttavat enemmän lantioltaan.

Iän rooli

Jos olet laihtunut aiemmin, saatat jo tietää, missä kehosi yleensä näyttää painonpudotuksen ensimmäisenä.

Joillekin ihmisille ensimmäinen havaittava muutos voi olla vyötärölinjalla. Toisille rinnat tai kasvot ovat ensimmäisiä, jotka osoittavat muutoksen.

Se, missä nouset tai laihdut ensin, muuttuu todennäköisesti ikääntyessäsi. Sekä keski-ikäisillä miehillä että postmenopausaalisilla naisilla on taipumus varastoida painoa keskiosan ympärille.

Tutkimukset osoittavat, että postmenopausaalisilla naisilla liikunnan lisääminen terveellisen ruokavalion rinnalle on avainasemassa vatsan rasvan menettämisessä.

Onko harjoituksella vaikutusta siihen, missä laihdutat ensin?

Suurin osa tieteellisistä todisteista viittaa siihen, että et voi kohdistaa painonpudotuskohtaan tiettyyn kohtaan, vaikka keskittäisitkin harjoittelusi tälle alueelle.

Yhdessä 2013 tutkimuksessa osallistujat harjoittelivat vain ei-dominoivaa jalkaansa 12 viikon ajan. Mielenkiintoista on, että harjoitettu jalka menetti vähemmän rasvaa kuin ylävartalo – eikä rasvan menetyksessä ollut eroa toisen jalan välillä.

Jonkin sisällä 2010 tutkimus Tutkijat havaitsivat, että he menettivät eniten rasvaa käsivarsistaan ​​ja vartalostaan ​​naissotilaat, jotka olivat osallistuneet intensiiviseen koko kehon fyysiseen harjoitteluohjelmaan 12 viikon ajan.

Ei ole todisteita siitä, että voit käyttää harjoittelua kohdistaaksesi rasvan häviämisen ensimmäiseksi kehossasi. Mutta harjoittelu voi parantaa:

• sydämen terveys
• aivojen toimintaa
• fyysinen voima
• urheilullinen kestävyys
• yleiset painonpudotustavoitteet

Miksi sillä on väliä missä laihdut

Useita opinnot ovat vahvistaneet, että ylimääräisellä painolla keskiosan ympärillä on huonompia terveysvaikutuksia kuin ylimääräisellä painolla lantion ja reisien ympärillä.

Ylimääräinen paino vyötärön ympärillä – erityisesti syvä sisäelinten rasva, joka ympäröi elimiä – lisää riskiä sairastua diabetekseen ja sydän- ja verisuonisairauksiin, kuten sydänkohtaukseen ja aivohalvaukseen.

Miten pääsen eroon viskeraalisesta rasvasta?

Vaikka et välttämättä näe sisäelinten rasvan menetystä, on silti tärkeää hallita sitä, koska se voi vahingoittaa terveyttäsi.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että seuraavat ruokailusuunnitelmat voivat auttaa vähentämään tai hallitsemaan viskeraalista rasvatasoa:

• a matalan glykeemisen indeksin ruokavalio
• runsas ruokavalio kasvi- tai eläinproteiini
• annosruoat
• a kasvisraskas ruokavalio
• vähäiset ruokavaliot sokeria ja alkoholia

Liikunnan on myös havaittu vähentävän erityisesti sisäelinten rasvaa korkea intensiteetti harjoitella kuten juoksu.

Mihin paino oikein katoaa?

Kehosi hajottaa rasvasoluja, kun laihdut. Se käyttää näiden solujen energiaa aktiivisuustasosi ruokkimiseen ja kehosi lämpimänä pitämiseen.

Kun rasvasolut ovat metaboloituneet, sivutuotteet poistuvat kehosta hien, virtsan tai hiilidioksidin mukana, kun hengität ulos.

Mitä pidetään turvallisena painonpudotuksena?

Mistä tiedät, toimivatko harjoitus- ja ravitsemusstrategiasi?

On OK pudottaa pieniä määriä painoa pidemmän ajan kuluessa. Ja itse asiassa se on parempi.

Useimmat lääkärit ovat yhtä mieltä siitä, että noin 1–2 kilon laihdutus viikossa on ihanteellinen kestävälle painonpudotukselle. Nopeampi painonpudotus ei todennäköisesti kestä, koska sitä on vaikeampi ylläpitää pitkällä aikavälillä.

Lopputulos

Se, missä laihdutat ensin, määräytyvät suurelta osin geneettisistä tekijöistä.

Aivan kuten kehosi on ohjelmoitu lihomaan tietyillä alueilla, se on myös ohjelmoitu laihduttamaan tietyillä alueilla. Sukupuolellasi, iälläsi ja hormoneillasi on myös tärkeä rooli siinä, missä ja kuinka nopeasti laihdut.

Useimmat tutkimukset osoittavat, että tietyille alueille ei ole mahdollista kohdistaa rasvanpudotusta. Tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että useat strategiat ovat tehokkaita vähentämään vatsan sisäelinten rasvan määrää.

Paljon vähärasvaisen proteiinin ja kasvisten syöminen, useammin harjoitteleminen ja hiilihydraattien, alkoholin ja sokerin saannin rajoittaminen auttavat.

Et ehkä pysty ennustamaan, mitkä kehosi osat laihduttavat ensin, mutta voit muuttaa ruokavaliotasi ja liikuntatottumuksiasi, jotta koko kehosi hyötyy terveellisemmistä elämäntavoista.