On yleistä, että tunnet olonsa täriseväksi voimakkaan harjoituksen jälkeen. Tämä voi tapahtua useista syistä, mutta se ei yleensä aiheuta huolta.
Silti on tärkeää tietää ero sen välillä, mikä on normaalia ja mikä ei. Joissakin tapauksissa ravistelu harjoituksen jälkeen voi olla merkki vakavammasta ongelmasta. Tämä pätee erityisesti, jos vapinasi jatkuvat pitkään harjoituksen jälkeen.
Jos olet taipuvainen tärisemään harjoituksen jälkeen, lue. Selvitämme mahdollisia syitä sekä tapoja, joilla voit estää sen.
Mikä voi aiheuttaa vapinaa harjoituksen jälkeen?
Koska harjoituksen jälkeiseen vapinaan voi olla useita syitä, on tärkeää huomioida kaikki muut oireet. Kiinnitä huomiota tottumuksiin myös ennen harjoittelua ja sen aikana. Tämä voi auttaa sinua selvittämään syyn harjoituksen jälkeiseen täristykseen.
Tarkastellaanpa tarkemmin viittä yleisintä tärinän syytä harjoittelun jälkeen.
1. Lihasten väsymys
Lihasväsymys on yleinen syy vapinaan harjoituksen jälkeen.
Fyysisen toiminnan aikana keskushermostosi (CNS) käynnistää motorisia yksiköitä supistaakseen lihaksia. Motorinen yksikkö koostuu motorisesta neuronista ja lihaskuiduista.
Moottoriyksiköiden laukaisu antaa voimaa lihaksille. Mutta mitä pidempään harjoittelet, sitä enemmän nämä signaalit hidastuvat ja muuttuvat vähemmän voimakkaiksi. Nämä muutokset voivat saada lihaksesi nopeasti vuorottelemaan supistuksia ja rentoutumista, mikä johtaa vapinaan.
Keskushermostosi voi myös menettää kykynsä liikuttaa lihaksia voimakkaasti. Tämä voi johtaa väsymykseen, joka voi aiheuttaa tärinää tai nykimistä.
Muita merkkejä lihasten väsymisestä ovat:
- heikkous
- arkuus
- alhaiset energiatasot
Jos sinulla on lihasväsymystä, se tarkoittaa yleensä sitä, että olet treenannut lihaksesi maksimissaan. Tästä syystä sinulla on todennäköisemmin väsynyt, jos olet haastanut itsesi kovempaan harjoitteluun.
Mutta joskus se voi tarkoittaa, että olet painostanut itseäsi liikaa. Jos sinulla on kipua tai et pysty lopettamaan harjoitteluasi, yritä vähentää harjoituksen intensiteettiä.
2. Lihaksen pitäminen yhdessä asennossa
Vapina voi tapahtua, kun pidät lihasta yhdessä asennossa pitkään. Olet saattanut kokea tämän tehdessäsi lankkuja tai barre-treeniä.
Tämä johtuu motoristen yksiköiden toiminnasta. Joitakin lihasten motorisia yksiköitä käytetään vain voimakkaisiin liikkeisiin. Kun pidät lihasta paikoillaan pitkään, nämä motoriset yksiköt aktivoituvat antamaan lisää voimaa. Tämä voi aiheuttaa tärinää.
Tyypillisesti koet vapinaa työstettävissä lihaksissa. Esimerkiksi lankkujen aikana tai sen jälkeen kätesi ja sydän voivat täristä.
Sama asia voi tapahtua, kun nostat ja pidät painavaa käsipainoa.
3. Alhainen verensokeri
Lihaksesi käyttävät glukoosia polttoaineena. Kun treenaat, glukoositasosi voi laskea, varsinkin jos harjoittelet voimakkaasti tai pitkään. Tämä voi johtaa alhaiseen verensokeriin, joka tunnetaan myös nimellä hypoglykemia.
Ilman tarpeeksi polttoainetta lihaksesi voivat alkaa täristä. Saatat myös kokea:
- väsymys
- nälkä
- päänsärky
- huimaus
- hämmennystä
- ärtyneisyys
- heikkous
- nopea sydämenlyönti
4. Kuivuminen
Nesteytys on tärkeää, jotta elektrolyyttitasot pysyvät tasapainossa. Elektrolyytit säätelevät hermojesi ja lihasten toimintaa.
Intensiivinen toiminta voi kuitenkin saada sinut hikoilemaan paljon ja menettää vettä. Sama pätee, jos treenaat ulkona kuumana päivänä.
Jos hikoilet liikaa ja kuivut, saatat kokea lihasten nykimistä ja kramppeja. Tämä voi tuntua vapisevalta.
Muita kuivumisen oireita voivat olla:
- väsymys
- jano
- tumma virtsa
- vähentynyt virtsaaminen
- päänsärky
- huimaus
- heikkous
- hämmennystä
5. Korkea kofeiinin saanti
Jotkut ihmiset haluavat juoda kahvia, urheilujuomia tai harjoittelua edeltäviä lisäravinteita ennen harjoittelua. Nämä juomat sisältävät kofeiinia, joka voi auttaa sinua treenaamaan.
Mutta jos kulutat liikaa, saatat tulla hermostuneeksi. Treenistä saamasi ”korkeus” voi pahentaa tätä entisestään.
Kofeiinin aiheuttama ravistelu vaikuttaa useimmiten käsiisi ja raajoihisi, mutta se voi koskea muita kehon osia. Liiallinen kofeiinin saanti voi myös aiheuttaa:
- nopea sydämenlyönti
- huimaus
- unettomuus
- pahoinvointi
- ripuli
- kohonnut verenpaine
Voitko tehdä jotain estääksesi treenin jälkeisen tärinän?
Kokeile näitä vinkkejä vähentääksesi tärinää:
Kuinka välttää lihasten tärinää harjoituksen jälkeen
On myös mahdollista estää harjoituksen jälkeiset vapinat ennen kuin ne tapahtuvat. Näin:
- Haasta itsesi vähitellen. Lisää harjoituksen kestoa tai intensiteettiä pienin askelin. Tämä voi auttaa estämään tärinän ja loukkaantumisen.
- Syö ateria ennen harjoittelua. Anna kehollesi riittävästi polttoainetta ennen kuin aloitat harjoituksen. Syö ennen treeniä ateria 2-3 tuntia ennen harjoittelua.
- Rajoita tai vältä kofeiinia. Jos olet herkkä kofeiinille, vähennä sitä tai vältä sitä ennen harjoittelua.
- Lämmitä ja jäähdytä. Ennen harjoittelua lämmittele valmistaaksesi lihaksesi liikkumiseen. Jäähdytä, kun olet valmis, edistääksesi palautumista ja vähentääksesi arkuutta ja väsymystä.
- Valmista treenin jälkeinen ateria etukäteen. Jos valmistat aterian etukäteen, voit tankata lihaksesi nopeasti ja helposti, kun olet tehnyt harjoittelun.
- Kostuta ennen harjoittelua, sen aikana ja sen jälkeen. Nesteiden juominen koko päivän voi auttaa vähentämään kuivumisriskiä. Lisää nesteen saantia, jos harjoittelet ulkona kuumalla säällä tai jos teet raskasta harjoittelua.
Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Useimmissa tapauksissa harjoituksen jälkeinen ravistelu ei ole vakavaa. Mutta jos huomaat jonkin seuraavista oireista, hakeudu lääkärin hoitoon:
- pitkittynyt ravistelu
- vaikeuksia hengittää
- huimaus
- oksentelua
- pyörtyminen
- kohtauksia
Lopputulos
Lihasväsymys, nestehukka ja alhainen verensokeri ovat yleisiä syitä harjoituksen jälkeiseen vapinaan. Se voi tapahtua myös silloin, kun pidät lihasta jonkin aikaa yhdessä asennossa, kuten lankun aikana. Liian suuren kofeiinin juominen ennen harjoittelua voi myös saada sinut hermostuneeksi tai vapisemaan.
Välttääksesi vapinaa harjoituksen jälkeen, älä paina itseäsi liikaa. Pysy nesteytyksessä koko päivän ja syö terveellinen ateria harjoituksen jälkeen. Jos tunnet vapinaa pitkään harjoituksen jälkeen tai jos ravistat, kun et ole harjoitellut, on hyvä idea ottaa yhteyttä lääkäriisi tai terveydenhuollon tarjoajaan.
