Tautien valvonta- ja ehkäisykeskusten mukaan (CDC), aikuiset tarvitsevat enemmän kuin
Mutta elämä on kiireistä, eikä riittävä määrä unta ole aina mahdollista, varsinkin kun olet matkoilla, ahtaudut kokeeseen tai kasvatat pieniä lapsia. Vuoden 2014 valtakunnallinen tutkimus paljasti, että noin
Jos olet herännyt aamulla heräämässä yrittäessäsi päättää, haluatko nukkua muutaman tunnin vai vain pysyä hereillä, sinun kannattaa valita nukkuminen. Tässä on syy.
Pitäisikö minun nukkua 2 tuntia vai pysyä hereillä?
Jos olet tilanteessa, jossa yrität päättää, pitäisikö sinun nukkua pari tuntia vai ei ollenkaan, kumpikaan vaihtoehto ei todennäköisesti vaikuta houkuttelevalta. Parempi kuitenkin nukkua kuin olla nukkumatta.
Uni on ajanjaksoa, jolloin kehosi korjaa kudoksiaan, täydentää hormoneja ja siirtää lyhytaikaiset muistot pitkäaikaisiksi muistoiksi. Jos jätät yöunet väliin, henkinen toimintasi ja mielialasi heikkenevät merkittävästi seuraavana päivänä.
CDC:n mukaan olla hereillä
Kun nukut, kehosi kiertää
Ihannetapauksessa on hyvä pyrkiä vähintään 90 minuutin uneen, jotta kehosi ehtii käydä läpi koko syklin. Tutkimukset ovat osoittaneet, että nukkuminen
Kuinka unisykli toimii
Neljä univaihetta voidaan jakaa kahteen luokkaan: nopea silmäliike (REM) ja ei-nopea silmäliike (NREM). NREM muodostaa noin
- Vaihe 1 (NREM). Vaihe 1, nimeltään N1, on kevyin unen vaihe ja kestää noin 1–5 minuuttia. Aivoaaltosi, hengityksesi ja sykkeesi alkavat hidastua ja lihaksesi rentoutuvat.
- Vaihe 2 (NREM). Vaiheessa 2, jota kutsutaan N2:ksi, kehosi lämpötila laskee, kun sykkeesi ja hengityksesi hidastuvat edelleen. Vaihe 2 kestää noin 25 minuuttia ensimmäisessä unijaksossasi ja pitenee jokaisen lisäsyklin myötä.
- Vaihe 3 (NREM). Vaihe 3, jota kutsutaan myös N3:ksi tai syväuneksi, on silloin, kun kehosi korjaa itseään ja vahvistaa immuunijärjestelmääsi. Kovatkaan äänet eivät välttämättä herätä sinua tästä univaiheesta.
- Vaihe 4 (REM). REM-uni on sykli, jossa näet todennäköisimmin unta, ja sille on ominaista halvaantuneet lihakset ja nopeasti liikkuvat silmät. Se alkaa yleensä noin 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen, ja jokaisen syklin aikana yön aikana se pitenee.
Huonot puolet unen jättämisestä kokonaan väliin
Uneliaisuutta säätelee kaksi prosessia: vuorokausirytmi ja unen paine.
Vuorokausirytmisi on kehosi sisäinen kello, joka saa sinut tuntemaan olosi väsyneeksi yöllä ja hereillä päivällä. Unipaine on väsymyksen tunne, joka voimistuu mitä pidempään pysyt hereillä. Jos et nuku, uneliaisuus pahenee edelleen, kunnes voit vihdoin levätä.
1-2 tunnin nukkuminen voi vähentää unipainetta ja saada sinut tuntemaan olosi vähemmän väsyneeksi aamulla kuin muuten olisit yön yli.
Jos et nuku tarpeeksi, koet todennäköisesti:
- huono keskittymiskyky
- heikentynyt lyhytaikainen muisti
- heikentynyt arvostelukyky
- heikentynyt reaktioaika
- ärtyneisyys
lisääntynyt kipu - lisääntynyt stressihormonien määrä
Liian vähäisen unen vaara
Unenpuute voi vaikuttaa negatiivisesti harkintakykyysi ja kykyysi arvioida kognitiivisia kykyjäsi. Riittävän unen puute altistaa riskin tehdä huonoja päätöksiä, kuten ajaa, kun et ole henkisesti hereillä.
Säännöllinen alle 6 tunnin uni lisää riskiäsi nukahtaa ratissa
Riittävä unen puute pitkällä aikavälillä voi vaikuttaa kielteisesti moniin terveytesi näkökohtiin. Krooninen univaje lisää riskiä sairastua:
- heikentynyt immuunijärjestelmä
- lihavuus
-
masennusta tai ahdistusta
- diabetes
- alhainen seksihalu
- hedelmättömyys
- sydänsairaus
Ottaa mukaan
Jos olet tilanteessa, jossa sinun on valittava nukutko hyvin vähän vai ei ollenkaan, on parempi valita vähän unta.
Ihannetapauksessa sinun pitäisi yrittää saada yli 90 minuuttia unta. Nukkuminen 90–110 minuuttia antaa kehollesi aikaa suorittaa yksi täysi unijakso ja se voi minimoida heräämisen ummetuksen.
Mutta minkä tahansa uni on parempi kuin ei ollenkaan – vaikka kyseessä olisikin 20 minuutin päiväunet.
Jos haluat lisää tukea uneen, tutustu unikauppaamme.
