Magnesium ja sydämen terveys: mitä sinun tulee tietää

Magnesium ja sydämesi

Magnesiumilla on rooli sydänlihaksen biokemiallisissa reaktioissa, jotka synnyttävät sydämenlyöntiäsi.

Sydämesi on a lihaksikas elin. Se on valmistettu kolmesta kudoskerroksesta. Keskikerros on sydänlihaksesi, joka tunnetaan nimellä sydänlihas.

Kuten kaikki kehosi lihakset, sydänlihaksesi luottaa vuorovaikutukseen kalsiumin ja magnesiumin kanssa supistuakseen ja rentoutuakseen.

Kalsium stimuloi sydänlihaksen lihaskuituja lyhentymään ja supistumaan, kun taas magnesiumilla on päinvastainen vaikutus. Magnesium estää kalsiumia, jolloin lihassäikeet rentoutuvat. Tällä tavalla magnesium on mukana monimutkaisessa biologisessa prosessissa, joka luo sydämesi sykettä.

Magnesiumilla on myös keskeinen rooli natrium-kalium pumppuentsyymi, joka osallistuu sähköisten impulssien tuottamiseen. Nämä sähköimpulsseja ovat tärkeä osa sydän- ja verisuonijärjestelmän toimintaa.

Kuinka saada tarpeeksi magnesiumia

Ihmisen tarvitsema magnesiumin määrä vaihtelee hänen mukaansa ikä ja sukupuoli.

The Ruokavalioohjeet amerikkalaisille suosittelee seuraavaa magnesiumin saantia nuorille ja aikuisille:

• 14–18-vuotiaat: 360 mg naisille, 410 mg miehille
• 19–30-vuotiaat: 310 mg naisille, 400 mg miehille
• 31-vuotiaat ja sitä vanhemmat: 320 mg naisille, 420 mg miehille

Amerikkalaisten ruokavalio-ohjeissa todetaan myös, että monet ihmiset kuluttavat magnesiumia klo tasot alle nämä määrät.

Runsaan magnesiumpitoisen ruoan syöminen päivän aikana voi auttaa sinua saamaan oikean määrän tätä mineraalia. The Yhdysvaltain maatalousministeriö (USDA) ja National Institutes of Health (NIH) antaa tietoa magnesiumia sisältävien ruokien annoskokoista. Esimerkiksi:

• 1 unssi kuivattuja paahdettuja manteleita (80 mg magnesiumia)
• 1/2 kuppia keitettyä pinaattia (78 mg magnesiumia)
• 1 unssi kuivattuja paahdettuja cashewpähkinöitä (74 mg magnesiumia)
• 1/4 kuppia öljyssä paahdettuja maapähkinöitä (63 mg magnesiumia)
• 1/2 kuppia keitettyjä mustia papuja (60 mg magnesiumia)
• 2 ruokalusikallista sileää maapähkinävoita (49 mg magnesiumia)

Muista, että kehosi imeytyy vain välillä 30 ja 40 prosenttia elintarvikkeissa olevasta magnesiumista.

Toinen vaihtoehto on ottaa magnesiumlisä. Tarkista aina lääkäriltäsi ennen kuin aloitat uuden lisäravinteen käytön. Lisäravinteet voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa.

Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu kehosi satoihin toimintoihin, mukaan lukien sydämesi terveyden ylläpitämiseen. Magnesiumia sisältävien ruokien, kuten pinaatin ja pähkinöiden, syöminen voi auttaa sinua saamaan suositellun määrän tätä ravintoainetta.