Tosiasia on, että meillä ei aina ole tuntia tai kahta aikaa kuntoilla. Hyvä uutinen on, että on yhä enemmän todisteita siitä, että lyhyillä, intensiivisillä harjoituksilla voi olla merkittäviä vaikutuksia, olipa tavoitteesi painonpudotus, lihasten kiinteyttäminen tai vain hikoilu.
Kun sinulla ei ole aikaa, mutta et halua luopua kuntoilusta, upealla harjoitusvideolla voi olla suuri merkitys.
Healthline etsi vuoden parhaita harjoitusvideoita, jotka kestävät enintään 20 minuuttia. Koko kehosta ytimeen, joustavuudesta rasvanpolttoon, täältä löytyy nopea ja haastava harjoitus kaikille.
Tee tämä rutiini joka aamu saadaksesi silputtua
Chris Heria yhdistää kardio- ja korkean intensiteetin intervalliharjoittelun (HIIT) tässä 10 minuutin harjoituksessa, jonka voit tehdä melkein missä tahansa, myös kotonasi makuuhuoneessa tai olohuoneessa. Se auttaa sinua paitsi vähentämään kehon rasvaa myös rakentamaan lihaksia. voit saavuttaa ”silppuamisen” tason yleisessä lihasmassassasi.
Killer 10 minuutin rasvaa polttava kehonpainoharjoittelu
MMA-valmentaja Funk Roberts opastaa sinut tämän intensiivisen, mutta helposti saavutettavissa olevan 10 minuutin metabolista rasvaa polttavassa, lihaksia rakentavassa harjoituksessa, jossa käytetään erilaisia tuttuja kardio- ja voimaharjoituksia, jotka saavat sydämesi töihin ja auttavat käynnistämään aineenvaihdunnan tehokkaan rasvanpolton takaamiseksi. koko päiväsi.
10 MINUTIN YLÄVARTOHARJOITUS — Selkä, kädet ja rintakehä / Ei varusteita I Pamela Reif
Pamela Reif auttaa sinua muistamaan kiinnittää huomiota ylävartalon lihaksiin joka päivä tämän nopean, suhteellisen helpon harjoituksen avulla, joka auttaa rakentamaan lihaksia ja ylläpitämään voimaa ja joustavuutta tuntematta itsesi ylivoimaiseksi tai edistyneeksi. Tämä harjoitus on helppo, mutta riittävän tehokas, jotta siitä tulee päivän peruselementti riippumatta siitä, miltä sinusta tuntuu!
Täydellinen punnerrusharjoitus (3 TASOa)
AthleanX:n Jeff Cavaliere antaa sinulle aloittelijoille, keskitason ja edistyneemmille punnerrusharjoituksia, jotka auttavat sinua treenaamaan ylävartaloasi, ydintäsi sekä käsivarren ja rintakehän yleistä lihasmassaa.
Cavaliere sukeltaa tehokkaiden punnerrusten takana olevaan tieteeseen auttaakseen sinua optimoimaan muotosi parhaiden tulosten saavuttamiseksi. Katso AthleanX Instagramissa.
Jalat ja pakarat kotona? Jalka- ja pakaratreeni kotona
Tämä Viviendo Fitin jalkoja ja pakaroita harjoittava harjoitus käyttää musiikkia ja koreografiaa saadakseen sinut oikeaan tunnelmaan hauskaan, mukaansatempaavaan alavartalon harjoitteluun, joka voi auttaa sinua saamaan hitaasti mutta varmasti massaa ja tarkkuutta jalkoihin ja pakaralihakseen alle 5 minuutissa. aika. Katso lisää videoita Instagramista.
15 minuutin rasvaa polttava HIIT-treeni ilman laitteita | Koko keho kotona tai kuntosalilla
Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu (HIIT) on yksi suurimmista asioista tällä hetkellä, ja on paljon todisteita siitä, että se on yksi tehokkaimmista harjoituksista tiukoille, kiireisille aikatauluille. Biofyysikko Natacha Oceane esittelee nopean, 15 minuutin harjoituksen ajastimilla, musiikilla ja ilman keskeytyksiä.
10 minuutin kotitreeni eläkeläisille | The Body Coach TV
Jos olet vanhempi (tai et vain niin joustava kuin haluaisit) ja kotonasi ja sinulla on vain vähän vaihtoehtoja harjoitella kotisi ulkopuolella, Joe Wicks tarjoaa nopean, helpon ja tehokkaan 10 minuutin harjoituksen pitääksesi koko kehosi poissa päästä. varpaisiin huolehditaan pitäen samalla mielesi terävänä. Katso lisää hänen videoistaan ja harjoituksistaan Instagramissa.
Selkä- ja käsiharjoittelu kotona ilman laitteita
Holly Dolke opastaa sinut läpi helpon 5 minuutin harjoituksen selällesi ja käsivarsillesi, jonka voit puristaa melkein mihin tahansa kiireiseen päivään ilman varusteita tai jopa paljon tilaa, mikä voi olla hienoa, jos olet kotona tai sinulla on rajoitetusti tilaa. .
5 minuutin käsiharjoittelu virkistävään | Kuinka menettää käsivarren rasvaa
Boho Beautiful Lifen 5 minuutin käsiharjoittelu opastaa sinut läpi helpon päivittäisen harjoituksen, joka voi auttaa sinua hitaasti mutta varmasti pääsemään eroon ylimääräisestä käsivarresta ja kiinteyttämään käsiäsi. Videolla kerrotaan myös, kuinka jokainen harjoitus tehdään oikein ja miksi ne ovat niin tehokkaita. Katso lisää Instagramista.
Jos haluat nimetä videon tälle listalle, lähetä meille sähköpostia osoitteeseen nominations@healthline.com.
