Olet niin väsynyt, että tuskin näet suoraan! Kuinka on mahdollista, että lapsesi nukkuu 15 tuntia vuorokaudessa, vaikka sinä et näytä saavan yhtään yön aikana?
Jos tunnet olosi sekavaksi tai olet vain huolissasi siitä, että sinä tai lapsesi ei nuku riittävästi, saatat miettiä, olisiko aika aloittaa uniharjoittelu.
Mitkä ovat vihjeet siitä, että vauvasi on valmis? Mitä sinun pitäisi tehdä ja kuinka kauan se kestää? Onko se avain lepoon? Jos yrität päättää oletko sinä ja vauvasi valmiita uniharjoitteluun, olet tullut oikeaan paikkaan.
Milloin uniharjoittelu kannattaa aloittaa?
Jos aiot nukkua ja kouluttaa vauvaasi, sinun kannattaa varmistaa, että hän on tarpeeksi vanha ja painaa tarpeeksi.
Asiantuntijat eivät ole täysin yksimielisiä siitä, minkä ikäisiä vauvoja voidaan nukkua, mutta voit aloittaa terveellisten nukkumistottumusten luomisen heti, kun vauva tulee kotiin sairaalasta.
Yleensä asiantuntijat ehdottavat, että lapsesi tulisi olla noin 4–6 kuukautta ennen uniharjoittelun aloittamista. (Mutta älä huoli, jos olet unohtanut tämän ikkunan – jopa vanhemmat taaperot voivat hyötyä uniharjoittelusta.)
Nämä suositukset perustuvat siihen, miten uniharjoittelumenetelmän perustaja näkee ruokinnan ja kehityksen. Sellaisenaan on tärkeää tarkistaa harkitsemasi uniharjoittelumenetelmän suositellut iän ja painon vähimmäisvaatimukset ja keskustella suunnitelmastasi lääkärisi kanssa sen turvallisuuden varmistamiseksi.
Keskoset sekä vauvat, joilla on erityistarpeita tai painonnousu- tai ruokintahaasteita, vaativat erityistä huomiota valmiuteensa ja tietyn uniharjoittelutavan sopivuuteen.
Muista myös, että pienet vauvat syövät usein! On suuri ero ollako ilman ruokaa 6–8 vai 10–12 tuntia. Varsinkin ensimmäisten kuukausien aikana, kun vauvasi vatsa on pieni, on tärkeää, että vauva saa ruokaa yön aikana.
Uniharjoittelua ei tule pitää samana kuin yövieroitusta. Monet vauvat saattavat silti tarvita unelmaruokaa tai ruokintaa yön aikana, vaikka he olisivat ”unikoulutettuja”. Uniharjoittelu tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että vauvasi oppii rauhoittumaan ja nukahtamaan takaisin tarvittavien ruokien välillä.
Uniharjoittelu ei myöskään ole välttämätöntä jokaiselle perheelle. Jos nykyiset unirutiinisi toimivat jokaiselle kotitalouden jäsenelle, ei tarvitse sotkea hyvää!
Kuinka kauan uniharjoittelu kestää?
Kuinka paljon aikaa uniharjoittelu vaatii, vaihtelee suuresti. Se voi riippua seuraavista:
- valitsemaasi menetelmää
- vauvasi persoonallisuus ja ikä
- uniharjoittelun lopulliset tavoitteesi
- johdonmukaisuudestasi menetelmän kanssa
- kehitysmuutokset/uniregressio (Nämä voivat pidentää prosessia tai jopa vaatia vauvan uudelleenkouluttamista!)
Muista, että uniharjoittelu ei aina tarkoita yön yli nukkumista. Vauvasi saattaa joutua heräämään syömään yön aikana (tai yksinkertaisesti selata aikoja, jolloin hän herää osittain tai kokonaan lyhyesti, kuten aikuiset tekevät), mutta häntä pidetään silti ”nukkumisharjoitteluna”, jos hän voi rauhoittaa itsensä takaisin nukkumaan.
Millaista uniharjoitusta kannattaa tehdä?
Jos olet päättänyt, että aika on saapunut nukkumaan, seuraava vaihe on määrittää, mitä menetelmää haluat käyttää.
Aiotpa hyökätä päiväunien tai yöunien (ehkä molempien!) kimppuun, voit harkita useita menetelmiä. Joitakin yleisiä menetelmiä ovat:
Cry it out (CIO)
Jotkut sanovat, että tämä konsepti sai alkunsa tapana välttää bakteerien leviäminen minimoimalla kosketus! Siitä on sittemmin kehittynyt kattotermi uniharjoittelulle, joka tarjoaa lapsellesi mahdollisuuden nukahtaa yksin ilman interventioita.
Vaikka tietohallintojohtaja tarkoittaa eri asioita eri ihmisille, useimmille tietohallintojohtajan keskeinen osa on se, ettei lasta nosteta sängystä. Tietystä tietohallintojohtajan menetelmästä riippuen vanhemmat voivat tunnustaa lapsensa, mutta heitä kehotetaan olemaan nostamatta häntä sängystä, koska tämä saattaa hämmentää heitä, kun heidät laitetaan takaisin siihen.
Ferberin menetelmä
Ferber-menetelmässä on kyse uniassosiaatioista ja progressiivisesta odottamisesta. Ferber-menetelmällä vauva asetetaan sänkyynsä, kun hän on uninen mutta silti hereillä, ja vanhemmat poistuvat huoneesta.
Jos vauva itkee sen jälkeen, kun vanhemmat ovat poistuneet huoneesta, heidän tulee kirjautua sisään vakuuttaakseen vauvan yhä useammilla väliajoilla (esim. 3, 5 ja sitten 10 minuutin välein sisäänkirjautumisten välillä). Sisäänkirjautumisen tavoitteena ei ole estää vauvaa itkemästä, vaan pikemminkin vakuuttaa hänelle, että aikuinen on lähellä.
Joka ilta shekit tulee sijoittaa kauemmaksi toisistaan.
Hallittu itku
Ferber-menetelmän tapaan hallittu itkumenetelmä tarkoittaa, että lapsi asetetaan sänkyyn unelias mutta hereillä. Samoin kuin Ferber-menetelmässä, vanhempien tulisi tarkistaa vauvansa yhä kauempana, jos he jatkavat itkemistä.
Yksi keskeinen ero Ferber-menetelmän ja kontrolloidun itkumenetelmän välillä on kuitenkin se, että lähtöselvitysten tavoitteena on rauhoittaa itkevää lastasi.
Nosta, laske -menetelmä
Jos tunnet olevasi kärsivällinen ja rauhallinen, nosta, laita alas -menetelmä voi olla oikea sinulle. Tämä menetelmä on tarkoitettu yli 4 kuukauden ikäisille vauvoille, ja siinä nostetaan lapsi lohduttamaan häntä aina, kun hänen itkunsa osoittaa, että hän tarvitsee lohdutusta.
Sinua rohkaistaan laittamaan vauvasi nukkumaan hereillä mutta unisena (näetkö tästä ilmenevän kuvion?) ja kuuntelemaan hetken, kun hän alkaa itkeä. Jos näyttää siltä, että vauva tarvitsee apua rauhoittuakseen, nosta ne, rauhoita ja laske ne sitten alas yrittääksesi nukkua uudelleen.
Tämä strategia voi viedä paljon energiaa ja kärsivällisyyttä, joten sinun kannattaa varmistaa, että olet ottanut omat päiväunet ennen kuin yrität sitä!
Onko uniharjoittelulla riskejä tai etuja?
Kun harkitset, oletko sinä ja vauvasi valmiita uniharjoitteluun, kannattaa punnita riskejä ja etuja.
Jos aiot antaa vauvasi itkeä pitkään, saatat olla erityisen huolissasi tämän mahdollisista vaikutuksista hänen hermostoonsa ja hormoneihinsa. Saatat myös olla huolissasi siitä, että he tuntevat olonsa hylätyksi tai eivät luo kunnolla yhteyttä sinuun.
Et ole ensimmäinen vanhempi, jolla on näitä huolenaiheita, ja tutkimukset ovat tutkineet joitain näistä kysymyksistä. Niiden täydellinen käsitteleminen voi kuitenkin olla haastavaa tutkimuksen luonteen vuoksi.
Useimmat uniharjoittelututkimukset perustuvat vanhempien omaan raportointiin. Lisäksi he yhdistävät usein uniharjoittelun muihin elementteihin, kuten lääketieteen tarjoajien tukeen ja uniopetukseen. Näin ollen tulokset voivat vaihdella.
Vuoden 2006 tutkimuskatsauksessa todettiin, että 94 prosenttia tutkijoista havaitsi vähentyneen nukkumaanmenovastuksen ja vähemmän yöllisiä heräämisiä uniharjoittelun jälkeen. Nämä vaikutukset havaittiin kuitenkin koulutuksen aikana – ei pitkällä aikavälillä.
Myös vuoden 2012 tutkimuksessa, jossa pyrittiin keskittymään uniharjoittelun pitkäaikaisiin vaikutuksiin, tutkittiin lapsia 5 vuotta interventioiden jälkeen. Se ei löytänyt merkityksellisiä pitkän aikavälin eroja lasten välillä, jotka olivat saaneet ja joita ei ollut koulutettu.
Lisäksi,
Tämä osoittaa, että uniharjoittelu parantaa vauvan unta, sillä ei näytä olevan pitkäaikaisia kielteisiä vaikutuksia, ja se hyödyttää myös vanhempia.
Toimiiko uniharjoittelu vanhemmille vauvoille tai taaperoille?
Vaikka taaperosi on saattanut nukkua läpi yön vauvana, hänellä saattaa nyt olla unihäiriöitä, jotka haluat korjata. Jos he taistelevat unta vastaan, itkevät äitiä ja isää keskellä yötä tai kieltäytyvät jäämästä suureen lastensänkyyn, uniharjoittelu voi olla sopivaa myös taaperoille.
Jos lapsesi on vanhempi, sinun kannattaa ottaa huomioon lapsesi persoonallisuus ja ikä valitessasi uniharjoittelumenetelmää. (Muista, että vanhemmilla lapsilla voi olla joitain juurtuneita tapoja, joita on vaikea korjata, joten heidän uudelleenkoulutus saattaa viedä aikaa ja kärsivällisyyttä!)
Joitakin suosittuja uniharjoitteluvaihtoehtoja vanhemmille lapsille ovat:
- Häivytysmenetelmä: Samoin kuin nosta, laske alas -menetelmä, tämä menetelmä voi toimia hyvin lapsille, jotka ovat tottuneet keinuttamaan tai fyysisesti lohduttamaan nukkumaan, koska siinä käytetään asteittaista lähestymistapaa.
- Cry it out -menetelmä: Emme valehtele, tämä menetelmä voi olla vaikea vanhempien korville! Tämä voi kuitenkin olla nopein vetosi, jos sinulla on määrätietoinen, vahvatahtoinen taapero!
- Camp it out -menetelmä: Jos yrität siirtää taaperoasi uuteen sänkyyn tai ympäristöön, muutaman yön nukkuminen hänen vieressään saattaa riittää antamaan hänelle tarvitsemansa itseluottamuksen.
Aivan kuten nuoremman vauvan kohdalla, kannattaa harkita kaikkia ikäkohtaisia virstanpylväitä, jotka saattavat viitata siihen, ettei uniharjoittelulle ole hyvä aika, kuten jos lapsesi kokee eroahdistusta, sairautta tai suurta muutosta. heidän rutiinissaan.
Ottaa mukaan
Jos sinä tai kumppanisi et saa tarpeeksi unta, koska heräät useita kertoja yössä rauhoittamaan uusinta lisäystä, ajatus uniharjoittelusta on saattanut käydä mielessäsi!
Ennen kuin päätät kouluttaa pikkuistasi nukkumaan, kannattaa harkita vaihtoehtojasi ja tarkistaa suunnitelmasi lääkäriltä.
Jos päätät, että on oikea aika nukkua treenille, on tärkeää muistaa, että jokainen perhe ja vauva ovat erilaisia. Yritä olla vertaamatta itseäsi tai vauvaasi muihin. Tulee päivä, jolloin sinä ja vauvasi nukutte molemmat hyvin!
