Lapsen saaminen on mahtava kokemus. Se voi avata sydämesi ja mielesi uskomattomaan rakkauden syvyyteen, jonka et tiennyt olevan mahdollista.
Kuitenkin se on myös erittäin vaativa kaikilla tasoilla – fyysisesti, henkisesti ja emotionaalisesti.
Synnytyksen jälkeisenä ajanjaksona pidetään ensimmäistä 6 viikkoa syntymän jälkeen, vaikka monet äidit väittävät, että todellinen toipuminen synnytyksestä kestää paljon kauemmin kuin 6 viikkoa.
Vaikka on luonnollista keskittyä hyvin vauvaasi alkuviikkoina (ja olkaamme totta, luultavasti hänen loppuelämänsä ajan), on myös tärkeää huolehtia itsestäsi ensimmäisinä viikkoina vauvan syntymän jälkeen.
Miksi synnytyksen jälkeinen itsehoito on niin tärkeää?
Monet uudet äidit viettävät aikaa raskauden aikana synnytystunneilla, lukemalla vastasyntyneiden hoidosta, uniaikatauluista, imettämisestä ja kaikista muista vauvaan liittyvistä aiheista.
On helppoa keskittyä täysin tulevaan vauvan tuloon ja unohtaa, että kehosi on toipumassa raskauden ja synnytyksen maratonista.
Synnytyksen jälkeiset viikot voivat olla niin erilaisia jokaiselle ihmiselle. Jotkut naiset ovat haluttomia jakamaan kokemuksiaan ja pelkäävät, että heissä on jotain vialla, jos he eivät vain rakkaus joka minuutti uutta äitiyttä.
Muut kertovat mielellään, että he ”palautuivat takaisin” ilman ongelmia – kaikki oli hienoa!
Tämä voi tehdä vaikeaksi tietää, mikä on ”normaalia” vauvasi syntymän jälkeen, puhumattakaan siitä, kuinka selviytyä, jos huomaat, että asiat ovat paljon vaikeampia kuin odotit.
Joten mikä on normaalia?
Upouusille äideille on tarjolla valtava määrä ”normaaleja” kokemuksia.
On hyvin yleistä tuntea ylimääräisiä tunteita (sekä positiivisia että negatiivisia). Saatat tuntea olosi ahdistuneeksi, innostuneeksi, pelokas, iloinen, surullinen ja jopa katkera aikasi ja kehosi uusista valtavista vaatimuksista.
Villisti vaihtelevien hormonien, unen puutteen ja toipumisen fyysisen epämukavuuden välillä on helppoa tuntea, ettei äitiys ole se suloinen, unenomainen kokemus, jonka kuvittelet (tai kuulit muiden kuvailevan).
Termi ”baby blues” on olemassa syystä – monet äidit tuntevat olonsa surullisiksi ja ahdistuneiksi toisinaan vauvansa alkuviikkoina, ja tämä on täysin normaali (kiitos taas, hormonit). Jos oireesi ovat mielestäsi vakavia tai estävät sinua nukkumasta, syömästä tai toimimasta, on hyvä idea soittaa OB-GYN:ille.
Synnytyksen jälkeinen masennus ja ahdistus ovat myös yleisiä, eivätkä ne välttämättä mene pois yhtä nopeasti kuin baby blues. Onneksi et ole ensimmäinen uusi äiti, joka puhuu lääkärillesi tai terapeutille näistä kokemuksista. Muista, että sinun ei tarvitse kärsiä hiljaisuudessa.
Kuinka valitsimme nämä tuotteet ja palvelut synnytyksen jälkeiseen itsehoitoon
Vaikka on helppoa tuntea, ettei sinulla ole aikaa huolehtia itsestäsi vastasyntyneen hoidossa (miten valitset välipalan ja 5 minuutin suihkun välillä, kun olet vihdoinkin saada vauvasi nukkumaan?!), se on niin tärkeää teille molemmille.
Tämä voi tarkoittaa avun pyytämistä lähimmäiseltäsi, ystävältäsi tai perheenjäseneltäsi – ja he todennäköisesti rakastavat vauvan halauksia!
Vähän aikaa olla taas oma ihminen voi tehdä ihmeitä uudistaakseen energiaasi, kun hoidat pikkuistasi ja sitoudut siihen.
Tässä luettelossa olemme tukeneet henkilökohtaisia kokemuksia ja ylistäviä arvioita laatiaksemme luettelon tuotteista ja palveluista, jotka on suunniteltu auttamaan sinua henkisesti, fyysisesti ja emotionaalisesti toipuessasi vanhemmuuteen.
8 parasta synnytyksen jälkeistä itsehoitotuotetta ja -palvelua
Synnytyksen jälkeinen doula
Vaikka se saattaa kuulostaa oudolta (ja se on ilmeisesti henkilö, ei tuote), synnytyksen jälkeinen doula on suosituksemme ykkönen synnytyksen jälkeiseen itsehoitoon, varsinkin jos tämä on ensimmäinen vauvasi.
Olet ehkä kuullut douloista, joita kuvaillaan synnytysvalmentajiksi (tai et ehkä ole koskaan kuullut heistä ollenkaan), mutta itse asiassa on douloja, jotka ovat erikoistuneet synnytyksen jälkeiseen hoitoon.
Tämä äitien ja vauvan asiantuntija voi tulla kotiisi ja tarjota kokonaisvaltaista tukea – apua imetykseen, vastasyntyneen hoitoon, unirutiineihin, vauvan pukeutumiseen, fyysiseen palautumiseen ja henkiseen tukeen koko perheelle.
On hämmästyttävää mielenrauhaa, joka voi tulla pelkästään puhumalla turvalliselle henkilölle tunteistasi, sekä helpottamaan stressiä, kun joku auttaa sinua epävarmoilla alueilla.
Löytääksesi doulan alueeltasi, aloita kysymällä suosituksia ystäviltä ja perheenjäseniltä. Voit myös hakea yhdistyksen verkkosivuilta, kuten:
- DONA kansainvälinen
- International Childbirth Education Association (ICEA)
- Synnytyksen ja synnytyksen jälkeinen ammattiliitto (CAPPA)
Coddle synnytyksen jälkeisen itsehoidon palautuslaatikko
Tämä upea Coddlen synnytyksen jälkeinen palautuslaatikko sisältää nännibalsamin, perineaalivoidetta, hierontaöljyä, äidinmaitoteetä ja istuinkylvyn.
Äidit arvostavat Coddlen tuotteet erittäin korkealle, ja ne voivat helpottaa monia synnytyksestä toipumisen aiheuttamia fyysisiä vaivoja.
Kun olet vähemmän kipeänä, pystyt pitämään pääsi selkeämpänä kaikesta, mitä koet. Psst — tämä pieni ihmepakkaus on myös loistava lahja uusille äideille!
Osta Coddle Postpartum Self-Care Recovery Box verkosta.
LUNA painotettu peitto
Ei ole harvinaista kokea ahdistusta ja unettomuutta synnytyksen jälkeisinä viikkoina.
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet, että painotetun peiton alla nukkumisella on rauhoittava vaikutus ja se auttaa rauhoittamaan ylistimuloituneita hermoja, jotta voit todella nukahtaa.
Tämä unen edistämismenetelmä ei vie sinua liian syvään uneen, jotta et kuule vauvaasi (kuten lääkitys saattaa), mutta se voi auttaa sinua tuntemaan olosi rennommaksi ja mahdollistaa nopeamman unen. Muista katsoa painotaulukkoa löytääksesi vartalollesi sopivan kokoisen peiton.
Osta LUNA Painotettu peitto verkossa.
Snailax Shiatsu niska- ja selkähierontalaite
Imetätpä tai et, useiden tuntien pitäminen vauvaa sylissä voi antaa sinulle todellista harjoittelua, mikä johtaa kipeisiin käsivarsiin, selkään ja niskaan. Tämä Shiatsu-hierontalaite sopii hyvin mihin tahansa tuoliin ja voi tehdä hoito- tai pumppausistunnoistasi hieman rentouttavampia.
Lisäksi hieronnalla on osoitettu olevan positiivisia vaikutuksia, kuten stressin vähentäminen ja unen edistäminen (kaksi tärkeää prioriteettia uudelle äidille!).
Osta Snailax Shiatsu Neck and Back Massager verkosta.
Lunya Pure Silk Sleep Mask
Tämä ylellinen unimaski voi auttaa sinua torkkumaan päivällä (onko sinua vielä käsketty ”nukkumaan, kun vauva nukkuu”?) estämällä valon, sekä yöllä antamalla rauhoittavaa painetta silmille.
Bonuspisteet: Se on pestävä, joten jos sinulla ei ole aikaa pestä pois päivän meikkiä (ha! ikään kuin olisi edes käyttänyt niitä) tai itkeä muutama luonnollinen kyynel, tämä naamio puhdistuu heti pesukoneessa. .
Osta Lunya Pure Silk Sleep Mask verkosta.
Hyvät päivät alkavat Gratitude Journalilla
Mindfulness, erityisesti päiväkirjan pitämisen kautta, on käytäntö, joka on ollut
Vaikka tunteesi voivat olla tällä hetkellä kaikkialla, muutaman hetken päivässä kirjoittaminen kiitollisuuspäiväkirjaan voi olla hyödyllistä.
Kiitollisuuden harjoittaminen voi auttaa muistuttamaan sinua elämäsi myönteisistä asioista, mikä puolestaan voi saada vaikeammat osat tuntumaan vähemmän ylivoimaisilta.
Osta Good Days Start With Gratitude Journal verkosta.
Natori Luxe Shangri-La -viitta
Tämä ylellinen, superpehmeä kaapu on loistava tapa pitää olosi raikkaana ja mukavana kaikkien tuntien imetyksen, keinun ja muutaman tunnin unen yrittämisen aikana.
Valmistettu erittäin mukavasta modaalisekoituksesta, se on helppo pukea PJ:n tai imetysasun päälle, ja se on konepestävä (joten älä hikoile väistämätöntä sylkeä). Yksi kuuma vinkki tämän kaakon faneilta: se on pieni, joten kokoa lisää.
Osta Natori Luxe Shangri-La Robe verkosta.
Koko talon siivous Care.com-sivustolla
Monille ihmisille on jotain luonnostaan stressiä lievittävää, kun tietää, että koko koti on puhdas. Monet uudet äidit kamppailevat tasapainon kanssa huolehtiakseen vauvastaan, itsestään ja estääkseen ympäristönsä muuttumasta kaoottiseksi.
Ammattilaisen palkkaaminen siivoamaan talosi voi lieventää painetta olla tuottava, jolloin voit keskittyä vauvaasi ja itseesi.
Etsi kodin siivooja osoitteessa Care.com.
Vauvan syntymän jälkeiset viikot ja kuukaudet voivat olla ihanaa, ihanaa aikaa. He voivat myös olla tunteellinen ja ahdistunut.
Vaikka tiedämmekin, että olet kiireinen uuden vauvasi kanssa, on joitakin yksinkertaisia tapoja, joilla voit pitää huolta itsestäsi äitinä tänä jännittävänä siirtymäaikana.
