Painonpudotus ei ole helppoa
Jos laihtuminen olisi yhtä helppoa kuin lisäravinteen ottaminen, voisimme vain asettua sohvalle katsomaan Netflixiä, kun lisäosa teki kaiken työn.
Todellisuudessa laihdutus ei ole niin yksinkertaista. Lue, mitä asiantuntijat sanovat vitamiineista ja laihtumisesta.
Suuret väitteet, vähäiset todisteet
Kun tarkistat paikallisen apteekin lisäravinteiden hyllyt, saatat nähdä painonpudotuksen olevan monien tuotteiden etu. Jotkut ihmiset esimerkiksi väittävät, että B12-vitamiini, kalsium, omega-3-rasvahapot ja vihreä tee voivat auttaa sinua laihtumaan.
Väitetyt edut vaihtelevat ”aineenvaihdunnan kiihdyttämisestä” ja ”kehon kytkimen kääntämisestä” ”solujesi ilmoittamiseen polttaa rasvaa”.
Tutkijat ovat kuitenkin löytäneet vain vähän todisteita näiden painonpudotusväitteiden vahvistamiseksi.
B12-vitamiini
Otatpa sitä pillerimuodossa tai kalliin injektion, älä odota B12-vitamiinilisän kiihdyttävän aineenvaihduntaasi ja polttavan rasvaa. Tällä hetkellä ei ole todisteita siitä, että se edistäisi painonpudotusta.
Kehosi tarvitsee B12-vitamiinia tukemaan hermojesi ja verisolujesi toimintaa ja tuottamaan DNA:ta. Saadaksesi päiväannoksesi,
Syö esimerkiksi täydennettyä täysjyväviljaa aamiaiseksi, tonnikalasalaattivoileipää lounaaksi ja munafrittataa illalliseksi. Naudanmaksa ja simpukat ovat myös runsaasti B12-lähteitä.
Saatat tarvita enemmän B12:ta, jos juot paljon, sinulla on anemiaa, olet tiukka kasvissyöjä, sinulle on tehty bariatrinen leikkaus tai jos käytät tiettyjä lääkkeitä, kuten metformiinia.
D-vitamiini
Kehosi tarvitsee D-vitamiinia imeäkseen kalsiumia ja pitääkseen luusi vahvoina. Mutta asiantuntijat eivät ole vakuuttuneita siitä, että se auttaisi sinua laihtumaan.
Vuoden 2014 tutkimuksessa, joka julkaistiin American Journal of Clinical Nutritionissa, havaittiin, että ylipainoiset postmenopausaaliset naiset, jotka käyttivät D-vitamiinilisää ja saavuttivat terveitä tai ”täydellisiä” tämän ravintoaineen pitoisuuksia, laihtuivat enemmän kuin naiset, jotka eivät saavuttaneet näitä tasoja.
Mutta lisää tutkimusta tarvitaan näiden tulosten testaamiseksi ja oppimiseksi, kuinka D-vitamiinilisät voivat vaikuttaa muihin ylipainoisiin ihmisiin.
Rasvaiset kalat, kuten silli, makrilli ja tonnikala, tarjoavat myös vaatimattomia annoksia D-vitamiinia. Kehosi tuottaa sitä, kun altistat ihosi auringonvalolle.
Harkitse säännöllistä kävelyä naapurustossasi saadaksesi myös auringonvaloa ja liikuntaa. Muista kuitenkin, että liiallinen altistuminen auringolle voi lisätä auringonpolttaman ja ihosyövän riskiä. Rajoita aikaa auringossa ja muista levittää aurinkovoidetta ennen ulos menoa.
Omega-3 rasvahapot
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että omega-3-rasvahapot tukevat painonpudotusta, mutta on liian aikaista tehdä johtopäätöksiä.
Siitä huolimatta omega-3-rasvahapot ovat loistava lisä ruokavalioosi. Mukaan
Harkitse näiden kalojen syömistä pari kertaa viikossa osana terveellistä ruokailusuunnitelmaasi. Kokeile grillaamista, paistamista tai paistamista paistamisen sijaan.
Kalsium
Auttavatko kalsiumlisät sinua laihtumaan? Suurin osa todisteista viittaa siihen, että ei. Jotkut kannattajat väittävät, että kalsium lisää rasvan hajoamista soluissasi. Toiset ehdottavat, että se voi häiritä kehosi kykyä imeä rasvaa syömästäsi ruoasta.
Mutta mukaan
Kehosi tarvitsee kalsiumia tukemaan luiden, lihasten, hermojen ja verisuonten terveyttä.
Tavatakseen
Vihreä tee
Niin houkuttelevaa kuin onkin käpertyä hyvän kirjan ja kupillisen vihreää teetä – tai vihreää teetä sisältävien lisäravinteiden – ääreen, reipas kävely tai pyöräily sulattaa enemmän rasvaa keskeltä.
Vihreä tee sisältää antioksidantteja, jotka voivat auttaa suojaamaan sydäntäsi. Mutta mukaan
Rahan kerääminen vitamiineihin tai muihin lisäravinteisiin, jotka väittävät auttavan painonpudotusta, pienentää yleensä lompakkosi kokoa vyötärön sijaan.
Näiden tuotteiden ostamisen sijaan harkitse sijoittamista kuntosalijäsenyyteen, uuteen vaelluskenkäsarjaan tai puutarhatyökalusarjaan. Puutarhanhoito on hyvää liikuntaa. Voit polttaa kaloreita istutessasi, kitkemällä ja kastelemalla tonttia, joka on täynnä ravinnerikkaita kasviksia.
Kun ateria koittaa, tarjoile kotitekoista palkkiota vähärasvaisten proteiinilähteiden ja täysjyväviljojen kanssa. Liikunta enemmän ja vähäkaloristen mutta runsaasti ravintoaineita sisältävien ruokien syöminen ovat hyviä tapoja saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
