Olen kokeillut kaikkea ruokavalion muutoksista oikeaan asentoon.
En tiedä sinusta, mutta olen suuri kakkauksen ystävä. Se on yksi ensimmäisistä asioista, joita ajattelen herätessäni aamulla, enkä valehtele: nautin siitä.
Säännöllinen olo saa minut tuntemaan oloni terveeksi, onnelliseksi ja kevyemmäksi.
Edellisen päivän jätteiden luopuminen saa minut tuntemaan oloni raikkaaksi ja valmiiksi lähtöön. Kun en tunne tarvetta ensimmäiseksi herätessäni, huomaan olevani hieman töykeä ja epämukava.
Olen kuitenkin viettänyt paljon aikaa ruoansulatukseni hakkeroimiseen, jotta pysyn aikataulussa.
Kuinka päästä liikkeelle
Olen kokeillut kaikkea ruokavalion muutoksista oikeaan asentoon. Alla on se, mikä auttaa minua pitämään suoliston tyytyväisenä ja askeleeni hieman kevyempänä.
Kuuma vesi
Yksi yksinkertaisimmista tavoista huuhdella ruuansulatuskanava on juoda kuumaa vettä heti heräämisen jälkeen. Kylmä vesi ei satuta, mutta se ei saa asioita käyntiin yhtä nopeasti.
Kun nousen sängystä, kytken vedenkeittimen päälle ja täytän suuren termospullon ennen kuin teen mitään muuta.
Täydellisessä maailmassa suihkuni on askel numero kaksi toisen jälkeen. Tietysti meillä kaikilla on päiviä, jolloin olemme tukena.
Siinä tapauksessa siemaillen vain, kunnes taika tapahtuu.
Tuoretta inkivääriä
Jos juot paljon kuumaa vettä, mutta et tunne jyrinää, kokeile lisätä tuoretta inkivääriä. Inkivääri on tulehdusta estävä ja voi auttaa vatsaa supistamaan.
Voit hienontaa, raastaa tai käyttää monitoimikonetta ja säilyttää inkiväärierän jääkaapissa juuri tätä tarkoitusta varten. Kastikkeisiin tai curryihin ei myöskään haittaa heittää.
Kun nouset keittämään kuumaa vettä, yritä käyttää kattilaa vedenkeittimen sijaan. Anna kiehua vähintään 10 minuuttia ennen juomista.
Jos sinulla ei ole aikaa, voit lisätä inkivääriä kuumaan veteen. Siinä tapauksessa on parasta pureskella inkivääriä, jotta kaikki mehut poistuvat.
Lisäksi pureskelu lähettää signaaleja aivoihisi, jotta ruoansulatusprosessi sujuu. Joissakin tapauksissa tämä voi riittää käynnistämään eliminoinnin.
Kyykky se ulos
Usein huomiotta jäänyt näkökohta kakkauksessa on se, että kehon asemallamme on merkitystä. Miksi?
Ruoansulatusjärjestelmämme sisältää sarjan sulkijalihaksia, jotka ovat lihasrenkaita, jotka suojaavat tai sulkevat erilaisia aukkoja.
Otetaan pylorinen sulkijalihas, joka toimii porttina mahalaukun ja ohutsuolen välillä. Se siirtää ruokaa ohutsuoleen ja estää sitä pääsemästä takaisin vatsaan.
Alempana on peräaukon sulkijalihas, joka poistaa jätteitä kehosta. Painovoima auttaa tätä sulkijalihasta tekemään työnsä. Kyykky auttaa erottamaan istuinluita, jolloin sulkijalihas voi laajentua täysin ja jätteet liikkua läpi.
Samoin naisia neuvotaan joskus kyykkyssä synnytyksen ja synnytyksen aikana avatakseen lantion ja päästääkseen vauvan läpi synnytyskanavan helpommin.
Synnyttäjänä voin todistaa, että kyykky tuo paljon helpotusta, kun joutuu työntämään jotain suurta ulos kehosta.
Voit myös kokeilla Squatty Pottya tai yhtä monista muunnelmista. Ne ovat pohjimmiltaan ulosteita ulosteelle, jos haluat. Ne auttavat sinua pääsemään optimaaliseen asentoon, jotta voit päästää kaikesta irti.
Jos olen rehellinen, jätän yleensä jakkaran kokonaan pois ja asetun istuimelle. Tämä ei tietenkään ole hyvä vaihtoehto, kun et ole kotona.
Ostaa wc-jakkarat verkossa.
Kokeile iltapaastoa
Toinen yksinkertainen tapa pitää ruoansulatus sujuvana on välttää syömistä myöhään iltaan.
Useimpien ruokien sulaminen kestää useita tunteja, ja joidenkin jopa 2 päivää. Unen aikana ruoansulatusprosessi
Yksi
- painon säätely
- aineenvaihduntaa
- vuorokausirytmi
Se tarkoittaa, että
Myös syöminen lähellä nukkumaanmenoa
Pyrin syömään illallisen ja sulkemaan keittiöni klo 19 mennessä, mikä antaa vielä muutaman tunnin aktiivisen ruoansulatuksen ennen kuin osun tyynyyn.
Jos haluan välipalaa myöhemmin illalla, valitsen jotain nestemäistä, runsaasti rasvaa ja mieluiten kuumaa, kuten lämmintä maitoa tai luulientä.
Proteiinipirtelöt, pähkinät tai lehtivihreät smoothiet ovat myös hyvä vaihtoehto.
Kuitupitoiset ruoat
Ruoat, jotka sisältävät runsaasti kuitua, auttavat kuljettamaan ruokaa ja kuona-aineita kehon läpi. Ne poistuvat mahasta sulamatta ja päätyvät paksusuoleen, jossa ne ruokkivat
Jos ruokavaliosi on vähäkuituinen, on parasta aloittaa kuitupitoisten ruokien lisääminen hitaasti. Muuten sillä voi olla päinvastainen vaikutus ja se voi aiheuttaa ummetusta heti alussa.
Riippuen siitä, mikä aiheuttaa varmuuskopion, kuitu ei ehkä ole paras ratkaisu sinulle. Tee tutkimusta ja keskustele lääkärisi kanssa parhaan ratkaisun löytämiseksi, jos ummetus on jatkuvaa.
Haudutetut omenat ovat loistava kuitupitoinen aamiaisvaihtoehto. Kuumenna ghee pannulla ja lisää hienonnettuja omenoita rusinoiden, kanelin, muskottipähkinän, kardemumman ja neilikan kera lisäämään väriä ja makua. Se on makea, runsaasti kuitua sisältävä ja erittäin lohdullinen, varsinkin kylmänä syysaamuna.
Toinen vaihtoehto on chia-puuro.
Liotan chia-siemeniä vedessä tuntia ennen kuin haluan syödä, ja lisään sitten kasvipohjaista proteiinijauhetta (myös runsaasti kuitua ja tulee suklaan makuista!). Sitten lisään jauhettua pellavajauhoa, jotta puurolle tulee lisää rakennetta, kuitua ja pähkinäinen maku.
Lopuksi lisään goji-marjoja, rusinoita, pähkinöitä ja siemeniä piristääkseni sitä ja lisään hieman rapeutta.
Muita kuitupitoisia ruokia ovat:
- porkkanat
- parsakaali
- ruusukaali
- linssejä
- kidney-pavut
- kikherneitä
- kaura
- kvinoa
- Bataatit
Ostaa chia-siemeniä ja goji-marjat verkossa.
Syö nesteitäsi
Voit jatkaa asioiden pitämistä liikkeessä lisäämällä nesteitä ruokavalioosi.
Lehtivihanneksista valmistetut paksut smoothiet sisältävät paljon kuitua ja antavat kehollesi tarvittavaa nestettä, joka auttaa huuhtelemaan asioita pois.
Vannon myös luuliemen nimeen. Yritän sekoittaa hieman kuumaan veteeni joka aamu ja jatkaa juomista säännöllisesti koko päivän ajan pitääkseni nesteytykseni korkeana. Luuliemi on täynnä vitamiineja ja kivennäisaineita sekä
Keittojen ja muhennosten syöminen on toinen loistava tapa lisätä nesteytystä ruokavaliossasi, ja luuta voidaan lisätä molempien makujen ja ravintoaineiden lisäämiseksi.
Keitot ja muhennokset ovat loistava pohja joillekin suosikkiruokilleni, kuten naudanlihalle, tummille lehtivihanneksille, juureksille ja merileville. Näin voin edelleen nauttia lihasta ilman perääntymistä.
Ajattele phoa ja olet oikeilla jäljillä.
Voit myös lisätä aromeja, kuten misoa, lisätäksesi probiootteja, jotka edistävät ruoansulatusta.
Psyllium-kuoret
Kun tunnen olevani todella jumissa ja valmis ottamaan esille isot aseet, valitsen psyllium-kuoret.
Nämä pahat pojat koostuvat siemenistä peräisin olevista kuorista Plantago ovata tehdas. Ne ovat prebiootti, joka luo bulkkia ruoansulatusjärjestelmään, imee ylimääräistä vettä ja ohjaa asioita oikeaan suuntaan.
Käytän niitä yleensä kertaluonteisena, kun todella tarvitsen suoliston liikkeelle, mutta voit myös sisällyttää ne päivittäiseen ruokavalioon ylläpidon ja säännöllisyyden vuoksi.
Jos päätät ottaa psylliumkuoria, noudata tarkasti tuotteen etikettiä. Jos et käytä niitä oikeassa suhteessa vettä, se voi aiheuttaa kouristuksia, kaasua, vatsakipuja, ripulia ja jopa pahoinvointia ja oksentelua.
Vaikka se on harvinaista, sinun tulee myös varoa
Ostaa psyllium kuoret verkossa.
omenasiiderietikka
Yksi hyvin yksinkertainen hakkeri vatsani piristämiseksi aamulla on omenaviinietikkaa. Tällä hetkellä tunnen tulisen tunteen vatsassani.
Vaikka aiheesta ei ole paljon tutkimusta, omenaviinietikan uskotaan lisäävän mahahappoa ja
Sen uskotaan myös tekevän mahasta emäksisempää ja tasapainottavan pH:ta neutraloimalla mahahappoa. Tämä tarkoittaa, että se voi auttaa happorefluksiin.
Omenaviinietikka voi auttaa painonpudotuksessa, sydämen terveydessä ja ihon terveydessä. Se voi myös auttaa säätelemään verensokeria.
Henkilökohtainen suosikkini on BRAGG luomu raaka suodattamaton omenasiideri etikka.
Magnesium
Magnesiumsitraatti on toinen vaihtoehto, joka voi auttaa sinua menemään. Se rentouttaa suoliston ja vetää vettä suolistoon, mikä
Aloin ottaa magnesiumia auttaakseni minua nukkumaan, mutta huomasin pian, että se auttoi minua myös poistamaan.
Löydän sen Natural Vitality Calm tarjoaa voimakkaimman laksatiivisen vaikutuksen, kun taas jotkin magnesiummerkit on suunniteltu erityisesti niin, että ne eivät löysätä suolia.
Vaikka magnesium on turvallista useimmille ihmisille, sillä voi olla sivuvaikutuksia.
Noudata pakkauksessa ilmoitettua annostusta ja tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on oireita, kuten:
- hikoilu
- heikkous
- voimakasta kouristelua
- vaikea ripuli
Ole fiksu täydennysosa
Vitamiini- ja kivennäisvalmisteet ovat FDA:n melko rajoitetun sääntelyn alaisia. Varmistaaksesi tuotteen turvallisuuden ja tarkkuuden, etsi lisäaineita, jotka kolmannen osapuolen testausorganisaatio on sertifioinut.
Jos et malta odottaa, stimuloi
Kun olen todella epätoivoinen, pieni kofeiini voi auttaa. Tämä johtuu siitä, että kofeiini on piriste.
Tarvitsen yleensä vain muutaman kulauksen kahvia käynnistääkseni järjestelmän. Yhden mukaan
Kahvin jälkeen varmistan nesteytyksen korvatakseni kadonneen nesteen. Valitsen myös kofeiinittoman käytön aina kun mahdollista. Sen on osoitettu auttavan
Aluksi luulin, että tämä on psykologinen ilmiö, mutta näyttää siltä, etteivät vain kahvin piristävät ominaisuudet saa asioita käyntiin.
Toinen vaihtoehto kahvin lisäksi on vähän tummaa suklaata. Tämä johtuu siitä, että tumma suklaa sisältää sekä kofeiinia että
Henkilökohtaisesti tumma suklaa aktivoi ruoansulatustani vähän kuin kahvi, vaikka tämä
Muista asioita
Vaikka pieni epäsäännöllisyys on yleistä, keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on merkittävää ummetusta. Merkkejä ovat:
- alle kolme suolen liikettä viikossa
- ulosteet, jotka ovat kovia ja kuivia
- rasitusta tai kipua lähdettäessä
- olo on kylläinen, vaikka lähdetkin
Lääkärisi voi jakaa hoito- ja ehkäisyvaihtoehtoja, jotta pääset takaisin raiteilleen.
Uusi kakka-rutiini
Kun kokeilet näitä ratkaisuja, etene hitaasti ja ota rennosti. Hieman menee pitkälle, varsinkin kun on kyse herkistä kehon toiminnoista. Älä liioittele äläkä pakota sitä.
Kehosi saattaa tarvita vain hieman houkuttelua, jotta voit palata normaaliksi.
Pienellä kehotietoisuudella, terveillä tavoilla ja kokeilulla sinäkin voit kakkailla kuin kenenkään asia.
Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogan harjoittaja. Hän on opettanut yksityisissä studioissa, kuntosaleissa ja henkilökohtaisessa ympäristössä Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia itsehoitostrategioita verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.
