Hydrostaattinen punnitus, joka tunnetaan myös nimellä vedenalainen punnitus tai hydrodensitometria, on yksi tarkimmista tavoista mitata kehon rasvaa.
Sitä pidettiin kultaisena standardina kehon koostumuksen mittaamisessa, kunnes kehitettiin kehittyneempiä menetelmiä, kuten CT-skannaukset ja MRI-skannaukset.
Testin aikana sinun painosi mitataan maalla ja veden alla. Näiden kahden mittauksen välisen eron ansiosta testin ylläpitäjät voivat laskea kehon tiheytesi ja kehon rasvaprosenttisi.
Hydrostaattinen punnitus tehdään enimmäkseen urheilijoille, tutkimuksessa tai muissa tilanteissa, joissa tarvitaan tarkkaa mittausta.
Vaikka sitä ei yleensä suoriteta useimmille ihmisille, jotkut yliopistot, koulutuskeskukset ja kuntosalit tarjoavat testausta. Jotkut yritykset tarjoavat jopa mobiilitestejä, joita varten testin ylläpitäjä ajaa sijaintiisi.
Jatka lukemista saadaksesi selville, kuinka hydrostaattinen punnitus toimii ja miten sitä verrataan muihin kehon rasvan testausmenetelmiin.
Kuinka hydrostaattinen vedenalainen punnitus tehdään
Hydrostaattinen vedenalainen punnitus perustuu Arkhimedes-periaatteeseen. Tämä periaate sanoo, että nesteen määrä, jonka upotettu esine syrjäyttää, on yhtä suuri kuin kohteen tilavuus.
Testin ylläpitäjät voivat laskea kehosi tiheyden mittaamalla painosi maalla ja painosi veden alla.
Rasva on kevyempää kuin luu ja lihas, joten tiheyttäsi voidaan käyttää kehon rasvaprosentin laskemiseen. Jos vedenalainen painosi on suhteellisen raskas, se tarkoittaa alhaisempaa kehon rasvaprosenttia ja päinvastoin.
Yksinkertaistettu esimerkki olisi tiilen tiheyden mittaaminen.
Kuvittele, että sinulla on tiili, joka painaa 5 kiloa (noin 11 paunaa) maalla ja 4 kiloa (noin 8,8 paunaa) vedenalaisella asteikolla mitattuna. Tämä painoero tarkoittaa, että tiili syrjäyttää 1 kilogramman vettä eli 1 litran (noin 0,3 gallonaa) vettä.
Tästä voit päätellä, että tiilen tilavuus on 1 litra ja tiheys 5 kilogrammaa litrassa.
Hydrostaattinen punnitusmenettely
Ennen hydrostaattista punnitusta sinua todennäköisesti neuvotaan välttämään harjoittelua tai syömistä vähintään 4 tuntia etukäteen ja ottamaan mukaan kevyt uimapuku.
Tässä on mitä odottaa toimenpiteen aikana:
- Testin ylläpitäjä mittaa ja kirjaa kehonpainosi maassa.
- Menet sitten hitaasti vesisäiliöön, jossa on vaa’an päällä roikkuva vedenalainen istuin.
- Testauspäällikkösi neuvoo sinua uppoutumaan kokonaan veteen istuessasi tuolilla ja hengittämään kokonaan ulos.
- Toista testi kolme kertaa.
Ylläpitäjä laskee kehon rasvaprosenttisi kolmen testin keskimääräisen tuloksen perusteella.
Vedenalaisen punnituksen edut
Jotkut vedenalaisen punnituksen eduista muihin kehon rasvatesteihin verrattuna ovat seuraavat:
- Se on tarkempi kuin muut yleisesti saatavilla olevat kehonkoostumuksen testausmenetelmät.
- Koko testi voidaan yleensä suorittaa noin 15 minuutissa.
- Toisin kuin sähköisen impedanssin kehon rasvatestit, hydrostaattista punnitusta voidaan käyttää turvallisesti ihmisillä, joilla on sydämentahdistin.
- Testi on turvallinen eikä sillä ole sivuvaikutuksia.
Miksi hydrostaattinen kehon rasvatestaus tehdään?
Hydrostaattinen rasvamittaus tehdään ensisijaisesti tilanteissa, joissa tarvitaan erittäin tarkkaa mittausta.
Jotkut urheilijat voivat käyttää sitä mittaamaan kehon rasvaa eri kohdissa kauden aikana seuratakseen edistymistään. He voivat esimerkiksi ottaa peruslukeman koulutusvuoden alussa ja testata uudelleen jokaisen harjoitusjakson lopussa.
Hydrostaattista kehon rasvatestausta käytetään myös yleisesti tutkimuksessa kehon rasvan tarkan mittauksen saamiseksi.
Vaikka hydrostaattista kehon rasvatestausta ei yleensä tehdä useimmille ihmisille, jotkut kuntosalit ja yliopistot tarjoavat testejä maksua vastaan.
Onko vedenalainen punnitustesti tarkempi tapa mitata kehon rasvaa?
Hydrostaattinen punnitus on yksi tarkimmista tavoista mitata kehon rasvaa. Itse asiassa sitä pidettiin kerran tarkimpana menetelmänä kehon koostumuksen arvioinnissa.
Nykyään MRI- ja CT-skannauksia pidetään kultaisena standardina, mutta niiden käyttö rajoittuu enimmäkseen lääketieteelliseen tutkimukseen.
Oikein suoritettuna hydrostaattinen punnitus voi olla tarkka
Skinfold jarrusatulat
Ihopoimumittaus on yksi yksinkertaisimmista tavoista mitata kehon rasvaa. Testistä on useita muunnelmia, mutta usein käytetään kolmen tai seitsemän paikan testiä.
Testin aikana testin ylläpitäjä mittaa jarrusatulalla ihopoimujen ja alla olevan rasvan paksuutta kolmesta tai seitsemästä eri kohdasta keholla.
Järjestelmänvalvoja käyttää sitten näitä mittauksia arvioidakseen kehon kokonaisrasvaprosenttia.
Ihopoimutestit voivat olla tarkkoja noin 3–4 prosenttiin 70 prosentilla väestöstä, mutta ne voivat olla huomattavasti vähemmän tarkkoja, jos niitä antaa joku kokematon.
Kehon rasvavaa’at
Biosähköinen impedanssianalyysi on yleinen ominaisuus kylpyhuonevaaoissa. Se käyttää pientä sähkövirtaa arvioidakseen kehon rasvaa sen perusteella, kuinka helposti virta liikkuu kehon läpi.
Rasva on huono sähkönjohdin, joten suurempi vastus tarkoittaa korkeampaa kehon rasvaprosenttia.
Näiden vaakojen tarkkuus voi vaihdella merkin mukaan. Nesteytystasosi voi myös muuttaa tuloksia merkittävästi, koska vesi johtaa helposti sähköä.
Kaupallisesti saatavilla olevat vaa’at ovat yleensä vähemmän tarkkoja kuin hydrostaattinen punnitus ja muut lääketieteelliset tutkimusvälineet, mutta ne voivat antaa sinulle karkean arvion kehon koostumuksestasi.
Kaksoisenergiaröntgenabsorptiometria (DEXA tai DXA)
Jotkut yritykset tarjoavat DEXA-skannauksia suunnilleen samaan hintaan tai hieman enemmän kuin hydrostaattista punnitusta. Esimerkiksi University of California, Davis tarjoaa DEXA-skannauksia 50 dollarilla alustavan arvioinnin jälkeen, joka maksaa 75 dollaria.
MRI- ja CT-skannaukset
MRI- ja CT-skannaukset ovat tarkimmat menetelmät kehon rasvan mittaamiseen. Nämä kuvantamistestit rajoittuvat kuitenkin yleensä lääketieteelliseen tutkimukseen ja ovat erittäin kalliita.
MRI- tai CT-skannauksia suorittavat koneet toimivat ottamalla kehostasi useita poikkileikkauskuvia. Koulutettu teknikko voi tunnistaa näistä kuvista erilaisia kudoksia, kuten luuta, lihasta tai rasvaa.
Mistä saada hydrostaattinen vedenalainen punnituskoe
Hydrostaattiset punnitustestit ovat saatavilla joissakin yliopistoissa, lääketieteellisissä tutkimuskeskuksissa ja kuntokeskuksissa.
Jos haluat testata, voit yrittää ottaa yhteyttä alueesi yliopistoihin tai korkeakouluihin, joissa on kinesiologian tai liikuntatieteen ohjelmia. Voit myös etsiä alueeltasi kuntosaleja tai kuntokeskuksia, jotka voivat tarjota testin.
Jotkut yritykset tarjoavat myös liikkuvaa hydrostaattista testausta. Tämä edellyttää hydrostaattisen säiliön ajamista sijaintiisi.
Ottaa mukaan
Hydrostaattinen punnitus on yksi tarkimmista tavoista mitata kehon rasvaa.
Testin aikana sinut upotetaan veteen, kun istut vaa’alla. Ylläpitäjä laskee kehon rasvaprosenttisi vertaamalla maapainoasi vedenalaiseen painoosi.
Tätä kehon rasvan mittausmenetelmää käytetään yleisimmin tutkimuksessa ja urheilijoiden kanssa, mutta jotkin alueesi kuntosalit ja yliopistot voivat tarjota testausta maksua vastaan.
