Jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes tai olet huolissasi siitä, että se voi olla tekijä raskaudessasi, sinulla on todennäköisesti paljon kysymyksiä, etkä todellakaan ole yksin.
Onneksi raskausdiabetes voidaan usein hoitaa pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla, eikä se tarkoita, etteikö raskaus olisi terve.
Puhutaanpa raskausdiabeteksesta, sen hoidosta ja siitä, mitä voit tehdä oikeilla elintarvikkeilla ja toiminnalla torjuaksesi sitä.
Mikä on raskausdiabetes?
Raskausdiabetes on diabetes, jota esiintyy vain raskaana olevilla. Tämä tarkoittaa, että et voi sairastua raskausdiabetekseen, ellet ole raskaana.
Raskausdiabeteksella tarkoitetaan korkeaa verensokeria, joka kehittyy raskauden aikana tai havaitaan ensimmäisen kerran raskauden aikana.
Raskauden aikana tapa, jolla kehosi käyttää insuliinia, muuttuu. Insuliini on hormoni, jonka avulla solut voivat imeä ja käyttää glukoosia eli sokeria energianlähteenä.
Tulet luonnollisesti vastustuskykyisemmäksi insuliinille, kun olet raskaana, jotta vauvasi saa enemmän glukoosia.
Joillakin ihmisillä prosessi menee pieleen ja kehosi joko lakkaa reagoimasta insuliiniin tai ei tuota tarpeeksi insuliinia antamaan sinulle tarvitsemaasi glukoosia. Kun näin tapahtuu, veressäsi on liikaa sokeria. Se aiheuttaa raskausdiabeteksen.
Mitä ruokia kannattaa syödä?
Terveellinen perusruokailu
- Syö proteiinia jokaisen aterian yhteydessä.
- Sisällytä ruokavalioosi päivittäin hedelmät ja vihannekset.
- Rajoita tai vältä prosessoituja elintarvikkeita.
- Kiinnitä huomiota annoskokoihin välttääksesi ylensyöntiä.
Jos sinulla on raskausdiabetes, terveellisen ja tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi ilman lääkitystä.
Yleensä ruokavaliosi tulisi sisältää proteiinia sekä oikea sekoitus hiilihydraatteja ja rasvoja. Liian monet hiilihydraatit voivat johtaa verensokeripiikkeihin.
Jos kaipaat hiilihydraattia, varmista, että se on hyvää, monimutkaista – ajattele palkokasveja, täysjyväviljaa ja tärkkelyspitoisia kasviksia, kuten bataattia ja kurpitsaa.
Jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes tai sinulla on riski sairastua raskausdiabetekseen, kysy lääkäriltäsi työskennelläksesi rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, joka on erikoistunut raskausdiabetekseen tai raskaudenaikaiseen ravitsemukseen.
Ravitsemusterapeutti voi auttaa sinua suunnittelemaan ateriasi ja laatimaan ruokailusuunnitelman, joka pitää sinut ja vauva terveenä ruokien kanssa, joista todella pidät.
Ravinteet
Pyri perustamaan ateriasi proteiinien, terveellisten rasvojen ja kuidun ympärille. Syö paljon tuoreita elintarvikkeita ja rajoita prosessoitujen elintarvikkeiden saantia.
Näitä ranskanpaistinhimoa voi olla vaikea vastustaa, joten pyri pitämään kotona terveellisiä vaihtoehtoja, kun himo iskee. Lisäksi tyydyttävien valintojen, kuten proteiinipitoisten ruokien, täyttäminen voi auttaa sinua pysymään tyytyväisenä, joten et todennäköisesti kaipaat vähemmän ravitsevia ruokia.
Vaikka hiilihydraattitoleranssi voi vaihdella merkittävästi raskausdiabetespotilaiden kesken,
Muista kuitenkin, että hiilihydraattitarpeesi ja -sietokykysi ovat sinulle ominaisia. Ne riippuvat tekijöistä, kuten lääkkeiden käytöstä, ruumiinpainosta ja verensokerin hallinnasta.
Työskentele terveydenhuoltotiimisi, mukaan lukien lääkärisi ja rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa, kehittääksesi suunnitelman optimaalisen verensokerin hallinnan edistämiseksi raskauden aikana, joka sopii yksilöllisiin tarpeisiisi.
Välipaloja ja aterioita
Välipalat pitävät verensokeritason vakaina (ja illan välipalahyökkäyksen tyydyttämiseen!). Tässä on muutamia terveellisempiä välipaloja ja aterioita, jos sinulla on raskausdiabetes:
-
Tuoreet tai pakastevihannekset. Vihanneksia voi nauttia raakana, paahdettua tai höyrytettynä. Jos haluat tyydyttävän välipalan, yhdistä raakoja kasviksia proteiinilähteen, kuten hummuksen tai juuston, kanssa.
- Kokonaisista kananmunista tai munanvalkuaisista tehdyt kasvismunakkaat. Kokonaiset munat ovat erinomainen monien ravintoaineiden lähde, kun taas munanvalkuaiset tarjoavat enimmäkseen proteiinia.
-
Teräkseksi leikattu kaurapuuro, jonka päällä on kurpitsansiemeniä, makeuttamatonta kookosta ja marjoja.
-
Tuoreet hedelmät kourallisen pähkinöiden tai lusikallisen pähkinävoita kanssa.
- Kalkkunan tai kanan rintafileitä. Älä pelkää syödä ihoa!
- Paistettu kala, erityisesti rasvainen kala, kuten lohi ja taimen.
- Bataattipaahtoleipää, jonka päällä on avokadomuusia ja kirsikkatomaatteja.
- Makeuttamaton kreikkalainen jogurtti, jonka päällä on auringonkukansiemeniä, kanelia ja omenakuutiot.
Kokeile myös näitä diabetesystävällisten välipalojen ja aterioiden reseptejä.
Entä hedelmät?
Kyllä, voit silti syödä hedelmiä, jos sinulla on raskausdiabetes. Sinun tarvitsee vain syödä sitä kohtuudella. Jos olet huolissasi tai haluat apua syötävien hedelmien sisältämien hiilihydraattien kirjaamiseen, keskustele rekisteröidyn ravitsemusterapeutin kanssa. (Jälleen, hiilihydraattitarpeesi ja toleranssisi ovat ainutlaatuisia!)
Marjat ovat erinomainen valinta, koska niissä on suhteellisen vähän sokeria ja paljon kuitua, joten valmistaudu varastoimaan ja heitämään ne smoothieen, jogurtin päälle tai täysjyväkaurapuuron päälle. Kokeile pakastaa ne ylimääräisen rapeuden saamiseksi.
Tässä on seitsemän hedelmätyyppiä, joita voit kokeilla raskauden aikana.
Mitä ruokia kannattaa välttää?
Ei ole hauskaa välttää joitain suosikkiruokiasi, mutta tarjolla on monia herkullisia vaihtoehtoja. Haluat välttää pitkälle jalostettuja elintarvikkeita, kuten valkoista leipää, ja yleensä kaikkea, jossa on paljon sokeria.
Haluat esimerkiksi välttää seuraavat asiat:
- Pikaruoka
- Alkoholijuomat
- leivonnaisia, kuten muffinsseja, munkkeja tai kakkuja
- paistettu ruoka
-
sokeripitoiset juomat, kuten sooda, mehu ja makeutetut juomat
- karkkia
-
erittäin tärkkelyspitoisia ruokia, kuten valkoista pastaa ja valkoista riisiä
- makeutetut murot, sokeripitoiset granolapatukat ja makeutetut kaurajauhot
Jos olet epävarma, kysy terveydenhuollon tarjoajaltasi ruoista, joita yleensä syöt. Ne voivat auttaa sinua tunnistamaan, mitä kannattaa välttää, ja tarjota vaihtoehtoja, jotka pitävät sinut tyytyväisenä.
Mitkä ovat komplikaatiot?
Raskausdiabetes voi aiheuttaa huolta sekä sinulle että vauvalle, mutta älä anna sen ahdistaa sinua. Tässä on joitain komplikaatioita, joita saatat kohdata ja jotka voidaan välttää hoitamalla terveyttäsi lääkärisi kanssa.
Ylimääräinen glukoosi kehossasi voi saada vauvasi lihomaan. Isompi vauva altistaa sinulle vaikeamman synnytyksen, koska:
- vauvan hartiat voivat juuttua
- voit vuotaa enemmän verta
- vauvalla voi olla vaikeuksia pitää verensokerinsa vakaana syntymän jälkeen
Raskausdiabetes lisää myös korkean verenpaineen riskiä raskauden aikana.
Useimmissa tapauksissa raskausdiabetes häviää vauvan syntymän jälkeen. Joillakin ihmisillä korkea verensokeri voi kuitenkin jatkua raskauden jälkeen. Tätä kutsutaan tyypin 2 diabetekseksi.
Raskausdiabetes lisää myös riskiä sairastua diabetekseen myöhemmässä elämässä. Sekä sinä että vauvasi tarkistetaan diabeteksen varalta syntymän jälkeen.
Varmistaaksesi, että pienennät komplikaatioiden riskiäsi, keskustele lääkärisi kanssa jatkuvasta hoidosta ennen vauvan syntymää ja sen jälkeen.
Miten raskausdiabetes hoidetaan?
Raskausdiabeteksen hoito riippuu verensokeristasi.
Monissa tapauksissa raskausdiabetes voidaan hoitaa pelkällä ruokavaliolla ja liikunnalla. Joissakin tapauksissa saatat joutua ottamaan suun kautta otettavia lääkkeitä, kuten metformiinia (Glucophage, Glumetza) tai ruiskeena annettavaa insuliinia verensokerin alentamiseksi.
Muita askeleita terveen raskauden takaamiseksi
Pelkkä ruoka ei voi auttaa sinua pysymään terveenä raskausdiabeteksen kanssa. Tasapainoisen ruokavalion ylläpitämisen lisäksi on muita asioita, joita voit tehdä terveellisen raskauden saavuttamiseksi:
- Harjoittele säännöllisesti. Pyri harjoittelemaan vähintään 30 minuuttia 5 päivänä viikossa. Älä pelkää ottaa mukaan monenlaista toimintaa sekä terveytesi että nautinnon vuoksi. Muista vain keskustella lääkärisi kanssa ennen uusien harjoitusten aloittamista (jos sinulla on halu aloittaa parkour!).
- Älä jätä aterioita väliin. Säädäksesi verensokerisi, pyri syömään terveellinen välipala tai ateria noin 3 tunnin välein. Säännöllinen ravintopitoisten ruokien syöminen voi auttaa pitämään kylläisenä ja vakauttamaan verensokeritasoja.
- Ota synnytystä edeltävät vitamiinit, mukaan lukien probiootit, jos lääkärisi suosittelee niitä.
- Ota yhteyttä lääkäriisi niin usein kuin he suosittelevat – he haluavat sinut terveeksi.
Osta synnytystä edeltäviä vitamiineja.
Lopputulos
Jos sinulla on diagnosoitu raskausdiabetes raskauden aikana, tiedä, että oikealla ruokavaliolla ja liikunnalla voit saada terveen raskauden, synnytyksen ja synnytyksen.
Keskustele lääkärisi kanssa oikeasta yhdistelmästä terveellisiä ruokia, fyysistä aktiivisuutta, josta voit nauttia, ja suositelluista hoidoista pitääksesi itsesi ja lapsesi terveinä ja vahvoina.
