Haluatko joskus itkeä, mutta et vain pysty? Tunnet sen piikkisen tunteen silmiesi takana, mutta kyyneleet eivät silti valu.
Ehkä et tee mieli itkeä ollenkaan, vaikka kohtaisit erittäin epämiellyttäviä tai ahdistavia olosuhteita. Muut ympärilläsi itkevät, mutta sinulle ei kyyneleitä tule.
Jos et voi vuodattaa kyyneleitä, saatat ihmetellä, miksi sinulla on itkuvaikeuksia.
Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja lääketieteellisistä ja emotionaalisista syistä kyvyttömyyteen itkeä ja kuinka voit käsitellä sitä.
Lääketieteelliset syyt
Tietyt sairaudet voivat vaikuttaa kykyysi tuottaa kyyneleitä, mukaan lukien:
Keratokonjunktiviitti sicca
Tämä tila, jota kutsutaan yleisemmin kuivasilmäisyyden oireyhtymäksi, liittyy kyynelten tuotannon vähenemiseen.
Se voi esiintyä useammin seuraavien kanssa:
-
raskauteen tai vaihdevuosiin liittyvät hormonimuutokset
- iässä, sillä kuivat silmät ovat melko yleisiä vanhemmalla aikuisiällä
- diabetes
- kilpirauhasen ongelmia
- nivelreuma
- piilolinssien käyttöä
- silmäluomen tulehdus tai häiriöt
Sjögrenin oireyhtymä
Tämä autoimmuunisairaus, joka kehittyy usein virus- tai bakteeri-infektion yhteydessä, esiintyy useimmiten yli 40-vuotiailla naisilla.
Sjögrenin oireyhtymä saa kehosi valkosolut hyökkäämään kosteutta tuottavia rauhasia, kuten kyyneltiehyitä ja limakalvoja, vastaan.
Tämä voi aiheuttaa silmien kuivumista ja suun kuivumista.
Ympäristötekijät
Jos asut kuivassa tai erittäin tuulisessa ilmastossa, saatat huomata, että et tuota niin paljon kyyneleitä. Tämä tapahtuu, koska ilman kuivuus saa kyyneleet haihtumaan nopeasti.
Tämä voi tapahtua myös, jos ilma muuttuu savuiseksi metsäpalojen tai muiden syiden vuoksi.
Lääkkeet
Tietyt lääkkeet voivat myös vähentää kyynelten tuotantoa.
Saatat huomata itkuvaikeuksia, kun otat:
-
ehkäisypillereitä, varsinkin jos
käyttää myös piilolinssejä - selektiiviset serotoniinin takaisinoton estäjät (SSRI)
- antihistamiinit tai dekongestantit
- verenpainelääkkeet
LASIK voi myös vaikuttaa kyynelten tuotantoon, joten ei ole harvinaista, että silmät kuivuvat tämän leikkauksen jälkeen.
Muut syyt
Jos sinulla ei ole sairautta, joka vaikuttaa kyynelten tuotantoon, kuivat silmäsi voivat liittyä tunne- tai henkisiin tekijöihin.
Masennus ja melankolia
Eri masennuksen alatyyppeihin voi liittyä erilaisia oireita, jotka vaihtelevat vakavuudeltaan, joten masennuksesta kärsivät ihmiset eivät välttämättä koe masennusta täsmälleen samalla tavalla.
Melankolinen masennus on eräänlainen vakava masennushäiriö, johon liittyy yleensä vakavia oireita.
Melankolisen masennuksen yhteydessä saatat tuntea:
- tunteeton tai ”tasainen”
- hidastunut
- toivoton, synkkä tai epätoivoinen
- olla kiinnostunut ympäröivästä maailmasta
Et ehkä reagoi tapahtumiin, etenkään positiivisiin, tavalliseen tapaan. Itse asiassa saatat tuntea, että sinulla on vähän tai ei ollenkaan tunteita, ja tämä voi johtaa kyvyttömyyteen itkeä.
Se on järkevää, jos sitä ajattelee. Jos sinusta tuntuu, että tunteesi ovat katkenneet tai sammuneet, et todennäköisesti pysty tuottamaan paljon tunnereaktiota.
Anhedonia
Vaikka anhedonia esiintyy usein masennuksen oireena, se voi kehittyä myös muiden mielenterveyssairauksien oireena tai yksinään.
Anhedonia kuvaa kiinnostuksen ja nautinnon menetystä sosiaalista toimintaa tai fyysisiä tuntemuksia kohtaan.
Et vain koe vähentynyttä nautintoa. Saatat myös huomata, että kykysi ilmaista tunteitasi on heikentynyt. Jotkut ihmiset, joilla on anhedonia, erityisesti anhedoninen masennus,
Tukahdutetut tunteet
Joidenkin ihmisten on vaikea hallita tunteita, joten he työntävät ne sivuun tai hautaavat ne selviytyäkseen.
Tämä tukahduttaminen saattaa tapahtua aluksi tarkoituksella, mutta ajan myötä siitä tulee automaattisempaa.
Lopulta saatat kokea suurimman osan tunteistasi lievästi, jos ollenkaan. Vaikka jotain syvästi järkyttävää tapahtuisi, et ehkä näytä paljoakaan reaktiota.
Mikään ei vaikuta fyysiseen kykyysi itkeä, mutta kyyneleitä ei vain tule.
Henkilökohtaiset uskomukset itkemisestä
Jos uskot, että itkeminen paljastaa haavoittuvuutesi tai viittaa heikkouteen, saatat pidätellä kyyneleitasi tarkoituksella. Lopulta sinun ei ehkä tarvitse edes yrittää estää itseäsi itkemästä – sitä ei vain tapahdu.
Ihmiset alkavat usein nähdä itkemisen merkkinä heikkoudesta, kun muut ihmiset, mukaan lukien vanhemmat, sisarukset ja ikätoverit, häpeävät heitä itkemisestä lapsuudessa.
Kyvyttömyys itkeä voi kehittyä myös opituksi käytökseksi. Jos perheenjäsenet ja läheiset eivät koskaan itke, et ehkä koskaan opi näkemään itkemistä luonnollisena tunneilmaisun muotona.
Onko se todella niin iso juttu?
Saatat yllättyä, kun huomaat, että itkeminen on todella tärkeää.
Kyyneleillä on useita eri tehtäviä. Ne hyödyttävät kehoasi, mutta tarjoavat myös helpotuksen ja emotionaalisen katarsisin tunteen.
- Alkeimmalla tasolla itkeminen auttaa pitämään silmäsi puhtaina ja terveinä pesemällä pois pölyn ja roskat.
- Kyyneleet auttavat myös lievittämään kipua endorfiinien vapautumisen kautta, joten itkeminen tuskallisen vamman jälkeen voi auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi.
- Uskotaan, että tunnekyyneleet auttavat pesemään myrkkyjä, kuten stressihormoneja, pois kehostasi.
- Itkeminen toimii myös tapana ilmaista tunteitasi, joten se voi lievittää stressiä ja jännitystä ja parantaa mielialaa, kun olet järkyttynyt.
- Kyynelesi kertovat myös muille ihmisille, kun olet surullinen, mikä kertoo heille, että saatat toivottaa lohtua ja tukea. Itkeminen voi siis jollain tapaa vahvistaa siteitäsi ympärilläsi oleviin ihmisiin.
Harjoituksia kokeilla
Jos sinulla on muita oireita, jotka viittaavat siihen, että kyvyttömyytesi itkeä voi liittyä fyysiseen tai mielenterveyteen, sinun kannattaa aloittaa keskustelemalla ensihoidon tarjoajan tai mielenterveyden ammattilaisen kanssa.
Kun terveydenhuollon tarjoaja on sulkenut pois kaikki vakavat sairaudet, voit kokeilla muutamia asioita helpottaaksesi vapautumista kyynelten läpi.
Ota aikaa reaktiojesi tutkimiseen
Jos olet tottunut tukahduttamaan tai välttämään voimakkaita tunteita, et ehkä huomaa suurtakaan reaktiota kohtaaessasi syvän tunnetilanteen, kuten menetät jonkun rakastamasi tai menetät unelmamahdollisuuden.
Sinulla saattaa olla tapana kohauttaa olkapäitään pois ahdistuksesta.
Yleisesti ottaen istuminen epämiellyttävien tai ei-toivottujen tunteiden kanssa ei tunnu hyvältä, mutta se on silti tärkeä asia.
Niiden kieltäminen katkaisee sinut kokemuksistasi ja estää luonnolliset tunneilmaisutavat, kuten itkemisen.
Ole mukavampi tunteidesi kanssa
Tunteita on vaikea ilmaista, kun pelkäät niitä tai olet hämmentynyt niistä, koska tämä yleensä saa sinut sen sijaan estämään ne.
Harjoittele tunteidesi tunnustamista ja hyväksymistä, älä kiellä niitä. Kokeile sen sijaan:
- Sano ääneen miltä sinusta tuntuu. Vaikka se olisi vain itsellesi, voit sanoa ”Olen vihainen”, ”Olen surullinen” tai ”Olen loukkaantunut”.
- Kirjoita tunteesi ylös. Päiväkirjan pitäminen voi auttaa sinua yhdistämään tunteita tällä hetkellä, mutta sen avulla voit myös harjoitella kuvailemaan niitä itsellesi ennen kuin jaat ne muiden kanssa.
- Muista, että se on normaalia. Muistuta itseäsi, että on OK, että sinulla on tunteita, jopa voimakkaita.
Löydä turvallinen tila tunteiden vapauttamiseksi
Et ehkä tunne olosi mukavaksi ilmaista tunteita julkisesti, ja se on täysin ok. Voi kestää aikaa, ennen kuin tunteiden jakaminen kenenkään muun kanssa tulee mahdolliseksi, paljon vähemmän luonnollista.
Myöskään tunteiden välttäminen kokonaan ei ole vastaus. Yritä löytää yksityinen paikka, jossa voit lajitella tunteita ja ilmaista voimakkaita tunteita ja kyyneleitä.
Tämä voi olla makuuhuoneesi, rauhallinen paikka luonnossa, jossa olet aina yksin, tai missä tahansa muualla, josta tiedät, ettei sinua häiritse.
Puhu ihmisille, joihin luotat
Kun olet tottunut tunteisiisi itse, voit yrittää jakaa nämä tunteet rakkaiden kanssa.
Ei ole mitään väärää aloittaa pienestä. Saatat esimerkiksi avautua kumppanillesi tai parhaalle ystävällesi ennen muita.
Tunteistasi puhuminen muille voi auttaa normalisoimaan tunteitasi, koska he voivat hyvinkin tarjota vahvistusta näiden tunteiden ympärille tai jakaa samanlaisia kokemuksiaan.
Kun tunteista puhuminen tuntuu helpommalta, saatat huomata, että on helpompi ilmaista niitä myös muilla tavoilla – mukaan lukien itku.
Anna itsesi liikuttaa
Tämä ei välttämättä toimi aina, mutta kyyneleen katseleminen tai liikkuvan tai surullisen musiikin kuunteleminen voi joskus saada kyyneleitä.
Jos haluat harjoitella itkemistä, toisen henkilön emotionaalisen kokemuksen katseleminen tai kuuleminen voi edistää mukavuutta vuodattamalla omia kyyneleitäsi.
Bonus: Syvästi tunteita sisältävien elokuvien katsominen voi myös lisätä empatiaa ja myötätuntoa muita kohtaan.
Miten terapia voi auttaa
Jos sinulla on vaikeuksia itkeä, koska et ole kosketuksissa tunteisiisi, sinulla voi olla vaikeuksia ilmaista tunteita myös muilla tavoilla. Terapeutin ammatillisella tuella voi olla monia etuja, jos näin on.
Tunteidesi mukautuminen on tärkeää intiimien suhteiden lisäksi myös yleisen emotionaalisen terveytesi kannalta.
Jos et ole varma, miksi et voi itkeä tai ilmaista tunteita helposti, terapeutti voi tarjota myötätuntoista ohjausta ja tukea, kun alat tutkia tätä ongelmaa.
Jos olet yrittänyt totutella intensiivisten tunteiden kanssa yksin, mutta sinulla ei ole ollut paljon menestystä, keskustelu terapeutin kanssa saattaa olla hyödyllinen seuraava askel.
Lopputulos
Jotkut ihmiset itkevät helpommin kuin toiset, ja se on normaalia. Ihmiset ovat erilaisia, joten on selvää, että tunneilmaisu vaihtelee henkilöittäin.
Jos et voi itkeä ollenkaan, sinulla voi olla vaikeuksia käsitellä omia tunteitasi, ja sinun voi myös olla vaikea saada yhteyttä muihin.
Itkeminen on loppujen lopuksi normaalia, joten älä huolehdi yrittävästä pidätellä kyyneleitä – ne ovat täysin luonnollisia.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
