Olitpa uusi vanhempi, jonka koko maailma on juuri kääntynyt ylösalaisin, tai kokenut ammattilainen, joka kiistelee 4-henkisen perheen kanssa kokopäivätyössä, vanhemmuus voi olla – sanalla sanoen – stressaavaa.
Kun sinulla on lapsia, heistä huolehtimisesta tulee etusija numero uno, ja usein oma terveytesi joutuu taka-alalle. The tapa takapoltin.
Siksi fyysisen terveytesi lisäksi on tärkeää löytää aikaa – jopa minuutin tai kaksi joka päivä – henkiseen itsehoitoon. Yksi hyödyllinen tapa virittyä kehoon ja mieleen on meditaatio.
Meditointi voi auttaa parantamaan emotionaalista tilaasi vähentämällä stressiä, ahdistusta ja masennusta, selittää Emily Guarnotta, lisensoitu kliininen psykologi Merrickistä, New Yorkista, joka on erikoistunut työskentelyyn uusien vanhempien kanssa.
”Meditaatio voi parantaa ihmisten tunneälyä (joka viittaa kykyyn ymmärtää ja hallita omia tunteitaan) ja sen on myös havaittu parantavan tiettyjä toimeenpanotoimintoja, mukaan lukien esto, joka viittaa oman käyttäytymisen hallitsemiseen”, Guarnotta sanoo.
”Se on loistava ensimmäinen puolustuslinja ihmisille, jotka haluavat kokea vähemmän stressiä ja parantaa elämänlaatuaan”, hän lisää.
Jos se kuulostaa sinulta (::nostaa kättä::), voi olla aika kokeilla meditaatiokäytäntöä. Onneksi se on helpompaa kuin koskaan meditaatiosovellusten ansiosta, jotka voit ladata suoraan älypuhelimeesi.
”Meditaatiosovellusten avulla on mahdollista harjoitella mindfulnessia melkein milloin tahansa päivästä, kuten lounastauolla, työmatkalla tai kokousten välillä”, Guarnotta sanoo. ”Jokainen voi löytää päivästään muutaman minuutin aikaa meditoida.”
Olitpa vasta aloittamassa meditaatiomatkaasi tai kokenut meditoija, tässä on joitain parhaista meditaatiosovelluksista, jotka sopivat vanhemmuuteen.
Kuinka valitsimme
Jotkut näistä meditaatiosovelluksista ovat mindfulness- ja mielenterveysalan asiantuntijoiden suosittelemia. Valitsimme muutaman käyttäjien myönteisten arvostelujen perusteella.
Joka tapauksessa kaikki seuraavat sovellukset valittiin, koska ne täyttivät seuraavat kriteerit:
- aloittelijaystävällinen
- erittäin arvostettu sovelluskaupoissa
- tarjoaa laajan valikoiman meditaatio- ja mindfulness-tyylejä
- sisältää vanhempia ajatellen suunniteltua sisältöä
- yhteensopiva sekä iOS- että Android-laitteiden kanssa
Parhaat sovellukset kun tarvitset vain hetken
Mindful Mamas -sovellus
Hinta: Kuukausi- tai vuositilaus
Tämän äskettäin julkaistun sovelluksen on luonut laillistettu lapsi, perhe ja koulupsykologi kamppailtuaan synnytyksen jälkeistä masennusta. Sen tehtävänä on tarjota äideille mahdollisuus rentoutua ja olla yhteydessä omiin ajatuksiinsa.
Mindful Mamas tarjoaa ohjattuja meditaatioita, hengitystekniikoita, mantroja (eli ”I Am Worthy”), minitaukoja, visualisointeja ja paljon muuta äitiyden jokaiseen vaiheeseen TTC:stä taaperoikään ja sen jälkeen.
Aiheeseen liittyvä: En pidä meditoinnista. Tästä syystä teen sen joka tapauksessa.
Huomioi Bump
Hinta: Vapaa
Jos odotat, tämä sovellus on tehty sinua varten.
Mind the Bumpin tavoitteena on auttaa tulevia vanhempia oppimaan tärkeitä mindfulness-taitoja, jotka auttavat heitä hallitsemaan raskauden ja uuden vanhemmuuden paketin mukanaan tuomia epävarmuustekijöitä ja tunteita. Pidämme erityisesti Mind the Bumpin keskittymisestä yksinhuoltajavanhempien ja samaa sukupuolta olevien parien inklusiivisuuteen.
Tämän sovelluksen on luonut kaksi australialaista mindfulness- ja mielenterveysjärjestöä, ja se tarjoaa yhdistelmän tekniikoita. Meditaatiot ovat lyhyitä, kestävät enintään 13 minuuttia, ja ne sopivat tällä hetkellä olevalle kolmannekselle.
Raskauden aikana opitut työkalut on tarkoitettu myös hyödyllisiksi kuukausia, kun pidät lastasi sylissään.
Odottavaa
Hinta: Kahden viikon ilmainen kokeilujakso, jota seuraa kuukausitilaus
Vaikka sen nimi on hieman harhaanjohtava, tämä sovellus ei ole tarkoitettu vain raskaana oleville ihmisille – Expectful palvelee myös hedelmöittymistä ja synnytyksen jälkeistä aikaa.
”Expectful tarjoaa satoja meditaatioistuntoja, jotka on suunniteltu helpottamaan TTC:tä ja rauhoittamaan raskauden aikana”, sanoo sertifioitu holistinen terveysvalmentaja Alessandra Kessler, joka on henkilökohtainen fani. ”Se tarjoaa myös työkaluja vanhemmuuteen liittyvien arjen haasteiden kestämiseen.”
Ja vaikka useimmat vanhemmille suunnatut meditaatiosovellukset keskittyvät vain matkaan raskauden ja äitiyden läpi, tämän sovelluksen ohjatut meditaatiot ja unilääkkeet ovat myös odottaville kumppaneille.
Headspace
Hinta: Yhden kuukauden ilmainen kokeilujakso, jota seuraa kuukausi- tai vuositilaus
Headspace tekee meditoinnista erittäin käyttäjäystävällistä, jopa (ja erityisesti) aloittelijoille. Tästä syystä se on ehkä yksi suosituimmista meditaatiopalveluista, ja sillä on yli 62 miljoonaa käyttäjää 190 maassa.
Tai ehkä se johtuu siitä, että perustajalla Andy Puddicombella on yksi rauhoittavimmista äänistä, jonka tulet koskaan kuulemaan – sinä olet tuomari.
”Headspace tarjoaa aloittelijapaketin ja räätälöityjä meditaatioita lukuisiin vanhemmuuteen liittyviin kamppailuihin, kuten uneen, onnelliseen, stressiin ja rentoutumiseen”, kertoo Dixie Thankey, Thankey Coachingin perustaja. ”Heillä on myös hyvin tuotettuja sarjakuvia, jotka kiinnittävät lasten huomion, joten se on hienoa kaikille vanhemmille, jotka haluavat tuoda meditaatiokäytäntöjä myös lastensa elämään.”
Lue arvostelumme Headspacesta.
Insight-ajastin
Hinta: Perusversio on ilmainen, kurssit ja offline-kuuntelu edellyttävät kuukausi- tai vuosijäsenyyttä
Insight Timer tarjoaa valtavan valikoiman 40 000 ilmaista ohjattua meditaatiota, joissa on kokonainen osio, joka on omistettu vanhemmuudelle (mukaan lukien otsikot, kuten ”Mama Me-Time” ja ”Relax and Recharge for Busy Women”) ja meditaatiota lapsille.
Premium-jäsenyydellä on myös sarja podcast-tyylisiä keskusteluja asiantuntijakommentoijien kanssa vaikeista aiheista, kuten burnoutista ja arvostelukyvystä.
Se on sertifioidun joogaopettajan ja ohjatun meditaation johtajan Emma Sothernin suosikki. ”Rakastan sitä valtavan monenlaisten meditaatioiden, ohjattujen laulukulhojen äänitteiden ja koulutuskurssien vuoksi”, hän sanoo. ”Se sisältää meditaatioita useilta eri opettajilta ja tyyleiltä, ja siinä on kätevä suodatinvaihtoehto hakusi rajaamiseksi.”
Breethe
Hinta: Ilmainen valinnaisilla sovelluksen sisäisillä ostoilla
Riippumatta meditaation hallinnan tasosta, Breethe-sovelluksessa on loistava paikka aloittaa. Tämä yksinkertainen, käyttäjäystävällinen alusta on suunniteltu helpottamaan päivittäisen elämän aiheuttamaa stressiä ja henkistä väsymystä.
Breethe tarjoaa ohjattuja meditaatioita, jotka vievät vain 5 minuuttia ajastasi (joka on joskus kaikki, mitä voit kerätä vanhemmuuden ensimmäisten kuukausien aikana), sekä motivoivia keskusteluja ja mestarikursseja, jotka palvelevat erityisesti vanhemmuutta. Esimerkkiaiheita ovat kärsimättömyyden käsitteleminen ja paremman konfliktinratkaisun kehittäminen.
Rauhallinen sovellus
Hinta: Rajoitettu versio on ilmainen, premium-versio vaatii kuukausittaisen tai vuosittaisen tilauksen kahden viikon ilmaisen kokeilujakson jälkeen
Tämä on perusmeditaatiosovellus, joka sopii aloittelijoille, erityisesti unen puutteesta kärsiville (hei, uudet vanhemmat!). Kun olet luonut profiilin ja valinnut selkeän tarkoituksen harjoitukseesi, voit ottaa käyttöön muistutusilmoitukset vuorokaudenajasta, jolloin haluat meditoida.
”Jokaiselle uudelle vanhemmalle tämä pieni muistutus voi olla ero päivittäisen harjoituksen luomisen ja satunnaisemman lähestymistavan välillä”, Thankey kertoo. ”Ohjattujen meditaatioiden lisäksi siellä on musiikki- ja tarinaosio, jotka molemmat on luotu erityisesti rauhoittamaan kehoa, nukkumaan ja rentoutumaan.”
Siellä on myös kokonainen vanhemmuudelle omistettu osio lyhyillä kursseilla, mukaan lukien tohtori Shefali Tsabaryn ”tietoinen vanhemmuus”.
Vanhemmille on ratkaisevan tärkeää ottaa aikaa keskittyä omaan itsehoitoon.
Kyllä, ajan ja energian löytäminen itseensä sijoittamiseen voi tuntua mahdottomalta, kun vietät niin paljon aikaa kaikista muista huolehtimiseen. Mutta onneksi on olemassa kourallinen meditaatiosovelluksia, jotka helpottavat hetkisen mindfulnessin ottamista itsellesi.
Sillä ei ole väliä kuinka kauan meditoit tai jos luulet olevasi ”huono” siinä. Kokeile vain. Kaksi minuuttia, viisi minuuttia – mikä tahansa omalle terveydellesi omistettu aika on hyvin käytettyä aikaa.
