Liikunta on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.
The
Joillekin ihmisille fyysinen aktiivisuus ja urheilu voivat kuitenkin laukaista astman oireita, kuten:
- yskiminen
- hengityksen vinkuminen
- puristava tunne rinnassa
- hengenahdistus
Nämä oireet puolestaan vaikeuttavat ja mahdollisesti vaarallistavat harjoittelua.
Asianmukaisten varotoimenpiteiden toteuttaminen ja oireiden hallintastrategian kehittäminen voivat auttaa sinua nauttimaan harjoituksen eduista ja minimoimaan mahdollisen epämukavuuden.
Tässä on mitä sinun tulee tietää turvallisesta harjoittelusta, jos sinulla on allerginen astma.
Yhteys astman ja liikunnan välillä
Astma vaikuttaa yli 25 miljoonaan ihmiseen Yhdysvalloissa. Yleisin tyyppi on allerginen astma, jonka laukaisevat tai pahentavat tietyt allergeenit, mukaan lukien:
- hometta
- lemmikkejä
- siitepöly
- pölypunkit
- torakoita
Treenaatpa tai vain harjoittelet jokapäiväisiä toimintoja, näiden yleisten allergeenien välttäminen voi auttaa sinua pitämään allergisen astman oireet loitolla.
Itse harjoittelu voi myös laukaista astmaoireita. Tätä kutsutaan harjoituksen aiheuttamaksi astmaksi.
Amerikan astma- ja allergiasäätiö arvioi, että jopa 90 prosenttia astmadiagnoosin saaneista kokee liikunnan aiheuttamaa astmaa harjoittaessaan fyysistä toimintaa.
Astman oireet voivat alkaa harjoittelun aikana ja pahenevat usein 5-10 minuuttia harjoituksen päättymisen jälkeen.
Oireiden vakavuudesta riippuen saatat joutua ottamaan pelastusinhalaattorisi. Joillakin ihmisillä oireet voivat hävitä itsestään puolen tunnin kuluessa.
Kuitenkin, vaikka oireet häviäisivät ilman lääkitystä, joissakin tapauksissa ihmiset voivat saada toisen astmaoireiden aallon missä tahansa 4–12 tunnin kuluttua.
Nämä myöhäisen vaiheen oireet eivät yleensä ole vakavia ja voivat hävitä päivässä. Jos oireet ovat vakavia, älä epäröi ottaa pelastuslääkettäsi.
Kuinka tietää, laukaiseeko liikunta astmasi
Jos epäilet, että sinulla saattaa olla harjoituksen aiheuttama astma, keskustele lääkärisi kanssa testistä, jotta voit vahvistaa diagnoosin ja kehittää suunnitelman oireidesi hallitsemiseksi.
Lääkärisi voi tarkistaa hengityksesi ennen fyysistä toimintaa, sen aikana ja sen jälkeen nähdäkseen keuhkojesi toiminnan ja määrittääkseen, laukaiseeko liikunta astmaasi.
Jos sinulla on diagnosoitu rasituksen aiheuttama astma, sinun tulee myös työskennellä lääkärisi kanssa astman toimintasuunnitelman laatimiseksi. Näin tiedät mitä tehdä hätätilanteessa ja sinulla on käsilläsi luettelo lääkkeistä.
Liikuntavinkkejä allergisesta astmasta kärsiville
Säännöllinen fyysinen aktiivisuus on tärkeää terveydelle, vaikka sinulla olisi allerginen astma. Tässä muutamia vinkkejä, joiden avulla voit harjoitella ja harrastaa urheilua turvallisemmin:
- Ota lääkkeet ennen harjoittelua. Joitakin lääkkeitä voidaan ottaa ennaltaehkäisevästi, jotta voit välttää rasituksen aiheuttaman astman oireita. Lääkärisi voi suositella lyhytvaikutteisen beeta-agonistin (tai keuhkoputkia laajentavan lääkkeen) ottamista 10–15 minuuttia ennen harjoittelua tai pitkävaikutteisen bronkodilataattorin ottamista enintään tuntia ennen harjoittelua. Hyvin harvinaisissa tapauksissa lääkärisi saattaa suositella syöttösolujen stabilointiaineita.
- Ole varovainen talvikuukausina. Kylmä ympäristö voi aiheuttaa allergisen astman oireita. Jos joudut treenaamaan ulkona talvella, maskin tai huivin käyttö voi auttaa ehkäisemään oireita.
- Muista myös kesäkuukaudet. Kuumat, kosteat ympäristöt ovat kasvualusta allergeeneille, kuten homeelle ja pölypunkeille. Jos joudut treenaamaan kesällä ulkona, ajoita harjoitukset aamulla tai illalla, jolloin lämpötila ja kosteus ovat yleensä alhaisemmat.
- Valitse sisäaktiviteetit. Vältä harjoittelemasta ulkona korkeaa allergeenia sisältävinä ja saasteita sisältävinä päivinä, mikä voi lisätä mahdollisuuksiasi laukaista allerginen astma.
- Harjoittele vähemmän laukaisevia urheilulajeja. Valitse aktiviteetteja, joihin sisältyy ”lyhyitä harjoituksia”, kuten lentopallo, pesäpallo, voimistelu, kävely ja rauhallinen pyöräily. Nämä toiminnot saattavat aiheuttaa vähemmän todennäköisesti oireita kuin ne, jotka vaativat pitkiä aikoja jatkuvaa toimintaa, kuten jalkapallo, juoksu tai koripallo.
- Säilytä varusteitasi sisätiloissa. Kuntoiluvälineet, kuten pyörät, hyppynarut, painot ja matot, voivat kerätä siitepölyä tai homehtua, jos ne jätetään ulos. Säilytä varusteesi sisällä välttääksesi tarpeettoman altistumisen astmaa aiheuttaville allergeeneille.
- Aina lämmitä ja jäähtyä. Venyttely ennen harjoittelua ja sen jälkeen voi vähentää harjoitukseen liittyviä astman oireita. Varaa aika lämmittelyyn ennen lähtöä ja jäähdyttelyyn jokaisen harjoituksen jälkeen.
- Pidä inhalaattori mukanasi. Jos lääkärisi on määrännyt inhalaattorin, joka auttaa sinua hallitsemaan rasituksen aiheuttamaa astmaa, varmista, että sinulla on se käsillä harjoituksen aikana. Sen käyttö voi auttaa kumoamaan tiettyjä oireita, jos niitä ilmenee.
Milloin hakeutua lääkärin hoitoon
Jotkut allergisen astman lievät oireet, joita esiintyy harjoittelun aikana, voivat hävitä itsestään. Vakavammat reaktiot voivat vaatia lääkärinhoitoa. Hakeudu välittömästi ensiapuun, jos koet:
- astmakohtaus, joka ei parane pelastusinhalaattorin käytön jälkeen
- nopeasti lisääntyvä hengenahdistus
- vinkuminen, joka tekee hengityksestä haasteen
- rintalihakset, jotka rasittavat yrittäessään hengittää
- kyvyttömyys sanoa enemmän kuin muutama sana kerrallaan hengenahdistuksen vuoksi
Astman oireiden ei pitäisi estää sinua harjoittamasta aktiivista elämäntapaa. Liipaisimien välttäminen, määrättyjen lääkkeiden käyttö ja oikeanlaisen toiminnan valitseminen voivat auttaa sinua harjoittelemaan turvallisesti ja ehkäisemään oireita.
Pysy tietoisena siitä, kuinka kehosi reagoi fyysiseen toimintaan, ja pidä aina astman toimintasuunnitelma valmiina, jos tarvitset sitä.
