Kaikki mitä sinun tarvitsee tietää ASMR:n käytöstä ahdistukseen

Tutkimus on lupaava, mutta (erittäin) rajallinen

ASMR:n tulo yleiseen tietoisuuteen on vielä melko tuoretta, ja asiantuntijat ovat vasta alkamassa tutkia ilmiön mahdollisia etuja.

Nykyiset todisteet keskittyvät suurelta osin ASMR-videoita eri syistä katsovien ihmisten omaan raportointiin. Useat tutkimukset ovat löytäneet lupaavia tuloksia, vaikka tutkimuksen tekijät ovat yleensä yhtä mieltä lisätutkimuksen tarpeesta.

”Riippuen herkkyydestäsi ja vastaanottavuudestasi ASMR-kokemuksen sanotaan tarjoavan rauhan ja hyvinvoinnin tunteen”, selittää Sadie Bingham, kliininen sosiaalityöntekijä, joka on erikoistunut ahdistukseen ja tarjoaa terapiaa Gig Harborissa Washingtonissa.

Vuoden 2015 tutkimuksen mukaan joidenkin ihmisten mielestä ASMR auttaa lievittämään negatiivisia mielialaoireita, mukaan lukien masennuksen tai stressin tunteita. Se näyttää myös auttavan vähentämään kroonista kipua joillakin ihmisillä.

Tutkimus vuonna 2018 löysi todisteita, jotka viittaavat siihen, että ASMR-videoiden katsominen voi hidastaa sykettä, mikä johtaa rentoutuneeseen ja rauhalliseen tilaan. Tutkimuksen tekijät totesivat, että monet katsojat raportoivat myös lisääntyneestä yhteyden tunteesta muihin, millä voi olla positiivinen vaikutus yleiseen hyvinvointiin.

Lisätutkimukset vuodelta 2018 tukevat näitä käyttötapoja ja huomauttavat, että muut katsojat havaitsivat, että ASMR-videot auttoivat heitä:

• rentoutua ja rentoutua
• mennä nukkumaan
• tuntea olonsa lohdutuksi tai välitetyksi
• kokea vähemmän ahdistusta tai kipua
• voi paremmin sairaana tai järkyttyneenä

Videoiden katsominen voi myös toimia häiriötekijänä ahdistuneista ajatuksista ja samalla edistää lisääntyneen rentoutumisen tunteita.

Tutkijat eivät vielä tiedä tarkalleen, miten tai miksi ASMR tapahtuu joillekin ihmisille. Mutta kuten Bingham huomauttaa, ”aina kun kokemus ei aiheuta haittaa sinulle tai kenellekään muulle ja voi tuottaa hyvän olon tunteen, sitä pidetään hyödyllisenä terapeuttisesta näkökulmasta.”

Jos haluat kokeilla, sinulla on muutama vaihtoehto

Saatat huomata samanlaisen pistelyn, kun teet jokapäiväisiä asioita, kuten silität kehräävää kissaa, leikkaat hiuksiasi tai kuulet jonkun kuiskaavan (etenkin korvaasi).

Internetissä on kokonainen nurkka, joka on omistettu näiden laukaisimien uudelleenluomiseen.

Jotkut laukaisimet eivät toimi kaikille, edes ihmisten keskuudessa, jotka kokevat ASMR:n. Lisäksi kaikki laukaisimet eivät tuota samaa vastetta, joten saattaa kestää yrityksen ja erehdyksen, ennen kuin löydät ASMR-laukaisimet, jotka parhaiten lievittävät ahdistusta.

Jotkut laukaisimesta voivat kuitenkin olla enemmän apua ahdistukseen kuin toiset.

Äänipohjaiset triggerit

Monet ihmiset kertovat, että videot tietyistä äänistä auttavat heitä rentoutumaan ja tuntemaan olonsa rauhallisemmaksi ja vähemmän ahdistuneeksi:

• Kuiskaus. ASMRtist (alias videon henkilö) kuiskaa hitaasti tiettyjä lauseita tai sanoja, joita et ymmärrä, usein suorittaessaan toista ASMR-laukaisinta, kuten harjaamalla mikrofonia.

• Napauttamalla. Saatat kuulla kynsien tai sormenpäiden napauttavan eri pintoja pöydästä lasipulloon ja kynttilään. Vaihtoehtoisesti joissakin videoissa voi olla myös näppäimistön tai kirjoituskoneen näppäinten napauttamista.

• Sivun kääntäminen. Saatat kuulla tasaisempia ääniä lehtien tai oppikirjojen kiiltävistä sivuista tai tyypillisen kirjan paperimaisempia ääniä.

• Terävät äänet. Tämä voi sisältää esimerkiksi paperin rypistymistä, folion rypistymistä tai lehtien rypistymistä.

• Henkilökohtainen huomio. Saatat kuulla sinulle kuiskattuja vahvistavia lauseita, jotka kertovat sinulle, että sinua arvostetaan, että olet turvassa tai että kaikki on hyvin.

• Kirjoittaminen. Paperin yli raapivan kynän tai mustekynän ääni rauhoittaa monia ihmisiä.

Visuaaliset triggerit

Monissa videoissa yhdistyvät muutama visuaalinen ja äänitriggeri, mutta voit löytää myös videoita visuaalisista triggereistä ilman ääntä.

Jotkut visuaaliset laukaisijat, joiden on raportoitu auttavan lievittämään ahdistusta, ovat:

• Taitettava pyykki. Jotkut ihmiset pitävät tätä rauhoittavana, koska se muistuttaa heitä lapsuudesta.

• Lemmikin silittäminen. Onnellisen lemmikin halailujen katsominen, erityisesti yhdistettynä kehräysääneen, voi auttaa ihmisiä tuntemaan olonsa rentoutuneeksi ja lohdutukseksi.

• Pienet liikkeet. Näitä voivat olla kirjoittaminen, kasvojen koskettaminen tai hitaat käsieleet.

• Harjanvedot. Tämä voi tarkoittaa sitä, että meikkisivellin silitti pintaa tai siveltimen liikettä maalattaessa. Jotkut ASMRtistit käyttävät linssissä siveltimiä simuloidakseen kasvojen harjaamista.

• Hiusten harjaus. Oletko koskaan tuntenut olosi rentoutuneeksi, kun joku kammasi, silitti tai leikki hiuksillasi? Hiusten harjausvideot tarjoavat samanlaisen mukavuuden ja rauhallisuuden tunteen monille.

• Maalien sekoitus. Monet ihmiset kertovat, että värien sekoituksen katsominen tuntuu rentouttavalta ja tyydyttävältä.

Se ei kuitenkaan ole kaikille

Tässä on saalis: ASMR ei toimi kaikille.

Vuoden 2017 tutkimus viittaa siihen, että se voi liittyä tiettyihin Big Five -persoonallisuuden piirteisiin.

Ihmiset, jotka todennäköisemmin kokevat ASMR:n, ovat yleensä:

• pisteet korkeammalla kokemuksen avoimuuden ja neuroottisuuden mittareilla
• pisteet alhaisemmat tunnollisuuden, ekstraversion ja hyväksyvyyden mittareilla

Ihmiset, jotka eivät koe ASMR:ää, kertovat usein, että videot saavat heidät tuntemaan olonsa kiusaantuneeksi, levottomaksi, hämmentyneeksi tai kyllästyneeksi. Jopa ihmisissä, jotka tehdä koe ASMR, tietyillä äänillä tai visuaalisilla laukaisuilla ei ehkä ole haluttua vaikutusta.

Jotkut ihmiset huomauttavat myös, että vaikka tietyt laukaisijat auttavat lievittämään heidän ahdistustaan, muut laukaisevat joskus lisäävät heidän oireitaan.

ASMR-kokemus näyttää olevan jonkin verran liittyvää kokemaan misofoniaa, joka on toinen ilmiö, jota ei täysin ymmärretä. Ihmiset, joilla on misofonia, joka kirjaimellisesti tarkoittaa ”äänen vihaa”, kokevat äärimmäisen haitallisen reaktion tiettyihin ääniin.

Nämä äänet vaihtelevat henkilöstä toiseen, mutta yleisiä misofonian laukaisimia ovat toistuvat äänet, kuten:

• napauttamalla
• pureskelua, juomista, rypistymistä tai muita syömisen ääniä
• hengittää tai nuuskaa
• kynsien leikkaus

Nämä äänet voivat saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, stressaantuneeksi, paniikkiin tai jopa raivostuneeksi. Napauttamista tai hengittämistä sisältävä ASMR-video saattaa herättää näitä tunteita sen sijaan, että se rentouttaisi.

Jos yrität katsoa ASMR-videoita etkä huomaa mitään vastausta, erilaisten laukaisimien tutkiminen voi johtaa hyödyllisempiin videoihin. Muista vain käyttää parasta harkintasi, Bingham suosittelee.

Jos tunnet olosi turvattomaksi, epämukavaksi tai koet muita negatiivisia reaktioita, voi olla parasta ”pysähtyä tai jatkaa varoen”, hän sanoo.

Muista asioita

Vaikka ASMR auttaa monia ihmisiä selviytymään lievistä stressin tai ahdistuksen oireista, se ei korvaa terapiaa tai muita ahdistuneisuushoitoja, kuten lääkkeitä.

”On harvoin yksi asia, joka ratkaisee minkä tahansa ongelman”, Bingham sanoo. ”Tämä pätee erityisesti mielenterveyteen.”

Kuitenkin, jos ASMR:n kokeminen tarjoaa tarpeeksi helpotusta ahdistuksen vähentämiseksi ja hyvinvoinnin parantamiseksi, ASMR saattaa olla riittävä, hän jatkaa.

On kuitenkin syytä huomata, että jotkut ihmiset raportoivat kehittyvänsä sietokykyisiksi tiettyjä laukaisimia kohtaan ajan myötä ja heidän on pidettävä tauko, jotta he kokevat hyödyt uudelleen.

Jos ASMR lievittää oireitasi vain väliaikaisesti tai lakkaa vaikuttamasta ahdistuneisuuteesi, on parasta ottaa yhteyttä terapeuttiin, joka voi tarjota ammattimaista tukea ja ohjausta, joka voi auttaa sinua hallitsemaan oireitasi kestävämmällä tavalla.

Vaikka hakeutuisit terapiaan, ei ole mitään syytä lopettaa ASMR:n käyttöä selviytymisstrategiana hoidon rinnalla, kunhan se toimii edelleen.

Lopputulos

Tutkijoilla on vielä opittavaa ASMR:stä, mukaan lukien kuinka ja miksi se toimii. On kuitenkin selvää, että se näyttää auttavan joitain ihmisiä.

Jos et koe ASMR:ää, laukaisuvideoiden katsominen voi aiheuttaa vain tylsyyden tai levottomuuden tunteen. Mutta nämä videot voisi auttaa sinua irrottautumaan ahdistuneista ajatuksista ja tuntemaan olosi rennommaksi.

Loppujen lopuksi se on alhaisen riskin vaihtoehtoinen lähestymistapa ahdistuksen ja siihen liittyvien ongelmien ratkaisemiseen.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.