Jooga tarjoaa valtavia fyysisiä ja henkisiä etuja, mutta harjoitus ei lisää luuston korkeutta. Siitä huolimatta jooga voi auttaa sinua saamaan voimaa, vahvistamaan kehon tietoisuutta ja kehittämään parempaa ryhtiä.
Ja kaikki nämä edut voivat johtaa siihen, että pysyt pidempään.
Tässä artikkelissa tarkastellaan hyvää ryhtiä tukevia jooga-asentoja, joogan etuja ja tapoja estää ikääntymiseen liittyvää pituuden menetystä.
Jooga ja pituus lisääntyvät
Joogan harrastaminen ei lisää luuston korkeutta, joka ei useimmiten nouse 20 ikävuoden jälkeen.
Genetiikka, elämäntapatekijät ja ravitsemus määräävät pituutesi. Vaikka onnistuisitkin hieman lisäämään pituuttasi vähentämällä selkärangan välilevyjen puristusta, muutos on mitätön ja voi vaihdella päivän aikana aktiviteeteistasi riippuen.
Jooga tukee hyvää ryhtiä
Jooga voi kuitenkin rakentaa lihasvoimaa, mikä tukee hyvää ryhtiä. Saatat näyttää ja tuntea olosi pidemmäksi, kun pidennät selkärankaa ja parannat ryhtiäsi.
Pystysuoramman asennon säilyttäminen voi nostaa kehoasi muutaman tuuman. Saatat tuntea tämän laajennuksen erityisesti ylävartalossasi, vaikka alavartalollasi on silti osansa.
Jooga kehittää hengitystietoisuutta
Joogan harjoittaminen auttaa kehittämään hengitystietoisuutta. Kun opit keskittymään hengitykseesi koko päivän ajan, voit luonnollisesti säilyttää hyvän asennon, jotta pystyt hengittämään suurimmalla kapasiteetillasi.
Saatat jopa huomata, että hengitystietoisuuden ja paremman asennon yhdistelmä antaa sinulle enemmän energiaa.
Jooga ehkäisee lihasten rappeutumista
Jooga voi auttaa sinua pysymään fyysisesti aktiivisena, mikä auttaa estämään lihasten rappeutumista. Lihasten rappeutuminen voi johtua passiivisuudesta tai ikääntymisestä.
Jooga auttaa myös kehittämään lihasvoimaa ja joustavuutta, joita tarvitaan lihasmassan ylläpitämiseen. Jos sinulla on skolioosin tai kyfoosin aiheuttama pituuden lasku, jooga ja muut harjoitukset voivat auttaa korjaamaan selkärangan epätasapainoa.
On myös tärkeää, että noudatat terveellistä ruokavaliota, ryhdyt toimenpiteisiin tulehduksen vähentämiseksi ja pidät stressin minimissä.
Onko olemassa tiettyjä jooga-asentoja, jotka voivat parantaa ryhtiä?
Tietyt jooga-asennot voivat auttaa sinua pidentämään selkärankaa, rakentamaan ydinvoimaa ja parantamaan ryhtiä.
Kun teet näitä asentoja, keskity rintalihasten avaamiseen ja selkärangan pidentämiseen. Tee hartioiden ja lantioiden välistä mahdollisimman pitkä.
Työskentele jännityksen lievittämiseksi kehossasi. Luo samalla kehossasi vastusta, jotta sinulla on lihasvoimaa tukemaan joustavuuttasi.
Tässä on joitain parhaista jooga-asennoista, jotka parantavat ryhtiä ja pidentävät selkärankaa:
- Lapsen asento
- Eteenpäin seisova mutka
- Kissa-Lehmä
- Korkea lankku
- Alaspäin osoittava koira
- Makaava kyyhkynen
- Kobra
- Heinäsirkka
-
Matala tai Crescent Lunge
- Istuva Spinal Twist
- Selkänojan kierre
- Tuetut kalat
Mitä muita etuja jooga tarjoaa?
Jooga tarjoaa täydellisen elämänjärjestelmän, jota voit soveltaa kaikilla elämäsi alueilla. Se parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi monin tavoin.
Fyysiset hyödyt
Fyysisten hyötyjen kannalta jooga voi auttaa sinua rakentamaan voimaa, joustavuutta ja liikkuvuutta. Saatat kehittää paremman ryhtiä, tasapainoa ja koordinaatiota.
Kaikki nämä edut auttavat sinua suorittamaan päivittäisiä ja urheilullisia liikkeitäsi helpommin ja minimoiden loukkaantumisriskisi. Jooga auttaa myös lievittämään niveltulehdusta sairastavien ihmisten nivelvaivoja ja voi pitää verenpaineesi, kolesteroli- ja verensokeritasosi kurissa. Sillä voi olla myönteinen vaikutus sydämen terveyteen ja se voi vähentää tulehdusta.
Mielenterveyshyödyt
Jooga auttaa sinua rentoutumaan henkisesti ja hallitsemaan ajatusmallejasi paremmin. Tämä voi auttaa sinua kehittämään optimistisemman näkemyksen tai olemaan paremmalla tuulella useammin.
Jooga voi auttaa lievittämään stressin, ahdistuksen ja masennuksen tunteita. Saatat kehittää itseluottamusta ja hyväksyntää itsellesi. Nämä henkiset hyödyt voivat auttaa sinua olemaan tuottavampi, nukkumaan sikeämmin ja tekemään terveellisiä valintoja.
Jooga voi myös auttaa hallitsemaan:
- painonpudotus
- vaihdevuosien oireita
- krooniset sairaudet
- tupakoinnin lopettaminen
- krooninen kipu
Onko muita tapoja estää pituuden menetys iän myötä?
On olemassa useita tapoja estää pituuden menetys iän myötä. Pysy fyysisesti aktiivisena aerobisella harjoituksella, varsinkin jos istut usein pitkiä aikoja.
Harjoittele voimaa, tasapainoa ja joustavuutta
Estä luukatoa ja osteoporoosia lisäämällä voima-, tasapaino- ja joustavuusharjoituksia kuntoilurutiiniisi.
Keskustele lääkärin kanssa, jos menetät merkittävästi pituutta iän myötä. On luonnollista, että välilevysi litistyvät ja lähentyvät toisiaan iän myötä, mutta osteoporoosi voi saada tämän prosessin tapahtumaan nopeammin.
Harjoittele hyviä ryhtiä ja liikemalleja
Kiinnitä huomiota ryhtiisi ja liikemalleihisi koko päivän ajan. Huomaa, kuinka asennat ja liikutat kehoasi istuessasi, suorittaessasi päivittäisiä toimintojasi ja kaikkea siltä väliltä.
Tee harjoituksia tai jooga-asentoja, jotka estävät toistuvia istuma-, seisoma- tai liikkumismalleja, jotka voivat viedä kehosi linjasta.
Noudata terveellistä ruokavaliota
Syö ravitsevaa ruokavaliota, joka sisältää runsaasti tuoreita hedelmiä, vihanneksia ja papuja. Osteoporoosin ehkäisemiseksi syö kalsiumia sisältäviä ruokia, kuten vihreitä lehtivihanneksia, pähkinöitä ja kalaa.
Vältä runsaasti happamia ruokia, kuten lihaa, jyviä ja tiettyjä maitotuotteita. Pysy kaukana liian jalostetuista ja sokeripitoisista ruoista.
Ottaa mukaan
Useimmat ihmiset eivät kasva pitemmäksi 20 vuoden iän jälkeen, mutta voit ryhtyä toimiin varmistaaksesi, ettet menetä pituuttasi varsinkaan iän myötä.
Jooga on erinomainen tapa kehittää voimaa, linjaa ja vakautta, jotka ovat tarpeen hyvän asennon saavuttamiseksi.
Vaikka harjoitus ei lisää luuston korkeutta, se voi auttaa sinua maksimoimaan potentiaalin, joka sinulla on seisoa mahdollisimman korkeana.
