Jos olet äskettäin lopettanut myrkyllisen suhteen jonkun kanssa, jolla on narsistisia piirteitä, kohtaat todennäköisesti paljon loukkaantumista ja hämmennystä.
Vaikka tiedätkin syvällä sisimmässäsi, että et ollut syyllinen, uskominen tähän on usein kokonaan toinen tarina.
Pohtiminen, mitä olisit voinut tehdä toisin estääksesi pahoinpitelyn tai auttaaksesi rakkaasi ratkaisemaan ongelmansa, voi lisätä emotionaalista myllerrystäsi.
Myrkyllisillä ihmissuhteilla on myös joitain yhtäläisyyksiä riippuvuuden kanssa, selittää Ellen Biros, terapeutti Suwaneessa, Georgiassa, joka on erikoistunut auttamaan ihmisiä toipumaan väkivaltaisista suhteista.
”Suhde on huumaava. Siellä on ajoittain vahvistusta, ja suhteeseen liittyy paljon häpeää ja syyllisyyttä, Biros sanoo.
Nämä tekijät voivat tulla peliin, kun yrität toipua.
Tiedät, että suhde ei ollut terve. Tiedät, että he pahoinpitelivät sinua. Mutta et silti voi horjuttaa muistojasi siitä, miltä sinusta tuntui alussa ja hyvistä hetkistäsi.
Nämä muistot saattavat saada sinut kaipaamaan heidän seuraansa ja tuntemaan, että tekisit mitä tahansa ansaitaksesi heidän rakkautensa ja hyväksynnän uudelleen.
Väärinkäyttö on usein syvästi traumatisoivaa, ja paranemisprosessi voi viedä jonkin aikaa.
Jos tunnet olevasi eksyksissä, alla olevat vinkit voivat auttaa sinua ottamaan ensimmäiset askeleet toipumisen tiellä.
Tunnusta ja hyväksy hyväksikäyttö
Sen tunnustaminen, että olet kokenut hyväksikäyttöä, olipa kyseessä romanttinen kumppani, perheenjäsen tai ystävä, on tärkeä ensimmäinen askel kohti toipumista.
Paranemisprosessin alussa sinulla saattaa olla vaikeuksia jättää syrjään rationalisointeja ja mahdollisia tekosyitä toisen henkilön käytökselle.
Itse asiassa saatat tuntea olevansa täysin valmis syyttämään itseäsi, kunhan se tarkoittaa, että sinun ei tarvitse myöntää, että rakastamasi henkilö satutti sinua tarkoituksella.
Tämä on normaalia ja täysin ymmärrettävää.
Kieltäminen voi suojella sinua tavallaan. Vahva romanttinen tai perherakkaus varjostaa todellisuutta monille ihmisille.
On myös vaikeaa hyväksyä, että jotkut ihmiset eivät vain näytä välittävän, kun he satuttaa muita.
Mutta tapahtuneen kieltäminen estää sinua käsittelemästä sitä ja parantumasta siitä. Se voi myös saada sinut kokemaan enemmän kipua tulevaisuudessa.
Jos tiedät, että rakkaasi on kokenut omaa emotionaalista ahdistusta, saatat tuntea empatiaa näihin kamppailuihin ja antaa hänelle toisen mahdollisuuden.
Myötätunto ei ole koskaan väärin, mutta mielenterveysongelmat eivät oikeuta hyväksikäyttöä. Voit aina rohkaista heitä hakemaan tukea – samalla kun luot tarpeeksi tilaa pitääksesi itsesi turvassa.
”Varustaudu koulutuksella narsistisista käyttäytymismalleista”, Biros suosittelee.
Narsististen ihmisten usein käyttämien taktiikoiden oppiminen voi helpottaa kokemuksesi hyväksymistä.
Aseta rajasi ja kerro ne selkeästi
Terapeutit ja väärinkäytöstä toipumisen asiantuntijat suosittelevat usein katkaisemaan yhteyden entiseen kumppaniisi suhteen päätyttyä, aina kun mahdollista.
Yhteydenotto ei ole heille vain raja. Se on myös sinulle raja, joka saattaa tuntua aluksi erittäin vaikealta.
On yleistä tuntea houkutusta ottaa yhteyttä tai vastata puheluihin ja viesteihin, varsinkin jos he pyytävät vilpittömästi anteeksi ja lupaavat muuttua.
Heidän numeronsa, sähköpostiosoitteensa ja sosiaalisen median tilinsä estäminen voi auttaa sinua välttämään tälle kiusaukselle periksi.
Muista, että he saattavat silti yrittää ottaa sinuun yhteyttä muita reittejä pitkin, joten se voi auttaa laatimaan suunnitelman siitä, miten käsittelet tätä.
Mutta yhteydenotto ei ole mahdollista kaikissa tilanteissa. Ehkä sinulla on lapsia heidän kanssaan tai he ovat perheenjäsen, jonka näet silloin tällöin tapaamisissa.
Jos on, mieti mitä haluat ja tarvitset: ”Ansaitsen tulla kohdelluksi kunnioituksella.”
Muuta se sitten rajaksi: ”Olen valmis keskustelemaan kanssasi, mutta jos huudat, kiroat tai huutelet minua, lähden heti.”
Luodaksesi itsellesi tärkeää tilaa ja etäisyyttä, ota huomioon myös henkilökohtaiset rajat, kuten:
- henkilökohtaisten tietojen jakamatta jättäminen (avainaskel harmaaseen rokkaamiseen)
- rajoittamalla viestinnän yhteen alustaan, kuten sähköpostiosoitteeseen, jota et käytä mihinkään muuhun
Valmistaudu monimutkaisiin tunteisiin
Useimpiin eroihin liittyy tuskallisia tunteita, mukaan lukien:
-
surua ja menetystä
- shokki
- suututtaa
- surua tai masennuksen tunnetta
Narsistisen pahoinpitelyn leimaaman suhteen päättymisen jälkeen saatat kokea näitä yhdessä muun tyyppisen emotionaalisen ahdistuksen kanssa, Biros selittää.
Tämä sisältää:
- ahdistusta
- pelko
- vainoharhaisuus
- häpeä
Toksisen suhteen trauma voi myös jättää sinulle posttraumaattisen stressihäiriön (PTSD) oireita.
Myrkylliset ihmiset voivat aiheuttaa paljon kipua. Mutta heillä on myös taito saada sinut uskomaan heidän todellisuuteensa.
Joten vaikka olet saattanut saada syviä tunnehaavoja, saatat silti kyseenalaistaa omia tekojasi.
Rakkautesi heitä kohtaan voi esimerkiksi vakuuttaa sinut siitä, että he manipuloivat sinua ja kohtelivat sinua huonosti.
Myrkyllisen perhesuhteen katkaiseminen voi myös laukaista syyllisyyden tai epälojaalisuuden tunteen.
Nämä ovat normaaleja tunnekokemuksia. Niiden selvittäminen yksin ei kuitenkaan aina ole helppoa, varsinkin kun tunnet olosi hämmentyneeksi manipulointitaktiikoista.
Terapeutti voi tarjota tukea, kun alat navigoida näissä monimutkaisissa tunteissa.
Ota henkilöllisyytesi takaisin
Ihmiset, joilla on narsistisia piirteitä, odottavat usein muiden käyttäytyvän tietyllä tavalla. He vähättelevät tai arvostelevat jyrkästi ihmisiä, jotka eivät täytä näitä vaatimuksia. Tältä se voi näyttää:
- Exisi sanoi, että hiuksesi näyttivät ”tyhmiltä ja rumista”, joten vaihdoit niitä.
- Vanhempasi kertoi sinulle säännöllisesti, kuinka ”tyhmä” olit ”hukkaa aikaa” musiikkiin, joten lopetit pianon soittamisen.
- He saattavat yrittää hallita aikaasi ja estää sinua tapaamasta ystäviä tai osallistumasta toimintaan yksin.
Jos olet muuttanut ulkonäköäsi ja tyyliäsi tai menettänyt asioita, joita arvosit tämän manipuloinnin seurauksena, saatat tuntea, ettet tunne itseäsi kovin hyvin.
Osa toipumisesta sisältää itseensä tutustumisen tai sen selvittämisen, mistä pidät, miten haluat viettää aikasi ja kenen kanssa haluat viettää sen.
Biros suosittelee välttämään deittailua ja uusien suhteiden solmimista toipumisaikana.
Paranetko silti. Itsensä tutkiminen ja suhteesi uudelleen rakentaminen itseesi voi tehdä sinusta melko haavoittuvan.
Harjoittele itsemyötätuntoa
Kun tunnustat, että suhteesi oli itse asiassa väkivaltainen, saatat saada paljon kritiikkiä itseäsi kohtaan.
Mutta muista, että kukaan ei ansaitse pahoinpitelyä, ja heidän käyttäytymisensä on sitä ei sinun syytäsi.
Sen sijaan, että syyttäisit itseäsi siitä, että joutuisit heidän manipulointiinsa tai tuomitsit itsesi ja annat heidän kohdella sinua huonosti niin pitkään, tarjoa itsellesi anteeksianto.
Et voi muuttaa menneisyyttä, etkä voi muuttaa heidän käyttäytymistään tai tekojaan. Sinulla on valta vain itseesi.
Mutta voit käyttää tätä voimaa tehdäksesi valinnan kunnioittaaksesi tarpeitasi, kuten kunnioitusta, onnea ja tervettä rakkautta.
Ylistä itseäsi valinnasta lopettaa suhde ja rohkaise itseäsi pitämään kiinni tästä päätöksestä.
Kun tunnet olosi alaspäin, yritä toistaa mantraa, kuten ”Olen vahva”, ”Olen rakastettu” tai ”Olen rohkea”.
Ymmärrä, että tunteesi voivat viipyä
Rakkaus voi olla vaikeaa, osittain siksi, että et voi hallita sitä.
Et voi aina lakata rakastamasta jotakuta, edes sellaista, joka satuttaa sinua.
Suhteen päätyttyä saatat silti pitää kiinni positiivisista muistoista ja toivoa, että voisit jotenkin kokea ne päivät uudelleen.
Mutta on tärkeää tunnustaa, että sinun ei tarvitse lakata rakastamasta jotakuta aloittaaksesi paranemisen. Sen odottaminen voi pysäyttää palautumisprosessin.
Sinä voi jatkaa jonkun rakastamista samalla kun tunnistat hänen käytöksensä, mikä tekee mahdottomaksi ylläpitää turvallista suhdetta hänen kanssaan.
Joskus tämän tiedon hyväksyminen voi käynnistää emotionaalisen katkeamisen, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi paremmaksi irtautumaan suhteesta.
Pitä huolta itsestäsi
Hyvät itsehoitokäytännöt voivat vaikuttaa suuresti toipumiseen. Itsehoitoon kuuluu henkisten ja fyysisten tarpeidesi tyydyttäminen.
Se voi sisältää esimerkiksi seuraavia asioita:
- tarpeeksi levollista unta
-
rentouttaa, kun olet ylikuormittu tai stressaantunut
- Varaa aikaa harrastuksiin ja muihin harrastuksiin, joista pidät
- yhteydenpitoa rakkaansa
- selviytymistaitojen käyttäminen ahdistavien ajatusten hallitsemiseksi
- syödä tasapainoisia aterioita
- pysyä fyysisesti aktiivisena
Mielesi ja kehosi tukevat toisiaan, joten fyysisistä tarpeista huolehtiminen voi auttaa sinua tuntemaan olosi vahvemmiksi ja valmiimmaksi selviytymään henkisestä ahdistuksesta.
Puhu muille
Avautuminen tukeville ystäville ja perheenjäsenille voi auttaa sinua tuntemaan olosi vähemmän yksinäiseksi parantuessasi.
Sinusta välittävät ihmiset voivat:
- tarjota myötätuntoa
- vahvista tuntemasi kipu
- auttaa häiritsemään sinua tai tarjoamaan seuraa vaikeina päivinä
- muistuta, että väärinkäyttö ei ollut sinun syytäsi
Mutta jotkut ihmiset elämässäsi eivät ehkä tarjoa paljon (tai mitään) tukea.
Jotkut perheenjäsenet voivat asettua väkivaltaisen henkilön puolelle. Yhteiset ystävät voivat tukea väkivaltaista exää.
Tämä voi aiheuttaa paljon hämmennystä ja loukkaantumista. Usein on hyödyllistä asettaa rajat näiden ihmisten kanssa viettämällesi ajalle, kun yrität toipua.
Voit esimerkiksi pyytää heitä olemaan mainitsematta ympärilläsi olevaa henkilöä tai välttämään mielipiteidensä jakamista tilanteesta kanssasi.
Jos he eivät kunnioita näitä rajoja, harkitse heidän kanssaan viettämäsi ajan rajoittamista.
Tukiryhmät tarjoavat myös mahdollisuuden murtaa vaitiolosi kokemastasi pahoinpitelystä.
Tukiryhmässä voit jakaa tarinasi muiden parantua yrittävien kanssa.
Biros suosittelee:
-
Narcissist Abuse Support, verkkosivusto, joka tarjoaa tietoa ja resursseja narsistisesta hyväksikäytöstä
- elämänvalmentajan ja kirjailija Lisa A. Romanon YouTube-videot myrkyllisistä suhteista toipumisesta
-
Queen Beeing, turvallinen, yksityinen ja ilmainen tukiryhmä narsistisesta hyväksikäytöstä toipuville ihmisille
-
Tapaamisryhmät narsismista selviytyneille
Hanki ammattimainen tuki
Terapeutin kanssa keskusteleminen voi auttaa sinua ottamaan merkittävän askeleen emotionaalisen hyvinvoinnin parantamiseksi.
Jos sinun oli vaikea jättää sinua pahoinpidellyt henkilö tai sinulla on jo ajatuksia antaa hänelle uusi mahdollisuus, terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan näiden tunteiden taustalla olevat syyt ja laatimaan suunnitelman hyödyttömien valintojen välttämiseksi tulevaisuudessa.
Terapeutti voi myös tarjota ohjausta:
- kehittää uusia selviytymistaitoja
- kertoa ihmisille hyväksikäytöstä
- taisteluhaluja ottaa yhteyttä väkivaltaiseen henkilöön
- käsitellä masennusta, ahdistusta tai muita mielenterveysoireita
- itsemurha- tai itsensä vahingoittamisen ajatusten voittaminen
Biros selittää, että terapia voi myös auttaa sinua ymmärtämään taustalla olevia tekijöitä, jotka voivat tehdä sinusta alttiimman väärinkäytöksille.
Yhteenvetona voidaan todeta, että terapia tarjoaa turvallisen tilan, jossa koulutettu, myötätuntoinen ammattilainen voi auttaa sinua tutkimaan ja ymmärtämään tunteiden sotkua, jota yrität purkaa.
Sinä voi parantua, vaikka se ei välttämättä tapahdu heti. Terapeutti voi auttaa sinua tuntemaan enemmän tukea, kun aloitat matkan.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
