Mitä he ovat
Vaikka et ehkä käytä paljon aikaa intrapersoonallisten taitosi huomioimiseen, ne tulevat esiin melko säännöllisesti. Itse asiassa käytät näitä taitojasi useimmilla elämäsi alueilla.
Intrapersonaaliset (”minän sisällä”) taidot ovat sisäisiä kykyjä ja käyttäytymismalleja, jotka auttavat hallitsemaan tunteita, selviytymään haasteista ja oppimaan uutta tietoa.
Nämä taidot, jotka liittyvät tunneälyyn, sisältävät asioita, kuten:
- itsetunto
- joustavuutta
- itsekuria
- sitkeys
- avoimuutta uusille ideoille
- kyky voittaa häiriötekijät
- ajanhallinta
Miksi ne ovat tärkeitä
Olet ehkä huomannut, että näillä taidoilla on jotain tekemistä itsesäätelykyvyn kanssa.
Ihmisillä, joilla on vahvat itsesäätelykyvyt, on usein helpompi:
- käyttäytymisen ja tunteiden hallinta
- säähaasteita
- työskentelee kohti tavoitteita häiriötekijöistä huolimatta
Toisin kuin ihmissuhdetaidot, kuten aktiivinen kuuntelu, intrapersoonallisilla taidoilla voi olla vähemmän välitöntä vaikutusta vuorovaikutukseen muiden kanssa. Mutta ne ovat silti välttämättömiä.
Älä huoli, jos nämä taidot eivät tule sinulle luonnostaan. On täysin mahdollista kehittää intrapersonaalista älykkyyttä. Alla olevat 10 vinkkiä voivat auttaa.
Tee (ja pidä) aikataulu
Häiritsevätkö velvollisuudet ja tehtävälistat sinua?
Ehkä unohdat usein sitoumukset tai annat askareita, joista et pidä, kasaantua, koska et koskaan tee niitä.
On vaikea aloittaa, kun ei tiedä mistä aloittaa. Lykkäät asioita jatkuvasti, mutta tietysti se jättää sinulle vähemmän aikaa hoitaa kaikki (mahdollisesti epämiellyttävät) tehtävät.
Jos sinulla on taipumus poiketa työtehtävistä, kun sinulla on paljon tekemistä, yritä luoda aikataulu, joka sisältää työsitoumukset ja tapaamiset sekä sosiaaliset aktiviteetit, kotityöt ja itsehoidon, kuten liikunnan ja rentoutumisen.
Tämä voi auttaa, koska:
- Muistutukset kaikesta, mitä sinun on suoritettava, voivat auttaa sinua pysymään raiteilla häiriötekijöistä huolimatta
- Nautinnollisten toimintojen ajoittaminen muistuttaa sinua, että odotettavaa on enemmän kuin pyykkivuori
Muutaman viikon kuluttua saatat huomata muutoksen ajanhallinnassasi – jopa ilman aikataulun apua.
Ohjaa luonnolliset kykysi uudelleen
Hyvin harvat ihmiset ovat luonnostaan hyviä kaikessa, ja se on ok! Mutta sinulla on luultavasti tiettyjä vahvuuksia, vaikka et vielä tunnista niitä.
Ehkä sinulla on taito kärsivällisyyteen pienten lasten tai töykeiden työtovereiden kanssa, mutta olet vähemmän kärsivällinen itseäsi kohtaan, kun teet virheitä.
Tai ehkä olet loistava ongelmanratkaisija työssäsi, mutta sinulla on vaikeuksia käsitellä henkilökohtaisen elämäsi vaikeuksia.
On yleistä ohjata emotionaalisia taitoja ulospäin tavoilla, jotka hyödyttävät muita, ja epäonnistua soveltamaan samoja taitoja omiin kokemuksiisi.
Tämä voi saada vaikutelman siltä, että sinulta puuttuu nämä taidot, vaikka sinun on todella helpompi auttaa muita ihmisiä. Mutta sinä ansaitset saman tuen.
Aloita näiden vahvuuksien harjoittaminen pohtimalla, mitä tekisit jonkun toisen hyväksi tilanteessasi.
Jos esimerkiksi rohkaiset ystävääsi tarttumaan johonkin haastavaan, suuntaa sinnikkyys itseäsi kohtaan luovuttamisen sijaan.
Kokeile meditaatiota
Meditaatio voi auttaa sinua oppimaan tietoisesti tunnistamaan ja hyväksymään ajatuksesi ja tunteesi joutumatta loukkuun negatiivisiin ajatuskierteisiin tai itsetuomion.
Se on käytäntö monille ihmisille, jotka haluavat lisätä tunnetietoisuutta.
Sen tärkeimpiä etuja ovat:
- rentoutumista
Stressin helpotus parantunut uni
Ehkä nämä vaikutukset eivät suoraan auta sinua löytämään uudelleen yhteyttä itseesi. Mutta ne voivat parantaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia.
Henkisesti ja fyysisesti vahva olo voi auttaa vahvistamaan sisäistä päättäväisyyttäsi, mikä helpottaa vaikeiden tilanteiden selviytymistä.
Meditaatiolla on myös muita etuja, jotka ovat merkityksellisempiä lisääntyneen itsetietoisuuden kannalta:
- Se voi auttaa sinua keskittämään huomiosi tehokkaammin, mikä voi johtaa
parantunut keskittymiskyky kaikilla elämän alueilla. - Lisääntynyt mindfulness
saattaa ottaa huomioon halukkuutesi pohtia uusia tapoja ratkaista ongelmia.
Varaa aikaa itsetutkiskeluun
Itsereflektio saattaa tuntua melko suurelta hankkeelta. Ja kyllä, se voi kulkea pitkä matka.
Mutta se todella edellyttää vain tekojen, valintojen ja elämässäsi tärkeiden asioiden pohtimista, mukaan lukien henkilökohtaiset arvot ja rakkaat.
Kun reflektoit itseäsi, saatat kiinnittää huomiota siihen, mitkä tavat toimivat sinulle hyvin ja missä kohtaat haasteita.
Ehkä sinä:
- vältä ystäviä sen sijaan, että nojaisit heihin kamppaillessasi
- viivyttele työtehtäviä, kun et ymmärrä niitä
Prosessi voi myös auttaa vahvistamaan tietämystäsi ihmisistä ja asioista, joilla on todella merkitystä.
Tämä antaa sinulle mahdollisuuden tutkia uusia tapoja saavuttaa tai pitää kiinni näistä asioista.
Esimerkiksi ystäväsi merkitsevät sinulle paljon, joten päätät, että sinun on löydettävä selviytymismenetelmä, joka ei sisällä heidän sulkemistaan.
Pitää päiväkirjaa
Päiväkirjan kirjoittaminen voi auttaa sinua muodostamaan yhteyden itseesi syvällä tunnetasolla tarjoamalla konkreettisen tallenteen ajatuksista ja tunteista, joita voit tarkastella myöhemmin.
Päiväkirjasi on kirjallinen muistiinpano sinä. Se tarjoaa loistavan tilan seurata tärkeitä tavoitteita, tunteita ja yleistä päivittäistä kokemustasi.
Se auttaa myös paikantamaan asioita, joihin haluat puuttua, kuten heikko itseluottamus tai motivaation puute.
Päiväkirjan pitäminen voi myös osoittaa kasvua ajan myötä.
Kun epäilet sisäisiä kykyjäsi tai tunnet, ettet ole saavuttanut paljon, katsomalla taaksepäin kuukausia tai vuosia menneitä vuosia voi näyttää, missä taitosi loistivat.
Ehkä selvisit kriisistä hyvin tai sinulla oli joustavuutta toipua esimerkiksi tuskallisen eron jälkeen.
Kasvata myötätuntoa
Lisääntynyt myötätunto muita kohtaan voi auttaa sinua pääsemään paremmin sopusointuun oman tunnekokemuksesi kanssa ja auttaa itsemyötätuntoasi kukoistamaan.
Myötätunto ei aina tule helposti. Usein on erityisen vaikeaa tuntea myötätuntoa ihmisiä kohtaan, jotka kohtelevat muita huonosti ja osoittavat epäystävällistä, välinpitämätöntä käytöstä.
Mutta sanonta ”Laita itsesi heidän kenkiinsä” on aina hyvä paikka aloittaa. Toisen henkilön näkökulman huomioon ottaminen antaa usein käsityksen siitä, miksi hän saattaa toimia tietyllä tavalla.
Satunnaisen ystävällisyyden tekeminen voi myös auttaa edistämään positiivisia tunteita muita ja itseäsi kohtaan.
Se auttaa myös muistamaan kaikki tekee virheitä.
Jos tunnet häpeää tai syyllisyyttä jostakin, jota kadut tekemistäsi, muista, että me kaikki teemme asioita, jotka toivomme voivamme pyyhkiä pois. Elämä ei anna yliluontoa, mutta aina voi yrittää uudelleen.
Toisella (tai kolmannella) kerralla sinulla on enemmän tietoa ja kokemusta, mikä lisää mahdollisuuksiasi saada se oikein.
Myötätunto ja muut itsetuntemustaidot helpottavat:
- tunnistaa missä menit pieleen
- hyväksy, että taustalla olevat tekijät ja henkilökohtaiset vaikeudet tekevät usein vaikeaksi tehdä parhaan valinnan joka tilanteessa
- usko, että useimmat ihmiset (mukaan lukien sinä) yrittävät tehdä parhaansa sillä, mitä heillä on
Harjoittele positiivista itsepuhetta
Tapa, jolla puhut itsellesi ja ajattelet itseäsi, voi vaikuttaa suuresti sisäiseen kokemukseesi.
Negatiiviset ajatusmallit ja ankara itsekritiikki voivat tuntua hyvältä tavalta motivoida itseäsi ja pitää itsesi vastuullisena virheistä, mutta useimmiten niillä on päinvastainen vaikutus.
Sen sijaan, että pureskelisit itseäsi henkisesti, kun olet sotkeutunut, yritä katsoa sen sijaan, missä onnistuit. Mikä meni sinulle oikein?
On silti viisasta huomioida, missä sinulla voi olla tilaa kasvaa. Mutta itsesi vahvuuksista ja saavutuksista kehuminen voi auttaa sinua lähestymään näitä heikompia kohtia itsevarmemmin ja päättäväisemmin.
Tämän tekeminen voi helpottaa yrittämistä myöhemmin uudelleen.
Ottaa riski
Uuden kokeileminen voi olla pelottavaa. Usein tuntuu turvallisemmalta pitää kiinni siitä, minkä tiedät jo toimivan.
Mutta joskus pieni riski voi maksaa itsensä takaisin, olitpa sitten:
- yrittää auttaa suhdetta kukoistamaan
- aloittamassa uutta uraa
- uuden harrastuksen hankkiminen
Samojen rutiinien noudattaminen voi estää sinua ja estää sinua tutkimasta vaihtoehtoja, jotka voisivat täyttää tarpeesi entistä tehokkaammin.
Menestykseen päättyvä riskinotto voi lisätä itseluottamusta ja motivoida jatkamaan uusien asioiden kokeilemista.
Mutta riskien ottaminen, jotka eivät toimi, voi johtaa edistymiseen.
Kehität edelleen ominaisuuksia, kuten joustavuutta ja sinnikkyyttä, koska takaiskujen läpi selviytyminen osoittaa, että on aina mahdollista jatkaa ja yrittää uudelleen.
Harkitse tavoitteitasi
Tavoitteet kertovat paljon siitä, kuka olet ihmisenä ja mikä sinua ohjaa. Ne auttavat tekemään valintojasi ja muokkaamaan elämääsi.
On tärkeää, että sinulla on tavoitteita sekä lähitulevaisuudessa että kaukaisemmassa tulevaisuudessa.
Menestys pienemmillä tavoitteilla, kuten ei-toivotun tavan rikkominen tai kirjan lukeminen kuukausittain, voi auttaa sinua asettamaan laajempia tavoitteita, jotka vaativat pitkäjänteistä ponnistelua, kuten hiilijalanjälkesi vähentäminen tai täysin rehellinen ihminen.
Realistiset tavoitteet ottavat huomioon rajoituksesi ja henkilökohtaiset vahvuutesi.
Aiempien saavutustesi tunnustaminen edistää itsetietoisuuttasi ja vahvistaa samalla rohkeuttasi ottaa suurempia askeleita tulevien tavoitteiden saavuttamiseksi.
Ajattelemalla henkilöä, josta haluat tulla, voit jatkaa tavoitteiden asettamista näiden unelmien saavuttamiseksi.
Keskustele terapeutin kanssa
Tunneälyn laajentaminen yksin ei ole aina helppoa, varsinkin jos sinulla on vain epämääräinen käsitys ominaisuuksista, joita haluat vahvistaa.
Terapeutin avulla voit usein lisätä itsetietoisuuttasi tunnistaessasi ajatuksissasi ja tottumuksissasi esiin nousevia haasteita tai huolenaiheita.
Terapeutti voi myös auttaa sinua linkittämään tiettyjä malleja takaisin intrapersoonallisiin taitoihin ja tarjota ohjausta aloilla, joita kannattaa tutkia lisää.
Jos esimerkiksi yrität antaa itsellesi anteeksi tekemäsi virheet, terapeutti voi auttaa sinua yhdistämään tämän sisäiseen itsetuntoon ja opettamaan taitoja itseystävällisyyden lisäämiseksi.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
