Mikä se on?
Okkluusioharjoittelu tunnetaan myös nimellä verenvirtausrajoitusharjoittelu (BFR). Tavoitteena on lyhentää voiman ja lihaskoon rakentamiseen kuluvaa aikaa.
Perustekniikka vaatii veren virtauksen rajoittamista harjoittelemaan lihakseen sen voiman ja koon kasvattamiseksi.
Miten se tehdään?
Joustokääreillä tai pneumaattisilla hihansuilla vähennät sydämeesi takaisin virtaavan veren liikettä, jolloin harjoittelemasi kehon osa täyttyy verestä.
Voit esimerkiksi kääriä olkavarret tiukasti ennen käsipainokihartamista harjoitellaksesi hauislihasta – olkavarren etupuolella olevaa lihasta.
Miksi se toimii?
Tämä suonen tukos (tukos) lisää veren laktaattipitoisuutta. Voit harjoitella alhaisemmalla intensiteetillä ja antaa samalla paljon vaikeamman harjoittelun tunteen.
Kun aivosi ajattelevat, että kehosi kokee vaikean fyysisen haasteen, se viestittää aivolisäkkeelle, että se vapauttaa enemmän kasvuhormoneja ja hormoneja, jotka reagoivat lihaskasvuun tai liikakasvuun.
Onko se turvallista?
A
Katsaus osoitti myös, että lihaskipu oli samanlaista kuin perinteinen harjoittelu ja että lihasten turvotusta ei esiintynyt.
Onko riskejä harkittava?
On aina olemassa riski, kun käytät kiristyssidettä muistuttavaa toimenpidettä, kuten okkluusiomansettia, rajoittamaan verenkiertoa.
Nauhan tai mansetin koon ja sen aiheuttaman paineen määrän on oltava oikean kokoisia ja kohdistettava kehoon sijoittamiseen ja käytön kestoon.
Esimerkiksi a
Miten sitä käytetään fysioterapiassa?
Kliinisissä olosuhteissa vastusharjoittelu kohtalaista tai korkeita kuormia käyttäen ei usein ole mahdollista.
Purentaharjoittelun avulla kuormitusta voidaan vähentää merkittävästi, mutta silti lihasvoimaa ja kasvua voidaan saavuttaa hyväksyttävällä tasolla.
Vuoden 2016 tutkimuksen mukaan tämä ei sisällä raskaaseen harjoitteluun liittyvää sydän- ja verisuoniriskiä ja suurta nivelstressiä.
Mukaan a
Lopputulos
Nykyiset tutkimukset viittaavat siihen, että okkluusio tai BFR-harjoittelu voi olla turvallinen ja tehokas tapa lisätä lihasvoimaa ja kokoa.
Kuten minkä tahansa uuden harjoituksen käyttöönoton yhteydessä, tarkista lääkäriltäsi, onko BFR sopiva terveystasosi ja fyysisten kykyjesi mukaan.
