Tukahdutetut tunteet viittaavat tunteisiin, joita alitajuisesti vältät. Nämä eroavat tukahdutettuista tunteista, joita vältät tarkoituksella, koska et tiedä tarkalleen, kuinka käsitellä niitä.
Sano, että sinä ja kumppanisi riitelette ja päätätte erota eräänä iltana. Sinun on silti tavattava tärkeä asiakas töissä seuraavana päivänä, joten päätät tukahduttaa tai työntää tunteesi syrjään, kunnes pääset kotiin tapaamisesta.
Tukahduttaminen voi joskus olla hyvä lyhytaikainen ratkaisu, kunhan varmistat, että käsittelet näitä tunteita ennemmin tai myöhemmin.
Tukahdutetut tunteet eivät toisaalta saa mahdollisuutta käsitellä niitä. Mutta se ei tarkoita, että ne vain katoavat. Sen sijaan ne voivat ilmaantua joukkona psyykkisiä tai fyysisiä oireita.
Miksi se tapahtuu?
Emotionaalinen tukahduttaminen liittyy usein lapsuuden kokemuksiin.
Suuri osa siitä, mitä lapset oppivat käyttäytymisestä ja viestinnästä, tulee heidän ensisijaisilta hoitajilta.
Joten tunnet olosi todennäköisesti melko mukavaksi ilmaista tunteitasi, jos hoitajasi:
- puhuivat usein tunteistaan
- rohkaisi sinua jakamaan, miltä kokemuksesi sai sinut tuntemaan
- normalisoi positiivisesi ja negatiivisia tunnekokemuksia
- ei arvostellut tai arvostellut tunneilmauksiasi
Aikuiset, joilla on tukahdutettuja tunteita, tuntevat usein olevansa koskemattomia tai irtaantuneita tunteistaan, koska heillä oli erilainen lapsuuskokemus.
Saatat esimerkiksi tukahduttaa tunteita todennäköisemmin, jos hoitajasi:
- harvoin osoittivat tunteita tai puhuivat tunteistaan
- häpeän tai rankaisi sinua tunteidesi ilmaisemisesta
- kertonut sinulle, että tunteesi olivat vääriä tai kielsi kokemuksesi
Jos tunteiden näyttäminen lapsuudessa johti ahdistaviin tai tuskallisiin seurauksiin, olet luultavasti oppinut, että on paljon turvallisempaa välttää tämä kokonaan. Aikuisena saatat jatkaa vahvojen tunteiden hautaamista ymmärtämättä mitä olet tekemässä. Saatat myös huomata, että sinulla on taipumus työntää jopa tunteitasi tehdä huomautus sivuun.
Millaisia tunteita tukahdutetaan?
Suurimmaksi osaksi ihmisillä on taipumus tukahduttaa voimakkaita tunteita, erityisesti niitä, jotka liittyvät epämukavuuteen tai muihin epämiellyttäviin kokemuksiin.
Tämä sisältää tunteita, kuten:
- suututtaa
- turhautumista
- surullisuus
- pelko
- pettymys
Huomaatko kuvion? Näitä tunteita kuvataan usein negatiivisiksi. On yleistä tukahduttaa tunteita, joita pidät ”pahoina” tai uskoa, että muut ihmiset voivat tuomita sinut ilmaisemisesta.
Tämä taas juontaa juurensa lapsuudestasi. Ehkä olet kasvanut kuunnellessaan asioita, kuten:
- ”Sinulla ei ole mitään syytä olla surullinen.”
- ”Rauhoitu.”
- ”Sinun pitäisi olla kiitollinen.”
Vaikka hoitajasi eivät nimenomaisesti mitätöineet emotionaalista kokemustasi, he olisivat silti saattaneet estää sinua ilmaisemasta voimakkaita tunteita vapaasti käskemällä sinua lopettamaan itkemisen tai huutamisen.
Tämän seurauksena aloit ajatella surua, vihaa ja pettymystä tunteina, joita sinun ei pitäisi olla tai ainakaan ei pitäisi tunnustaa kenellekään.
Saatat tuntea enemmän kosketuksissa positiivisiin tunteisiin tai niihin, joita pidetään ”normaalina” ja muiden yleisesti hyväksymiä. Saattaa tuntua helpommalta ilmaista niitä, jos tiedät, että ne eivät herätä kritiikkiä, vaikka tämä ei päde kaikille, jotka käsittelevät emotionaalista tukahduttamista.
Voiko se todella johtaa fyysisiin oireisiin?
”Odota”, saatat ajatella. ”Eivätkö tunteeni tee minua sairaaksi… eihän?”
He todella voivat, tavallaan.
Ei ole todisteita siitä, että tunteet aiheuttaisivat suoraan sairautta. Suru ei voi aiheuttaa flunssaa, eikä viha aiheuta syöpää.
Mutta tutkimusta on liittää emotionaalisen tukahdutuksen heikentyneeseen immuunijärjestelmän toimintaan. Jos immuunijärjestelmäsi ei toimi kunnolla, saatat sairastua useammin ja toipua hitaasti.
Tukahdutetut tunteet voivat myös vaikuttaa mielenterveysongelmiin, kuten stressiin, ahdistukseen ja masennukseen.
Nämä ongelmat aiheuttavat usein fyysisiä oireita, mukaan lukien:
- lihasjännitystä ja kipua
- pahoinvointi ja ruoansulatushäiriöt
- ruokahalu muuttuu
- väsymys ja unihäiriöt
Lapsuuden trauma, yksi mahdollinen tukahdutetun tunteen syy, voi myös vaikuttaa krooniseen sairauteen.
Ratkaisemattomalla vihalla voi olla myös merkittäviä terveysvaikutuksia. Jos kamppailet vihan ilmaisemisen kanssa tuottavilla tavoilla, sinulla voi olla suurempi riski saada:
- korkea verenpaine
- ruoansulatusongelmia
- sydän-ja verisuonitauti
Mistä tiedän, onko minulla tukahdutettuja tunteita?
Ei ole aina helppoa tunnistaa, kun olet tekemisissä emotionaalisen tukahduttamisen kanssa, eikä ole olemassa mitään lopullista testiä, jonka voit tehdä.
Jos sinulla on kuitenkin tukahdutettuja tunteita, saatat huomata muutamia keskeisiä merkkejä. Nämä merkit saattavat näkyä tunteissasi tai käyttäytymisessäsi – sekä itseäsi että muita ihmisiä kohtaan.
Emotionaalisen tukahdutuksen tunnistaminen tunteissasi
Ihmisillä, joilla on tukahdutettuja tunteita, on usein vaikeuksia nimetä ja ymmärtää tunnekokemustaan. Tämä voi tietysti tehdä vaikeaksi kuvailla tunteitasi muille, mutta se tekee myös sinun vaikeaksi tunnistaa, milloin tietyt elämäsi osa-alueet eivät palvele tarpeitasi.
Saatat:
- tuntuu säännöllisesti tunnottomalta tai tyhjältä
- tunnet itsesi hermostuneeksi, matalaksi tai stressaantuneeksi usein, vaikka et olisikaan varma miksi
- on taipumus unohtaa asioita
- kokea levottomuutta tai epämukavuutta, kun muut ihmiset kertovat sinulle tunteistaan
- tuntea olosi iloiseksi ja rauhalliseksi suurimman osan ajasta, koska et koskaan anna ajatustesi viipyä mistään merkittävästä tai järkyttävästä
- tuntea itsensä ahdistuneeksi tai ärtyneeksi, kun joku kysyy sinulta tunteitasi
Tuntea emotionaalinen tukahduttaminen käyttäytymisessäsi
Tukahdutetut tunteet näkyvät yleensä käyttäytymisessä ja voivat vaikuttaa siihen, miten reagoit muihin.
Jos sinulla on vaikeuksia ilmaista tunteita, kun koet niitä terveellisillä tavoilla, tunteesi voivat kasvaa, kunnes ne lopulta räjähtävät, joskus vastauksena hyvin pieniin laukaisimiin. Tämä voi aiheuttaa ongelmia ihmissuhteissasi.
Emotionaalinen tukahduttaminen voi vaikuttaa kykyysi:
- puhua sinulle tärkeistä asioista
- rakentaa intiimejä suhteita
- ymmärtää miltä toisista tuntuu
- rohkaise tai kehu itseäsi
Saatat myös huomata, että:
- mene mukaan tilanteisiin sen sijaan, että ilmaiset mitä todella haluat ja tarvitset
- käytä aineita, TV:tä, sosiaalista mediaa tai muuta toimintaa, joka auttaa sinua turruttamaan ja välttämään tunteita, joita et halua tutkia
- viettää suurimman osan ajasta muiden ihmisten kanssa välttääkseen yksin jäämistä
- näytä passiivis-aggressiivista käytöstä selviytyäksesi tilanteista, jotka järkyttävät sinua
Vielä yksi merkki: Toiset kuvailevat sinua usein ”viileäksi”, ”rauhallinen” tai ”rento”.
Onko mahdollista vapauttaa ne?
Jos sinulla on vaikeuksia ilmaista tai säädellä tunteitasi, keskustelu mielenterveysalan ammattilaisen kanssa on hyvä ensimmäinen askel.
Terapeutti voi auttaa sinua tutkimaan tukahdutetun tunteen mahdollisia syitä ja tarjota ohjausta ja tukea, kun alat käsitellä näitä syitä.
Terapia tarjoaa myös turvallisen tilan:
- työskentele tunteiden nimeämiseksi ja ymmärtämiseksi
- lisää mukavuuttasi tunteista puhumisen suhteen
- oppia lisää hyödyllisiä tunteiden säätelymenetelmiä
Emotionaalisesti fokusoitu terapia (EFT) on yksi lähestymistapa, jolla voi olla erityistä hyötyä emotionaalisessa tukahduttamisessa. EFT korostaa emotionaalista ilmaisua yhtenä henkilökohtaisen kokemuksesi tärkeimmistä osista ja kyvystäsi olla yhteydessä muihin.
EFT-teorian mukaan ihmisillä, joilla on vaikeuksia päästä käsiksi ja ymmärtää tunteitaan, on tyypillisesti vaikeuksia nauttia merkityksellisistä suhteista muiden kanssa. Tätä lähestymistapaa käytetään usein pariohjauksessa, mutta se voi myös auttaa sinua selviytymään lapsuuden traumasta, masennuksesta, ahdistuksesta ja muista mielenterveysoireista.
Lopputulos
On luonnollista haluta välttää pahaa oloa. Monet ihmiset pelkäävät ainakin hieman kohdata syviä, intensiivisiä tunteita, erityisesti sellaisia, jotka he yhdistävät epämiellyttäviin tai ei-toivottuihin kokemuksiin.
Vaikka se saattaa kuulostaa hieman ristiriitaiselta, näiden negatiivisten tunteiden omaksuminen voi itse asiassa auttaa parantamaan emotionaalista hyvinvointia ajan myötä.
Tunteidesi mukautuminen, jopa epämiellyttävien tunteiden kanssa, voi auttaa sinua navigoimaan elämän haasteissa menestyksekkäämmin ja samalla parantaa suhdettasi itseesi ja muihin, joista välität.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
