Black Women’s Health Imperativesta
Helmikuu on sydänterveyskuukausi kaikille amerikkalaisille, mutta mustien naisten panokset ovat erityisen korkeat.
American Heart Associationin mukaan lähes puolella kaikista yli 20-vuotiaista mustista naisista on jokin sydänsairaus, ja monet eivät tiedä sitä.
Tukkeutuneet valtimot (erityisesti sydäntä ympäröivät verisuonet tai käsiin tai jalkoihin menevät verisuonet), korkea verenpaine (hypertensio), korkea kolesteroli, esidiabetes tai diabetes ja liikalihavuus voivat kaikki asettaa sinut sydänsairauksien riskiin.
Sydänsairaus on
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) otti yhteyttä kardiologi Jennifer Mieresiin. Hän on yksi johtavista mustien naisten ja sydämen terveyden asiantuntijoista.
Hän on myös kirjoittanut ”Heart Smart for Women: Six STEPS in Six Weeks to Heart-Healthy Living”, joka antaa naisille vinkkejä siitä, mitä voimme tehdä vähentääksemme riskejämme.
American Heart Associationin mukaan
Tohtori Mieres sanoo, että ”yks ensimmäisistä askeleista, jotka mustien naisten on otettava, on ymmärtää, että terveytemme on arvokkain omaisuutemme.” Hän kannustaa naisia työskentelemään lääkäreiden kanssa ja olemaan oman terveydenhuoltotiimin jäsen.
Johtava sydänterveyden asiantuntija selittää, että ”sitoutuminen johdonmukaisiin terveellisten elämäntapojen muutoksiin voi viedä pitkälle.”
American Heart Associationin mukaan
Dr. Mieres kehottaa naisia tietämään verenpainelukunsa ensimmäisenä askeleena ja työskentelemään lääkärin kanssa hoitosuunnitelman laatimiseksi. ”Jos käytät lääkitystä, joillakin ihmisillä elämäntapamuutokset voivat saada sinut pois lääkkeistä”, hän sanoo.
Tohtori Mieres sanoo myös, että painavampi paino ja vähäinen fyysinen aktiivisuus voivat lisätä sydänsairauksien riskiä. ”Tee töitä ottaaksesi senttejä vyötäröltäsi ja varmista, että keskiosa on enintään 35 tuumaa”, hän neuvoo.
Stressi on uskomattoman raskasta keholle ja mielelle.
Tohtori Mieres lisää, että stressille altistuneet naiset kokevat ”taistele tai pakene” -reaktion, joka voi aiheuttaa kroonisen korkean verenpaineen ja muita terveysongelmia. ”Nämä muutokset voivat tehdä verisuonista alttiita haittavaikutuksille ja kohonneelle kortisolitasolle”, hän sanoo.
Tässä on muutamia sydänterveellisiä vinkkejä tohtori Miereseltä:
- Pidä säännöllisiä taukoja. Kokeile rentoutussovellusta ja hengitysharjoituksia.
- Astu joogaan.
- Liikuta vartaloasi. Jo 15 minuutin kävely voi auttaa vähentämään stressiä.
- Kuuntele hyvää musiikkia.
- Älä unohda nauraa. Vain 10 minuuttia naurua voi auttaa.
- Nuku hyvät yöunet.
- Puhdista ruokavaliosi lisäämällä värikkäitä hedelmiä ja vihanneksia ja pysy erossa rasvaisista ruoista ja sokereista.
- Lopeta tupakointi. American Heart Associationin mukaan tupakointi
kaksinkertaistaa sydänsairauksien riskin afroamerikkalaisissa.
The Black Women’s Health Imperative (BWHI) on ensimmäinen voittoa tavoittelematon järjestö, jonka mustat naiset perustivat suojelemaan ja edistämään mustien naisten ja tyttöjen terveyttä ja hyvinvointia. Lisätietoja BWHI:stä on osoitteessa www.bwhi.org.
