Lähestytkö eräpäivääsi? Olet luultavasti innoissasi tapaaessasi vauvasi ja laskeessasi hänen arvokkaat pienet sormensa ja varpaansa!
Mutta ennen käpertelyä on pieni asia työstä ja toimituksesta. Saatat miettiä, mitä voit tehdä valmistautuaksesi suureen päivään, paitsi pakkaamalla sairaalakassi tai osallistumalla synnytysluokkaan.
Jos haluat tehdä jotain kehosi valmistelemiseksi, harkitse välikalvohieronnan lisäämistä tehtävälistallesi. Hieronta auttaa pehmentämään kudoksia, joita vauvasi venyttää emättimen synnytyksen aikana.
Kun kiinnität tähän alueeseen hieman enemmän huomiota raskauden viimeisinä viikkoina, voit välttää mustelmia, repeytymiä tai episiotomiaa, mikä helpottaa toipumistasi syntymästä.
Aiheeseen liittyvä: Opas synnytyksen jälkeiseen palautumiseen
Mikä on perineaalihieronta?
Nopea anatomian oppitunti: Perineum on kudosalue emättimen aukon ja peräaukon välillä. Se kiinnittyy lihaksiin, jotka tukevat lisääntymiselimiä, suolia ja virtsarakkoa – lantionpohjaa.
Perineaalihieronta on välikalvokudoksen venyttämistä ja manipulointia yhdellä tai kahdella sormella. Sen tavoitteena on valmistaa nämä kudokset venymään vauvasi pään ja kehon yli emättimen synnytyksen aikana. Voit suorittaa tämän hieronnan kotona itse tai kumppanisi avulla.
Perineaalihieronnan edut
Jossain välissä
Joitakin perineaalihieronnan etuja:
- Valmistelee kudokset. Hieronta lisää verenkiertoa ja voi auttaa kudoksia ja ihoa venymään helpommin mutta kivuttomasti synnytyksen aikana.
-
Vähentää repeytymisriskiä. Noin
1:15 säännöllisesti perineaalihierontaa tekevät naiset eivät tarvitse episiotomiaa tai muuten kokevat ompeleita vaativaa repeytymistä. - Vähentää ompeleiden tarvetta. Vaikka hieronta ei estä repeytymistä, erään tutkimuksen mukaan se voi vähentää ompeleiden tarvetta jopa 10 prosenttia. Tämä tarkoittaa pohjimmiltaan sitä, että perineumin hieronta voi tehdä repeämisestä vähemmän vakavaa.
- Auttaa niitä, joilla on arpikudosta. Naiset, joilla on aiemmin ollut vamma tai joilla on muuten jäykkä väliliha (tanssijat, ratsastajat), voivat kokea, että hieronnasta on erityisen hyötyä.
- Valmistelee sinua syntymään. Kun kiinnität huomiota alueelle, joka venyy eniten synnytyksen aikana, voit keskittyä rentoutumiseen ja kohdatmiesi tunteiden oppimiseen. Tämä voi auttaa sinua pääsemään vyöhykkeelle sekä fyysisesti että henkisesti.
Saatat jopa haluta kysyä terveydenhuollon tarjoajalta perineaalihieronnasta itse synnytyksen aikana. Tuoreessa
Aiheeseen liittyvä: Mitä on odotettavissa emättimen synnytyksen aikana
Milloin välikalvon hieronta aloitetaan raskauden aikana
Asiantuntijat suosittelevat hieronnan aloittamista kerran tai kahdesti viikossa joskus raskausviikkojen 34 ja 36 välillä. Jotkut lähteet sanovat, että voit toistaa hieronnan joka päivä tai joka toinen päivä. Kuten monessa muussa raskauden aikana, suositukset vaihtelevat ja voivat olla yksilöllisiä.
Riippumatta siitä, kuinka usein päätät tehdä sen, tarvitset vain 5 minuuttia istunnossa nähdäksesi mahdolliset edut. Harkitse lääkärin tai kätilön kysymistä, onko heillä erityisiä ehdotuksia siitä, milloin sinun tulisi aloittaa hieronta ja kuinka usein sinun pitäisi tehdä se.
Öljyt välikalvon hierontaan
Voit käyttää erilaisia öljyjä välikalvon hierontaan. Öljyn käytön päätavoite on voitelu kitkan poistamiseksi. Tietyn tyypin valitseminen riippuu henkilökohtaisista mieltymyksistäsi, käyttömahdollisuuksistasi ja budjetistasi.
Kokeiltavat tyypit:
- luonnolliset öljyt, kuten luomu auringonkukka, rypäleen siemen, kookos, manteli tai oliivi-
- henkilökohtaiset voiteluaineet, kuten KY Jelly, ovat myös hyvä valinta, koska ne ovat vesiliukoisia
- kehosi omaa emättimen liukastetta, jos tämä tekee olosi mukavammaksi
Mitä tahansa valitsetkin, vältä synteettisten öljyjen tai voiteluaineiden, kuten vauvaöljyn, mineraaliöljyn tai vaseliinin, käyttöä.
Aiheeseen liittyvä: Työ ja toimitus: Lamaze-menetelmä
Vaiheittaiset ohjeet
Vaihe 1: Pese kätesi
Aloita jokainen hierontakerta pesemällä kätesi. Käytä mietoa saippuaa, joka ei ärsytä perineumia ympäröivää ihoa. Kun olet siinä, on hyvä idea leikata kynnet lyhyiksi, jotta ne eivät naarmuta tai tunkeudu herkkää ihoasi.
Vaihe 2: Etsi mukava asento
Aseta itsesi tilaan, joka on sekä yksityinen että mukava. Voit halutessasi suorittaa hieronnan makaamalla sängyssäsi tai sohvalla jalat auki ja polvet koukussa. Harkitse tyynyjen tai erityisten tyynyjen käyttöä raskaustyyny tukee ylävartaloasi, jos haluat istua pystyasennossa.
Muita vaihtoehtoja ovat hieronta kylvyssä, seisten toinen jalka jakkaralla suihkussa (vaihda jalkoja) tai mahdollisesti wc-istuimessa. Se on sinun päätettävissäsi, mutta varmista, että valitsemasi alue on puhdas, yksityinen ja että olet turvassa putoamiselta.
Vaihe 3: Aloita hieronta
Levitä puhtaisiin käsiisi luonnollista öljyä tai henkilökohtaista voiteluainetta. Aloita asettamalla toinen tai molemmat peukaloistasi noin 1-1 1/2 tuumaa emättimen sisään. Harkitse peilin käyttöä muutaman ensimmäisen kerran, kun yrität hierontaa varmistaaksesi, että saat oikeat kohdat.
Paina sitten peukaloitasi emättimen takaseinää pitkin peräaukkoa kohti. Vaikka et halua painaa liikaa, haluat kuitenkin käyttää tarpeeksi painetta tunteaksesi venymisen ja jopa lievän polttavan tunteen.
Vaihe 4: Venytä
Pidä sormesi tässä venytetyssä asennossa 1-2 minuuttia.
Jatka sitten liikuttamalla peukaloita ulospäin ja sisäänpäin hitaalla U-muotoisella liikkeellä. Muista, että kohdistat enimmäkseen emättimen sisäpuolen kudoksia, mutta sinun pitäisi tuntea tunne sekä sisä- että ulkopuolelta.
Vaihe 5: Rentoudu
Yritä rentoutua mahdollisimman paljon hieronnan aikana. Tämä tarkoittaa sekä kehon että mielen rentouttamista. Saatat tuntea olosi mukavammaksi, kun kudokset venyvät ajan myötä. Siitä huolimatta, pidä silmällä aikaa. Hieronnan kokonaisaika ei saa ylittää 5 minuuttia kerrallaan.
Kumppanivinkkejä
Kumppanisi voi auttaa sinua, jos et halua hieroa itseäsi tai pidät asentoa epämukavana. Neuvo kumppaniasi noudattamaan samoja ohjeita kuin henkilökohtaisessa hieronnassa, mutta pyydä häntä käyttämään etusormia peukaloiden sijaan.
Muista kommunikoida kumppanisi kanssa, jos hänen pitäisi painostaa enemmän tai vähemmän sen mukaan, millaisia epämukavuuden tai polttavan tuntemuksia tunnet.
Merkintä
Keskustele kätilösi tai lääkärisi kanssa, jos koet kipua, joka on enemmän kuin lievä epämukavuus kudosten venymisestä. Sinun tulee myös keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen hierontaa, jos sinulla on emättimen herpes, hiivatulehdus tai jokin muu emätintulehdus.
Säännöllinen välikalvon hieronta on hyvä tapa lisätä työkalupakkiasi, kun valmistaudut synnytykseen ja synnytykseen. Vaikka hieronta ei takaa, että et repeydy tai et tarvitse muita toimenpiteitä, kuten episiotomiaa tai ompeleita, se voi auttaa sinua selvittämään joitakin tuntemuksia, joita saatat tuntea vauvasi tullessa maailmaan.
