Supinaatio ja pronaatio ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan käden, käsivarren tai jalkasi suuntausta ylös tai alas. Kun kämmen tai käsivarsi osoittaa ylöspäin, se on supinoitu. Kun kämmen tai käsivarsi osoittaa alaspäin, se on pronaatio.
Kun supinaatio ja pronaatio viittaavat jalkoihin, se on hieman monimutkaisempi. Molemmat termit koskevat kävelyäsi ja painosi jakautumista kävellessäsi tai juostessasi.
- Supinaatio tarkoittaa, että kun kävelet, painosi on yleensä enemmän jalkasi ulkopuolella.
- Pronaatio tarkoittaa, että kun kävelet, painosi on yleensä enemmän jalkasi sisäpuolella.
Helppo tapa muistaa ero on se, että supinaatiossa on termi ”ylös”.
Jalka
Supinaatio ja pronaatio jaloissa ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan mekaniikkaa, jolla seisot, kävelet ja juokset. Ihannetapauksessa painosi tulisi olla tasapainossa jaloissasi liikkuessasi. Jalkasi eivät saa nojata sisään (pronaatio) tai ulos (supinaatio).
Oikealla askeleella jalkasi tulee pyöriä eteenpäin kantapäästä varpaisiin. Pronaatiosi tulee olla neutraalia.
Kun katsot jalkasi takaosaa, kantapään, nilkan ja polven tulee muodostaa suora viiva.
Liiallinen supinaatio
Jos sinulla on liiallista supinaatiota, se aiheuttaa stressiä jalkasi ulkopuolelle, kun kävelet tai juokset. Kengässäsi näkyy epätasaista kulumista pohjan ulkoosassa.
Jos nukahdat, se voi aiheuttaa ylimääräistä rasitusta nilkoissasi. Se voi johtaa säärihaaroihin, kovettumiin tai näppyihin jalan ulkopuolelle sekä kipuihin kantapäässä ja jalkojen palloissa.
Liiallista supinaatiota kutsutaan myös alipronaatioksi.
Ylimääräinen pronaatio
Liiallinen pronaatio tai ylipronaatio tarkoittaa, että kävellessäsi jalkasi pyörii sisäänpäin ja kaari taipumus litistää. Kengässäsi näkyy epätasaista kulumista pohjan sisäosassa.
Ylipronaatio on yleisempää kuin alipronaatio.
Jos ylipronoat, saatat saada kipua:
- kaari
- kantapää
- nilkka
- sääri
- polvi
- lonkka
- takaisin
Syitä
On todennäköistä, että olet syntynyt jaloilla, joilla on taipumus yli- tai alipronaatioon. Tämä voi johtua siitä, että kaaresi on liian korkea tai jalkojen pituus ei ole tasainen.
Mutta se voi johtua myös loukkaantumisesta, liiallisesta käytöstä tai kävelystä tai seisomisesta kovilla pinnoilla. Ylipronaatio voi johtua myös liikalihavuudesta tai raskaudesta.
Mahdolliset vammat
Jos olet juoksija, voimakävelijä tai urheilija ja pronaatiosi ei ole neutraali, on hyvä idea käydä ammattilaisella arvioimassa ja hoitamassa kävelyä.
Ortotiikka tai erikoiskengät voivat auttaa sinua välttämään:
- nilkan nyrjähdykset
- kantapään kannakkeet
- plantaarinen fasciiitti
- metatarsalgia
- tendiniitti
Lääkäri, kouluttaja tai fysioterapeutti voi myös ehdottaa venyttelyjä ja harjoituksia, jotka auttavat sinua kävelemään ja juoksemaan kunnolla.
Kyynärvarsi
Kyynärvarsi on käsivartesi alaosa, kyynärnivelestä käteesi. Se koostuu kahdesta pitkästä luusta: kyynärluusta ja sädeluun. Kyynärluu pysyy vakaana, kun taas säde pyörii käden supinoimiseksi tai pronaoimiseksi.
Kun kämmen ja kyynärvarsi ovat ylöspäin, ne ovat supinoituina. Kun ne ovat alaspäin, ne pronoidaan.
Vammat
Kyynärvarsi on yleinen vammautumiskohta kaatuessa, törmäyksissä ja urheilussa. Kyynärvarren vammat ovat erityisen yleisiä lapsilla. Kyynärvarren murtumat yhdessä tai molemmissa luissa ovat syynä useimpiin raajan murtumiin.
Kyynärvarren vammat ovat yleisiä urheilussa, erityisesti maila- tai heittourheilussa. Kyynärvarren liikakäyttö ja muut vammat, jotka vaikuttavat kyynärpään tai ranteen hermoihin, voivat tehdä käsivarren pronaatiosta tai supinaatiosta tuskallista.
Kyynärvarren ja ranteen vammat voivat johtua myös liiallisesta musiikin soiton, ompelun tai muun toistuvan käsivarsien ja käsien työskentelystä.
Sekä säteittäinen tunneli-oireyhtymä että pronaattorioireyhtymä ovat yleisiä vammoja, jotka aiheutuvat kyynärvarren liiallisesta käytöstä urheilussa, joihin liittyy liiallista ranteen taipumista tai pronaatio-supinaatioliikettä.
- Pronatorin oireyhtymä johtuu, kun kyynärvarren lihakset puristavat käsivarren keskihermoa. Se aiheuttaa kipua ja puutumista käsivarressasi, joka voi ulottua kämmenelle. OK-merkin tekeminen voi olla tuskallista.
- Radiaalinen tunneli-oireyhtymä johtuu säteittäisen hermon juuttumisesta.
Ranne
Ranne on kyynärvartesi jatke. Se ei pysty supinoitumaan tai pronaatioon itsestään. Käsivarren supinaatio ja pronaatio johtuvat käsivarren liikkeestä, ei ranteen liikkeestä.
Tietyt ranteen liikkeet sisältävät käden taivutuksen, laajentamisen ja sivulta sivulle liikkeen.
Urheiluun liittyvät rannevammat ovat yleisiä. Noin
Rannevammat, jotka voivat vaikuttaa käsivarren liikkeisiin, sisältävät rannekanavaoireyhtymän, joka johtuu paineesta ranteen keskihermoon.
Hoidot
Jalka
Liiallinen pronaatio tai liiallinen supinaatio jalassa on hyvin tutkittu urheilulääketieteessä. Se voi aiheuttaa epätasapainon kehosi linjauksessa, mikä johtaa kipuun:
- jalat
- jalat
- polvet
- lantiota
- takaisin
Hoito on yleensä konservatiivinen, ja se riippuu ongelman vakavuudesta. Tavoitteena on korjata epätasapaino ja auttaa sinua välttämään loukkaantumisia.
Jalkaammattilainen voi analysoida kävelyäsi ja ylimääräisen pronaatiosi tai supinaatiosi laajuuden. He voivat ehdottaa ortoottisia pohjallisia epäasennuksien korjaamiseksi tai kantapään nostoa toiselle jalalle, jos jalat ovat eripituisia. Joissakin tapauksissa saatat tarvita erityisiä jalkineita tai lasta.
Tietyt vammat, kuten plantaarinen fasciiitti, reagoivat kinesiologiseen teippaukseen.
Oikeat kengät
Hyvin istuvien, tukevien kenkien käyttö on tärkeää. Ihmiset, joilla on liiallinen supinaatio tai pronaatio, tarvitsevat kengät, joissa on asianmukainen pehmuste ja runsaasti varvastilaa. Onneksi nykyään on paljon urheilujalkineita.
Ihmiset, joilla on liiallinen supinaatio, tarvitsevat pehmustetta, joustavuutta ja tukea kantapäässä tasapainottaakseen jalan ulospäin suuntautuvaa kierrettä. Ne, joilla on liiallinen pronaatio, tarvitsevat vakaamman kengän kiinteällä välipohjalla ja kantapään pehmusteella.
Jos lääkärisi on suositellut ortotiikkaa, sinun on löydettävä kenkä, joka sopii sinulle ja johon ortotiikka sopii.
Etsi hyvä kenkäkauppa, jossa kokenut asentaja auttaa sinua. Tai tuo uudet kenkäsi jalkaterapeutille tai fysioterapeutille tarkistamaan ne ennen kuin alat käyttää niitä.
Fysioterapia
Lääkärisi voi ohjata sinut fysioterapeutin puoleen kävelyanalyysiä ja venyttely- ja harjoitusrutiinia varten, jonka voit tehdä kotona. Manuaalinen hoito voi olla hyödyllistä myös, jos sinulla on supinaatioon tai pronaatioon liittyvää jalka- tai jalkakipua.
Kyynärvarsi ja ranne
Ensimmäinen hoitolinja kyynärvarren ja ranteen vammoihin on konservatiivinen:
- suojaa tai vakauta aluetta tukien tai lastalla, erityisesti yöllä
- muokata toimintaasi
- levätä
- jäätä aluetta
- nosta käsivarttasi
- käytä ei-steroidisia tulehduskipulääkkeitä (NSAID) kivun ja tulehduksen auttamiseksi
- työskentele fysioterapeutin kanssa venyttely- ja vahvistusharjoituksissa
Terveydenhuollon ammattilainen voi käyttää goniometriksi kutsuttua instrumenttia mittaamaan käsivartesi liikelaajuutta, mukaan lukien supinaatio ja pronaatio, ennen ja jälkeen hoidon ja fysioterapian. Tavoitteena on, että saat takaisin täyden liikkeen.
Kun konservatiivinen hoito ei riitä
Jos sinulla on kyynärvarren tai ranteen murtuma, luunpalaset on kohdistettava, jotta ne kasvavat takaisin oikein. Kätesi kiinnitetään lastaan, tukiin, kipsiin tai hihnaan paranemisen helpottamiseksi.
Lääkäri voi suositella fysioterapiaa käsivartesi paranemisen aikana. Kun lasta tai kipsi on poistettu, he todennäköisesti ehdottavat fysioterapiaa, joka auttaa sinua palauttamaan kätesi voiman ja joustavuuden.
Myös kätesi hermot voivat vammautua tai puristua liikakäytöstä. Jos konservatiiviset menetelmät eivät lievitä kipua, lääkärisi voi ehdottaa:
- lasta käden tai ranteen liikkumattomaksi tekemiseksi
- kortikosteroidipistos kivun ja tulehduksen vähentämiseen
- viimeisenä keinona lääkärisi voi suositella leikkausta
Milloin lääkäriin
On hyvä mennä lääkäriin, jos sinulla on jalkakipuja. Tämä voi olla tavallinen lääkärisi tai jalkaasiantuntija, jota kutsutaan myös jalkaterapeutiksi. Voit myös saada apua fysioterapeutilta, urheiluvalmentajalta tai kiropraktikolta.
Ammattilaisen käyntianalyysi voi auttaa:
- parantaa tapaasi kävellä tai juosta
- määrätä ortotiikkaa, jotta pronaatiosi on neutraali
- neuvoo sinua parhaiden kenkien suhteen
- antaa sinulle venytys- ja vahvistusharjoituksia liiallisen pronaation tai supination käsittelemiseksi
Jos sinulla on kipua käsivarsissasi ja ranteissasi, ammattilainen voi määrätä lasta tai kannattimen käsivarren ja ranteen vakauttamiseksi. He voivat myös antaa sinulle erityisiä harjoituksia ja venyttelyjä, jotka auttavat vahvistamaan käsiäsi.
Lopputulos
Supinaatio ja pronaatio ovat termejä, joita käytetään kuvaamaan käden, kyynärvarren tai jalkasi suuntausta ylös tai alas.
Jos jalkasi ovat liiallisesti supinoituneet tai pronoituneet, se voi horjuttaa kehosi suuntausta ja tehdä sinusta alttiita vammoihin. On tärkeää käydä lääkärissä ja saada hoitoja, jotka voivat auttaa korjaamaan asennettasi.
Urheilijoille tai ihmisille, jotka harrastavat mailaa tai heittoa, liikakäyttö voi aiheuttaa ongelmia käsien supinaatiossa ja pronaatiossa. Liiallinen käyttö voi myös johtaa hermovaurioihin, jotka on hoidettava.
