Tiedätkö jonkun, joka näyttää joutuvan uhriksi melkein joka tilanteessa? On mahdollista, että heillä on uhrimentaliteetti, jota joskus kutsutaan uhrioireyhtymäksi tai uhrikompleksiksi.
Uhrin mentaliteetti perustuu kolmeen keskeiseen uskomukseen:
- Huonoja asioita tapahtuu ja tulee tapahtumaan jatkossakin.
- Muut ihmiset tai olosuhteet ovat syyllisiä.
- Kaikki muutoksen luomisyritykset epäonnistuvat, joten on turha yrittää.
Ajatus uhrimentaliteettista leviää paljon popkulttuurissa ja satunnaisessa keskustelussa viittaamaan ihmisiin, jotka näyttävät uppoutuvan negatiivisuuteen ja pakottavat sen muihin.
Se ei ole virallinen lääketieteellinen termi. Itse asiassa useimmat terveydenhuollon ammattilaiset välttävät sitä ympäröivän leimautumisen vuoksi.
Ihmiset, jotka tuntevat olevansa usein loukussa uhriksi joutuessaan tehdä ilmaisevat paljon negatiivisuutta, mutta on tärkeää ymmärtää, että merkittävä kipu ja ahdistus ruokkivat usein tätä ajattelutapaa.
Miltä se näyttää?
Vicki Botnick, lisensoitu avioliitto- ja perheterapeutti (LMFT) Tarzanassa, Kaliforniassa, selittää, että ihmiset samaistuvat uhrirooliin, kun he ”vapautuvat uskoon, että kaikki muut ovat aiheuttaneet heidän kurjuutensa ja mikään, mitä he tekevät, ei koskaan vaikuta”.
Tämä jättää heidät haavoittuviksi, mikä voi johtaa vaikeisiin tunteisiin ja käyttäytymiseen. Tässä on katsaus joihinkin niistä.
Vastuun välttäminen
Yksi pääasiallinen merkki, Botnick ehdottaa, on vastuun puute.
Tämä voi sisältää:
- syyllistämällä muualla
- tekosyitä keksimässä
- ei ota vastuuta
- reagoida useimpiin elämän esteisiin ”Se ei ole minun syytäni”
Pahoja asioita todella tapahtuu, usein ihmisille, jotka eivät ole tehneet mitään ansaitakseen ne. On ymmärrettävää, että ihmiset, jotka kohtaavat vaikeuksia toisensa jälkeen, saattavat alkaa uskoa, että maailma on valmis saamaan ne.
Mutta monia tilanteita tehdä sisältää eriasteista henkilökohtaista vastuuta.
Harkitse esimerkiksi työpaikan menetystä. On totta, että jotkut ihmiset menettävät työpaikkansa ilman hyvää syytä. Usein on myös niin, että tietyt taustalla olevat tekijät vaikuttavat asiaan.
Joku, joka ei huomioi näitä syitä, ei ehkä opi tai kasva kokemuksesta ja voi päätyä kohtaamaan saman tilanteen uudelleen.
Ei etsi mahdollisia ratkaisuja
Kaikki negatiiviset tilanteet eivät ole täysin hallitsemattomia, vaikka ne aluksi näyttäisivät siltä. Usein on olemassa ainakin pieniä toimia, jotka voivat johtaa parannukseen.
Ihmiset, jotka tulevat uhriksi joutuneesta paikasta, eivät välttämättä ole kiinnostuneita muutosten tekemisestä. He saattavat hylätä avun tarjoukset, ja saattaa näyttää siltä, että he ovat kiinnostuneita vain säälimään itseään.
Vähän ajan viettäminen kurjuudessa ei ole välttämättä epäterveellistä. Tämä voi auttaa tunnistamaan ja käsittelemään tuskallisia tunteita.
Mutta tällä ajanjaksolla pitäisi olla selvä loppupiste. Sen jälkeen on hyödyllisempää alkaa työskennellä kohti paranemista ja muutosta.
Voimattomuuden tunne
Monet ihmiset, jotka tuntevat itsensä uhriksi, uskovat, ettei heillä ole valtaa muuttaa tilannettaan. He eivät nauti siitä, että he tuntevat olonsa alentuneeksi, ja haluaisivat, että asiat sujuisivat hyvin.
Mutta elämä heittelee heille edelleen tilanteita, joissa heidän näkökulmastaan he eivät voi tehdä mitään menestyäkseen tai paetakseen.
”On tärkeää muistaa ero ”haluttoman” ja ”kyvyttömän” välillä, Botnick sanoo. Hän selittää, että jotkut ihmiset, jotka tuntevat itsensä uhreiksi, tekevät tietoisen valinnan siirtää syyllisyyttä ja loukkaantua.
Mutta käytännössä hän työskentelee useammin ihmisten kanssa, jotka kokevat syvään juurtunutta psyykkistä kipua, joka saa muutoksen todella näyttämään mahdottomalta.
Kielteistä itsepuhetta ja itsensä sabotointia
Ihmiset, jotka elävät uhrin mentaliteetilla, voivat sisäistää kohtaamiensa haasteiden esittämät negatiiviset viestit.
Uhrin tunteminen voi edistää uskomuksia, kuten:
- ”Minulle tapahtuu kaikkea pahaa.”
- ”En voi tehdä asialle mitään, joten miksi yrittää?”
- ”Ansaitsen ne pahat asiat, joita minulle tapahtuu.”
- ”Kukaan ei välitä minusta.”
Jokainen uusi vaikeus voi vahvistaa näitä hyödyttömiä ideoita, kunnes ne ovat lujasti juurtuneet sisäiseen monologiinsa. Ajan myötä negatiivinen itsepuhuminen voi vahingoittaa joustavuutta, mikä vaikeuttaa haasteista toipumista ja paranemista.
Kielteinen itsestään puhuminen kulkee usein käsi kädessä itsensä sabotoinnin kanssa. Ihmisillä, jotka uskovat omaan puheeseensa, on usein helpompi elää se. Jos tämä itsepuhuminen on negatiivista, he saattavat todennäköisemmin alitajuisesti sabotoida kaikki muut yritykset, joita he voisivat tehdä.
Itsetunnon puute
Ihmiset, jotka pitävät itseään uhreina, saattavat kamppailla itseluottamuksen ja itsetunnon kanssa. Tämä voi pahentaa uhriksi joutumisen tunteita.
He saattavat ajatella asioita, kuten ”en ole tarpeeksi älykäs saadakseen parempaa työtä” tai ”en ole tarpeeksi lahjakas menestyäkseni”. Tämä näkökulma saattaa estää heitä yrittämästä kehittää taitojaan tai tunnistamasta uusia vahvuuksia ja kykyjä, jotka voisivat auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa.
Ne, jotka yrittävät työskennellä halutessaan ja epäonnistuvat, voivat nähdä itsensä jälleen kerran olosuhteiden uhrina. Negatiivinen linssi, jolla he näkevät itsensä, voi vaikeuttaa muiden mahdollisuuksien näkemistä.
Turhautumista, vihaa ja kaunaa
Uhrimentaliteetti voi vaikuttaa henkiseen hyvinvointiin.
Ihmiset, joilla on tämä ajattelutapa, saattavat tuntea:
- turhautuneita ja vihaisia maailmalle, joka näyttää heitä vastaan
- toivottomia, koska heidän olosuhteet eivät koskaan muutu
- sattuu, kun he uskovat, että läheiset eivät välitä
- katkera ihmisistä, jotka näyttävät onnellisilta ja menestyneiltä
Nämä tunteet voivat painaa raskaasti ihmisiä, jotka uskovat olevansa aina uhreja, kasvaa ja mätää, kun niihin ei puututa. Ajan myötä nämä tunteet voivat vaikuttaa:
- vihaisia purkauksia
- masennus
- eristäytyminen
- yksinäisyys
Mistä se tulee?
Hyvin harvat – jos ollenkaan – ihmiset omaksuvat uhrimentaliteettinsa vain siksi, että voivat. Se on usein juurtunut muutamiin asioihin.
Mennyt trauma
Ulkopuoliselle henkilö, jolla on uhri-mentaliteetti, saattaa vaikuttaa liian dramaattiselta. Mutta tämä ajattelutapa kehittyy usein vastauksena todelliseen uhriutumiseen.
Se voi ilmetä keinona selviytyä hyväksikäytöstä tai traumasta. Kielteisten olosuhteiden kohtaaminen toisensa jälkeen voi tehdä tämän tuloksen todennäköisemmän.
Kaikki traumaattisten tilanteiden kokeneet eivät kehitä uhrimentaliteettia, mutta ihmiset reagoivat vastoinkäymisiin eri tavoin. Emotionaalinen kipu voi häiritä henkilön kontrollin tunnetta ja edistää avuttomuuden tunnetta, kunnes hän tuntee olevansa loukussa ja antaa periksi.
Pettäminen
Luottamuksen pettäminen, erityisesti toistuva pettäminen, voi myös saada ihmiset tuntemaan itsensä uhreiksi ja vaikeuttaa heidän luottamistaan kehenkään.
Jos esimerkiksi ensisijainen hoitajasi on harvoin sitoutunut sinuun lapsena, sinulla voi olla vaikeuksia luottaa muihin.
Läheisriippuvuus
Tämä ajattelutapa voi kehittyä myös läheisriippuvuuden rinnalla. Läheisriippuvainen voi uhrata tavoitteensa tukeakseen kumppaniaan.
Tämän seurauksena he voivat tuntea turhautumista ja katkeruutta siitä, etteivät koskaan saa tarvitsemaansa tunnustamatta omaa rooliaan tilanteessa.
Manipulointi
Jotkut ihmiset, jotka ottavat uhrin roolin, saattavat näyttää nauttivan muiden syyttämisestä aiheuttamistaan ongelmista, kiusaamisesta ja muiden syyllisyyden tuntemisesta tai muiden manipuloimisesta sympatian ja huomion saamiseksi.
Mutta Botnick ehdottaa, että tällainen myrkyllinen käyttäytyminen voi liittyä useammin narsistiseen persoonallisuushäiriöön.
Miten minun pitäisi vastata?
Voi olla haastavaa olla vuorovaikutuksessa sellaisen henkilön kanssa, joka näkee itsensä aina uhrina. He saattavat kieltäytyä ottamasta vastuuta virheistään ja syyttää kaikkia muita, kun asiat menevät pieleen. He saattavat aina näyttää alaspäin itseensä.
Mutta muista, että monet tämän ajattelutavan kanssa elävät ihmiset ovat kohdanneet vaikeita tai tuskallisia elämäntapahtumia.
Tämä ei tarkoita, että sinun on otettava heistä vastuu tai hyväksyttävä syytökset ja syytökset. Mutta yritä antaa empatian ohjata vastaustasi.
Vältä merkintöjä
Etiketit eivät yleensä ole hyödyllisiä. ”Uhri” on erityisen ladattu etiketti. On parasta välttää viittaamasta johonkin uhriksi tai sanomasta, että hän käyttäytyy uhrina.
Yritä sen sijaan (myötätuntoisesti) tuoda esiin tiettyjä käyttäytymismalleja tai tunteita, joita huomaat, kuten:
- valittaminen
- syyn vaihtaminen
- ei ota vastuuta
- jäänyt loukkuun tai voimattomaksi
- tuntuu, ettei millään ole merkitystä
On mahdollista, että keskustelun aloittaminen voi antaa heille mahdollisuuden ilmaista tunteitaan tuottavalla tavalla.
Aseta rajat
Osa uhrin mentaliteettiin liittyvästä leimauksesta liittyy siihen, miten ihmiset joskus syyttävät muita ongelmista tai syyttävät heitä asioista, jotka eivät ole toimineet.
”Saatat tuntea olevansa jatkuvasti syytetty, aivan kuin kävelisit munankuorilla tai joudut pyytämään anteeksi tilanteita, joissa tunnet olevasi molemmat vastuussa”, Botnick sanoo.
On usein vaikeaa auttaa tai tukea jotakuta, jonka näkökulma näyttää poikkeavan suuresti todellisuudesta.
Jos he näyttävät tuomitsevilta tai syyttävältä sinua ja muita kohtaan, rajojen vetäminen voi auttaa, Botnick ehdottaa: ”Irrota niin paljon kuin voit heidän negatiivisuudestaan ja siirrä vastuu takaisin heille.”
Voit silti tuntea myötätuntoa ja välittää jotakuta kohtaan, vaikka sinun on joskus otettava heiltä tilaa.
Tarjoa apua ratkaisujen löytämiseen
Haluat ehkä suojella läheistäsi tilanteilta, joissa hän saattaa tuntea olevansa entisestään uhri. Mutta tämä voi tyhjentää emotionaaliset resurssit ja pahentaa tilannetta.
Parempi vaihtoehto voi olla tarjota apua (korjaamatta heille mitään). Voit tehdä tämän kolmessa vaiheessa:
- Tunnusta heidän uskomuksensa, etteivät he voi tehdä tilanteelle mitään.
- Kysy mitä he olisi tehdä, jos heillä olisi voimaa tehdä jotain.
- Auta heitä pohtimaan mahdollisia tapoja saavuttaa tämä tavoite.
Esimerkiksi: ”Tiedän, että näyttää siltä, että kukaan ei halua palkata sinua. Sen täytyy olla todella turhauttavaa. Miltä ihanteellinen työpaikkasi näyttää?”
Heidän vastauksestaan riippuen voit rohkaista heitä laajentamaan tai rajaamaan hakuaan, harkitsemaan eri yrityksiä tai kokeilemaan muita alueita.
Sen sijaan, että antaisit suoria neuvoja, tekisit erityisiä ehdotuksia tai ratkaiset ongelman heidän puolestaan, autat heitä ymmärtämään, että heillä saattaa itse asiassa olla työkalut sen ratkaisemiseen.
Tarjoa rohkaisua ja vahvistusta
Empatiasi ja rohkaisusi eivät välttämättä johda välittömään muutokseen, mutta ne voivat silti vaikuttaa.
Yrittää:
- osoittaa asioita, joissa he ovat hyviä
- korostaa heidän saavutuksiaan
- muistuttaa heitä kiintymyksestäsi
- vahvistaa tunteitaan
Ihmisillä, joilla ei ole vahvoja tukiverkostoja ja resursseja auttamaan heitä käsittelemään traumaa, voi olla vaikeampaa voittaa uhriksi joutumisen tunteet, joten myös läheisen rohkaiseminen keskustelemaan terapeutin kanssa voi auttaa.
Mieti, mistä ne tulevat
Ihmiset, joilla on uhrimentaliteetti, voivat:
- tuntuu toivottomalta
- uskovat, että heiltä puuttuu tuki
- syyttää itseään
- itsevarmuuden puute
- on alhainen itsetunto
- kamppailemaan masennuksen ja PTSD:n kanssa
Nämä vaikeat tunteet ja kokemukset voivat lisätä emotionaalista ahdistusta ja tehdä uhrin mentaliteetista vieläkin vaikeampaa voittaa.
Uhrimentaliteetti ei oikeuta huonoa käytöstä. On tärkeää asettaa itsellesi rajat. Mutta ymmärrä myös, että tapahtumassa voi olla paljon muutakin kuin he vain haluavat huomiota.
Entä jos minulla on uhrimentaliteetti?
”Haavoituneena ja loukkaantuneena tunteminen ajoittain on terve osoitus itsearvostamme”, Botnick sanoo.
Mutta jos uskot olevasi aina olosuhteiden uhri, maailma on kohdellut sinua epäoikeudenmukaisesti tai mikään, mikä menee pieleen, ei ole sinun syytäsi, terapeutin kanssa puhuminen voi auttaa sinua tunnustamaan muita mahdollisuuksia.
On hyvä keskustella koulutetun ammattilaisen kanssa, jos olet kohdannut pahoinpitelyä tai muuta traumaa. Vaikka hoitamaton trauma saattaa lisätä jatkuvaa uhriksi joutumisen tunnetta, se voi myös edistää:
- masennus
- parisuhdeongelmia
- erilaisia fyysisiä ja henkisiä oireita
Terapeutti voi auttaa sinua:
- tutkia uhrin mentaliteetin taustalla olevia syitä
- työskennellä itsemyötätunton parissa
- tunnistaa henkilökohtaiset tarpeet ja tavoitteet
- luoda suunnitelma tavoitteiden saavuttamiseksi
- tutkia syitä voimattomuuden tunteiden takana
Itseapukirjat voivat myös tarjota ohjausta Botnickin mukaan, joka suosittelee ”Vetämällä omia narujasi.”
Lopputulos
Uhrimentaliteetti voi olla ahdistavaa ja aiheuttaa haasteita sekä sen kanssa eläville että heidän elämässään oleville ihmisille. Mutta se voidaan voittaa terapeutin avulla sekä runsaalla myötätunnolla ja itseystävällisyydellä.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
