Vaikka luulet saavasi sen suojan, älä epäröi pyytää kättä.
Tarpeistamme kertominen voi olla vaikeaa missä tahansa elämänvaiheessa – eikä se varmasti helpota vauvan syntymän jälkeen. Tänä ylämäkeen käyvien taisteluiden aikana – osa kirjaimellista (kuten rattaiden nostaminen portaita ylös) ja osa kuvaannollisia (kuten synnytyksen jälkeinen ahdistus) – ei ole epätavallista tuntea olonsa kiusalliseksi avun pyytämisestä.
On vain inhimillistä tuntea, että pakottelemme muita pyytämällä kättä. Mutta jos yrität saada voimaa yksin vauvanhoidon avulla, voit tuntea olosi ylivoimaiseksi ja yksinäiseksi. Uuden pikkuisen vanhemmuus vaatii äärimmäisen paljon energiaa ja päättäväisyyttä, ja on aivan ok, jos et pysty keräämään niitä tällä hetkellä.
Auttaaksemme sinua saamaan tarvitsemasi tänä aikana puhuimme äideille ja viestintäasiantuntijoille tavoista pyytää – ja todella saada – merkityksellistä apua. Tässä on 12 heidän parasta strategiaansa pyytää perhettä, ystäviä, työtovereita ja jopa kumppaniasi auttamaan.
1. Selvitä, mitä tarvitset
Todellinen puhe: Vanhemmuuteen siirtymisen aiheuttamien stressitekijöiden keskellä emme aina ajattele täydellisesti. Kun juoksee savun päällä ja korviin asti likaisissa laatikoissa, saatat tuntea olosi epämääräisen tehtävien pilven varjoon. Saadaksesi hyödyllisimmän avun, yritä ensin päästä kaaoksen läpi yksinkertaisella kirjoitustoiminnolla.
”Luotiluettelo tai päiväkirja voi olla tehokas tapa selvittää, mitä mielessäsi todella tapahtuu”, sanoo lisensoitu kliininen psykologi tohtori Anna Hiatt Nicholaides. ”Kun olet tunnistanut tarpeesi, voit miettiä, kuinka voit viestiä siitä.” Tee luettelo kaikesta, mikä tuntuu ylivoimaiselta, ja lajittele se sitten luokkiin korkeimmasta alimpaan prioriteettiin.
2. Pidä tehtävälistasi käden ulottuvilla
Fyysisen luettelon pitäminen käsillä ei vain auta sinua lajittelemaan ajatuksiasi, vaan se antaa suuntaa muille.
”Kun ihmiset vierailevat, he haluavat usein pitää vauvan sylissäsi. Saatat kuitenkin tarvita, että he tekevät sinulle voileivän, laittavat pyykkikuorman tai pesevät wc:tä”, sanoo yksityislääkäri Kayce Hodos, LPC. ”Tee luettelo askareista, joihin vaikuttaa mahdottomalta päästä, ja kun ihmiset kysyvät, mitä tarvitset, anna se.”
3. Älä pelkää seurata
Kerran kurottaminen on tarpeeksi vaikeaa. Toisen kerran tekeminen voi tuntua vieläkin epämukavammalta. Joten kun ystävä, joka sanoi siivoavan puolestasi, ei ilmesty paikalle tai ateriatoimitus katoaa, saatat tuntea olosi arkaksi seuraamisen suhteen. Älä ole, Nicholaides sanoo.
”On masentavaa, että tarpeitasi ei huomioida, varsinkin kun omistat elämäsi lapsesi tarpeille, mutta ansaitset, että sinusta huolehditaan”, hän rohkaisee. ”Pyri jatkuvasti vastaamaan tarpeisiisi, olivatpa ne mitä tahansa. Jos puolisosi ei vastaa, katso perhettäsi tai läheisiä ystäviäsi.”
Kokeile asettua toisen henkilön asemaan: Etkö haluaisi tietää, jos pudotit pallon auttaessasi ystävääsi?
4. Käytä ateriapalvelumallia… mutta älä vain aterioita varten
Web-sivustot, kuten Meal Train ja Take Them a Meal, ovat upeita perheen ja ystävien kotitekoisten illallisten koordinointiin. Yllättäen niiden avulias voi olla muutakin kuin lihamureke ja vuoka.
Tämän tyyppiset mallit voivat ajoittaa kaikenlaisia palveluita rakkaimmista askareista lastenvahtiin. Saatat jopa käyttää niitä ilmaisemaan asioita, joita on vaikea sanoa henkilökohtaisesti. ”Muista kertoa mieltymyksistäsi siitä, kuinka kauan ihmiset voivat oleskella ja käydä luonasi, sekä tiedot kaikista ruokavaliorajoituksista tai mieltymyksistä”, neuvoo terapeutti Annie Hsueh, PhD.
5. Kokeile muita tukevia verkkoalustoja
Nykyään ei ole pulaa sovelluksista ja verkkosivustoista, joiden tarkoituksena on keventää uusien vanhempien kuormia. Harkitse, että annat yhden heistä digitalisoida vauvaan liittyvät tarpeesi.
”Kun sain kaksoset ja tajusin tarvitsevani lisää apua, tein SignUp Geniuksen kautta rekisteröitymisen, jotta ihmiset voisivat tulla tytöilleni ja antaa heille pullot”, kertoo äiti Bethany C. ”Fyysisen avun lisäksi se oli todella mukavaa saada sosiaalista vuorovaikutusta tuona hulluna aikana.”
”Yksi tapa uudet vanhemmat voivat viestiä tarpeistaan tehokkaasti vauvan syntymän jälkeen on käyttää Trello-tauluja tehtäväluetteloina”, lisää avioliitto- ja perheterapeutti Katie Ziskind, LMFT. Trellon digitaalisia organisointityökaluja käytetään usein työyhteistyöhön – mutta ei ole mitään syytä, miksi ne eivät voisi tehdä samoin kotitehtävissä.
Verkkoviestintä voi jopa olla paras tapa pysyä samalla sivulla kumppanisi kanssa, varsinkin jos sinulla on kiireisiä aikatauluja. ”Luo tapoja kommunikoida, joita voitte molemmat lukea, kuten käyttämällä Googlen Keepiä”, Ziskind suosittelee.
6. Valitse joku delegoitavaksi puolestasi
Kun tunnet itsetietoista yhteydenottoa, entä tunnistaisit jonkun, joka voi tehdä pyyntöjä puolestasi? ”Minulla oli ystävä, joka vaati minun valitsevan yhden kolmesta tavasta, joilla hän voi tukea minua, joten valitsin ateriajunan, ja se oli kirjaimellisesti parasta”, muistelee äiti Whitney S.
”Neuvoni olisi käydä läpi hyvän ystävän tai perheenjäsenen, joka voi saada asioita tapahtumaan, jotta sinun ei tarvitse huolehtia kohdistamisesta.” Meillä kaikilla on se yksi perheenjäsen, joka ei epäröi sanoa mielipiteensä. Käytä niitä!
7. Käytä sosiaalista mediaa (viisaasti)
Kuten olet luultavasti oppinut kokemuksesta, sosiaalinen media voi olla siunaus ja kirous. Tämä on yhtä totta, kun on kyse tuen tuntemisesta vauvan saapumisen jälkeen.
”Sosiaalinen media voi olla paikka löytää tukea muilta uusilta äideiltä ja itse asiassa olla yhteydessä vanhempainryhmiin ja muihin yhteisön resursseihin”, Hodos sanoo. ”Kun äiti yrittää saada vauvan nukkumaan keskellä yötä, hän voi rullata pitääkseen itsensä hereillä ja jopa löytää hyödyllisiä vinkkejä muilta uusilta vanhemmilta.”
Mitä tulee avun hakemiseen ystäviltä ja perheeltä, Hodos ei kuitenkaan suosittele lähettämään tarpeitasi Instassa. ”Sanoisin, että ota yhteyttä henkilökohtaisesti. Tällaisten asioiden julkaiseminen sosiaalisessa mediassa voi tuntua erittäin haavoittuvalta, etkä tarvitse tuntemattomien tai luottamattomien ihmisten lisäpainetta kommentoimaan yritystäsi.
8. Ulkoista tarpeitasi
Etkö voi pyytää BFF:ääsi raapumaan roskat pois lautasiltasi? Nyt voit pyytää tuntematonta tekemään sen. Task Rabbitin kaltaisten sivustojen avulla voit etsiä tietokannasta ihmisiä, jotka eivät halua muuta kuin auttaa sinua kotitöissä pienellä rahalla. (Ja kyllä, heidän on läpäistävä taustatarkastukset.)
Jos budjetti sallii, tämäntyyppinen täällä ja siellä -apu voi olla lippusi stressin vähentämiseen.
9. Kokeile tukiryhmää
Jokaisen, jolla on vähemmän kuin täydelliset suhteet perheeseen (me kaikki), voi olla helpompaa jakaa taakkaa lähipiirimme ulkopuolella olevien kanssa. Siirry vanhempien tukiryhmään.
Nämä ryhmät löytyvät jokaisesta uuden vanhemman ongelmasta imetyksestä vauvan yllätykseen. Hei, ei ole koskaan haittaa viettää aikaa ihmisten kanssa samassa veneessä kanssasi, eikö?
Et myöskään koskaan tiedä, mitä hyödyllisiä ovia tukiryhmä voi avata. ”Osallistin La Leche Leaguen kokoukseen, jossa tapasin upeita naisia. Tämä johti lopulta siihen, että löysin lääkärin, joka voisi auttaa vauvani kielisiteen kanssa”, kertoo Bethany C.
10. Ota yhteyttä ammattilaiseen
Imetyskonsultteja, lastenlääkäreitä ja perheterapeutteja on olemassa syystä. Tietyissä synnytyksen jälkeisissä ongelmissa ystävien ja perheen apu voi viedä sinut vain niin pitkälle. Ehkä on aika ottaa yhteyttä ammattilaiseen.
Mietitkö kuinka löytää oikea mielenterveysammattilainen? ”Jos tuoreella äidillä on vaikeuksia löytää terapeuttia, joka voi olla avuksi, ota yhteyttä muihin uusiin äideihin, jotka ovat myös todennäköisesti käyttäneet apua”, suosittelee Lauren Cook, MMFT. ”Psychology Today on toinen loistava resurssi, jos uusi äiti ei ole varma, mistä etsiä.”
Jos sinulla on kysyttävää vauvan hoidosta tai ruokinnasta, älä epäröi ottaa yhteyttä vauvasi lääkäriin. ”Monilla lastenlääkäreillä on imetyshoitajia, ja jos ei ole, heillä pitäisi olla suosituksia, minne kääntyä”, Hodos sanoo.
11. Luota tuntemattomien ystävällisyyteen
Tarvitsetko 60 tuuman rattaat pyöröoven läpi? Ei näytä pystyvän jongleeraamaan auton avaimia, vaippalaukkua, elintarvikkeita, ja auton istuin kerralla? On aika ja paikka, varsinkin kun olet ulkona, yksinkertaisesti pyytää apua tuntemattomalta.
Mutta miten otat askeleen? ”Paras asia on käyttää katsekontaktia ja hymyä, jotta henkilö tietää, että katsot suoraan häntä”, Cook sanoo. ”Voit sanoa: ’Hei, käteni ovat niin täynnä juuri nyt, haluatko avata oven minulle?’ Sano aina kiitos heidän avustaan, koska ihmiset haluavat tuntea olevansa arvostettuja ystävällisyydestään.”
12. Aloita keskustelut useammin kumppanisi kanssa
Hankalin keskustelu tarvitsemasi avun saamisesta voi olla puolisosi tai kumppanisi kanssa käyty keskustelu. Tässä intiimimmässä suhteessa on tärkeää kommunikoida rehellisesti – ja oikeaan aikaan.
”Valitse aika keskustella tarpeistasi ja kumppanisi tarpeista, kun teillä molemmilla on vähän vapaa-aikaa ja olet rennolla tuulella”, sanoo avioliitto- ja perheterapeutti Gabrielle Applebury, LMFT. ”Kysy aina kumppaniltasi, onko hyvä aika keskustella tästä aiheesta, ennen kuin hyppäät siihen.” (Kuten, ei keskellä yötä, kun olet sekä uupunut että kiukkuinen).
Kun olet käynyt ensimmäisen keskustelun, älä lopeta! ”Tarpeista kommunikointi ei ole kertaluonteista keskustelua, vaan se on päivittäistä keskustelua, joskus ehkä tunnin välein”, Cook sanoo. ”Paras, mitä sinä ja kumppanisi voitte tehdä, on olla avoimia joustavuudelle tietäen, että joskus tarvitset enemmän apua kuin toiset”, Cook sanoo.
Viimeinen sana
Omavaraisuutta arvostavassa kulttuurissa voi olla vaikeaa myöntää, että emme voi tehdä kaikkea itse. Mutta uusi vanhemmuus on suuren sopeutumisen aikaa, eikä ole häpeällistä kertoa tarpeistasi. Kun näin toimit, saat tarvitsemaasi apua, et tule katumaan, että puhuit.
Sarah Garone, NDTR, on ravitsemusterapeutti, freelance-terveyskirjoittaja ja ruokabloggaaja. Hän asuu miehensä ja kolmen lapsensa kanssa Mesassa, Arizonassa. Löydä hänen jakavansa maanläheisiä terveys- ja ravitsemustietoja ja (enimmäkseen) terveellisiä reseptejä osoitteessa Rakkauskirje ruokaan.
