Kuka oikeastaan tarvitsee palkkaa?
Istut toimistorakennuksen odotushuoneessa ja kuuntelet nimeäsi.
Käyt mielessäsi mahdollisten kysymysten läpi ja yrität epätoivoisesti muistaa harjoittelemasi vastaukset. Mitä sinun piti sanoa, kun he kysyvät noista töiden välisistä vuosista? Mikä oli se muotisana, jota rekrytoijasi sanoi – synergiaa? Mitä edes On synergiaa?
Pyyhi hikinen kämmenet housuisi toivoen, että haastattelija ei huomaa, kuinka kosteat ne ovat, kun menet antamaan kädenpuristusta (jota myös harjoittelit). He ohjaavat sinut haastatteluhuoneeseen ja kaikki katseet ovat sinuun kiinni. Kun etsit huoneesta rauhoittavia kasvoja, huomaat olevasi huijarin syndrooma, vatsasi solmussa.
Yhtäkkiä ajatus palata peiton alle katsomaan Netflixiä tuntuu a paljon parempi elämänvalinta kuin haastattelu tähän työhön. Kuka itse asiassa tarpeisiin muuten palkka?
Työhaastattelu ei ole koskaan helppoa. Mutta ihmisille, jotka kärsivät ahdistuneisuushäiriöistä, työhaastattelu on enemmän kuin stressaavaa. Itse asiassa se voi olla täysin heikentävää ja estää joitain meistä saapumasta haastatteluun ollenkaan.
Joten mitä sinä teet? Tämä opas käsittelee työhaastattelua ennen, sen aikana ja sen jälkeen, jotta voit hallita ahdistustasi ja jopa valjastaa sen – ja harjoittelemalla pääset työhön!
Ennen kuin lähdet: Ota huomioon stressin ”kääntöpuoli”.
Älä työnnä sitä pois: Ahdistus on merkki siitä, että välität haastattelusta ja haluat menestyä hyvin. Sanomalla itsellesi, ettei sinulla ole ahdistusta, olet itse asiassa todennäköisemmin ahdistunut.
Joten ennen haastattelua nousevan stressin ”omaksuminen” ja siihen henkisesti valmistautuminen voi itse asiassa auttaa vähentämään sen seurauksena tuntemaasi ahdistusta.
”Niin ironiselta kuin se kuulostaakin, ahdistuksen tulkitseminen joksikin, joka auttaa sinua valmistautumaan paremmin, voi olla pitkälle”, sanoo tohtori Jacinta M. Jiménez, psykologi ja hallituksen sertifioitu johtamisvalmentaja.
Itse asiassa Stanfordin psykologi Kelly McGonigal on tehnyt tutkimusta osoittaakseen, että stressin hyväksyminen on tärkeämpää kuin sen vähentäminen. ”Stressi ei ole aina haitallista”, hän sanoi artikkelissa Stanfordille. ”Kun ymmärrät, että stressin läpikäyminen tekee sinusta paremman, voi olla helpompi kohdata jokainen uusi haaste.”
Sen sijaan, että se olisi merkki siitä, että elämässäsi on jotain vialla, stressin tunne voi itse asiassa kertoa meille, että olemme sitoutuneet toimiin ja ihmissuhteisiin, joilla on meille merkitystä – mikä on viime kädessä myönteinen asia!
Dialogin muuttaminen aivoissamme voi auttaa meitä sopeutumaan ja helpottaa laukaisimia, jotka voivat lisätä ahdistustamme.
Tee ajatustarkastus: Haastattelua edeltävänä päivänä saattaa olla hyödyllistä kirjoittaa muistiin mielessäsi pyörivät ajatukset. Tämä auttaa saamaan ahdistuneita ajatuksiasi pois mielestäsi ja tekemään niistä konkreettisempia.
Käy seuraavaksi läpi jokainen ajatus ja kysy itseltäsi: ’Onko tämä totta? Onko tälle ajatukselle todellista näyttöä?
Näiden kysymysten kysyminen itseltäsi voi auttaa pääsemään emotionaalisesta mielestäsi loogiseen mieleesi, jolloin olet keskittyneempi. Ja jos nämä ajatukset tulevat esiin haastattelusi aikana, voit käsitellä niitä sisäisesti nopeammin ja keskittyä uudelleen.
Esitysaika: Pidä huolta fyysisestä terveydestäsi
Haastattelupäiväsi on täällä. Olet harjoitellut peilissä, olet valmistautunut ahdistukseen. Nyt on esitysaika. Jos pidät huolta fyysisestä terveydestäsi edellisenä iltana ja päivällä, näet todennäköisesti myönteisiä tuloksia varsinaisen haastatteluprosessin aikana!
Harjoittele mindfulnessia: Lisää tietoisuutta kehosi fysiologisista vihjeistä, kun tunnet olosi ahdistuneeksi. Muistatko ne hikinen kämmenet aikaisemmasta? Ne voivat toimia muistutuksena maadoittaa itsesi nykyhetkeen rauhoittamalla kehoasi.
Jos esimerkiksi tunnet solmua vatsassasi, puristavaa tunnetta rinnassa, jännitystä niskassa tai hartioissa, puristanut leuka tai sydämen sykkivä, käytä sitä muistutuksena palauttaaksesi mielesi huomion takaisin tässä ja nyt.
Pidä todella hyvää huolta: Nuku paljon ja muista syödä ravitseva aamiainen, joka voi ruokkia sinua pitkällä aikavälillä. Harkitse vähän sokeria ja hiilihydraatteja, jotta vältytään energian romahtamiselta myöhemmin päivällä! Itse asiassa, jos voit tehdä sen, jätä kuppi kahvia väliin juuri ennen haastattelua. Ajattele kupillista kahvia herkkuna itsellesi haastattelun päätyttyä.
Pakkaa mukaan eteeristä öljyä, kuten laventelia, joka
Yritä keskittyä positiiviseen mantraan. Olet tehnyt työn. Olet ansainnut tämän työn. Muistuta itseäsi siitä.
Seuraukset: Älä unohda myötätuntoa
Onnittelut! Selvisit haastattelusta. Hengitä nyt syvään, koska vaikea osa on ohi. Seuraava osa, odottaminen, vaatii vain kärsivällisyyttä ja paljon myötätuntoa itseäsi kohtaan.
Harjoittele radikaalia hyväksyntää: Toisin sanoen? Tietää että sinä pärjäät lopputuloksesta riippumatta. Joskus ensimmäinen tai jopa viides työpaikka ei sovi sinulle, mutta se ei tarkoita, etteikö oikea työ olisi sinua varten!
”Mitä enemmän sinulla on kiintymys lopputulokseen, sitä todennäköisemmin aiot tarttua siihen ja pyrkiä siihen, mikä lisää kärsimyksen mahdollisuutta, jos lopputulos ei mene haluamallasi tavalla”, sanoo Joree Rose. laillistettu avioliitto- ja perheterapeutti. ”Mene siis luottavaisina ja valmistautuneena, ja olkoon hyvä, jos et saa sitä.”
Juhli mitä tahansa: Se auttaa juhlimaan suunnitelmaa riippumatta siitä, miten haastattelu meni. Suunnittele ystäväsi kanssa illallista tai juomia haastattelun jälkeen.
Jos teet jotain positiivista riippumatta siitä, miten kokemus meni, voit antaa sinulle jotain, mitä odottaa, ja ystävän luominen antamaan sinulle perspektiiviä auttaa lievittämään ahdistustasi. Viimeinen asia, jonka haluat tehdä, on mennä yksin kotiin ja pitää haastattelun uudelleentoistoa päässäsi koko illan ajan!
Älä mieti seurantaasi liikaa: ”Kiitos”-sähköpostin lähettäminen haastatelluille on hyvä muoto työhaastatteluissa, mutta älä anna sen lisätä stressiäsi. Sähköpostia ei tarvitse miettiä liikaa!
Yksinkertainen: ”Kiitos paljon ajastasi. Arvostan mahdollisuutta. Oli ilo tavata sinut ja odotan innolla kuulevani sinusta”, will do.
Muista, että ahdistus on yksi yleisimmistä tiloista. Et ole yksin!
”Sen sijaan, että kritisoisit itseäsi prosessin aikana, yritä osallistua sisäiseen ääneesi ja vastata siihen samalla tavalla kuin puhuisit läheiselle ystävälle tai rakkaalle”, sanoo tohtori Jiménez.
Haastattelusi suorittajat ovat kaikki olleet haastateltuina jossain vaiheessa ja tietävät, kuinka ahdistusta tuottava haastattelu voi olla. He ovat todennäköisesti sympaattisia riippumatta siitä, miten haastattelusi meni.
Ole armollinen itsellesi – jos et halveksi ystävääsi haastattelun jälkeen, miksi alentaisit itseäsi? Ole ylpeä tietäen, että joka kerta kun kohtaat pelkosi, sinusta tulee entistä kestävämpi niitä kohtaan riippumatta siitä, mikä on lopputulos.
Meagan Drillinger on matkailu- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen painopisteensä on saada kaikki irti elämyksellisistä matkoista ja samalla ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt muun muassa Thrillistissä, Men’s Healthissa, Travel Weeklyssä ja Time Out New Yorkissa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.
