Suositeltujen hedelmien ja vihannesten (8–10 annosta päivässä) syöminen voi olla vaikeaa, jos olosi on huono ja makuhermosi muuttuvat kemoterapian takia.
Smoothiet ovat mahtavia, koska ravintoaineet ovat sekoitettuja ja valmiita imeytymään ilman ruuansulatusjärjestelmäsi vaivaa. Sinun tarvitsee vain laittaa kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sinulla on herkullinen ateria!
Tässä on viisi helppoa smoothie-reseptiä naturopaattiselta lääkäriltä Melissa Piercelliltä.
1. Green Energy Booster
Raakasalaatti ei ehkä ole houkutteleva kemohoitojen aikana, joten tämä smoothie on loistava henkilölle, joka etsii maukkaampaa tapaa saada lisää kasviksia ruokavalioonsa.
Se on varma energianlisääjä, koska jokaisessa lehdessä on väkevää klorofylliä ja rautaa. Alhainen ruokahalu? Tämä on myös loistava vaihtoehto aterian korvikkeeksi pähkinöiden ja hampun sydämissä olevan proteiinin ja rasvan ansiosta.
Ainesosat
- 1 kuppi suosikkivihanneksia (pinaatti, lehtikaali, mangoldi jne.)
- 1 rkl. kaakao
- 1/2 tl. kaneli
- 2 rkl. hamppu sydämet
- 2 rkl. mantelivoita
- suklaamantelimaito (riittävästi peittämään ainekset)
Yhdistä vihannekset, kaakao, kaneli, hamppusydämet, mantelivoi ja suklaamantelimaito tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.
2. Easy Berry Blast
Marjat sisältävät runsaasti kudosta parantavia antioksidantteja ja myrkyllisiä kuituja. Nauti tästä nopeasta ja helposta smoothiesta kiireiseen aamuun.
Ainesosat
- 3/4 kuppia suosikkimarjojasi
- 1 lusikallinen proteiinijauhetta (kuten stevialla, vaniljalla tai marjalla makeutettua Vegaa)
- mantelimaitoa (riittävästi peittämään ainekset)
Yhdistä marjat, proteiinijauhe ja mantelimaito tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.
3. Persikat ja kerma
Kalsium on tärkeä luun vahvuuden kannalta (etenkin niille, jotka ovat saaneet kemohoitoa). Tässä herkullinen luuta rakentava smoothie, joka sopii täydellisesti kesään persikoiden sesonkiin.
Ainesosat
- 1 kuppi pakastepersikoita
- 1/4 tl. orgaaninen vaniljauute
- 2/3 kuppia luonnonmukaista tavallista kreikkalaista jogurttia
- 2 rkl. vaahterasiirappi
- luomu lehmän- tai vuohenmaito (riittävästi peittämään ainekset)
Yhdistä persikat, vaniljauute, kreikkalainen jogurtti, vaahterasiirappi ja maito tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.
4. Chemo Brain Smoothie
Jos kemoterapia saa sinut menettämään ruokahaluasi, tämä on loistava ateriankorvike.
Runsas rasva on hyvä vähentämään kognitiivista heikkenemistä ja henkistä sumuisuutta, joka on tyypillisesti raportoitu kemoterapiaa käyville. Se sisältää myös hyvän määrän omega 3 -rasvahappoja, jotka auttavat torjumaan tulehdusta.
Tämä smoothie täyttää sinut varmasti!
Ainesosat
- 1 banaani
- 1/2 avokadoa
- 1/4 kuppia saksanpähkinöitä
- 2 rkl. suosikkipähkinävoitasi
- 2 rkl. pellavansiemen
- kookosmaitoa (riittävästi peittämään ainekset)
Yhdistä banaani, avokado, saksanpähkinät, pähkinävoi, pellavansiemenet ja kookosmaito tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.
5. Päänsärky on poissa
Syöpähoidot voivat jättää meidät tuntemaan kuin olisimme joutuneet kuorma-auton alle. Tämä smoothie on loistava valinta henkilölle, jolla on tulehdusta, päänsärkyä tai minkä tahansa tyyppistä leikkauskipua.
Ananaksella, kurkumalla, inkiväärillä ja papaijalla on kaikilla anti-inflammatorisia ominaisuuksia. Tätä reseptiä tulee pitää välipalana, koska siinä ei ole proteiinia. (Vaihtoehtoisesti voit lisätä kreikkalaista jogurttia proteiinin lisäämiseksi.)
Ainesosat
- 1/2 kuppia ananasta
- 1/4 tl. kurkuma
- 1/4 tl. inkivääri
- 1/4 kuppia pakastettua papaijaa
- kookosvesi (riittävästi peittämään ainekset)
- hunajaa tarpeen mukaan
Yhdistä ananas, kurkuma, inkivääri, papaija, kookosvesi ja hunaja tehosekoittimessa. Sekoita tasaiseksi.
Tämä artikkeli ilmestyi ensimmäisen kerran Rethink Breast Cancerissa.
Rethink Breast Cancerin missiona on auttaa nuoria ympäri maailmaa, jotka ovat huolissaan rintasyövästä ja kärsivät siitä. Rethink on ensimmäinen kanadalainen hyväntekeväisyysjärjestö, joka tuo rohkeaa ja relevanttia tietoisuutta 40-vuotiaille ja alaikäisille. Ottamalla läpimurtolähestymistavan kaikkiin rintasyövän näkökohtiin, Rethink ajattelee rintasyöpää eri tavalla. Saat lisätietoja vierailemalla heidän verkkosivuillaan tai seuraamalla heitä Facebookissa, Instagramissa ja Viserrys.
