Kipua hieronnassasi?
Hieronnan on osoitettu vähentävän stressiä ja edistävän rentoutumista. Se voi aktivoida parasympaattisen hermoston, mikä alentaa sykettäsi, verenpainetta ja stressihormoneja hieronnan aikana.
Hierontaterapeutit käyttävät erilaisia tekniikoita lihasten ja pehmytkudosten manipuloimiseen. Ei ole harvinaista kävellä ulos istunnon jälkeen hieman aroilla lihaksilla, varsinkin syväkudoshieronnan jälkeen.
Yleisesti uskotaan, että hieronta voi aiheuttaa päänsärkyä vapauttamalla myrkkyjä lihaskudoksesta verenkiertoon. Mikään tutkimus ei tue tätä ajatusta.
Mutta on totta, että monet ihmiset kokevat päänsärkyä hieronnan aikana tai sen jälkeen. Tässä on todennäköisempiä selityksiä päänsärylle hieronnan aikana tai sen jälkeen ja kuinka voit estää sen.
Hieronnan aiheuttama päänsärky
Tässä on useita mahdollisia syitä hieronnan aiheuttamaan päänsärkyyn:
- Ärsyttävä tai herkkyys. On mahdollista, että olet herkkä tai olet allerginen jollekin tuotteelle hierontatilassa. Tämä sisältää tuotteet, kuten käytetyt puhdistusaineet, hajuvedet tai suitsukkeet, liinavaatteiden pesuun käytetyt pesuaineet tai hierontaöljyn ainesosat.
- Kuivuminen. Kuivuminen itsessään voi aiheuttaa päänsärkyä. Hierontaan asti, jos perusnestemääräsi on alhainen ja yhdistettynä hierontaan, tämä voi aiheuttaa päänsärkyä. Lihasten manipulointi ja joissain tapauksissa syvästi painaminen voi vahvistaa tätä.
- Liikaa painetta. Hieronta voi olla liikaa painetta tietyn henkilön keholle. Syväkudoshieronnan aikana, jos terapeutti käyttää liikaa painetta, se voi aiheuttaa lihaskipuja, lihasten mustelmia ja lisääntynyttä verenkiertoa, mikä voi laukaista päänsäryn.
- Verenpaineen asennon muutokset. Ihmiset kokevat verenpaineen muutoksia seisoessaan istuessaan tai makuulla jonkin aikaa. Ortostaattinen hypotensio tai posturaalinen hypotensio on eräänlainen matala verenpaine, jota saatat kokea. Päänsärky voi olla yksi hypotension oireista.
Paineella on väliä
Syväkudoshieronnan aikana hierontaterapeutti kohdistuu syviin lihas- ja faskian kerroksiin. Tähän liittyy usein paljon painetta ja se voi olla melko tuskallista, kun terapeutti painaa lujasti kireitä tai solmuisia lihaksia. He voivat käyttää syviä vetoja tai pieniä pyöreitä liikkeitä.
Yksi
Parasympaattisen hermoston aktivointi voi vaikuttaa verenpaineeseen, mikä puolestaan voi vaikuttaa päänsärkyyn.
Mistä päänsärky yleensä johtuu?
Ymmärtääksesi päänsärkyä hieronnan jälkeen, kerrotaanpa joitain yleisiä tietoja päänsärystä. Päänsärky vaihtelee lievästä erittäin voimakkaaseen kipuun. Kipua voidaan kuvata teräväksi, ampuvaksi, sykkiväksi, tylsäksi, puristavaksi tai kipeäksi.
Yleisin päänsäryn tyyppi on jännityspäänsärky. Usein tuntuu, että nauha kiristyy pään ympärille ja siihen voi liittyä niskakipua. Jos sinulla on päänsärkyä hieronnan jälkeen, se on todennäköisesti jännityspäänsärky.
Tässä on joitain yleisiä päänsäryn syitä yleensä:
- Verenpaine muuttuu. Yksi mekanismi, joka voi aiheuttaa erilaisia päänsäryjä, on pään verisuonten nopea supistuminen tai laajentuminen. Tämä voi johtua nestehukasta, hormonaalisista muutoksista, stressistä, tiettyjen ruokien syömisestä, lihasjännityksestä, seksistä, äärimmäisestä kuumuudesta tai kylmyydestä, harjoituksesta tai liiallisesta nukkumisesta.
- Epäsäännöllinen aikataulu, stressi ja vähemmän unta. Jännitystyyppisiin päänsäryihin vaikuttavia tekijöitä ovat stressi, emotionaaliset ja henkiset konfliktit, epäsäännöllinen ruokavalio, epäsäännöllinen ateriaohjelma, rasittava liikunta, masennus ja unihäiriöt.
- Hormonimuutoksia. Toinen yleinen päänsäryn syy on hormonimuutokset. Vaikka suuria hormonimuutoksia ajatellaan useimmiten kuukautisten, raskauden, vaihdevuosien tai hormonikorvaus- ja ehkäisyvalmisteiden käytön yhteydessä, hormonitasot muuttuvat luonnollisesti sekä miehillä että naisilla.
- Ei tarpeeksi vettä. Kuivuminen tai riittämätön vedenjuonti on toinen yleinen päänsärkyjen syy.
Vinkkejä päänsäryn estämiseen hieronnan jälkeen
Voit estää päänsäryn hieronnan jälkeen harkitsemalla näitä vinkkejä:
- Kerro huolestasi hierojallesi.
- Puhu hieronnan aikana. Anna esimerkiksi palautetta, kun paine on hyvä ja kun se on liikaa.
- Vältä syväkudoshierontaa.
- Ole erittäin selkeä haluamasi paineen tasosta.
- Vältä kokovartalohierontaa ja varaa sen sijaan pää-, jalka- tai käsihieronta.
- Juo vähintään kahdeksan unssia vettä ennen ja jälkeen hieronnan.
- Lisää veden saantia kahden päivän ajan hieronnan jälkeen.
- Vältä alkoholin juomista hierontaa edeltävänä iltana ja iltana.
- Nauti kevyt välipala hieronnan jälkeen.
- Pyydä terapeuttia suosittelemaan hyviä hieronnan jälkeisiä venyttelyjä.
- Ota lämmin tai viileä suihku hieronnan jälkeen.
16 vaihtoehtoa syväkudoshieronnalle
Jos päänsärky koko kehon syväkudoshieronnan jälkeen on sinulle ongelma, harkitse näitä vaihtoehtoja:
- Akupainanta. Harjoittajat hierovat ja käsittelevät painepisteitä käsillään parantaakseen paranemista.
- Akupunktio. Akupunktio on muinainen kiinalainen käytäntö pistää pieniä neuloja tiettyihin painepisteisiin parantamaan ja rentoutumaan.
- Aromaterapiahieronta. Aromaterapiahieronta on suunnattu rentoutumiseen syvän paineen sijaan. Terapeutti luottaa eteerisiin öljyihin, joiden on tarkoitus olla rentouttava tai virkistävä.
- Kryoterapia. Kryoterapia käyttää kylmiä lämpötiloja kivun ja tulehduksen lievittämiseen. Jäätä voidaan levittää suoraan keholle tai voit mennä kryoterapiasäiliöön.
- Kasvohoito. Kasvohoidon aikana teknikot kuorivat ja kosteuttavat ihoa samalla, kun he hierovat kasvoja.
- Jalkahieronta. Hierontaterapeutit keskittyvät jalkoihin ja sääreihin rauhoittamaan ja rentoutumaan.
- Pään ja kaulan hieronta. Tämä rentouttava hieronta auttaa löysäämään kireitä niskalihaksia, jotka ovat yleinen päänsäryn syy.
- Kuumakivihieronta. Tämä tekniikka keskittyy rentoutumiseen käyttämällä lämpimiä, sileitä kiviä ja kevyttä tai kohtalaista painetta.
- Poreamme. Kylpytynnyri tai lämmin kylpy voi saada aikaan rentoutumisen ja samalla rauhoittaa kipeitä lihaksia lämmön voimalla.
- Meditaatio. Vanhaa meditaatiokäytäntöä voidaan käyttää edistämään rauhan ja hyvinvoinnin tunnetta.
- Fysioterapia. Fysioterapeutti auttaa hoitamaan kipeitä ja vaurioituneita lihaksia opettamalla sinulle parantavia venytyksiä ja harjoituksia.
- Vyöhyketerapiahieronta. Tämän ikivanhan hierontatekniikan avulla harjoittajat voivat kohdistaa koko kehon käsien, korvien ja jalkojen kautta.
- Reiki. Tämä japanilainen tekniikka käyttää energiansiirtoa parantamaan ja rentoutumaan. Harjoittajat laittavat kätensä päällesi tai lähelle sinua, mutta eivät hiero vartaloasi.
- Sauna. Toistuvan saunan käytön on liitetty vähentämään tulehdusta ja lihaskipua.
- Venyttää. Venyttely ei ole vain harjoituksen lämmittelyä tai jäähdyttelyä. Säännöllinen venyttely on myös tehokas lihasten rentouttaja.
- Jooga. Joogan harjoittelun avulla voit rentouttaa mieltäsi samalla kun venytät ja vahvistat lihaksia.
Takeaway
Hieronta voi aiheuttaa päänsärkyä joillekin ihmisille, vaikka tarkat syyt voivat vaihdella. Se voi liittyä hieronnan systeemisiin vaikutuksiin hermo- tai imukudosjärjestelmään. Se voi myös liittyä nesteytystasoon.
Muista, että on aina hyvä idea juoda runsaasti nesteitä. Jos perinteiset hieronnat aiheuttavat edelleen päänsärkyä, voit kokeilla monia vaihtoehtoja.
