Miksi hikoilen yöllä kuukautisteni aikana?

Miksi niitä tapahtuu?

Yöhikoilu tapahtuu usein premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) yhteydessä, vaikka sitä voi esiintyä myös kuukautisten alkamisen jälkeen.

Hormonitasosi vaihtelevat normaalina osana kuukautiskiertoasi. Erityisesti muutokset estrogeeni- ja progesteronitasoissa voivat edistää PMS-oireita, mukaan lukien kuumat aallot ja yöhikoilu.

Kun progesteronitasot nousevat, estrogeenitasot laskevat. Tämä pudotus voi vaikuttaa hypotalamukseen, aivojen osaan, joka säätelee sisäistä lämpötilaa.

Tämän seurauksena aivosi voivat reagoida helpommin pieniinkin lämpötilan muutoksiin ja lähettää signaaleja kehollesi viilentämään sinua hikoilemalla, vaikka se ei olisi välttämätöntä.

voisiko se olla perimenopaussi?

Jos saat kuumia aaltoja öisin, mutta et ole saavuttanut vaihdevuodet, saatat lähestyä vaihdevuosia eli vaihdevuosia edeltävää aikaa.

Perimenopaussin oireet alkavat tyypillisesti 40-vuotiaana, mutta ne voivat alkaa jo 30-vuotiaana. Itse asiassa yöhikoilu on usein yksi ensimmäisistä merkeistä, että olet lähestymässä vaihdevuodet.

Voisiko kyseessä olla varhainen vaihdevuodet?

Primaariseen munasarjojen vajaatoimintaan (POI) liittyy vaihdevuosien oireita, jotka tapahtuvat ennen 40 vuoden ikää. Aikaisemmin tätä tilaa kutsuttiin ennenaikaiseksi vaihdevuodeksi tai munasarjojen vajaatoiminnaksi.

Asiantuntijat ovat sittemmin löytäneet todisteita siitä, että munasarjat voisivat edelleen toimia tämän sairauden kanssa, vaikka toiminta on yleensä arvaamatonta.

Oireita ovat mm.

• harvinaiset, epäsäännölliset tai jääneet kuukautiset
• yöhikoilu ja kuumat aallot
• mielialan tai keskittymiskyvyn muutokset
• vähentynyt kiinnostus seksiin
• emättimen kuivuus
• kipu seksin aikana

POI-kohteet voivat lisätä sydänsairauksien riskiä ja lisätä luunmurtumien todennäköisyyttä.

Se johtaa myös tyypillisesti hedelmättömyyteen, joten on tärkeää nähdä terveydenhuollon tarjoajasi ennemmin tai myöhemmin, jos sinulla on oireita, varsinkin jos haluat joskus saada lapsia.

Mikä muu voi aiheuttaa niitä?

Yöhikoilulla voi olla monia muitakin syitä kuin hormonaalisia ongelmia.

Jos sinulla on joskus yöhikoilua kuukautistenne ulkopuolella, se voi olla oire:

• uniapnea
• infektiot, mukaan lukien lievät tai yleiset infektiot sekä vakavammat, kuten tuberkuloosi tai endokardiitti
• gastroesofageaalinen refluksitauti (GERD)

• ahdistusta ja stressiä

• alkoholia, mukaan lukien runsas alkoholin juominen tai alkoholin nauttiminen myöhään päivästä

• elämäntapatekijät, mukaan lukien raskas liikunta, kuumat juomat tai mausteiset ruoat juuri ennen nukkumaanmenoa
• raskaat vuodevaatteet tai liian lämmin makuuhuone

Yöhikoilua esiintyy joskus myös lääkkeiden sivuvaikutuksena. Yleisimmät lääkkeet, jotka voivat aiheuttaa yöhikoilua, ovat:

• SSRI tai trisykliset masennuslääkkeet

• fenotiatsiiniantipsykootit
• diabeteslääkkeet
• hormonihoitolääkkeet
• steroideja, kuten kortisoni ja prednisoni

• kipulääkkeitä, kuten asetaminofeenia ja aspiriinia

Syöpä voi myös joskus aiheuttaa yöhikoilua, mutta se ei ole yleinen syy. Sinulla on yleensä myös muita oireita, kuten selittämätön painonpudotus ja väsymys.

Onko mitään keinoa hallita niitä?

Toistuva yöhikoilu voi aiheuttaa epämukavuutta ja jopa vaikuttaa uneesi, mutta voit ryhtyä toimiin niiden korjaamiseksi. Tietyt elämäntapamuutokset voivat auttaa parantamaan yöhikoilua ilman lääkitystä tai muuta lääketieteellistä hoitoa.

Kokeile näitä vinkkejä vähentääksesi yöhikoilua:

• Laske makuuhuoneesi lämpötilaa. Voit esimerkiksi jättää ikkunan auki yöksi tai käyttää tuuletinta.
• Vaihda raskaammat peitot hengittäviin, kerroksisiin vuodevaatteihin. Käytä kevyitä puuvillalakanoita ja peittoja. Voit myös harkita nopeasti kuivuvista tai kosteutta siirtävistä kankaista valmistettuja vuodevaatteita. Kevyet vuodevaatekerrokset voivat auttaa sinua pysymään viileämpänä, koska voit työntää tarpeettomat kerrokset taakse.
• Pidä jääpakka tyynyn alla. Pehmeän geelikylmäpakkauksen asettaminen tyynyn alle ennen nukkumaanmenoa voi auttaa viilentämään nukkumisympäristöäsi. Kun heräät yöllä, voit kääntää tyynyn ympäri jäähtyäksesi kasvosi.
• Pidä kylmää vettä sängyn vieressä. Käytä eristettyä pulloa tai termosta, jotta vesi pysyy viileänä yön yli. Muutaman kulauksen juominen vettä herätessäsi voi auttaa sinua pysymään viileänä.
• Harjoittele säännöllisesti. Harjoittelulla on monia etuja, kuten se auttaa vähentämään stressiä, joka voi aiheuttaa yöhikoilua. Vältä vain raskasta harjoittelua juuri ennen nukkumaanmenoa. Viileässä suihkussa ottaminen harjoituksen jälkeen voi myös auttaa.
• Vältä laukaisimia. Yleisiä äärimmäisen yöhikoilun laukaisimia ovat mausteinen ruoka, alkoholi, tupakka ja kofeiini. Näiden välttäminen tunteja ennen nukkumaanmenoa tai kokonaan voi auttaa vähentämään yöhikoilua. Vähemmän kofeiinia voi myös parantaa PMS-oireita.
• Juo runsaasti vettä. Riittävä veden saanti koko päivän on tärkeää hyvän terveyden kannalta. Se voi myös auttaa pitämään kehosi viileänä, mikä voi auttaa vähentämään mahdollisuuksiasi kokea voimakasta hikoilua yöllä.

Jos yöhikoilu jatkuu säännöllisesti ja aiheuttaa unettomuutta tai muuta vaivaa, kannattaa varata aika terveydenhuollon tarjoajalle.

Pitäisikö minun mennä lääkäriin?

Yöhikoilua voi esiintyä missä iässä tahansa, mutta saatat kokea sitä vielä todennäköisemmin 30-vuotiaana tai 40-vuotiaana.

Jos koet yöhikoilua vain juuri ennen kuukautisia tai niiden aikana, sinun ei todennäköisesti tarvitse huolehtia, varsinkaan jos sinulla ei ole muita epätavallisia tai huolestuttavia oireita.

Jos sinulla alkaa esiintyä vaihdevuosien oireita ennen 30-vuotiaana, sinun kannattaa käydä lääkärissä sulkeaksesi pois POI:t, jotka voivat johtaa hedelmättömyyteen ja lisätä sydänsairauksien ja luunmurtumien riskiä.

Joskus yöhikoilu voi viitata vakavampaan sairauteen. On hyvä keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa jatkuvasta yöhikoilusta, jos huomaat myös jonkin näistä muista oireista:

• vaikeuksia saada hyvät yöunet
• kuume
• enemmän tai vähemmän ruokahalua kuin tavallisesti
• selittämätön painonpudotus
• selittämätön ihottuma
• turvonneet imusolmukkeet

Jos yöhikoilu vaikuttaa negatiivisesti elämänlaatuasi, ei voi olla haittaa kertoa niistä terveydenhuollon tarjoajasi kanssa. He voivat auttaa sinua tutkimaan mahdollisia hoitovaihtoehtoja helpotuksen saamiseksi.

Vaikea yöhikoilu, jopa perimenopaussin tai vaihdevuosien yhteydessä esiintyvä, ei ehkä parane ilman lääkitystä. Joskus yöhikoilun hallintaan määrätyt lääkkeet voivat sisältää hormonihoidon tai pienen annoksen masennuslääkettä.

Lopputulos

Yöhikoilu kuukautisten aikana voi olla normaali oire hormonaalisista vaihteluista. Mutta jos niihin liittyy muita epätavallisia oireita, on parasta ottaa yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaan mahdollisten taustalla olevien syiden sulkemiseksi pois.