22 tapaa saada vaikeampi erektio ilman lääkitystä

Harkittavia asioita

Etkö ole tyytyväinen erektiosi vaikeuteen? Et ole yksin.

Tärkeintä on selvittää, onko kyseessä kertaluonteinen ongelma vai onko erektioista tulossa säännöllinen.

Joka tapauksessa kumppanisi kanssa keskusteleminen, elämäntapamuutosten tekeminen ja uusien tapojen muodostaminen voi auttaa.

Aloita puhumalla kumppanisi kanssa

Puhuminen kumppanisi kanssa on ainoa tapa viestiä tunteistasi ja kokemuksistasi.

Käytä tätä aikaa avataksesi keskustelun kaikista ahdistuksista, tyytymättömyydestä tai jopa tylsyydestä, joita sinulla saattaa olla nykyisen seksielämäsi suhteen.

Tässä on muutamia vinkkejä terveen ja tuottavan keskustelun käynnistämiseen:

• Tyytymättömyys seksielämääsi ei välttämättä tarkoita tyytymättömyyttä kumppaniisi tai suhteeseen. Yritä pitää mielesi vaeltamasta äärimmäisyyksiin. Tee parhaasi rauhoittaaksesi kumppanisi. Keskustelu seksielämästäsi ei todennäköisesti tarkoita tämän parin loppua; saatat tarvita jotain uutta piristääksesi asioita.
• Seksuaalinen käyttäytyminen opitaan usein käyttämästämme mediasta. Tämä sisältää sekä positiivisia että negatiivisia kuvauksia seksuaalisesta toiminnasta. Muista, että se, mitä luulet seksin olevan, ei välttämättä ole sitä, mitä sinä tai kumppanisi haluat.
• Ajoitus on tärkeää. Nyt ei ole aika tehdä monia asioita. Et halua ottaa riskiä siitä, että saat kumppanisi tuntemaan itsensä tuntemattomaksi haavoittuvan keskustelun aikana.

Kokeile jotain uutta makuuhuoneessa

Ennen kuin teet mitään liian rajua tai pitkäkestoista ruokavaliollesi tai elämäntyylillesi, yritä piristää asioita:

• Uusia tehtäviä. Kokeile nostaa kumppanisi jalkoja hartioillesi, kun astut sisään, tee se takaapäin kyljelläsi makuulla tai kumppanisi käsien ja polvien varassa tai pyydä kumppaniasi pitämään jalkojaan lähempänä toisiaan kiristääksesi emätinkanavaa tai peräaukon aluetta.
• Seksileluja. Kädessä pidettävät vibraattorit, penisrenkaat, pepputulpat ja anaalihelmet voivat olla hauska tapa stimuloida penistä, klitorista tai peräaukkoa.
• Muut seksuaalisen kontaktin muodot. Käytä suusi herättämään jännitystä joko toistensa sukupuolielimissä tai muilla erogeenisillä alueilla.
• Erilaiset sisääntulokohdat. Heterosuhteessa ja kokeillut vain emätinseksiä? Kysy kumppaniltasi, onko hän kiinnostunut kokeilemaan anaalia. Tai jos he ovat valmiita sitomaan sinua lelulla. Provinkki: Ota mukaan runsaasti liukastetta!
• Roolipelaaminen. Luo tilanne tai toimi hahmoina rakentaaksesi kiihottavan tarinan seksuaalisen kohtaamisen ympärille.
• Keskity vähemmän seksuaaliseen suorituskykyyn. Keskity sen sijaan enemmän tunnistamaan, millainen kosketus tuntuu sinulle miellyttävimmältä.

Syö enemmän hedelmiä, vihanneksia, täysjyvätuotteita ja palkokasveja

Monien hedelmien, vihannesten, täysjyväviljojen ja palkokasvien ravintoaineet auttavat parantamaan verenkiertoa koko kehossasi – myös peniksessäsi.

Ja verenvirtaus penikseen on yksi terveen ja johdonmukaisen erektion avaimista.

Tässä on joitain ruokia, jotka voivat auttaa:

• Hedelmät korkealla antioksidantit ja antosyaanit, kuten mustikat, voivat auttaa suojaamaan kehon kudoksia ja alentamaan sydänsairauksien riskiä.
• Tiheitä, lehtivihanneksia kanssa folaatti, kuten pinaatti, voi auttaa nostaa testosteronitasoja.
• Ruoat tiheä B-12:lla, kuten fermentoitu soijapohjainen tempeh, voi auttaa tukemaan muita kehon toimintoja, jotka edistävät erektioterveyttä.
• Ruoat kanssa L-arginiini, kuten kaurapuuro, voi auttaa rentoutumaan lihaksissasi ja parantamaan verenkiertoa.

Syö vähemmän rasvaisia, paistettuja ja prosessoituja ruokia

Runsaasti rasvaisia, paistettuja tai prosessoituja ruokia sisältävän ruokavalion syöminen voi lisää riskiäsi sairauksiin, jotka voivat vaikuttaa seksuaaliterveyteen ja yleiseen hyvinvointiisi.

Näitä ehtoja ovat:

• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• diabetes

Saatat auttaa:

• Vaihda rasvaiset maitotuotteet, kuten jogurtti ja maito, vähärasvaisiin versioihin.
• Valitse kaura- tai täysjyvävilja jalostettujen viljojen sijaan.
• Osta kokonaista juustoa esiraastetun sijaan.

Jos sinulla on yleensä kiire aikaa, saatat olla hyödyllistä pitää salaattivihannekset ja muut helposti valmistettavat vihannekset ja jyvät, kuten kvinoa, käsillä.
Käytä tällaisia ​​yksinkertaisia ​​kokonaisia ​​ruokia valmistaaksesi nopean, ravitsevan aterian yhdessä tai jopa valmistaa ateria tai kaksi etukäteen.

Etkö ole varma mistä aloittaa? Harkitse Välimeren ruokavaliota

Jonkin verran tutkimusta ehdottaa, että Välimeren ruokavalio voi auttaa useisiin taustatekijöihin, jotka voivat edistää erektiohäiriötä (ED).

Tämän ruokavalion noudattaminen voi auttaa:

• alentaa kolesterolia
• lisää antioksidantteja
• lisää L-arginiinitasoja
• parantaa verenkiertoa

Jos et ole valmis vaihtamaan tai haluat asteittain helpottaa sitä, aloita syömällä enemmän seuraavista:

• vihannekset kuten lehtikaali, pinaatti ja porkkana
• hedelmiä kuten omenat, banaanit ja viinirypäleet
• pähkinät ja siemenet kuten mantelit, saksanpähkinät ja auringonkukansiemenet
• palkokasveja kuten pavut, linssit ja maapähkinät
• mukuloita kuten perunat ja jamssit
• siipikarja kuten kanaa ja kalkkunaa
• munat
• meijeri kuten juusto ja kreikkalainen jogurtti
• terveellisiä rasvoja kuten ekstra-neitsytoliiviöljy ja avokadot

Vähennä alkoholinkäyttöäsi

Runsas alkoholinkäyttö on liittyvät joilla on suurempi seksuaalisen toimintahäiriön riski.

Yksi tai kaksi juomaa ei yleensä haittaa. Se voi jopa auttaa alempi erektioongelmien riskiäsi.

Mutta juomien lukumäärän ja sen välillä, kuinka usein sinulla on ongelmia seksuaalisen suorituskyvyn kanssa, on suora korrelaatio.

Voit vapaasti juoda enemmän kofeiinia

Rakastatko kahvia tai teetä? Loistava! Kofeiini on esitetty parantaa verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia, jotka auttavat sinua saamaan ja säilyttämään erektion.

Yritä pitää se mustassa kahvissa, makeuttamattomassa teessä ja kofeiinipitoisissa juomissa ilman makeutusaineita.

Harrasta vähintään 20 minuuttia kohtalaista liikuntaa joka päivä

Jonkin verran tutkimusta viittaa siihen, että fyysinen passiivisuus voi vaikuttaa negatiivisesti erektiotoimintaan.

Vain 20 minuuttia liikuntaa päivässä voi auttaa parantamaan verenkiertosi ja painonhallinnan apu – kaksi yleisen erektioterveyden tärkeintä tekijää.

Varaa aikaa lyhyelle kävelylle tai hölkkälle tai harkitse seuraavia liikkeitä kotiharjoitteluun:

• lankkuja
• punnerruksia
• situps
• kyykky
• burpees

Katso kuitenkin, kuinka paljon aikaa käytät pyöräilyyn

Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että lantion alueen verisuoniin ja hermoihin kohdistuva paine pyöräilyn aikana voi johtaa ED:hen.

Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta tiedetään, onko yhteys todella olemassa.

Jos pyöräilet paljon töihin tai vain huvin vuoksi, harkitse sijoittamista istuimeen, joka poistaa osan perineumista, missä paine voi aiheuttaa eniten vahinkoa.

Kaiken kaikkiaan ylläpitää terveellistä painoa

Ylipaino tai liikalihavuus voi vaikuttaa sukupuolihaluasi ja lisätä riskiäsi sairastua sairauksiin, jotka vaikuttavat seksuaaliterveyteen, mukaan lukien:

• tyypin 2 diabetes
• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli

Tasapainoinen ruokavalio ja säännöllinen liikunta ovat tärkeitä.

Varmista, että nukut tarpeeksi

Unen riittämättömyys, varsinkin uniapnean ja muiden unihäiriöiden seurauksena, on ollut linkitetty lisääntyneeseen ED-riskiin.

Unen menetys voi myös lisätä plakin kehittymistä valtimoihisi (ateroskleroosia).

Tämä voi vaikuttaa verenkiertoosi ja vaikeuttaa erektion saamista ja ylläpitämistä.

Tässä on muutamia vinkkejä varmistaaksesi, että saat kuudesta kahdeksaan tuntia yössä:

• Sammuta kaikki näytöt – mukaan lukien puhelin, tietokone tai televisio – vähintään tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Vältä kofeiinipitoisia juomia noin klo 18 jälkeen
• Rajoita päiväunet korkeintaan tuntiin.
• Yritä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä.
• Harkitse melatoniinilisän ottamista noin tuntia ennen nukkumaanmenoa.
• Pidä makuuhuoneesi noin 70:ssä°F (21 °C).

Tee kaikkesi minimoidaksesi tai hallitaksesi paremmin stressiäsi

Tutkimukset viittaavat siihen, että psykologiset tekijät, kuten stressi ja ahdistus, ovat usein syyllisiä ED: lle.

Stressi ja ahdistus voivat myös saada sinut todennäköisemmin kehittämään muita sairauksia, jotka on yhdistetty ED: hen, mukaan lukien:

• sydänsairaus
• korkea verenpaine
• korkea kolesteroli
• ylipainoa tai lihavuutta
• alkoholin käytön häiriö

Kokeile näitä vinkkejä vähentääksesi stressiä:

• Kuunnella musiikkia.
• Sytytä aromaterapiakynttilä tai hajauta eteerisiä öljyjä.

• Pidä päiväkirjaa, jossa kirjoitat ajatuksesi.

• Naura itseäsi hauskalla elokuvalla tai stand-up-komedialla.

Yritä vähentää nikotiinin käyttöäsi

Nikotiini ja muut kemikaalit höyrystimissä, savukkeissa, sikareissa ja muissa tuotteissa voivat vahingoittaa verisuonia ja heikentää typpioksidin tehokkuutta.

Typpioksidi avaa verisuoniasi, jolloin veri pääsee virtaamaan helpommin, kun olet pystyssä. Sen tehokkuuden heikentäminen voi vaikeuttaa pystyssä pysymistä ja pystyssä pysymistä.

The aiemmin lopetit, sitä pienempi yleinen riskisi saada ED.

Voit ehkä käyttää yrttilisää, mutta ole varovainen

Yrttilisiä ei säännellä samalla tavalla kuin ruokaa ja lääkkeitä. Monet yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa myös käsikauppa- ja reseptilääkkeiden kanssa.

On tärkeää keskustella terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin lisäät jonkin seuraavista lisäravinteista rutiinisi. He voivat keskustella henkilökohtaisesta sivuvaikutusten riskistäsi.

Keskustele palveluntarjoajan kanssa seuraavista asioista:

• L-arginiini. Tämä aminohappo on ollut esitetty auttamaan ED:ssä. Se rentouttaa verisuonia ja parantaa verenkiertoa tasaisen erektion saavuttamiseksi.
• L-sitrulliini. Tämä on toinen aminohappo. Kehosi muuttaa sen L-arginiiniksi. Se myös parantaa verenkiertoa auttamalla tuottamaan typpioksidia.
• Ginseng. Tällä yrtillä on kauan näytetty parantaa libidoa ginsenosideiksi kutsutulla komponentilla. Se voi myös parantaa siittiöiden laatua ja siittiöiden määrää.
• Yohimbe. Tämän puunkuoresta johdetun aineen uskotaan lohko alfa-2-adrenergiset reseptorit. Tämä voi lisätä verenkiertoa paremman erektion saavuttamiseksi. Lisää tutkimusta tarvitaan tämän mahdollisen yhteyden ymmärtämiseksi paremmin.
• Kiimainen vuohen rikkakasvi. Tämä taitavasti nimetty yrtti sisältää icariinia. Tämä aine estää PDE5:n, entsyymin, joka pysäyttää erektion. Se myös helpottaa veren virtaamista peniksen sileisiin lihaksiin.

Eri skenaariot voivat tuottaa erilaisia ​​​​tuloksia

Milloin mennä lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan

Varaa aika lääkärille tai muulle terveydenhuollon tarjoajalle, jos olet usein:

• huolissaan erektiosi yleisestä lujuudesta
• ei pysty saamaan tai ylläpitämään erektiota
• stressaantunut tai huolissaan seksuaalisesta suorituksestasi

Nämä voivat olla ED:n oireita.

Matala testosteronitaso voi myös vaikuttaa seksuaaliseen suorituskykyyn. Ota yhteys lääkäriin, jos huomaat jonkin seuraavista:

• vähentynyt siemennesteen määrä
• epänormaali hiustenlähtö
• jatkuva väsymys
• vaikea keskittyä
• ongelmia muistisi kanssa
• lihasmassan menetys
• epänormaali rasvan kerääntyminen, erityisesti rinnassa (gynekomastia)

Lääkärisi voi tilata verikokeita ja suositella hoitoa tarvittaessa. Jos sinulla ei vielä ole palveluntarjoajaa, Healthline FindCare -työkalumme voi auttaa sinua saamaan yhteyden alueesi lääkäreihin.