Potkunyrkkeily on kamppailulaji, joka sisältää lyöntejä, potkuja ja jalkatyötä. Laji sisältää liikkeitä muuntyyppisistä kamppailulajeista, kuten karatesta, sekä nyrkkeilystä.
Potkunyrkkeilyä on erilaisia, ja jokaisella on erilaiset säännöt. Esimerkiksi amerikkalainen potkunyrkkeily käyttää käsiä ja jalkoja kosketukseen, kun taas muay thai sallii kyynärpäät ja polvet kosketuspisteinä.
Kosketuksettomassa potkunyrkkeilyssä ja kardiopotkunyrkkeilyssä on samat jalkatyöskentely-, potku- ja lyöntitekniikat kuin muissakin potkunyrkkeilytyypeissä, mutta lyöntejä ja potkuja ohjataan painosäkkeihin ja käsityynyihin harjoituskumppanin sijaan.
Potkunyrkkeily tarjoaa monia terveyshyötyjä kaiken ikäisille ihmisille. Tarkastellaan seuraavaksi näitä etuja sekä vinkkejä aloittamiseen.
Sydän- ja verisuoniterveys
A
VO2max on fyysisen toiminnan aikana käytettävän hapen enimmäismäärän mitta. Se on sydän- ja verisuonijärjestelmän kestävyyden indikaattori. Mitä korkeampi se on, sitä tehokkaammin kehosi saa ja käyttää happea.
Lihasvoimaa ja tasapainoa
Samassa 2014 tutkimuksessa osallistujat näkivät parantuneen lihasvoiman sekä ylä- että alavartalossa.
Pieni tutkimus, jossa tarkasteltiin potkunyrkkeilyn vaikutuksia multippeliskleroosia (MS) sairastavilla ihmisillä, osoitti, että potkunyrkkeily kolmena päivänä viikossa paransi koordinaatiota ja tasapainoa.
Vaikka vain 11 osallistujaa suoritti testauksen ja koulutuksen, tämän tutkimuksen tulokset viittaavat siihen, että potkunyrkkeily voi auttaa parantamaan reaktiivista ja ennakoivaa tasapainoa. Tämä puolestaan voi vähentää kaatumisriskiäsi iän myötä.
Painonpudotus
Ei ole mikään salaisuus, että säännöllinen harjoittelu voi auttaa sinua hallitsemaan painoasi.
Potkunyrkkeily tarjoaa aerobisen harjoituksen, joka polttaa kaloreita ja voi auttaa sinua laihtumaan.
155 kiloa painava henkilö voi polttaa 372 kaloria vain 30 minuutin potkunyrkkeilyn aikana.
Itseluottamus ja itsetunto
Liikunta ja kamppailulajit on yhdistetty parantuneeseen itseluottamukseen ja itsetuntoon. Itseluottamuksella on tärkeä rooli potkunyrkkeilyssä, ja monet studiot painottavat itseluottamusta osana harjoittelua.
A
Parempi uni
Fyysinen aktiivisuus parantaa unta, myös unihäiriöistä kärsivillä. On huomattava määrä
Unenpuute lisää riskiä sairastua sairauksiin, kuten syöpään ja sydänsairauksiin. Riittävä uni parantaa mielialaa ja ajattelukykyäsi ja lisää energiatasojasi.
Parantunut mielenterveys
Kamppailulajit, mukaan lukien potkunyrkkeily ja muut liikuntamuodot, on yhdistetty mielenterveyden paranemiseen ja positiivisiin tunteisiin.
Potkunyrkkeilyyn kuuluu aerobista ja anaerobista harjoittelua, jotka molemmat vaikuttavat positiivisesti mielialaan. Se tekee tämän lisäämällä endorfiinien määrää ja tuottamalla muutoksia aivojen osassa, jotka voivat parantaa stressiä, ahdistusta ja masennusta.
Potkunyrkkeilyn turvallisuus
Potkunyrkkeily on yleensä turvallista useimmille ihmisille. Mutta kuten kaikki urheilulajit, joihin liittyy koko kehon liikkeitä, potkunyrkkeily voi aiheuttaa vammoja.
A
Jos sinulla on jo vammoja näillä alueilla, keskustele lääkärisi kanssa ennen potkunyrkkeilyn aloittamista.
On myös hyvä idea keskustella lääkärisi kanssa ennen uuden harjoituksen aloittamista, varsinkin jos sinulla on taustalla sydän- tai keuhkosairaus.
Vinkkejä aloittelijoille
Jos olet uusi potkunyrkkeilyn parissa, seuraavista vinkeistä voi olla apua:
- Aloita potkunyrkkeily hitaasti vähentääksesi loukkaantumisriskiä.
- Harkitse tavoitteitasi (esimerkiksi kunto, painonpudotus tai kilpailu) valitessasi potkunyrkkeilyluokkaa.
- Pyri osallistumaan potkunyrkkeilyyn vähintään kolmena päivänä viikossa tunnin kerrallaan.
- Varmista, että tankkaat kunnolla etukäteen ja pysyt nesteytettynä harjoittelun aikana.
Luokan löytäminen
Monet kamppailulajien studiot ja kuntosalit tarjoavat eritasoisia potkunyrkkeilytunteja.
Kun etsit potkunyrkkeilytuntia, on tärkeää tietää, mitkä ovat tavoitteesi ja olla tietoinen nykyisestä fyysisesta terveydestäsi. Kuvaile näitä asioita mahdollisille ohjaajille varmistaaksesi, että saat tarvitsemasi koulutuksesta.
On myös hyvä idea selvittää, mitä varusteita tarvitset potkunyrkkeilytunnille. Jotkut kuntosalit voivat tarjota varusteita, joten muista selvittää ennen ostosten tekemistä, mitä sisältyy ja mikä ei.
Potkunyrkkeilyyn tarvittavat varusteet voivat sisältää:
- käsineet
- käsi- ja nilkkakääreet
- suusuoja
- päähineet
- säärisuojat
Potkunyrkkeily voi lisätä kestävyyttäsi, voimaasi ja yleiskuntoa.
Ennen kuin kokeilet potkunyrkkeilyä, keskustele lääkärisi kanssa, onko heillä huolia.
Jos saat luvan, aloita ottamalla se hitaasti. Harjoittele yhden tunnin mittaisia harjoituksia kolme kertaa viikossa saadaksesi hyödyksi tämän harjoituksen tarjoamat monet terveyshyödyt.
