Voivatko vitamiinit, lisäravinteet ja muut lääkkeet muuttaa harmaita hiuksia?

Onko se mahdollista?

Jos et ole valmis värjäämään hiuksiasi, et voi palauttaa jo harmaantuneita hiuksia entiseen väriinsä.

Voit kuitenkin pystyä säilyttämään loput väristäsi ja viivyttämään väistämätöntä hieman pidemmäksi tekemällä muutamia elämäntapamuutoksia.

Yleinen menestymisesi riippuu viime kädessä genetiikastasi.

Useimmat ihmiset alkavat kehittää harmaita tai hopeaa hiuksia ennen 50-vuotiaana. Se, mikä tyypillisesti alkaa muutamasta harhautuneesta säikeestä, voi vähitellen lisääntyä ajan myötä peittääkseen suuret hiusalueet.

Oikeiden ravintoaineiden syöminen ja muut ennakoivat toimenpiteet voivat auttaa säilyttämään olemassa olevan pigmentin, mikä viivästyttää yleistä harmaantumista.

Ihmiset, jotka alkavat kokea ”ennenaikaista” harmaantumista, mikä tarkoittaa harmaantumista ennen 30 vuoden ikää, voivat olla erityisen innokkaita kokeilemaan näitä ennaltaehkäiseviä toimia.

Utelias? Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä sinun pitäisi lisätä ruokavalioosi, voivatko lisäravinteet auttaa ja paljon muuta.

Varmista, että saat tarpeeksi näitä ravintoaineita

Vaikka se on enimmäkseen geneettisesti ohjattu, ennenaikaiseen harmaantumiseen liittyy myös ruokavalion osa.

Tietyt vitamiinit ja kivennäisaineet auttavat varmistamaan, että karvatupet tuottavat pigmenttejä (melaniinia), joita hiukset tarvitsevat säilyttääkseen luonnollisen värinsä.

Harkitse, saatko tarpeeksi näitä ravintoaineita ruokavaliostasi.

Kalsium

Kalsium ei ole tärkeä vain luusi kannalta. Se edistää myös hermojen, sydämen ja lihasten terveyttä.

Maitotuotteet, kuten maito ja jogurtti, ovat tämän kivennäisaineen merkittäviä lähteitä.

Kalsiumia löytyy myös tummista lehtivihanneksista, väkevöityistä viljoista ja kalasta.

Tavoittele ainakin kolme annosta päivässä.

Kupari

Kuparin puute voi häiritä energiantuotantoa koko kehossasi ja vaikuttaa verisoluisiisi ja sidekudoksiisi.

Tämä mineraali auttaa myös kehoasi metaboloimaan rautaa ja luomaan uusia verisoluja. Kupari osallistuu myös melaniinin tuotantoon.

Riittävän kuparin saaminen ruokavalioon voi varmistaa, että nämä prosessit pysyvät ennallaan.

Löydät sen maapähkinöistä, manteleista ja linsseistä sekä naudanmaksasta, rapunlihasta ja valkoisista sienistä.

Rauta

Ei ole harvinaista saada alhainen rautataso jos sinulla on ennenaikainen hiusten harmaantuminen.

Rauta on välttämätön kivennäisaine, joka auttaa luomaan hemoglobiinia verisoluissasi. Hemoglobiini puolestaan ​​on vastuussa hapen kuljettamisesta kehossasi.

Voit varmistaa, että saat tarpeeksi rautaa ruokavaliostasi syömällä lihaa, linssejä ja tummia lehtivihanneksia.

Jos olet kasvissyöjä tai vegaani, varmista, että syöt C-vitamiinipitoisia ruokia samaan aikaan, sillä tämä auttaa kehoasi imemään enemmän rautaa.

Proteiini (keratiini)

Olet ehkä kuullut keratiinihoidoista hiusten suoristukseen ja tasoittamiseen, mutta sisäinen keratiini voi myös vaikuttaa hiusten yleiseen terveyteen.

Keratiini on eräänlainen proteiini, jota esiintyy pintasoluissa. Kun keratiiniproteiinit hajoavat karvatupissa, tämä voi johtaa muun muassa hiustenlähtöön ja pigmenttimuutoksiin.

Et voi syödä keratiinia sinänsä, mutta varmistamalla, että saat riittävästi proteiinia ruokavaliostasi, kehosi voi erottaa aminohappoja ja muuttaa ne keratiiniksi.

B-5-vitamiini (pantoteenihappo)

B-5-vitamiini on välttämätön ravintoaine, joka auttaa kehoasi tuottamaan energiaa syömistäsi ruoista. Se auttaa myös muodostamaan punasoluja.

Vaikka hiirillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että B-5-vitamiini voi muuttaa turkin harmaantumista, ei ole olemassa kliinisiä tutkimuksia, jotka osoittaisivat, että tällaisia ​​vaikutuksia voisi tapahtua ihmisillä.

Riittävä B-5-vitamiinin saaminen voi kuitenkin varmistaa, että kehosi muuttaa ruoan oikein energiaksi.

Runsaasti B-5-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat kala, naudanmaksa ja jogurtti.

B-6-vitamiini

B6-vitamiini on tärkeä sekä aineenvaihdunnallesi että vastustuskyvyllesi.

Jos et saa tarpeeksi B-6-vitamiinia, saatat saada oireita, kuten hiusten kuivumista, halkeilevia huulia ja väsymystä.

Hyvä uutinen on, että voit saada B-6-vitamiinia useista erilaisista elintarvikkeista, mukaan lukien kalasta, siipikarjasta, perunasta ja muista kuin sitrushedelmistä.

B9-vitamiini (foolihappo)

B-9-vitamiini (folaatti tai foolihappo) auttaa elimistöäsi metaboloimaan aminohappoja. Se on tärkeä myös aineenvaihdunnalle ja DNA:n toiminnoille.

Kun et saa tarpeeksi B-9-vitamiinia ruokavaliostasi, saatat kärsiä hiuksista, ihosta ja kynsistä pigmenttimuutoksia.

Esimerkkejä folaattipitoisista ruoista ovat pavut, parsa, lehtivihannekset ja sitrushedelmät.

B-12-vitamiini

B-12-vitamiinin puute on yksi yleisimmistä syistä ennenaikaiseen harmaantumiseen.

Tutkijat ovat huomanneet että B-12-vitamiinin puutos liittyy usein foolihapon ja biotiinin puutteeseen ihmisillä, joiden hiukset ovat alkaneet harmaantua aikaisin.

B-12-vitamiini on toinen ravintoaine, joka on välttämätön aineenvaihdunnallesi, DNA-tuotannollesi ja yleiselle energiatasolle.

Voit varmistaa, että saat tarpeeksi B-12-vitamiinia syömällä ruokia, kuten lihaa, maitotuotteita ja täydennettyjä viljoja.

D-vitamiini

D-vitamiini on välttämätön luuston terveydelle. Se myös auttaa kehoasi imemään kalsiumia tehokkaammin.

Tutkimus on havainnut, että ennenaikaisesti harmaantuvilla hiuksilla on myös D-vitamiinin puutos.

Tämä havainto viittaa siihen, että ravintoaine vaikuttaa myös melaniinin tuotantoon karvatupissa.

D-vitamiinia saa kohtuullisesta auringosta, ja sitä on myös ruoissa, jotka sisältävät kananmunia, rasvaista kalaa ja väkevöityjä tuotteita.

Sinkki

Sinkki on mineraali, joka on vastuussa solujesi ja DNA:n suojaamisesta hyökkääjiltä, ​​minkä vuoksi ihmiset usein mainostavat sitä vilustumislääkkeenä.

Se auttaa myös kehoasi valmistamaan proteiinia. Sinkin puute voi vaikuttaa hiusten terveyteen.

Mineraali on laajalti saatavilla papuissa, täysjyväviljoissa, punaisessa lihassa ja ostereissa.

Harkitse vitamiinin tai ravintolisän ottamista

Jos et saa tarpeeksi yllä olevia ravintoaineita ruokavaliossasi, yhden tai useamman lisäravinteen ottaminen voi auttaa.

Tietyt ravintoaineet voivat varmistaa, että karvatupesi tuottavat pigmentaatiota niin kuin pitääkin, erityisesti ennenaikaisen harmaantumisen tapauksessa.

Keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa ennen kuin käytät jotakin seuraavista lisäravinteista. Nämä ammattilaiset voivat auttaa määrittämään, onko sinulla todella näiden ravintoaineiden puutos, ja neuvoa sinua seuraavissa vaiheissa.

B-6-vitamiini

B-6-vitamiinin puutos on yleensä näkyvämpi ihmisillä, jotka eivät syö lihaa.

Tietyt autoimmuunisairaudet ja munuaissairaudet voivat myös muuttaa sitä, kuinka kehosi saa B-6-vitamiinia.

Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 1,3 milligrammaa (mg), mutta vanhemmat aikuiset ja raskaana olevat tai imettävät ihmiset tarvitsevat hieman enemmän.

B-6-vitamiini on saatavana erillisenä lisänä. Vaihtoehtoisesti monet monivitamiinit sisältävät tätä ravintoainetta.

Osta B-6-vitamiinilisät.

B-9-vitamiini

Hiusten terveyden kannalta B-9-vitamiini voi varmistaa oikean pigmentin. Jos et syö tarpeeksi folaattipitoisia ruokia, kannattaa harkita lisäravinteita.

Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 400 mikrogrammaa (mcg).

Kaikki monivitamiinivalmisteet eivät sisällä B-9-vitamiinia, joten on tärkeää lukea tuoteselosteet huolellisesti. Lääkärisi voi jopa suositella erillistä foolihappolisää.

Osta B-9-vitamiinilisät.

B-12-vitamiini

Tutkimus on havainnut, että monilla nuorilla aikuisilla, joilla on harmaat hiukset, voi myös olla B-12-vitamiinin puutos.

Kasvissyöjät ja vegaanit ovat alttiimpia B-12-puutokselle, koska ravintoaine esiintyy pääasiassa eläinperäisissä tuotteissa.

Päivittäinen B-12-vitamiinisuositus useimmille aikuisille on 2,4 mcg.

Jos et saa tarpeeksi B-12-vitamiinia, lääkäri voi suositella lisäravinteita, injektioita tai monivitamiinivalmistetta.

Osta B-12-vitamiinilisät.

Kalaöljy tai kupari

Kalaöljylisät voivat olla toinen vaihtoehto, jos lääkärisi ehdottaa niiden ottamista.

Yksi tutkimus havaitsivat, että osallistujilla, joilla oli ennenaikaisesti harmaantuvat hiukset, oli korkeampi kolesterolitaso. Kalaöljylisän ottaminen voisi olla yksi tapa ratkaista tämä.

Osta kalaöljylisäaineita.

Kuparia voi olla myös merenelävissä. Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 900 mikrogrammaa.

Lääkärisi voi suositella kuparilisähoitoa, jos vahvistettu puutos on vaikuttanut verisoluisi ja energiantuotantoon. Nämä vaikutukset voivat aiheuttaa harmaita hiuksia ja muita havaittavia oireita.

Osta kuparilisäaineita.

Biotiini

Monet ihmiset uskovat, että biotiinilisät voivat tehdä hiuksista paksumpia ja vahvempia.

Tutkimus viittaa myös siihen, että biotiinin puutoksella voi olla merkitystä ennenaikaisessa harmaantumisessa.

Päivittäinen suositus useimmille aikuisille on 30 mcg.

Osta biotiinilisäaineita.

Katalaasientsyymi

Katalaasientsyymit ovat vastuussa vetyperoksidin hajottamisesta vedeksi ja hapeksi.

Joillakin ihmisillä on tila, jota kutsutaan akatalasemiaksi, joka aiheuttaa näiden entsyymien alhaisia ​​pitoisuuksia. Ajan myötä nämä alhaiset tasot voivat aiheuttaa myrkkyjen kertymistä kehoon.

Katalaasivalmisteista on apua vain, jos kehossasi on vähän näitä entsyymejä. Lääkärisi pystyy tekemään tämän diagnoosin.

Osta katalaasilisäaineita.

Yrttivalmisteet voivat auttaa, mutta käytä varoen

Parantaakseen hiusten yleistä terveyttä jotkut ihmiset käyttävät rohdosvalmisteita.

Ihmiset ovat esimerkiksi käyttäneet kiinalaista yrttiä nimeltä Polygonum multiflorum hiustenlähtöön (hiustenlähtöön) sekä maksasairauteen, diabetekseen ja sydänsairauksiin.

Tutkimukset osoittavat kuitenkin, että tämä suosittu yrtti saattaa aiheuttaa enemmän haittaa kuin hyötyä vahingoittaa maksaasi.

Käytä siksi rohdosvalmisteita harmaisiin hiuksiin ja muihin terveysongelmiin varoen. Jos olet epävarma, ota yhteys lääkäriin tai muuhun terveydenhuollon tarjoajaan.

Yrtit voivat olla yhtä tehokkaita kuin perinteiset lääkkeet ja voivat olla vuorovaikutuksessa kaikkien jo käyttämiesi lääkkeiden tai lisäravinteiden kanssa.

Lopeta tupakoiminen

Ei ole mikään salaisuus, että tupakointi on haitallista terveydelle. Se voi jopa edistää ennenaikaista harmaantumista, varsinkin ennen 30 ikävuotta.

Jos olet valmis lopettamaan, keskustele lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat neuvoa sinua parhaiten tässä asiassa ja yhdistää sinut hyödyllisiin resursseihin.

Tupakoinnin lopettamisryhmään liittyminen voi tarjota lisätukea, joka voi myös olla hyödyllistä.

Harjoittele parempaa stressinhallintaa

Korkean stressin yhteys äkilliseen hiusten valkaisuun on kyseenalainen.

On jopa keskustelua siitä, onko pitkäaikaisen stressin ja ennenaikaisen harmaantumisen välillä todella vakiintunut yhteys.

Jos stressi todellakin edistää harmaita hiuksiasi, parempi stressinhallinta voi auttaa. Lisäksi vähemmän stressaava elämäntapa ei todellakaan ole haitaksi!

Saatat pystyä hallitsemaan stressiäsi paremmin ja parantamaan yleistä terveyttäsi seuraavien vinkkien avulla:

• Priorisoi sitoumuksesi, jotta et leikkaa aikaa kotielämästäsi.
• Yritä sanoa ”ei” lisätehtäville, jos sinulla on jo täysi lautanen.
• Varaa joka viikko aikaa suosikkiharrastuksellesi.
• Harjoittele meditaatiota tai syvähengitysharjoituksia joka päivä, vaikka se kestäisikin vain viisi minuuttia kerrallaan.

• Harjoittele päivittäin auttaaksesi minimoimaan stressiä ja lisäämään serotoniinin määrää aivoissa.

Lopputulos

Vaikka ruokavalio ja yleinen terveellinen elämäntapa voivat auttaa minimoimaan harmaita hiuksia, voit tehdä vain sen verran, että voit hallita luonnollista melaniinin häviämistä hiusrakkuloissasi.

Myös hiusten harmaantumiseen liittyy merkittävä geneettinen tekijä. Jos vanhempasi kohtasivat ennenaikaisia ​​harmaita, on mahdollista, että sinäkin tulet käsittelemään sitä.

Tämä ei kuitenkaan tarkoita, etteikö harmaantumisprosessia voisi yrittää hidastaa.

Muista vain, että jos lisäravinne tai vaihtoehtoinen hoito kuulostaa liian hyvältä ollakseen totta, niin luultavasti näin on.

Sinun tulee käsitellä ennenaikaista harmaantumista tai hiustenlähtöä koskevat huolenaiheet lääkärin kanssa.