Myös fyysinen terveytesi voi kärsiä.
Kaupunkilaisena nautin monista kaupunkielämän asioista, kuten kävelystä viehättäviin, paikallisiin kahviloihin ja ravintoloihin, kulttuuritapahtumiin osallistumisesta ja erilaisista taustoista tulevien ihmisten tapaamiseen. Mutta vaikka asuminen metropolissa voi olla jännittävää, siinä on joitain huonoja puolia.
Esimerkiksi vilkas liikenne tekee minulle haastavaa seurustella esikaupunkiystävieni kanssa. Muita turhautumisia ovat ruuhkainen joukkoliikenne, melusaaste ja lähes 15 dollarin maksaminen elokuvan katsomisesta.
Nämä saattavat kuulostaa pieniltä ärsytyksiltä, mutta
Jatkuva kaupunkiasumisen stimulaatio voi heikentää mielenterveyttäsi
Vaikka elämisellä metropolissa on etunsa, se voi vaikuttaa suuresti mielenterveyteemme.
Maaseudun asukkaisiin verrattuna tutkijat ovat havainneet, että kaupunkilaisilla on 21 prosenttia todennäköisemmin ahdistuneisuushäiriöitä ja 39 prosenttia todennäköisemmin mielialahäiriöitä. A
- PTSD
- vihanhallinta
- yleistynyt ahdistuneisuushäiriö
Sama koskee vakavampia psyykkisiä häiriöitä, kuten skitsofreniaa ja vainoharhaisuutta.
Joten mikä on selitys? Mukaan
Näin se toimii: Jatkuva kaupunkielämän stimulaatio voi viedä kehon stressaavaan tilaan, joka tunnetaan taistele tai pakene -reaktiona. Tämä voi tehdä meistä haavoittuvampia mielenterveysongelmille, kuten masennukselle, ahdistukselle ja päihteiden käytölle. Tämä saattaa auttaa selittämään miksi
Kaupunkiasuminen voi myös murentaa psykologista immuunijärjestelmääsi, mikä voi olla vaarallista niille, joiden suvussa on ollut mielenterveysongelmia. Mukaan
Vaikka kaupunkielämä voi johtaa emotionaaliseen ahdistukseen, häpeä ja leimautuminen voivat estää nuoria aikuisia puhumasta kamppailuistaan. Tämä saattaa selittää, miksi he tuntevat olonsa yksinäisemmiksi kuin vanhemmat sukupolvet, Cignan tutkimuksen mukaan.
Lisäksi nuoret aikuiset, varsinkin milleniaalit, kokevat usein burnout-tilaa – stressaavaa henkistä ja fyysistä uupumusta, joka voi puristaa elämästä ilon.
Vanhemmat sukupolvet saattavat pitää millenniaaleja epäpätevinä aikuisina, jotka karttavat vastuuta, mutta kuten Anne Helen Peterson kirjoitti Buzzfeedille, millenniaaleilla on ”työhalvaus” ja heidän mielestään heidän pitäisi aina työskennellä.
Nuorten aikuisten, jotka asuvat kaupungeissa, jotka eivät koskaan nuku, tämä usko voi vahvistua, mikä lisää kaupunkiasumisen psykologisia vaikeuksia.
Kaupungissa asuminen voi vaikuttaa myös unen laatuun ja sydän- ja verisuoniterveyteen
Kaupunkielämä ei voi vaikuttaa vain henkiseen hyvinvointiimme, se voi vaikuttaa myös fyysiseen terveyteemme. Vuoden 2017 tutkimuksen mukaan liiallinen altistuminen ilmansaasteille ja kaupungin melulle voi vahingoittaa ihmisen sydän- ja verisuoniterveyttä.
Vaikuttaa siltä, että liikenteen melu voi häiritä unen laatua ja aiheuttaa stressihormonin kortisolin nousun. Ajan myötä tämän hormonin kohonneet tasot voivat lisätä ihmisen riskiä sairastua sydän- ja verisuonitauteihin.
Näyttää myös siltä, että kaupunkilaiset voivat olla alttiimpia unettomuudelle ja univaikeuksille. Yli 15 000 henkilön tutkimuksessa Stanfordin yliopiston tutkijat havaitsivat, että kaupungin kirkkaat valot voivat heikentää ihmisen kykyä saada hyvät yöunet.
Tutkimuksen mukaan 6 prosenttia hyvin valaistuilla kaupunkialueilla asuvista ihmisistä nukkui alle kuusi tuntia joka yö. He havaitsivat myös, että 29 prosenttia näistä kaupunkilaisista oli tyytymättömiä yöleponsa laatuun.
Stressin yli Ruuhkainen kaupunkielämä voi myös tehdä meistä alttiimpia viruksille, etenkin vilustumisen ja flunssan aikana. Tutkimukset ovat myös osoittaneet, että kaupunkialueilla asuvat ihmiset syövät usein liikaa prosessoitua ja pikaruokaa, mikä lisää heillä painonnousun, korkean verenpaineen ja diabeteksen riskiä.
Näin voit estää kaupunkiasumista vahingoittamasta henkistä ja fyysistä hyvinvointiasi
Kaupunkielämän stressitekijöiden käsittelemisen oppiminen voi auttaa vahvistamaan fyysistä ja henkistä hyvinvointiasi. Seuraavat vinkit voivat auttaa estämään uupumusta, yksinäisyyttä ja masennusta vetämään onnellisuutta pois kaupunkiasumisesta.
Vietä aikaa ulkona
Liian paljon ajan viettäminen betonin ympäröimänä voi aiheuttaa huonon tapauksen kaupunkilaisista bluesista. Mutta puistoon suuntautuminen tai luontokävely voi tarjota ratkaisun. Tutkimukset osoittavat, että yhteys luontoon voi parantaa henkistä hyvinvointiasi ja jopa ehkäistä masennusta.
Kiireiset kaupunkilaiset voivat kuitenkin olla huolissaan siitä, että heillä ei ole tarpeeksi aikaa viettää aikaa ulkona. Onneksi sinun ei tarvitse viettää koko viikonloppua hyötyäksesi ulkoilmasta. Kokeile mennä ulos ja löytää viheralueita, kuten puisto, lounastunnin aikana tai järjestää viikoittainen kävelyretki ja jutella läheisen ystävän kanssa.
Stanfordin tutkijat ovat havainneet, että luonnossa kävely auttaa nollaamaan aivojen tunnetermostaatin. Tämä auttaa meitä saamaan otteen ahdistavista tunteista, mikä sitten vahvistaa kykyämme selviytyä stressistä.
Luo yhteisö
Yhteyden muodostaminen naapurustoosi voi tehdä siitä kodin tuntuisen, mutta sosiaalisen median aikakaudella saatamme epätodennäköisemmin pyytää naapuriltamme pieniä palveluksia.
Nämä sosiaaliset vuorovaikutukset auttavat kuitenkin rakentamaan sosiaalisia yhteyksiä ja muodostamaan läheisyyttä. Ne voivat jopa parantaa fyysistä terveyttämme.
Ota tämä huomioon, syleile sisäistä herra Rogersiasi ja käytä aikaa tutustuaksesi naapurisi. Kutsu heidät illalliselle tai keskustele paikallisen kahvilan baristan kanssa. Yhteydenpito muihin, jopa tuntemattomiin, voi auttaa torjumaan yksinäisyyttä. Pienet keskustelut ovat upeita tapoja edistää uusia ihmissuhteita.
Harjoittele
Se ei ole yllätys
Kaupungissa asumisen liiketoiminta ja kustannukset voivat kuitenkin estää meitä treenaamasta niin paljon kuin haluaisimme. Jos kuntosalijäsenyys tai pyöräilytunti ei kuulu budjettiisi, kokeile ryhmäliikuntarutiinia. Los Angelesin, San Franciscon ja Lontoon kaltaisissa kaupungeissa ulkona tapahtuvat ryhmäliikuntatunnit ovat usein halvempia, ja niitä löytyy paikallisilta alueilta.
Puhu siitä
Kaupunkielämän ylä- ja alamäistä puhuminen on yksi tapa selviytyä stressistä. Toisten löytäminen, jotka vahvistavat kokemuksesi, voi vahvistaa, että et ole yksin. Jos käsittelet mielenterveysongelmia, kuten masennusta tai ahdistusta, terapia voi auttaa. Vakuutuksestasi riippuen se voi kuitenkin olla kallista.
Älä anna sen estää sinua hakemasta tukea. Useimmat Yhdysvaltojen suuret kaupungit tarjoavat edullisia mielenterveysklinikoita ja tukiryhmiä. Edullisista mielenterveyshoitovaihtoehdoista oppiminen voi auttaa sinua löytämään oikeanlaisen tuen.
Jos prosessi kuulostaa pelottavalta, muista, että terapia ei kestä ikuisesti, mutta ammattilaisen kanssa puhuminen voi estää stressin muuttumisen vakavammaksi ja pitkäaikaiseksi, kuten uupumus, yleinen ahdistus tai vakava masennus.
Kaupunkiasuminen voi tuoda yhtä paljon stressiä kuin jännitystäkin. Tietäminen, kuinka estää kaupunkielämää vaikuttamasta fyysiseen ja henkiseen terveytesi, voi muuttaa maailmaa.
Ei ole yllättävää, että liikunta, läheisten kanssa jutteleminen ja yhteisön löytäminen voivat nostaa mielialaasi. Ja vaikka näistä toiminnoista voi olla hyötyä meille kaikille, nämä vuorovaikutukset voivat auttaa kaupunkilaisia pysymään pinnalla.
Juli Fraga on laillistettu psykologi San Franciscossa, Kaliforniassa. Hän valmistui PsyD:stä Northern Coloradon yliopistosta ja osallistui tohtorintutkintoon UC Berkeleyssä. Hän suhtautuu intohimoisesti naisten terveyteen ja suhtautuu kaikkiin istuntoihinsa lämpimästi, rehellisesti ja myötätuntoisesti. Katso mitä hän puuhaa Viserrys.
