Yleiskatsaus
Unettomuus on yleinen unihäiriö, joka vaikeuttaa nukahtamista tai nukahtamista. Se johtaa päiväsaikaan uneliaisuuteen, eikä olo ole levännyt tai virkeä herätessäsi.
Cleveland Clinicin mukaan noin 50 prosenttia aikuisista kokee satunnaista unettomuutta. Yksi kymmenestä ilmoittaa kärsivänsä kroonisesta unettomuudesta.
Unettomuus voi koskea kaikkia, mutta se on huomattavasti yleisempää naisilla ja vanhemmilla aikuisilla. Se voi kestää muutaman päivän, viikon tai jatkua pitkään. Stressi, vaihdevuodet ja tietyt lääketieteelliset ja mielenterveystilat ovat yleisiä unettomuuden syitä.
Erilaisia unettomuutta
Unettomuutta on muutamia erilaisia. Jokaiselle tyypille on ominaista, kuinka kauan se kestää, kuinka se vaikuttaa uneesi ja taustalla oleva syy.
Akuutti unettomuus
Akuutti unettomuus on lyhytaikainen unettomuus, joka voi kestää muutamasta päivästä muutamaan viikkoon. Se on yleisin unettomuuden tyyppi.
Akuuttia unettomuutta kutsutaan myös sopeutumisunettomuudeksi, koska se ilmenee tyypillisesti, kun koet stressaavan tapahtuman, kuten läheisen kuoleman tai uuden työn aloittamisen.
Stressin ohella akuutti unettomuus voi johtua myös seuraavista syistä:
- untasi häiritsevät ympäristötekijät, kuten melu tai valo
- nukkuminen vieraassa sängyssä tai ympäristössä, kuten hotellissa tai uudessa kodissa
- fyysinen epämukavuus, kuten kipu tai kyvyttömyys ottamaan mukavaa asentoa
- tietyt lääkkeet
- sairaus
- aikaerorasitus
Krooninen unettomuus
Unettomuus katsotaan krooniseksi, jos sinulla on univaikeuksia vähintään kolmena päivänä viikossa vähintään kuukauden ajan.
Krooninen unettomuus voi olla ensisijaista tai toissijaista. Primaarisella kroonisella unettomuudella, jota kutsutaan myös idiopaattiseksi unettomuudeksi, ei ole ilmeistä syytä tai taustalla olevaa lääketieteellistä tilaa.
Toissijainen unettomuus, jota kutsutaan myös komorbidiksi unettomuudeksi, on yleisempää. Se on krooninen unettomuus, joka ilmenee toisen sairauden yhteydessä.
Kroonisen unettomuuden yleisiä syitä ovat:
- krooniset sairaudet, kuten diabetes, Parkinsonin tauti, kilpirauhasen liikatoiminta ja obstruktiivinen uniapnea
- mielenterveyshäiriöt, kuten masennus, ahdistuneisuus ja tarkkaavaisuushäiriö
- lääkkeet, mukaan lukien kemoterapialääkkeet, masennuslääkkeet ja beetasalpaajat
- kofeiini ja muut piristeet, kuten alkoholi, nikotiini ja muut huumeet
- elämäntapatekijät, mukaan lukien toistuva matkustaminen ja jet lag, vaihtuva vuorotyö ja päiväunet
Alkava unettomuus
Alkava unettomuus on vaikeuksia saada unta. Tämäntyyppinen unettomuus voi olla lyhytaikainen tai krooninen.
Mikä tahansa akuutin ja kroonisen unettomuuden syy voi vaikeuttaa nukahtamista. Psykologiset tai psykiatriset ongelmat ovat yleisimpiä syitä. Näitä ovat stressi, ahdistus tai masennus.
Vuoden 2009 tutkimuksen mukaan kroonisesta unettomuudesta kärsivillä ihmisillä on usein toinen unihäiriö, kuten levottomat jalat -oireyhtymä tai ajoittainen raajojen liikehäiriö.
Kofeiini ja muut piristeet voivat myös estää sinua nukahtamasta.
Ylläpito unettomuus
Ylläpitounettomuus on univaikeutta tai liian aikaista heräämistä ja vaikeuksia nukahtaa. Tämäntyyppinen unettomuus saa sinut huolestumaan siitä, ettet pysty nukahtamaan takaisin ja et saa tarpeeksi unta. Tämä häiritsee unta entisestään ja luo noidankehän.
Ylläpitounettomuus voi johtua mielenterveysongelmista, kuten masennuksesta. Muita sairauksia, jotka voivat saada sinut heräämään, ovat:
- gastroesofageaalinen refluksitauti
- uniapnea
- astma ja muut hengityselinten sairaudet
- levottomat jalat -oireyhtymä
- jaksollinen raajojen liikehäiriö
Lapsuuden käyttäytymisunettomuus
Lapsuuden käyttäytymisunettomuus (BIC) vaikuttaa noin
- BIC-nukkuminen. Tämä tyyppi johtuu negatiivisista assosiaatioista uneen, kuten oppimisesta menemään nukkumaan keinuttamalla tai hoitajana. Niihin voi kuulua myös vanhemman läsnäolo tai television katsominen nukahtaessa.
- BIC-rajan asettaminen. Tämän tyyppinen BIC sisältää lapsen kieltäytymisen mennä nukkumaan ja toistuvia yrityksiä lykätä nukkumaanmenoa. Esimerkkejä tästä käytöksestä ovat juoman pyytäminen, vessassa käyminen tai vanhemman lukeminen heille toisen tarinan kautta.
- BIC yhdistetty tyyppi. Tämä lomake on yhdistelmä kahdesta muusta BIC-alatyypistä. Tämä tapahtuu, kun lapsella on negatiivinen yhteys uneen ja hän vastustaa nukkumaanmenoa, koska vanhempi tai huoltaja ei ole asettanut rajoituksia.
BIC voidaan yleensä ratkaista muutamilla käyttäytymismuutoksilla, kuten luomalla terveellistä unirutiinia tai oppimalla itseään rauhoittavia tai rentoutumistekniikoita.
Unettomuuden riskit ja sivuvaikutukset
Unettomuus voi aiheuttaa useita riskejä ja sivuvaikutuksia, jotka vaikuttavat henkiseen ja fyysiseen terveyteen sekä toimintakykyysi.
Unettomuuden riskejä ja sivuvaikutuksia ovat:
- heikentynyt suorituskyky työssä tai koulussa
- lisääntynyt onnettomuusriski
- lisääntynyt riski sairastua masennukseen ja muihin mielenterveysongelmiin
- lisääntynyt kroonisten sairauksien, kuten sydänsairauksien, aivohalvauksen ja liikalihavuuden riski
Unettomuuden hoito
Unettomuuden hoito vaihtelee ja riippuu syystä.
Voit ehkä hoitaa akuuttia unettomuutta kotona reseptivapaalla unilääkkeellä tai hallitsemalla stressiäsi.
Kroonisen unettomuuden hoito saattaa edellyttää puuttumista mihin tahansa taustalla olevaan sairauteen, joka aiheuttaa unettomuuttasi. Lääkäri voi suositella kognitiivista käyttäytymisterapiaa unettomuuteen (CBT-I), jolla on
Unettomuuden diagnosointi
Unettomuuden diagnosointi voi sisältää fyysisen tutkimuksen ja sairaushistoriasi tarkastelun taustalla olevan sairauden merkkien tarkistamiseksi.
Sinua voidaan myös pyytää seuraamaan unirytmiäsi ja oireitasi unipäiväkirjassa. Lääkäri voi lähettää sinut unitutkimukseen muiden unihäiriöiden varalta.
Milloin lääkäriin?
Hakeudu lääkäriin, jos unettomuus vaikeuttaa toimintaasi päivän aikana tai jos se kestää yli pari viikkoa. Lääkäri voi auttaa määrittämään unettomuutesi syyn ja tehokkaimman tavan hoitaa sitä.
Ottaa mukaan
Jokainen erityyppinen unettomuus voi häiritä kykyäsi toimia päivän aikana. Akuuttia unettomuutta voidaan yleensä hoitaa kotona. Hoitamattomana krooninen unettomuus voi lisätä masennuksen ja muiden vakavien sairauksien riskiä.
