Vahvista ja venytä olkapäitä, käsivarsia, yläselkää, jalkoja, pakaralihaa ja ranteita yhdellä kertaa.
Ole todella sopusoinnussa kehosi kanssa täällä. Kiinnitä huomiota alueisiin, jotka ovat erityisen tiukkoja. Liian kipeä kestämään kaksi minuuttia? Pidä tauko ja rullaa sen sijaan ne alueet.
Kesto: Pidä 30 sekuntia ja palaa alas lepäämään muutamaksi sekunniksi. Toista vielä kaksi minuuttia.
Ohjeet:
- Aloita istumalla
lattialle jalat ojennettuna edessäsi. Tuo kädet useita tuumaa
lantiosi taakse ja pyöritä kämmentäsi niin, että sormenpääsi osoittavat sinua kohti
varpaat. - Pyöritä ulkoisesti
olkavarret painaessasi kätesi tiukasti maton sisään ja vedä sitten kätesi
lapaluita selkääsi ja anna rintakehän nousta. - Paina hengityksen yhteydessä
kädet ja jalat alas ja nosta lantiota kohti kattoa. Työskentele kohti
paina jalkapohjat lattiaan pitäen samalla jalat suorina
ja kireä. - Kun olet mukava, sinä
voi vapauttaa pään hitaasti. Anna sen pudota taaksepäin ja pidä siinä enintään
30 sekuntia. Vapauta laskemalla lantio hitaasti matolle.
Huomenna: Tuplaa lankkujen hyvyys.
Kelly Aiglon on lifestyle-toimittaja ja brändistrategi, joka keskittyy erityisesti terveyteen, kauneuteen ja hyvinvointiin. Kun hän ei ole tekemässä tarinaa, hänet löytää yleensä tanssistudiosta opettamassa Les Mills BODYJAM tai SH’BAM. Hän ja hänen perheensä asuvat Chicagon ulkopuolella, ja löydät hänet Instagramista.
