Yleiskatsaus
Me kaikki koemme stressiä jossain vaiheessa. Olipa kyse päivittäisestä kroonisesta stressistä tai satunnaisista töyssyistä tiellä, stressi voi hiipiä meihin milloin tahansa.
Mitä et ehkä tiedä stressistä, on se, että se ei ole kaikki huonoa. Itse asiassa voimme kokea eustressiä tai positiivista stressiä yhtä usein kuin negatiivista stressiä.
Eustress vs. ahdistus
Mikä on eustress?
Jos ajatus positiivisesta stressistä on sinulle uusi, et ole yksin. Useimmat meistä rinnastavat kaiken stressin negatiivisiin kokemuksiin.
Kliininen psykiatri tohtori Michael Genovese sanoo, että ajattelemme harvoin stressiä positiivisena asiana, mutta eustress on juuri sitä – positiivista stressiä. ”Jännittävät tai stressaavat tapahtumat aiheuttavat kemiallisen reaktion kehossa”, hän selitti.
Eustress on yleensä hermojen tuote, joka voi nousta, kun kohtaa hauska haaste. Genovese sanoo, että tämä on tärkeää, koska ilman eustressiä hyvinvointimme voi kärsiä.
”Eustress auttaa meitä pysymään motivoituneina, työskentelemään kohti tavoitteita ja tuntemaan olonsa hyväksi”, hän lisäsi.
Mitä on ahdistus?
Vastakohtien suhteen ahdistus ja eustress ovat spektrin kummassakin päässä. Toisin kuin eustress, ahdistus voi saada sinut tuntemaan olosi ylikuormitukseksi, koska voimavarasi (fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti) eivät riitä vastaamaan kohtaamiisi vaatimuksiin.
Lisensoitu ammatillinen neuvonantaja Casey Lee, MA, sanoo, että tämäntyyppinen negatiivinen stressi voi johtaa ahdistukseen, masennukseen ja suorituskyvyn heikkenemiseen.
Mikä tekee eustressistä ”hyvän stressin”?
Työskentely ja asuminen mukavuusalueen ulkopuolella on hyvä asia. Stressi voi muuttua negatiiviseksi, kun tunnemme olomme ylivoimaiseksi. Tämä tekee eustressistä niin tärkeän osan yleistä terveyttämme.
”Eustress tuottaa positiivisia tunteita jännityksestä, täyttymyksestä, merkityksestä, tyytyväisyydestä ja hyvinvoinnista”, Lee sanoi. Hän selittää, että eustress on hyvä, koska tunnet olosi itsevarmaksi, riittäväksi ja stimuloituneeksi stressorin aiheuttamasta haasteesta.
Psykologi tohtori Kara Fasone sanoo, että eustressissä on kyse riittävästä itsensä haastamisesta kuluttamatta kaikkia resurssejasi. Tämäntyyppinen stressi antaa sinulle mahdollisuuden kasvaa kolmella alueella:
- Emotionaalisestieustress voi johtaa positiivisiin tyytyväisyyden, inspiraation, motivaation ja virtauksen tunteisiin.
- Psykologisestieustress auttaa meitä rakentamaan itsetehokkuuttamme, itsenäisyyttämme ja joustavuuttamme.
- Fyysisesti, eustress auttaa meitä rakentamaan kehoamme (esim. suorittamalla haastava harjoitus).
Mitkä ovat esimerkkejä eustressistä?
Voit löytää eustressiä kaikilla elämäsi aloilla. Työstä ja ihmissuhteista koti- ja perhesuhteisiin mahdollisuuksia kokea positiivista stressiä on runsaasti.
Fasone jakaa joitakin tapoja, joilla saatat nähdä eustressin näkyvän elämässäsi:
Eustress töissä
Esimerkki eustressistä työssä on uuden projektin aloittaminen, joka rohkaisee sinua hyödyntämään olemassa olevia vahvuuksia (joka voi olla uskomattoman energisoivaa) ja vaatii sinua hiomaan olemassa olevia taitoja tai oppimaan uusia.
Työhön liittyvät projektit saavat aikaan eustressiä vain, jos ne ovat haastavia mutta realistisia. Jos määräajat ovat epärealistisen tiukat, jongleilet lukuisissa projekteissa (epärealistinen työtaakka) tai työskentelet myrkyllisen tiimikulttuurin kanssa, koet todennäköisemmin ahdistusta ja sen mukanaan tuomia negatiivisia seurauksia.
Eustress henkilökohtaisista eduista
Haastavien tavoitteiden asettaminen kiinnostuksen kohteidesi tai intohimoidesi ympärille on toinen esimerkki eustressistä. Ihmisinä meillä on luontainen kyky oppia. Uusien asioiden oppiminen voi olla haastavaa. Eikä asiantuntemuksen kasvu tietyllä alueella tapahdu suoraan.
Yleensä on se oppimisvaihe, jossa saatat olla aivan kauhea. Mutta niistä virheistä oppii. Kun alat nähdä pieniä voittoja ja jatkat oman tehokkuuden rakentamista, olet motivoitunut jatkamaan oppimista ja kehittymistä.
Eustress ja matkailu
Matkustaminen on luonnostaan stressaavaa, varsinkin kun tutkit kaukaista paikkaa, jossa on eri kieli ja tavat.
Samalla uppoudut uuteen ja mielenkiintoiseen paikkaan, jossa on erilaisia ruokia nautittavaksi, uusia paikkoja nähdä ja koko kulttuuri kokea.
Vaikka matkustaminen on stressaavaa, se on monille ihmisille silmiä avaava kokemus, joka on otettu positiivisesti.
Eustress ja fyysinen kuntoutuminen
Fyysisesti eustressistä on esimerkkinä kehon haastaminen (esim. painojen nostaminen) kasvun (tässä tapauksessa voiman, kestävyyden ja lihasten kasvun) edistämiseksi.
Kuntosalilla tai ulkona kävelypolulla saatat kuunnella musiikkiasi ja olla täysin mukana harjoittelussasi. Et ehkä edes ymmärrä, kuinka uuvuttavaa työstä on tullut, koska olet hetkessä.
Millä tavoilla saat lisää positiivista stressiä elämääsi?
On olemassa hyvä mahdollisuus, että sisällytät jo positiivista stressiä elämääsi. Mutta jos etsit tapoja tehdä eustressistä osa jokapäiväistäsi, Fasone jakaa muutamia ideoita, joiden avulla pääset alkuun:
- Opi jotain uutta joka päivä, iso tai pieni.
- Työnnä itsesi mukavuusalueesi ulkopuolelle töissä. Tämä voi tarkoittaa uuden vastuun ottamista tai uuden taidon kehittämistä.
- Treeni, kuntoilu, kuntoilu!
- Opi asettamaan tavoitteita (henkilökohtaisia ja ammatillisia), jotka ovat haastavia ja realistisia. Seuraa edistymistäsi pitääksesi itsesi vastuullisena.
Tuottava positiivinen stressi
Stressi, positiivinen tai negatiivinen, on normaali osa elämää. Emme ehkä pysty hallitsemaan osaa kokemastamme negatiivisesta stressistä, mutta voimme etsiä tapoja sisällyttää elämäämme enemmän eustressiä.
