Kuvittele, jos nivelpsoriaasissa olisi taukopainike. Asioiden ajaminen tai illalliselle tai kahville meneminen kumppanimme tai ystäviemme kanssa olisi paljon hauskempaa, jos nämä toimet eivät lisäisi fyysistä kipuamme.
Minulla diagnosoitiin nivelpsoriaatti vuonna 2003, kaksi vuotta psoriaasidiagnoosin jälkeen. Mutta diagnoosini tuli vähintään neljä vuotta sen jälkeen, kun aloin kokea oireita.
Vaikka en ole löytänyt tapaa keskeyttää tai lopettaa oireitani, olen pystynyt vähentämään päivittäistä kipuani. Yksi osa kivunlievityssuunnitelmaani on muistaa, että sairauteni on aina kanssani, ja minun on puututtava siihen missä tahansa olen.
Tässä on viisi välttämättömyyttä, joiden avulla voin tunnustaa kipuni ja käsitellä niitä liikkeellä ollessani.
1. Suunnitelma
Kun suunnittelen minkäänlaista retkiä, minun on pidettävä mielessäni psoriaattinen niveltulehdus. Näen krooniset sairauteni lapsena. He eivät ole hyvin käyttäytyviä, vaan kakaroita, jotka pitävät tönäisystä, potkimisesta, huutamisesta ja puremisesta.
En voi vain toivoa ja rukoilla, että he käyttäytyvät. Sen sijaan minun on tehtävä suunnitelma.
Oli aika, jolloin uskoin tämän taudin olevan täysin arvaamaton. Mutta elettyään vuosia sen kanssa, ymmärrän nyt, että se lähettää minulle signaaleja ennen kuin koen leimahduksen.
2. Kipua lievittävät työkalut
Valmistaudun henkisesti odottamaan lisääntynyttä kipua, mikä pakottaa minut valmistautumaan kipuun ollessani poissa kotoa.
Riippuen minne olen menossa ja kuinka kauan retki kestää, otan mukaan joko ylimääräisen laukun, jossa on muutama suosikkini kipua lievittävä työkalu, tai heitän tarvitsemani laukkuun.
Joitakin tavaroita, joita pidän laukussani, ovat:
-
Olennaista
öljyt, jota käytän lievittämään kipua ja jännitystä
niskalleni, selkääni, hartioihini, lantioni tai missä tahansa tunnen kipua. -
Uudelleen täytettävä
jääpussit jonka täytän jäillä ja
levitä polvilleni tai alaselkään, kun minulla on tulehdusta nivelissäni. -
Kannettava
lämpökääreitä lihasten vapauttamiseen
jännitystä niskassa ja alaselässä. -
An
joustava side pitämään minun
jääpussi paikoillaan liikkeellä ollessaan.
3. Tapa arvioida kehoni tarpeita
Kun olen ulkona, kuuntelen kehoani. Minusta on tullut ammattilainen kehoni tarpeiden mukauttamisessa.
Olen oppinut tunnistamaan varhaiset kipusignaalit ja lopettamaan odottamisen, kunnes en enää kestä sitä. Teen jatkuvasti henkisiä skannauksia, arvioiden kipuani ja oireitani.
Kysyn itseltäni: Alkaako jalkani kipeä? Sykkiikö selkärankani? Onko niskani jännittynyt? Ovatko käteni turvonneet?
Jos huomaan kipuni ja oireeni, tiedän, että on aika ryhtyä toimiin.
4. Muistutukset levätä
Toimiin ryhtyminen on joskus niin yksinkertaista kuin muutaman minuutin lepääminen.
Jos olen esimerkiksi Disneylandissa, annan jaloilleni tauon pitkän kävelyn tai seisomisen jälkeen. Näin pystyn viipymään puistossa pidempään. Lisäksi tunnen vähemmän kipua sinä iltana, koska en kestänyt sitä.
Kivun läpi ajaminen saa usein muun kehoni reagoimaan. Jos tunnen jännitystä niskassani tai alaselässäni lounaalla istuessani, seison. Jos seisominen ja venyttely eivät ole vaihtoehtoja, pyydän itseäni vessassa ja levitän kipua lievittäviä öljyjä tai lämpökäärettä.
Kipuni huomiotta jättäminen tekee poissa kotoa olemisestani kurjaa.
5. Päiväkirja kokemuksestani
Haluan aina oppia kokemuksistani. Miten matkani meni? Koinko enemmän kipua kuin odotin? Jos on, mikä sen aiheutti ja olisinko voinut tehdä jotain estääkseni sen? Jos en kokenut paljon kipua, mitä tein tai mitä tapahtui, mikä teki siitä vähemmän tuskallista?
Jos huomaan toivovani, että olisin tuonut mukanani jotain muuta, panen merkille, mikä se on, ja löydän sitten tavan ottaa se mukaan seuraavalla kerralla.
Pidän päiväkirjan pitämistä tehokkaimpana tapana oppia retkistäni. Kirjaan tuomani, merkitsen käyttämäni ja merkitsen, mitä tehdä toisin tulevaisuudessa.
Päiväkirjani eivät ainoastaan auta minua selvittämään, mitä minun pitäisi tuoda tai tehdä, vaan ne auttavat myös minua tuntemaan paremmin kehoni ja kroonisia sairauksiani. Olen oppinut tunnistamaan varoitusmerkit, joita en aiemmin kyennyt. Tämän ansiosta voin käsitellä kipuani ja oireitani ennen kuin ne karkaavat hallinnasta.
Hoidan retkiä nivelpsoriaasin ja muiden kipeiden kroonisten sairauksieni kanssa samalla tavalla kuin lähtiessäni kotoa kiusallisten vauvojen ja taaperoiden kanssa. Kun teen tämän, huomaan, että sairauteni aiheuttavat vähemmän raivokohtauksia. Vähemmän raivokohtauksia tarkoittaa vähemmän kipua minulle.
Cynthia Covert on freelance-kirjoittaja ja bloggaaja The Disabled Divassa. Hän jakaa vinkkinsä, kuinka elää paremmin ja kivuttomasti, vaikka hänellä on useita kroonisia sairauksia, kuten nivelpsoriaas ja fibromyalgia. Cynthia asuu Etelä-Kaliforniassa, ja kun hän ei kirjoita, hän voi kävellä rannalla tai pitää hauskaa perheen ja ystävien kanssa Disneylandissa.
