Kuinka laskea ALT-tasoja

Mikä on ALT?

Alaniiniaminotransferaasi (ALT) on maksasoluissa oleva entsyymi. Maksaentsyymit, mukaan lukien ALT, auttavat maksassasi hajottamaan proteiineja, jotta elimistö pystyy paremmin imemään ne.

Kun maksasi on vaurioitunut tai tulehtunut, se voi vapauttaa ALT:a verenkiertoon. Tämä aiheuttaa ALT-tason nousun. Korkea ALT-taso voi viitata maksaongelmiin, minkä vuoksi lääkärit käyttävät usein ALT-testiä maksasairauksien diagnosoinnissa.

Useat asiat voivat aiheuttaa korkeita ALT-tasoja, mukaan lukien:

• alkoholiton rasvamaksatauti (NAFLD)
• reseptivapaat kipulääkkeet, erityisesti asetaminofeeni
• reseptilääkkeitä, joita käytetään kolesterolin hallintaan
• alkoholin kulutus
• lihavuus

• hepatiitti A, B tai C

• sydämen vajaatoiminta

Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa kohonneet ALT-tasosi, on tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa taustalla olevan syyn löytämiseksi ja korjaamiseksi. Mutta sillä välin voit kokeilla muutamia asioita, jotka voivat auttaa alentamaan ALT-tasosi.

Juoda kahvia

Pienessä sairaalapohjaisessa kohorttitutkimuksessa vuodelta 2013 tarkasteltiin kroonista C-hepatiittia sairastavia ihmisiä. Siinä havaittiin, että suodatettua kahvia juovilla joka päivä oli kolme kertaa todennäköisemmin normaali ALT-taso kuin niillä, jotka eivät juoneet.

A 2017 arvostelu ehdottaa lisäksi, että yhdestä neljään kupillista kahvia päivässä voi auttaa alentamaan ALT-tasoja ja vähentämään maksasairauden ja syövän riskiä.

Tässä on 13 muuta tieteellisesti todistettua hyötyä kahvin juomisesta.

Käytä enemmän folaattia tai ota foolihappoa

Runsaiden folaattipitoisten ruokien nauttiminen ja foolihappolisän lisääminen ruokavalioon liittyvät molemmat alhaisempiin ALT-tasoihin.

Vaikka termejä folaatti ja foolihappo käytetään usein vaihtokelpoisina, ne eivät ole aivan samoja. Ne ovat kaksi erilaista B-9-vitamiinin muotoa. Folaatti on luonnossa esiintyvä B-9, jota löytyy tietyistä elintarvikkeista. Foolihappo on B-9:n synteettinen muoto, jota käytetään ravintolisissä ja lisätään joihinkin jalostettuihin elintarvikkeisiin. Kehosi käsittelee niitä myös eri tavoilla.

Vaikka ne eivät ole aivan identtisiä, sekä folaatilla että foolihapolla on etuja maksan terveyteen ja ALT-arvon alentamiseen.

2011 lyhytaikainen, satunnaistettu, kontrolloitu oikeudenkäyntiä havaitsi, että 0,8 milligramman foolihapon ottaminen päivässä auttoi alentamaan seerumin ALT-tasoja, kun sitä yhdistettiin lääkkeiden kanssa. Tämä koski erityisesti osallistujia, joiden ALT-tasot olivat yli 40 yksikköä litrassa (IU/L). Vertailun vuoksi tyypilliset ALT-tasot vaihtelevat välillä 29-33 IU/l miehillä ja 19-25 IU/l naisilla.

Vuoden 2012 eläintutkimuksessa todettiin vastaavasti, että enemmän folaatin kulutus johti alhaisempiin ALT-tasoihin ja pienensi maksavaurion riskiä. Tulokset osoittivat, että ALT-tasot laskivat folaattipitoisuuksien noustessa.

Alataksesi ALT-tasoja, harkitse folaattipitoisten elintarvikkeiden lisäämistä ruokavalioosi, kuten:

• lehtivihannekset, mukaan lukien lehtikaali ja pinaatti
• parsa
• palkokasveja
• ruusukaali
• punajuuret
• banaanit
• papaija

Voit myös yrittää ottaa a foolihappolisäaine. Useimmat foolihappolisät sisältävät joko 400 tai 800 mikrogramman annoksia. Pyri päivittäiseen 800 mikrogramman annokseen, mikä vastaa 0,8 milligrammaa. Tämä annos on mukana monissa tutkimuksissa, joissa tarkastellaan foolihapon ja ALT-tasojen välistä yhteyttä.

Tee muutoksia ruokavalioosi

Vähärasvaisen, kohtalaisen hiilihydraattisen ruokavalion noudattaminen voi auttaa sekä hoitamaan että ehkäisemään NAFLD:tä, joka on yleinen korkean ALT:n syy.

Pieni 2013 tutkimus havaitsi, että vain yhden aterian vaihtaminen päivässä kasvisrasvaiseen, vähärasvaiseen ateriaan voi auttaa alentamaan ALT-tasoja kuukauden aikana. Aikaisemmassa tutkimuksessa havaittiin vastaavasti, että kalori- ja hiilihydraattipitoisemman ruokavalion syöminen alensi tehokkaasti ALT-tasoja ylipainoisilla aikuisilla, joilla on insuliiniresistenssi.

Maksan terveyden parantamiseksi ja ALT-arvon alentamiseksi sinun ei välttämättä tarvitse tehdä rajuja muutoksia ruokavalioosi. Aloita yrittämällä syödä vähintään viisi annosta tuoreita hedelmiä ja vihanneksia päivässä.

Voit myös yrittää sisällyttää nämä vinkit viikoittaiseen ateriasuunnitteluun:

• Vältä hedelmiä ja vihanneksia, jotka tarjoillaan runsaskaloristen kastikkeiden tai lisätyn sokerin ja suolan kanssa
• syö kalaa vähintään kahdesti viikossa, mieluiten paljon omega-3-rasvahappoja, kuten lohta tai taimenta
• valitse rasvaton tai vähärasvainen maito ja maitotuotteet
• korvaa tyydyttyneet ja transrasvat kertatyydyttymättömillä ja monityydyttymättömillä rasvoilla
• valitse kuitupitoiset täysjyvät
• valitse vähärasvaisia ​​eläinproteiineja, kuten nahatonta kanaa tai kalaa
• vaihda paistetut ruoat paistettuihin tai paistettuihin

Lue lisää rasvamaksasairauksien hoidosta ruoan avulla.

Lopputulos

Korkea ALT-taso on yleensä merkki jonkinlaisesta maksaongelmista. On tärkeää työskennellä lääkärisi kanssa löytääksesi kohonneen ALT-arvon taustalla olevan syyn, vaikka sinulla ei olisikaan oireita. ALT-arvon alentaminen vaatii syyn hoitoa, mutta tietyt ruokavaliomuutokset voivat auttaa.