Yleiskatsaus
Useimmat ihmiset kokevat ahdistusta, masennusta ja stressiä jossain vaiheessa elämäänsä. Monille nämä tunteet ovat lyhytaikaisia eivätkä häiritse liikaa heidän elämänlaatuaan.
Mutta toisille negatiiviset tunteet voivat johtaa syvään epätoivoon, mikä saa heidät kyseenalaistamaan paikkansa elämässä. Tämä tunnetaan eksistentiaalisena kriisinä.
Eksistentiaalisen kriisin ajatusta ovat tutkineet psykologit ja psykiatrit, kuten Kazimierz Dabrowski ja Irvin D. Yalom, vuosikymmeniä, alkaen jo vuodesta 1929.
Silti vaikka aiheesta on runsaasti vanhaa ja uutta tutkimusta, et ehkä tunne tätä termiä tai et ymmärrä, miten se eroaa normaalista ahdistuksesta ja masennuksesta.
Tässä on mitä sinun on tiedettävä eksistentiaalisesta kriisistä sekä kuinka voittaa tämä käännekohta.
Eksistentiaalisen kriisin määritelmä
”Ihmiset voivat kokea eksistentiaalisen kriisin, kun he alkavat ihmetellä, mitä elämä tarkoittaa ja mikä on heidän tarkoituksensa tai koko elämän tarkoitus”, selittää Katie Leikam, lisensoitu terapeutti Decaturissa, Georgiassa, joka on erikoistunut työskentelemään ahdistuksen kanssa. parisuhteessa oleva stressi ja sukupuoli-identiteetti. ”Se voi olla katkos ajattelumalleissa, kun yhtäkkiä haluat vastauksia elämän suuriin kysymyksiin.”
Ei ole harvinaista etsiä elämälleen merkitystä ja tarkoitusta. Eksistentiaalisen kriisin ongelmana on kuitenkin se, että ei pystytä löytämään tyydyttäviä vastauksia. Joillekin ihmisille vastausten puute laukaisee henkilökohtaisen konfliktin sisältä, mikä aiheuttaa turhautumista ja sisäisen ilon menetystä.
Eksistentiaalinen kriisi voi koskea kenen tahansa ikää, mutta monet kokevat kriisin vaikeassa tilanteessa, ehkä kamppailussa menestyäkseen.
Syitä
Arjen haasteet ja stressit eivät välttämättä aiheuta eksistentiaalista kriisiä. Tämäntyyppinen kriisi seuraa todennäköisesti syvää epätoivoa tai merkittävää tapahtumaa, kuten suurta traumaa tai suurta menetystä. Muutamia eksistentiaalisen kriisin syitä voivat olla:
- syyllisyyttä jostain
- rakkaan menettäminen kuolemassa tai oman kuoleman todellisuuden kohtaaminen
- tunne sosiaalisesti tyydyttämättömäksi
- tyytymättömyys itseensä
- pullotettujen tunteiden historia
Eksistentiaaliset kriisikysymykset
Erilaisia eksistentiaalisia kriisejä ovat mm.
Vapauden ja vastuun kriisi
Sinulla on vapaus tehdä omat valinnat, jotka voivat muuttaa elämäsi parempaan tai huonompaan suuntaan. Useimmat ihmiset pitävät parempana tätä vapautta sen sijaan, että joku tekee päätökset puolestaan.
Mutta tähän vapauteen liittyy myös vastuu. Sinun on hyväksyttävä tekemiesi valintojen seuraukset. Jos käytät vapauttasi tehdäksesi valinnan, joka ei pääty hyvin, et voi syyttää ketään muuta.
Joillekin tämä vapaus on liian ylivoimaista ja laukaisee eksistentiaalisen ahdistuksen, joka on kaiken kattavaa ahdistusta elämän tarkoituksesta ja valinnoista.
Kuoleman ja kuolevaisuuden kriisi
Eksistentiaalinen kriisi voi iskeä myös tietyn iän jälkeen. Esimerkiksi 50-vuotissyntymäpäiväsi saattaa pakottaa sinut kohtaamaan elämäsi puolivälissä olevan todellisuuden, mikä saa sinut kyseenalaistamaan elämäsi perustan.
Voit pohtia elämän ja kuoleman tarkoitusta ja esittää kysymyksiä, kuten ”Mitä tapahtuu kuoleman jälkeen?” Pelko siitä, mitä voi seurata kuolemaa, voi laukaista ahdistusta. Tämäntyyppinen kriisi voi ilmaantua myös vakavan sairauden toteamisen tai kuoleman uhatessa.
Eristyneisyyden ja yhteyksien kriisi
Vaikka nautitkin eristyneisyydestä ja yksinäisyydestä, ihmiset ovat sosiaalisia olentoja. Vahvat ihmissuhteet voivat antaa sinulle henkistä ja emotionaalista tukea, tuoden tyydytystä ja sisäistä iloa. Ongelmana on, että ihmissuhteet eivät aina ole pysyviä.
Ihmiset voivat ajautua erilleen fyysisesti ja emotionaalisesti, ja kuolema erottaa usein läheiset. Tämä voi johtaa eristäytymiseen ja yksinäisyyteen, jolloin jotkut ihmiset tuntevat, että heidän elämänsä on turhaa.
Merkityksen ja merkityksettömyyden kriisi
Elämän tarkoitus ja tarkoitus voi antaa toivoa. Mutta kun olet pohtinut elämääsi, saatat tuntea, että et ole saavuttanut mitään merkittävää tai tehnyt muutosta. Tämä voi saada ihmiset kyseenalaistamaan olemassaolonsa.
Tunteiden, kokemusten ja ruumiillistuvuuden kriisi
Se, että et anna itsesi tuntea negatiivisia tunteita, voi joskus johtaa eksistentiaaliseen kriisiin. Jotkut ihmiset sulkevat pois kivun ja kärsimyksen uskoen, että tämä tekee heistä onnellisia. Mutta se voi usein johtaa väärään onnentunteeseen. Ja kun et koe todellista onnea, elämä voi tuntua tyhjältä.
Toisaalta tunteiden ilmentäminen ja kivun, tyytymättömyyden ja tyytymättömyyden tunteiden tunnustaminen voi avata oven henkilökohtaiselle kasvulle ja parantaa elämänkatsomusta.
Eksistentiaaliset kriisioireet
Ahdistuneisuuden ja masennuksen kokeminen, kun elämäsi ei ole raiteilla, ei aina tarkoita, että olet menossa läpi eksistentiaalisen kriisin. Nämä tunteet ovat kuitenkin sidoksissa kriisiin, kun niihin liittyy tarve löytää elämälle tarkoitus.
Eksistentiaalinen kriisimasennus
Eksistentiaalisen kriisin aikana saatat kokea normaaleja masennuksen tunteita. Näitä oireita voivat olla kiinnostuksen menetys suosikkitoimintoihin, väsymys, päänsärky, toivottomuuden tunne ja jatkuva suru.
Eksistentiaalisen masennuksen tapauksessa sinulla voi myös olla ajatuksia itsemurhasta tai elämän päättymisestä tai tuntea, että elämälläsi ei ole tarkoitusta, Leikam sanoo.
Tämän tyyppisen masennuksen toivottomuus liittyy syvästi merkityksettömän elämän tunteisiin. Saatat kyseenalaistaa kaiken tarkoituksen: ”Onko se vain tehdä työtä, maksaa laskut ja lopulta kuolla?”
Eksistentiaalinen kriisiahdistus
”Eksistentiaalinen ahdistus voi ilmaista itsensä ahdistuneena tuonpuoleiseen tai järkyttyneenä tai hermostuneena paikkasi ja suunnitelmistasi elämässä”, Leikam sanoo.
Tämä ahdistus eroaa jokapäiväisestä stressistä siinä mielessä, että kaikki voi saada sinut tuntemaan olosi epämukavaksi ja ahdistuneeksi, myös olemassaolosi. Saatat kysyä itseltäsi: ”Mikä on tarkoitukseni ja minne minä sovin?”
Eksistentiaalinen pakko-oireinen häiriö (OCD)
Joskus ajatukset elämän tarkoituksesta ja tarkoituksestasi voivat painaa mieltäsi raskaasti ja herättää ajatuksia. Tätä kutsutaan eksistentiaaliseksi OCD:ksi, ja se voi ilmaantua, kun olet pakkomielteinen tai sinulla on pakko-oireita elämän tarkoituksen suhteen.
”Se voi tarkoittaa tarvetta kysyä kysymyksiä yhä uudelleen ja uudelleen, tai se, että ei voi levätä ennen kuin sinulla on vastauksia kysymyksiisi”, Leikam sanoo.
Eksistentiaalista kriisiapua
Elämän tarkoituksen ja tarkoituksen löytäminen voi auttaa sinua pääsemään eroon eksistentiaalisesta kriisistä. Tässä on muutamia vinkkejä selviytymiseen:
Ota ajatuksesi hallintaan
Korvaa negatiiviset ja pessimistiset ideat positiivisilla. Sanomalla itsellesi, että elämäsi on merkityksetöntä, voi tulla itsensä toteuttava ennustus. Sen sijaan ryhdy toimiin elääksesi merkityksellisempää elämää. Harjoittele intohimoa, toimi vapaaehtoisena asian hyväksi, johon uskot, tai harjoittele myötätuntoa.
Pidä kiitollisuuspäiväkirjaa voittaaksesi negatiiviset tunteet
Elämälläsi on luultavasti enemmän merkitystä kuin uskotkaan. Kirjoita ylös kaikki, mistä olet kiitollinen. Tämä voi sisältää perheesi, työsi, kykysi, ominaisuudet ja saavutukset.
Muistuta itseäsi, miksi elämällä on tarkoitus
Itsetutkiskelun käyttäminen voi myös auttaa murtautumaan eksistentiaalisen kriisin läpi, Leikam sanoo.
Jos sinulla on vaikeuksia nähdä itsessäsi hyvää, pyydä ystäviä ja perhettä tunnistamaan positiiviset ominaisuudet. Mitä positiivista vaikutusta sinulla on ollut heidän elämäänsä? Mitkä ovat vahvimmat, ihailtavimmat ominaisuutesi?
Älä odota löytäväsi kaikkiin vastauksia
Tämä ei tarkoita, etteikö voisi etsiä vastauksia elämän suuriin kysymyksiin. Samalla ymmärrä, että joihinkin kysymyksiin ei ole vastauksia.
Eksistentiaalisesta kriisistä selviämiseksi Leikam ehdottaa myös kysymysten jakamista pienempiin vastauksiin ja sitten työskentelyä tyytyväisyyteen oppimalla vastaukset pienempiin kysymyksiin, jotka muodostavat suuremman kuvan.
Milloin lääkäriin
Voit ehkä murtautua eksistentiaalisen kriisin läpi yksin, ilman lääkäriä. Mutta jos oireet eivät häviä tai jos ne pahenevat, ota yhteys psykiatriin, psykologiin tai terapeuttiin.
Nämä mielenterveysasiantuntijat voivat auttaa sinua selviytymään kriisistä puheterapian tai kognitiivisen käyttäytymisterapian avulla. Tämä on eräänlainen terapia, jonka tarkoituksena on muuttaa ajattelu- tai käyttäytymismalleja.
Hae välittömästi apua, jos sinulla on itsemurha-ajatuksia. Muista kuitenkin, että sinun ei tarvitse odottaa kriisin saavuttamista tähän pisteeseen, ennen kuin puhut lääkärin tai muun terveydenhuollon tarjoajan kanssa.
Vaikka sinulla ei olisi itsemurha-ajatuksia, terapeutti voi auttaa vakavassa ahdistuksessa, masennuksessa tai pakkomielteisissä ajatuksissa.
Ottaa mukaan
Eksistentiaalinen kriisi voi tapahtua kenelle tahansa, jolloin monet kyseenalaistavat olemassaolonsa ja elämän tarkoituksensa. Huolimatta tämän ajattelumallin mahdollisesta vakavuudesta, on mahdollista voittaa kriisi ja ohittaa nämä ongelmat.
Tärkeintä on ymmärtää, kuinka eksistentiaalinen kriisi eroaa normaalista masennuksesta ja ahdistuksesta, ja saada apua sellaisiin tunteisiin tai ajatuksiin, joita et voi karistaa.
